城市睡眠质量榜：城市生活压力大不大，就看睡不睡得着，睡不睡得香
山川网：想必大家昨天都应该收到了我这张图片的推送，这里先和大家说下抱歉，昨晚的网络出了问题，微信平台无论如何也登录不上。所以没办法的情况下，就通过手机分享了这样一张非常有价值的珠三角轨道交通规划示意图。
说明一下，这份素材其实是地铁发烧友们根据珠三角各城市已经公布的地铁规划资料，进行整理再绘制的，目前暂时还不能确定最终的珠三角整体轨道交通方案就一定是这样。但是小川再三研究分析之后，认为其实可信度整体很高，因为其中不少线路已经都是“完成”和“在建”两种状态，真正处于“规划”的反而是少数。
关于这份素材的详细解读呢，小川原本是打算等到寻找到长三角对应的整体轨道交通资料后进行的，但是目前还暂未收集到对应的资料，所以这里我们就姑且暂时放一放。昨天推送后有不少读者留言想要高清版本，这个只能通过添加小川的个人微信935035656，微信上才能够发送原图，而公众号上的推送相关图片都是经过压缩的，还望见谅。
那今天我们的话题，其实和刚刚过去的昨天3.21有关系。可能不少人对这个时间点有点陌生，这里小川给大家普及一下：为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2018年世界睡眠日的主题是：规律作息，健康睡眠。
所以每年的3月21日，就是世界睡眠日了。
在写这篇推文的之前，小川特意询问了身边不少的年轻人，主要集中在18~28岁之间。最终得出的结果是，晚睡情况比较严重，其中超过半数以上的被询问对象，睡眠时间点都在凌晨12点之后。还有不少的年轻人表示，一般睡眠时间要推迟到1~2点。而从医学健康的层面来讲，11点之前选择睡眠，才是最健康的生活习惯。
更令人担忧的情况在于，差不多有五分之一到四分之一的受访者表示，自己或多或少都有过失眠相关的症状。区别只是严重与否，轻度的只是晚睡和睡眠质量不高，而严重者则已经开始需要借助饮酒或药物才能够进入比较深度的睡眠状态。大家这里一定要注意，小川询问的这些朋友年龄阶段，可都还没有超过30岁。
根据小米科技旗下小米手环厂商统计的大数据，我们从中可以发现中国不同地区间睡眠情况的一些情况：
这里比较有有意思的两个省份是新疆和西藏，分别获得了“睡得最晚”和“睡得最长”两项冠军。睡得最长可能争议还小一点，但是新疆睡得最晚，而且比中国向来号称夜生活全国最丰富的华南地区还要晚，这是不是不科学？
这里就要讲到，中国幅员辽阔，东西不同地区是处于不同时区的。目前中国全国范围内普遍以北京时间为标准时间，而北京所在的时区是东八区。广大的东部和中部地区，基本上要么同在东八区，要么也不过是在东七区和东八区的交界处，所以对于早晚日出日落的时间感受上，是没有太大差异的。
而新疆和西藏由于处于中国最西部，所以在时区范围上，主要集中于东六区甚至东五区。当和北京时间的时区误差已经达到了两个时区甚至三个时区时，所在地点的日出日落时间就会和多数生活在东部地区的中国人存在明显差异。这个差异通俗来说就是：可能东中部地区傍晚六七点天就黑了，但是西部地区按照北京时间，要到晚上九点左右才会天黑；而东中部地区清晨六七点天就亮了，此时的西部地区还正处于黎明前最黑暗的状态。
从睡眠质量上来看，我们发现各城市的睡眠质量其实和经济情况关系重大。
爱睡城市排行榜中上榜的前五名城市，宁波、无锡、成都、杭州、苏州，无一不是近几年来风头正劲的新一线城市。想要睡眠质量好，核心的几个要素无非是：
一、睡眠环境要合适，如果长期生活在嘈杂、阴暗、潮湿的环境中，睡眠质量自然难以提升；
二、生活压力适中，如果每天的工作时长和强度都超出正常的范围，夜晚自然难以高质量睡眠；
三、良好的生活习惯，包括对健康睡眠的意识，对运动和健身的态度，以及对待夜生活的控制。
而整个东三省的“失眠”情况，和本身经济情况带来的当地居民工作的压力以及对未来生活的不确定心理压力，都会有非常明显的影响。
0点可以视作一个睡眠质量的分水岭，虽然11点之前入睡最合理，但是考虑到目前年轻人普遍较高的工作和生活压力，尤其是大城市年轻人的生活压力，那么适当往后推迟到0点，应该是可以接受的一个范围。
大家可以看到，18~35岁，这一对于多数职场人而言，人生中最重要的时间阶段，是晚睡情况最严重的一个阶段。除了上面我们多次提到的生活压力，年轻人健康意识薄弱，自控力不足，夜生活过于丰富，都有可能会导致一不留神就晚睡的情况。
更糟糕的是，如果在年轻时期没有养成良好的睡眠方式，那么随着年龄的增长，由于前些年不正确的生活方式所导致的身体负面作用就会日渐凸显。再想要调理，难度不可谓不大。
北上广深25-40岁之间过半数0点后入睡，一方面是奋斗和拼搏值得尊重，另一方面也是生活压力所迫令人感叹。
【山川网の近期优质原创文章传送门】
2017： 2017海南各市县GDP 丨 2017甘肃各市GDP 丨 2017贵州各市GDP 丨 2017山西各市GDP 丨 2017云南各市GDP 丨 2017广西各市GDP 丨 2017江西各市GDP 丨 2017陕西各市GDP 丨 2017安徽各市GDP 丨 2017福建各市GDP 丨 2017湖南各市GDP 丨 2017河北各市GDP 丨 2017湖北各市GDP 丨 2017四川各市GDP 丨 2017河南各市GDP 丨 2017浙江各市GDP 丨2017山东各市GDP 丨 2017江苏各市GDP 丨 广东2017各市GDP 丨 2017中国城市GDP百强 丨 2018中国最富1000人榜单 丨 2017年31省市GDP 丨 2017年一线城市 丨 2017广东企业竞争力500强
城市：台湾老板眼中的大陆和台湾 丨 佛山东莞和苏州和杭州 丨 2018中国城市财力榜 丨 主要城市首套房利率 丨 电影票仓 丨 人口悖论 丨 最好的扶贫方式 丨 中国彩礼不可承受之重 丨 落后的户籍制度 丨 春节各省旅游排行 丨 春节旅游城市收入排行 丨 31个省份城市建设大数据 丨 大国崛起 丨 国家中心城市 丨 河北和河南 丨 安徽究竟是长三角还是中四角 丨 西部地区不良贷款 丨 最值得毕业生就业和购房的16座城市 丨 中国目前究竟有多少个城市群
人文：世界一线城市基本素质 丨 城市故事丨 今天是你余生最年轻的一天 丨 京津冀乃至整个华北平原目前的格局 丨 2017年中国城市天气之最 丨 一日看尽江南雪 丨 佛系城市与魔系城市 丨 中国最美大学知多少 丨 古代的地域黑 丨 天下第一雄关 丨 我对北方的态度 丨 终究隐没的历史名城 丨 不流浪的民谣歌手 丨 地域自黑哪家强 丨 得四川者不易得天下 丨 得山西者易得天下 丨《引爆者》中的山西风情 丨 12座二线城市灵魂何在
旅行： 东北行纪·哈尔滨篇 丨 东北行纪·长春篇 丨 东北行纪·大连篇 丨 东北行纪·沈阳篇 海南旅游骗局/西藏旅游骗局/新疆旅游骗局 丨 云南旅游经典骗局 丨 南京旅游经典骗局 丨 成都旅游经典骗局 丨 苏州旅游经典骗局 丨 杭州旅游经典骗局 丨 天津旅游经典骗局 丨 广州旅游经典骗局 丨 上海旅游经典骗局 丨 北京旅游经典骗局