《执迷：如何正常地接受爱与被爱》｜如何打破执迷的束缚，享受健康的爱？
核心书摘
《执迷》是一本健康心理学书籍，源自作者苏珊·福沃德博士亲眼所见的一段爱情，也是作者给处于感情迷茫期、脆弱期的人们开出的一剂良药！这本书在大量心理咨询案例的基础上，详细阐述了执迷者的行为、想法和感受，探究执迷行为产生的根源，同时给出了一些科学实用的自救方法，帮助执迷者进行自我治疗。可以说，这是一本能够让你健康地爱自己和爱别人的书。
关于作者
苏珊·福沃德，国际知名的心理治疗师、演说家和作家，她的著作有《原生家庭》、《依恋》、《如何识破男人的谎言》等。本书曾荣登《纽约时报》畅销书排行榜榜首。目前，她的作品已被翻译成15种文字，在全球发行。
本书鲜知
学什么？如何打破执迷的束缚，享受健康的爱
你的爱情里是否充满执迷？是否充满威逼？是否充满控制？是否充满暴力伤害？如果你身处类似的情感困境，无论是自己有执迷倾向，还是不幸成为执迷者的目标，《执迷》将能够宽慰你、帮助你，带你走出心牢，重获幸福。
在这本书中，苏珊博士告诉我们，很多人所谓的爱并不是真正的爱，而是执迷的、强迫的爱。真正的爱有开始也有结束，能让自己快乐也能让爱人快乐。执迷者因为童年的创伤，害怕被抛弃，所以一直活在对爱的极度渴望中，一旦恋人提出分手，他们就会做出极端的行为。
建立真正亲密关系的真谛在于：双方要共同探索和发现彼此，在亲密关系中发现最深层次的快乐，最终获得一份真正的爱情。
你还会发现
· 执迷者的四张面孔是什么；
· 执迷到底是怎么产生的；
· 如何才能摆脱执迷的痛苦。
一、执迷者的四张面孔是什么
首先，我们来看看本书的第一个重点内容：执迷者的四张面孔是什么。苏珊博士通过大量的实证研究，为我们总结出了执迷者通常会表现出的四张面孔，分别是疯狂追求、情感绑架、由爱转恨和拯救对方。下面，我们分别说一说。
1、第一张面孔：疯狂追求
执迷者的第一张面孔是，疯狂地追求真爱，把恋人当成自己生活的全部寄托。
作者苏珊博士在书中讲了一个玛格丽特的典型案例。玛格丽特执迷的恋人是菲尔，她遇见菲尔时已经单身多年了，这期间她也约会过很多人，但没人能让她动心。在遇见菲尔后，玛格丽特感觉自己肾上腺素飙升，心跳也不由地加快了，无论如何都要和菲尔在一起。
他们认识两周后，就谈起了恋爱，玛格丽特感到非常幸福，她认定菲尔就是自己要托付终身的真命天子。很快，俩人就发生了关系，这让玛格丽特极其沉醉，她更加坚定地相信菲尔就是一个完美伴侣。
然而好景不长，他们交往三个月后，菲尔搬进了玛格丽特的家。玛格丽特开始变得焦虑起来，她担心菲尔会离开她，菲尔只要稍微晚回家一会儿，玛格丽特就开始胡思乱想，认为菲尔不喜欢她了，厌烦这段感情了。
不仅如此，玛格丽特还调查菲尔的行踪，无休止地让菲尔给她承诺，工作之外的所有时间都要菲尔和她待在一起。这种相处方式让菲尔感觉非常难受，所以当玛格丽特提出尽快结婚时，菲尔打退堂鼓了。不久之后，菲尔就找了个理由搬出了玛格丽特的家。
在这个案例中，玛格丽特把菲尔当作精神支柱和生活的全部，这就是执迷者的典型表现。实际上，在健康的恋爱关系中，双方即使很相爱，也会保持独立的自我，也会给彼此留下独立的空间。
但是对执迷的人来说，他们的感情是孤注一掷，不成功便成仁。他们把一切都寄托在恋人身上，所以对恋人的一举一动都非常敏感和在意，一旦恋人有一点风吹草动，他们就会感到十分焦虑，会反复揣摩对方为什么变了，是不是自己做错了什么，对方是不是喜欢上别人了。然后努力改变自己，去迎合恋人。
对于陷入这种执迷中的人来说，爱情已经不单单是一段亲密关系，而是生活的全部。一旦失恋，他们就没有了活下去的理由和意义。
2、第二张面孔：情感绑架
执迷者的第二张面孔是，分手后对对方进行情感绑架，不断做各种蠢事，希望以此来博得对方的同情和关注。
我们还是讲玛格丽特的故事。在菲尔搬走后，玛格丽特就开始制造种种借口，想和菲尔见面。有时她会故意弄坏家里的东西，然后找菲尔来修理；有时她会谎称家里进了小偷，让菲尔来帮忙抓贼。但是玛格丽特几次故伎重演，让菲尔非常厌恶，他开始拒绝和玛格丽特见面了。
当借口失效后，玛格丽特竟然开始跟踪菲尔。菲尔在家时，她会突然跑过去，说自己只是路过而已。有一天，玛格丽特去找菲尔，一路上她都在演练见到菲尔该说什么，玛格丽特说：“只要他肯让我进去，我就给他做美味的早餐，他会原谅我的冒失的。”可是，当玛格丽特敲响门的时候，菲尔神色慌张地说：“我屋里有人。”
那一刻，玛格丽特应该清楚她和菲尔的关系已经走到了尽头，但不幸的是，她像很多执迷者一样，有一套特殊的信息过滤模式，会自动过滤掉对方不喜欢他们的证据，假如他们一连吃了五次闭门羹，也还会去尝试第六次的。
3、第三张面孔：由爱转恨
执迷者的第三张面孔是由爱转恨，进行打击报复。
菲尔识破了玛格丽特的种种伎俩，果断地拒绝了玛格丽特的非分请求，和新女友同居了。玛格丽特知道后非常恼火，她认为菲尔的行为是在刻意伤害她，她想向菲尔复仇，想抓破他的脸。这个时候，玛格丽特就表现出了执迷者的第三张面孔——由爱转恨，得不到的就想毁掉。
作者苏珊博士告诉我们，当执迷者心中的爱完全被愤怒取代后，他们会开始进行疯狂报复，有的人会损坏对方的财物，比如撕破对方的衣服、扔掉对方送的东西、砸对方家的玻璃；有的人会进行情感复仇，比如跑到对方的公司去破口大骂，毁掉对方的形象和事业，或者在两个人共同的朋友面前侮辱对方，说对方的种种坏话，暴露对方的隐私等等。
执迷者们想通过这些破坏性的行为，来发泄自己心中的愤怒和怨气。
二、执迷到底是怎么产生的
在大致了解了执迷者到底有怎样的特质外，接下来，我们来说一说执迷到底是怎么产生的。
作者苏珊博士认为，要想弄清楚执迷的起源，就得回到生命的最初阶段上去。众所周知，人类的生命起源于妈妈的子宫，那里既安全又舒适，寄托了我们对关系的最初印象和最初感受。但出生后，就要离开妈妈的子宫了，这是我们生命中的第一次分离，我们作为一个独立的个体来到这个世界。
从出生开始，婴儿就有了最基本的生存需求，他们需要吃喝拉撒睡，当欲求得不到满足时，婴儿就会嚎啕大哭。如果家人及时回应了婴儿的需求，他们就会回到温暖、安全的状态；但是如果没有人搭理这种需求，婴儿就会在潜意识中产生被遗弃的感觉。
随着年龄的增长，人会经历更多的分离。当婴儿长大成人，他们生存的需求会越来越多，不能被满足的时候也越来越多，心中积累的恐惧和被遗弃的感觉也就越来越多。成长就像独自去外面的世界历险，在这个过程中，会遇到很多问题、困难和失败，感到害怕时，大多数人都会跑回家。
在健康的原生家庭里，父母会给孩子源源不断的爱、关心和支持，鼓励孩子继续努力，坚持探索。这时孩子知道父母会在背后支持他，就会逐步建立起对自己的信心和对他人的信任，从容地度过每一次分离。
可是，在糟糕的原生家庭中，父母不会及时回应孩子的需求，甚至常常用错误的方式对待孩子，比如无端指责、打骂等。得不到及时、良好的回应，孩子就会越来越绝望，被抛弃感淹没，自信心和对他人的信任就会全部被破坏。
这样的孩子长大后，就会变得表里不一，看上去已经是成熟的大人了，但内心还是个孩子，那个没有长大的孩子会用一切手段，让自己回到安全、温暖的关系中。只不过长大后，他请求的对象改变了，从父母变成了恋人。
在这种原生家庭中长大的孩子，不仅安全感出现问题，还会渐渐戴上面具，靠讨好和迎合父母的情绪而生存，从而展现出一个假面的自我。
历史上著名的昏君隋炀帝杨广就是如此。一提起杨广，很多人会觉得他就是个残暴、好色、贪婪的人。其实，杨广一开始并没有那么坏，他天生才貌双全，年仅二十岁就出任武卫大将军，带兵灭陈，协助父亲杨坚完成统一大业。更厉害的是，他还写得一手好诗，名句“寒鸦千万点，流水绕孤村”就出自他之手。
然而，杨广却出生在一个让人压抑的原生家庭里。他的父亲隋文帝杨坚，从小就节俭，最讨厌铺张浪费，很多穿坏的衣服都不舍得扔，非得存起来；而杨广的母亲独孤皇后，天生嫉妒心极强，最恨男人三妻四妾，杨坚要是多看别的女人一眼，都恨不得挖了丈夫的眼珠子。据说，当年独孤皇后十三岁嫁给杨坚的时候，就让丈夫在洞房发毒誓，今生不许和第二个女人生孩子。
有这样的父母，杨广的心理想不扭曲恐怕也难。为了讨好爹妈，杨广把伪装进行到底。有一次，隋文帝和独孤皇后一起去杨广的府邸，杨广赶紧把长得好看的侍女都藏起来了，只把几个年老的留下；他和媳妇儿萧妃，也故意穿上了“地摊货”，把自己搞得土里土气的；还故意让仆人不擦家具上的灰尘，让这些器物看上去好像很久都没有用过一样。
这样一来，杨广那个生性节俭、最恨奢华行为的爹，见到他节衣缩食不喜声色，非常满意。他那个见了美女就发飙的老妈，看到儿子家里没有靓女，而且小两口还这么恩爱，也非常满意。就这样，杨广开始得到父母的宠幸，没多久杨广打败了大哥杨勇，成为了皇位的合法继承人。
后来，杨广成了隋炀帝，就好像换了一个人一样，不再节俭，反倒穷奢极恶起来；也不再禁欲，开始广罗天下美女；更不再仁爱，征用民夫修大运河，三次派兵攻打高句丽[gōu lí]。不到几年时间，大隋江山就让他给败完了。
所以，现在我们就能明白，玛格丽特对菲尔的执迷，应该也来源于她的原生家庭，来自于童年时对爱的渴望。玛格丽特七岁时，父母就离婚了，父亲一声不响地离开了家，再也没有回来过。打那时起，玛格丽特就渴望能够再次见到父亲，能够再次得到父爱。
她不理解父亲为什么要离开，她把父亲离开的原因归咎于自己，觉得都是因为自己不好，是自己做错了事。可是她又想不明白她到底做错了什么，这让她非常痛苦。即使母亲一直填补父亲的角色，也无法满足玛格丽特心中对父爱的渴望。
所以，玛格丽特遇见菲尔后，就把对父亲的渴望投射到了菲尔身上。菲尔的离开，让她再次陷入了童年的噩梦，她害怕重复童年时的不幸，所以就拒绝承认菲尔的离开，开始疯狂地挽回。
总之，玛格丽特把菲尔当成想象中的父亲，把爱情关系当成童年悲剧的延续，她耗尽心思，就是想给自己的不幸童年续写一个幸福的结尾。
三、如何才能摆脱执迷的痛苦
接下来，我们来看看本书的最后一个重点内容：如何才能摆脱执迷的痛苦。
作者苏珊博士告诉我们，执迷的行为来源于我们身体里的执迷系统，只要关闭这个系统，就能逐渐摆脱执迷的控制。
所谓的执迷系统，指的就是由执迷的行为、执迷的想法和执迷的感受这三部分组成的系统，在这里，想法和感受产生行为，行为又反过来作用于想法和感受。只有打断三者之间的循环，才能成功地关闭执迷系统。
具体来说，有四个方法，分别是记录执迷日记、改变执迷的行为、改变执迷的想法和改变执迷的感受。
1、记录执迷日记
苏珊博士认为，要想区分想法、感受和行为，记录执迷日记是一个非常实用的方法。
具体的做法是，当你发现自己开始对对方产生执念或者对这段感情产生焦虑时，就写日记，把这些情绪记录下来。书写的问题包括：
第一，是什么让你产生了执迷的想法？第二，此刻你想到了什么？第三，你有怎样的感受？第四，你想做些什么？第五，你已经做了什么？第六，做完这些后，结果怎么样？
我们还是用玛格丽特的故事来举例。当她在某一天忽然非常想念菲尔，想给菲尔打电话时，她写下了这样的日记：
是什么触发了执迷的想法？玛格丽特回答：是因为自己的电话响了。此刻你想到了什么？玛格丽特回答：这个电话很可能是菲尔打来的。你有怎样的感受？她回答：我非常期待和激动。你想进一步做些什么？回答：想跟菲尔说话。你已经做了什么？回答：我接了电话。那做完这些结果怎么样呢？回答：那不是菲尔打来的，而是同事打来的，我感到特别失望，现在我更加想念菲尔了。
你看，日记其实是能够客观地记录执念出现时的想法、行为和感受的，把这三者分清楚了，改变就很容易发生了。
2、改变执迷的行为
在做好相关记录后，我们就可以开始改变执迷的行为了。
为什么要先从改变行为开始呢？苏珊博士认为，行为是执迷系统中最容易识别、最容易被攻破的一个，改变起来也最方便。具体怎么做呢？
首先，你可以给自己设立一个期限，比如说在一周的时间内不去想执迷对象。而且在改变行为的日子里，还要下定决心，远离执迷的对象，不仅不能再见面，也不能和他有任何形式的联系，要把注意力收回来放到自己身上。
为了更好地改变行为，还可以给自己设置一个提醒的标志，把它贴在所有可能产生执迷行为的地方，比如电话上、门上、方向盘上，当你想打电话、想出门去找执迷对象时，这些标志能够警示你停下来。
其次，给自己找一个感情的避风港。找一个你非常信任的好友或者家人，当你感到自己忍不住，想去见执迷的对象时，就去找你的避风港，诉说自己的想法，这样一来，就会缓解当时的冲动。
最后，可以试着去做能够让自己愉快的事情。在一个人深陷执迷时，会把全部精力和情感都放在执迷对象身上，因此疏远了家人和朋友，也放弃了自己的兴趣爱好。那么在这改变行为的一周里，你可以约朋友见面聊天、看电影，或者找时间和家人好好叙叙旧。除此之外，也可以重新去做以前喜欢的事情，比如，玩手游、跑步、看小说等。
如果你能够走出去，就会发现，即使不和恋人在一起，你的生活也能够多姿多彩，这些方法能够帮助你减少执迷的行为。
总结
以上就是《执迷：如何正常地爱与被爱》这本书的主要内容。
在这本书中，苏珊博士告诉我们，很多人所谓的爱并不是真正的爱，而是执迷的、强迫的爱。真正的爱有开始也有结束，能让自己快乐也能让爱人快乐。执迷者因为童年的创伤，害怕被抛弃，所以一直活在对爱的极度渴望中，一旦恋人提出分手，他们就会做出极端的行为。
最后，我们以苏珊博士的一句话作为今天的结束，“建立真正亲密关系的真谛在于：双方要共同探索和发现彼此，在亲密关系中发现最深层次的快乐，最终获得一份真正的爱情。”
恭喜你和“今今乐道”读书会一起读完了你生命中的第 2262 本书，希望今天的内容能给你有益的启发。
主要参考文献
1、[美]苏珊·福沃德.《原生家庭》[M]黄姝等译.北京：北京时代华文书局，2018
此为本书书稿的删减版，更多详细内容请听完整音频。
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