就业答疑室 | “同济大学-长江大学”两校学子共同“云收看”24365平台就业直播课：疫情期间求职心理调适（含问答整理）

5月31日晚，教育部24365校园招聘服务每周互联网+就业公益直播课“积极、主动、自信——疫情期间求职心理调适”在线上举行。为了做好2020届毕业生求职指导，帮助其积极应对就业挑战，同济大学学生就业指导中心依托zoom平台设立了同济分会场，实现公益直播课程与就业精准答疑同步进行，更好地为两校学生求职就业服务。

为更好地响应教育部实施的全国高校与湖北高校毕业生就业创业工作“一帮一”的行动号召，发挥教育部网上校园招聘服务的就业促进作用，精准化完成帮扶目标，同济就业直播分会场邀请到湖北重点建设骨干高校——长江大学的同学们共同观看此次线上直播课程，并一同参与线上实时互动与问答。

此次直播课程邀请北京师范大学心理学部乔志宏教授作为主讲专家，围绕疫情期间就业形势的挑战与机遇、在求职过程中如何进行心理调适等主题进行分享。乔教授首先分析了疫情给大学生就业带来的影响，目前毕业生面临的困难主要在于就业市场的不稳定、毕业人数的增加、各行业发展的不确定以及疫情期间求职过程、招聘方式的改变等，同学们可能产生迷茫、焦虑、抑郁的心理，相对应的行为表现为盲从、退缩、依赖。

他指出，面对这样的心理与行为，可以通过构建有利于求职的个人特征，即增强自身的就业能力，树立积极的认知方式，凡事看到积极方面；构建社会支持系统，包括认知支持、情感支持、行为支持，寻求来自学校、家人与朋友的支持；进行有利于求职的身心调适，通过运动等方式缓解压力，从而积极、主动、自信应对，做好自我调整。

最后，乔教授向同学们介绍了行动建议。第一，准确定位求职的性质；第二，进行自我分析，明确个人优势；第三，进行形势分析，把问题具体化以便解决；第四，尽快开始行动，意识到“天下武功，唯快不破”。

直播课程结束后，教育部特别开设在线答疑时间，邀请到南京航空航天大学生涯发展教育研究中心主任沈雪萍、云南师范大学就业处处长李红、北京高校毕业生就业指导中心研究室讲师韩春光、新精英生涯教育合伙人李春雨四位专家在线为同学们答疑，同学们可通过扫码直接进入到高校毕业生就业政策渠道在线咨询平台自主提问。

此次教育部直播课与答疑环节，学生就业指导中心实时总结主讲嘉宾内容关键词，全程同步实况转播，并在zoom直播间设有实时提问活动，帮助同学解答疑惑，在特殊时期找到心仪工作。

wen

    问

da

答

jing

精

xuan

选

01

关于生涯迷茫

01

在这个特殊时期，自己对未来的规划很迷茫，怎么办?

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做好四个字“马上行动”。现在规划为时不晚。考研还是就业要符合自己的实际情况。现在的迷茫来源于不想行动，考研就去好好学习、全力备考；工作就去实习，增加阅历。只有行动起来，不断在实践中了解自己的喜好，并且每一步都脚踏实地，最终才会收获满意的结果。

02

不想从事自己本专业工作，想去跨行做，但是又没有太多的经历和专业知识，比较迷茫该怎么办？

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这种情况可能涉及到职业兴趣问题。建议做兴趣探索，可以找学校就业工作老师，也可以找专业机构咨询，了解自己最希望从事的职业类型。专业知识可以通过学习和实践获得，但如果没有兴趣，会影响到工作态度与投入，进而影响成就感和幸福感。

03

不喜欢自己的专业，现在临近实习、毕业，觉得自己很无力，怎么办？

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在大学考虑过转专业吗？即使没有转，也不是意味着一定从事专业相关的工作。首先，现在很多企业的岗位“不限专业”，其次，大学是一个平台，你可以通过各种社团锻炼自己的综合能力，提前调研好自己感兴趣的行业和岗位，有针对性的锻炼自己，积极的跨专业就业。另外，也有部分同学通过考研，找到自己喜欢的专业。

02

关于求职焦虑

04

找不到好工作心理焦虑怎么办？

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首先焦虑并不影响我们继续找工作。适度的焦虑会让我们对信息保持敏感、对求职时刻保持关注，所以适度的焦虑不必紧张，我们先让自己接纳焦虑的情绪。其次来谈谈如何找到一份“好”工作，这个“好”，前提可能是适合自己的。所以可以根据你的个人情况，比如专业、学习情况、兴趣、能力、性格等，定位一个适合自己的职业方向。然后可以根据学校优势、专业就业情况定位你可能去的行业和组织，从一份你适合并且又能够胜任的工作开始做起，慢慢积累职场经验，就会有越来越强的资历和能力去胜任更好的工作。所以，接纳焦虑，之后从小处做起，好工作是找到的，好工作也是积累出来的。

05

求职中觉得自己能力太差，做什么都没有意义，心情很抑郁该怎么办？

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抑郁情绪多表现为无能力感、痛苦和低价值感等，相对应的行为表现为盲从、退缩、依赖。例如长时间焦虑或求职失败的打击，让人失去了多方信心与兴趣，认为自己没有价值、没有能力。沮丧的无意义状态偶尔出现是正常的，持续时间过长甚至达到两周以上，则需要特别关注，自己要积极主动地做出调整，可以与父母朋友老师等进行情绪沟通，必要情况可做心理咨询。

06

希望找到圆满的工作，不想将就，所以挑三拣四，一直没有拿到offer。这种情况该如何处理？

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培养自己的生涯适应力，认识到自己不是世界的中心，现实中不存在现成的完美岗位。所谓的完美岗位都是经过努力和环境磨合慢慢塑造出来的。求职中要认清现实，主动寻找安放自己需要、使命的位置。

07

日常学习生活中，我们怎样去锻炼来提高自己的面试技能与心理应对力呢？

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提高面试技能主要靠练习，对题型越熟悉，心理应对能力就越强。

08

投了很多简历都石沉大海，感觉压力很大。该如何克服这种焦虑?

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建议重新梳理自己的优势，有针对性的投递简历，提高成功率。特别是要根据招聘的要求，调整自己的简历，把自己和应聘岗位相匹配的地方突出出来，让用人单位关注到，从而获得面试的机会。坚持就是胜利，调整就业期望，突出自身优势，坚持积极行动，一定成功。

09

找工作前虽然有心理建设，但看到别的同学已经找到工作，压力骤增，心态失衡，该怎么办？

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需要有意识做好自我建设，意识到每个人的运气和能力都是不一样的，之前的心理建设很可能就忽略了别人带来的压力。在这种情况下要给自己积极的自我暗示，而不做自我否定式的自我认知。同时，不要过于关注别人，把精力聚焦在求职中自身的问题上，找出自己的问题所在。

03

关于负面情绪调节

10

如何从今年疫情下的就业逆境中调节负面情绪，把困难变成人生的财富？

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首先要记住三个关键词：积极、主动、自信。面对负面情绪，不能处于被动位置，一定要积极主动、自信地应对外部挑战。行动会增强掌控感，是驱散负面情绪的最好方式。不能沉浸在负面情绪中，一定要让自己行动起来，逐渐消除负面情绪。

11

对面临的各项事情感到焦虑恐慌还忍不住逃避，应该怎么解决呢？ 

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焦虑是我们面临一个很难掌控的外在威胁时的不安、紧张情绪。常见反应会是正面迎击/逃避。就业对应届生来说是重要的挑战。当我们没有信心，很容易产生焦虑。适度的焦虑会激发人的动力，从而更好地完成任务，所以适度的焦虑不必过度紧张。但如果长时间处于焦虑下，则会被这种情绪绑架，影响身心健康。过度焦虑还会降低求职的效能。因此面对焦虑情绪，我们应该调动浑身精力面对外在威胁。

12

对不擅长不感兴趣但又必须做的事感到焦虑应该怎么解决呢？

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对于不擅长不感兴趣，又必须做的事，在生涯规划中，被称为盲区，这块是我们告知学生找工作时要尽量避免的。如果是你目前必须做的，建议通过学习快速提升面对这块事情的能力，能力大于企业要求，则能够减轻自己的焦虑。

疫情期间的就业是一场持久战，但要相信，我们的未来由我们做主，必然能够攻坚克难,逆势而上。

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关于我们

文案 | 陈心宇 刘嘉旎

整理 | 徐雅慧

责编 | 宦楚悦 马倩