史上心计最深的留学生语言适应手册 | iWanna看留学说心理

几乎每个出国的人，刚开始在使用非母语的时候，都与自己有着这样直击心灵对话: 我这么说话对吗？这事是合适还是不合适？怎么用外语交流的时候， 我就词不达意了？实际用的、书上教的、考试考的，为什么都不一样，我还是不是外语学习学霸了?我的外语还给了谁？是该和外国同学打成一片，还是与中国同学相亲相爱？教授的话是遵循的“圣旨”，还是可以挑战的辩题？我这浓浓中国口音，到底还行不行了？

这是一份史上心计最深的留学生语言适应手册: 1枚临床心理学博士+1枚准临床心理学博士+3枚心理咨询硕士=5名仙女，带你在海外花式打开社交局。

以下内容是以 场景 加 现象解释 加 解决方式的逻辑体现。

阅读提示：

1. 以北美，美国为例，可能不适合所有的地区文化

2. 所提供的解决方法做参考，最重要的是勇于探索，寻找并识别最适合你的方式

3. 这次的手册的主题围绕 外语习得 在不同场景下带来的挑战

4. 最适合新人

Academic

Scenario 1

What? 

国内下笔如神，出国后却变得无从下笔？写论文我总是用别人成倍的时间，是谁动了我写作的自信？   

Why？ 

1. 语言表达分为生活语言及学术语言。相比生活语言学术语言需要更准确的语言表达和词汇表述选择，且文字的逻辑要求较高，更需要在专业指导和学习下训练。同样描写一个事物，用两种不同语言，对语言使用者的要求也有很大差异。 

2. 不同文化下，文章逻辑和写作的重点各有侧重。西方文化强调具象，行文结构的逻辑性和准确性，而中式表达更重抽象精简。

How？

1. 多写细节和例子。为叙述观点进行详细有逻辑的展开，让描述有画面感。

2. 讨论与借鉴，参考学习本地学生的逻辑表达。如果是网络提交作业，可以先看看提交作业早的同学的文章，以学习表达方式。

3. 巧用叙事和线性的逻辑。利用时间线和因果关系梳理文章逻辑和写作重点。 

4. 了解老师的要求是“革命”成功的一半。更多的提问代表更细的思考，和老师探讨文章的思路和要求，是给你文章寻求场外援助的最佳机会！

5. 不管美丑，先读书。厚积薄发，阅读专业论文和书籍，掌握了更多知识，学习学术写作的用词、行文以及逻辑安排。

Scenario 2

What?

海外课堂上，侃侃而谈的总是当地学生，中国留学生往往是“噤若寒蝉”选择“此时无声胜有声”？即使小组内讨论，中国学生也总是谦让，等到最后才发言，却常发现自己的观点已被别人“抢去”，和本地学生讨论时更是以倾听为主，难以赢得一席之“声”。

Why？

1. 众人关注下，自我意识过度“曝光”。大家都在关注讨论话题，唯独我却纠结于自己的语言表达。“我发音不地道，我语法太简单，我表述不高级，我的答案就不够完美。”“我说错了，所有人都会注意到，天啊，好丢人！”“完了快轮到我了，赶紧组织一下自己的答案！”

2. 过度纠结是在批判自己。纠结是对自我能力不确定的一种体现。在纠结的过程中易形成自我质疑，形成“自己不太行”固定的思维模式。而这样的投射会也会加深我们的批判与焦虑。

3. 好学生=回答问题要完美？！“好学生”在于在学业上的探索和不懈努力，最后取得进步，与一次课堂回答无绝对关系。

4. 误以为老师对我的提问是质疑？！不同国家，课堂文化大不同。以美国课堂为例，老师也许更欣赏课堂提问与和学生的讨论，老师不会给你标准化的答案，相反更希望通过对你的提问帮你扩展、完善思路。

5. 交流对话中传递关键信息才是沟通关键。你的一点语法错误或口音都是瑕不掩瑜，当你的观点逻辑清晰、阐述有力时，照样赢得掌声与鲜花。

How?

1. 肯定自己的付出。你的反应并不慢。你的大脑在快速转换于两种语言系统，你不仅在回答问题还在翻译，这是超聪明的体现。而在当因为语言问题而无法快速给出答案时，可以直接跟老师和同学解释自己的情况并要求需要更多时间，相信大家也都会理解你。

2. 有所准备，胸有成竹。课堂发言王炸组合：不打无准备之战+好记性不如烂笔头。 写下重点词汇, 再追加确认对方是否理解的一句“我是否阐明清楚了？”“你明白我的意思了吗？” 

3.  讲出来，才能交流；有交流，才能进步。看到外国同学“高谈阔论”，你也不妨试试“敞开心扉”也许从此就在课堂上开了挂呢~

4.自我观察，调节情绪影响。课堂上感受到那个安静的自己，看到恐惧感像一个小乌云挂在头顶，深呼吸，吹走那片乌云，大胆发言吧。

5. 说的慢其实是一件很cool的事。在专业领域(比如，学术会议报告)，这种慢条斯理、娓娓道来的叙述是很多教授和各路大牛选择，给自己时间思考然后出口成章艳惊四座。

6.建立一个小目标，赞赏一个小成就。比如目标就是“你说出来就行了”。“每天上课就发言一次”,然后下课要拍拍自己的肩膀”做到了”。不积跬步无以至千里，关键是每一天的坚持，日积月累，信心自然随增，久而久之，良性循环。

Social

Scenario 1

What?

"为什么和当地同学交流起来感觉有些心累呢？比如与非英语国家的小伙伴俩起来很畅快，但是与英语为母语的同学沟通起来反而有些压力，TA说的我不明白，我说的TA总是要求重复。"

Why?

1. 文化差异。使用自己母语的时候，会不由自主的使用固定用法或者习语俚语。在社交场合，本土同学也会用一些包含文化内涵的词语交流，于是就造成了文化差异下的语言障碍。

2. 都是来自于不同文化的留学生，大家更懂你的感受，会有耐心说的慢一点。同时，初到国外，大家会不由自初的避开一些难懂的词汇，交流起来自然顺畅一些。

3. 思维方式。相信准备过英文写作的同学不陌生，美国文化侧重开门见山先说重点，然后再展开。所以，抖包袱时间不要太长，对方会迷失在包袱里。

How?

1. 寻找一对一讲话机会，让对方纠正自己。

2. 上课踊跃发言，no shame no blame.

3. 刷剧或看当地新闻。还可以，关注八卦和娱乐圈，是个了解文化学习接地气学习语言的机会。

3. 认识一些了解东西方文化的，他们能更好的了解你的处境。前提是这个人是你信任的，和TA交流感觉舒服的。同时自己也要主动，建立有益的社交关系，帮你跨出舒适区。

Scenario 2

What?

"人人都说要迈出舒适区，可以怎么走第一步？比如参加当地学生的聚会，怎么又安全又能顺利的融入大家？"

Why?

1. 根据心理学家皮亚杰提出基模(scheme)理论，人在面临外界环境新刺激的时候能将新经验同化，这就是属于你的成长。跳出舒适区意味着人生这张地图要走到了一个新的地方，这也是成长的机会。

2. 走出舒适区是挑战，每一步都伴随着焦虑，你的焦虑是自我保护机制，是正常的反应。如果这一步跨的太大，就会带来过度的压力。建立一个小目标，每次跨一小步。

3. 总是希望自己能在社交场合表现的完美，不要丢脸啊。认真点，不完美的你更容易让人有亲近感。

How?

1. 积极与当地同学社交。比如计划每周或者每天要固定的时间交流。

2.小小的推一推自己。如果当地同学邀请聚会，尽量参加。如果有感兴趣的学校社团，加入找到在当地属于自己的小团体。上课时候，和当地同学坐一起。

3. 调试自己的走出舒适区的压力:

1) 你不孤单，你一点都不奇怪，每个人都会有这个过程 。

2) 情感抒发: 哭一哭， 运动一下，一周一次见朋友，隔三差五和朋友通电话。

3) 暂时退回舒适圈: 白天与当地国同学交流累了，晚上看看中文的节目或书籍，常常和中国同学一起玩。

4. 建立自信: 声音／语音／语调／眼神交流／"嗯哼"等非语言沟通做到位, 气场要足,"fake it till you make it"。不用特别在意自己的口音，找一个说着浓重外国口音的大牛做自己的榜样.

彩蛋: party queen 的tips

1. 别人给的饮料不要喝，自己的饮料不离手。

2. 如果你觉得不舒服就say no! 不舒服就是不舒服，不要想"是不是我太敏感"。

3. 对自己的判断有自信，建立自己的界限，保持原则不用在乎别人的想法。

4. 提前问有没有穿着要求; 我需要带什么东西吗；我可以带客人吗？

5. 看一下谁会去，有心理准备。

6. 一定要有一个你相信的人，结伴成群，不要一个人去酒吧或喝酒的聚会。

Scenario 3

What?

"第一次和外国同学做室友，如何一起相处？比如衣食住行的习惯可能都不一样，让我觉得宿舍是一个让我感觉紧张的地方，处处小心翼翼。万一有矛盾了，如何礼貌的互怼？"

Why?

1. 东西方文化差异吃住明显。吃的方面，以美国为例比较少油盐，中国菜多油盐；生活方面，美国人很多早上洗澡中国人喜欢晚上洗澡比较多。

2. 你们是平等的关系。对方不比你高，所以坦率说出自己的感受，不要委曲求全的一味妥协。你也不比对方高，多问问对方你需要什么，所以先问对方你期待我做什么？再说我对你的期待是什么。

3. 文化自信。不在自己的祖国，容易感受到自己的文化不是主流。比如，中国菜味道很好，多和不同国家的小伙伴分享吧！

How?

1. 交流方面: 设定边界，把自己的需求在一开始说明白。比如，"不要穿鞋踩地毯"。

2. 以英语为例，分阶段怼回去：

小矛盾初期: "I know we are from different culture and we share the same room. You wanna set up some boundaries?  "，

沟通数次无果:"hey, we talked about this. Is that hard for you to follow? I really feel uncomfortable"; "if you don't follow the rule, …(此处加个玩笑, 缓和一下尴尬气氛)"; "there is something I can deal with, something I cannot buy it, let me know what you think. It's too much or it's negotiable."

Life

Scenario 1

What?

“托福高分还是哑巴英语？高分少年感受心理落差，背负深度焦虑和挫败感。” “ 生活学习方式转变, ‘素人’竟然变学霸，任何场所侃侃而谈，不绝于耳；我在一旁，默默无言，唯有泪千行”

Why?

1. 长期受“一元化”评价体系vs 当地“多元化”评价体系。考试得高分不在是“立于不败之地”的最主要途径。在多元化新的评价体系下, 原本的标准无所适从，感到迷茫。

2. 新的场景下，和自己做比较的外界参照物有了变化，看到不同方面各具优势的人，打破了稳定的利于自己的评价体系，产生焦虑。

3. 对新环境有过高或过低的期待，造成心理落差，产生挫败感。

How?

1. 开放心态，和来自其他国家的外语学习者交流心得，分享类似心路历程，减少心理落差，减少自我评判。

3. 在日常生活中学语言：看可以看懂的生活类视频书籍；和当地室友朋友交流。充分利用身边如学校，国际交流部，互助小组，或者教堂的资源等。如果想要更多支持，欢迎加入iWanna海外心理的互助小组。文末扫码。

4. 建立多元化的自我价值评判体系，比如独立自主的生活、解决问题和学习一样重要。多方面识别自己的优势长处。

5. 建立客观的自我评价体系，刚开始多和自己比较，少和他人做比较，看到自己的进步和努力。

6. 对新环境不预设过高或过低的期待。收集多方资源加以了解新环境、东道国文化生活，消除不合理的期待。

Scenario 2

What?

英语法语日本语，餐馆点餐显尴尬；租房开通水电网，超市银行查字典。海外学习还要自己负责食衣住行？每天只能番茄炒蛋？更不要提去医院前要先做好语言准备，但到时候还要不懂装懂地听医生的建议，点头假装明白。为什么一用新语言，就处处懵B？

Why?

1. 归因模式：如果坚信无法流利的运用新语言是因为智商和能力，则产生挫败感和低自信。

2. 社会脚本Social schema不同。在新环境和新文化下，我们不再熟悉医院或银行场景，焦虑感会增加，这也会影响语言的理解和表达。

3. 存在不容许犯错的自我形象的假设：以为说不清楚就是犯错误，从而破坏了良好的自我形象，也产生尴尬。为了避免犯错尴尬，索性就不开口了。

How?

1. 理性归因，说不好当地语言不是智商有问题，而是环境占主导因素，克服环境的限制，多练习，多沉浸于相关环境之下。

2. 多了解当地国家不同场合的文化，增加熟悉度，增强自信。

3. 需要接纳你的不完美：允许犯错，允许尴尬，接纳全部的自己。

Scenario 3

What?

印度英语口音浓厚，为啥大家都懂？我的口音反而不被听懂？还有外裔的公司高管领导，联合国官员语速满且带口音，为啥获得满堂彩，可我就不行？只能尬聊？

Why?

1. 对“流利的语言表达”的标准不同，预期不一样，期待的结果也不同。之前的印象是：准确的语法，地道的一种口音才是最好的语言。但也许忽视了语言交流的目的。适当的选词，自信，有节奏，重内容的表达，才最重要。语法和语音是次关键。

2. 想太多，担心太多则产生焦虑。有内在焦虑会影响发挥和表达。不好的表达又阻碍再次的表达和沟通，产生“不想说”的阻抗，进入恶性循环。

How?

1. 挑战对语言好的固定片面标准，包容多元性。应重内容，恰选词，对节奏，带自信。

2. 把精力放在进行表达和对话的那个过程，而不是“说不好就好丢人”的结果上，从而减少焦虑。

3. 打破上述的恶性循环，需要创造至少一次的成功体验。多练习一次演讲或者一次报告，获得一次不错的成功表达经历，树立自信。再专注，练习，聚焦，进而突破恶性循环。

4. 在每次的进步和“成功体验”后，奖赏犒劳自己，比如吃顿好的，进而增强整体行为的效果。

如果你看完觉得本文有所帮助，或者面对以上生活挑战你是否还有其他应对方法，请留言。那些年曾经走过的坑，躲过的劫，又是否给你带来了不一样的成长经验？让我们彼此交流故事，分享生活感悟，欢迎联系👇 iWanna海外心理客服。

作者：Xiao Meng, Lynn Hsu, Aerial's Tail，Vera Yang, Lucia

编辑｜Aerial's Tail; S妹

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