双语人生 | 12个你不应该做的早晨习惯

| 简介

大多数人的早晨都是匆匆忙忙的，通常我们不会多加思考，每天只是重复相同的流习惯，不论这些习惯是否有益于我们的身心，还是会破坏我们的心情，耗费我们的精力，降低一整天的效率，如果你想在接下来的一整天都感觉更好，哪些错误的早晨习惯我们需要改掉呢？

| 音频 + 视频

墨墨的重点笔记：

以下是12个错误且常见的晨间习惯：

1.按下闹铃停止键

早上闹钟响起时按下停止键，容易让你进入新的睡眠周期又马上被闹钟打断，反而更疲倦，且这种做法相当于在对自己要做的事说“你们再等等”，打起精神最好的方法是在闹钟响起时马上起床。（这一条墨墨不确定适合与否，因为也有科学实证起床赖床5分钟对身体好）

2.刷手机

专家建议，起床前最好先让自己清醒后再看手机，这样能让一天有个好开始，戒掉早上刷邮件、朋友圈的习惯，这容易让你在一天的开始就陷入慌乱。

3.蜷缩身体

人在睡眠时，椎间盘会吸收液体进行自然补液程序，使椎间盘扩张。因此，适合伸展姿势，且研究表明，醒来时双臂呈V字型的人更开心，而像婴儿一样蜷缩的人，更易紧张焦虑，醒来拉伸有助于血液循环。

4.不喝水

人在7-8小时的睡眠后需要补充水分，喝水可以帮助你清醒过来并开启人体的新陈代谢、缓解便秘、预防尿路感染、帮助减肥、提高抵抗力、清新口气、提升脑部机能……专家建议喝温水，冷水容易使以上诸多益处无法发挥。

5.醒来马上喝咖啡

科学家发现，人体在早8点到早9点会分泌更多皮质醇，帮助调节情绪缓解压力，早上9点喝咖啡会导致身体减少分泌皮质醇，早上起床尽量不要喝或晚一点再喝咖啡。

6.不整理床铺

醒来整理床铺有助于提升一整天的工作效率并带动其他好习惯的养成。

7.在黑暗中做准备

人体生物钟对光线十分敏感，起床后不见光，会让身体误以为仍是夜晚，从而令你精神不振、没有活力，长此以往甚至会造成抑郁。（这一点在其他的演讲中也有人提到过，建议重视）

8.不运动

专家表示，晨练的益处更多且更易坚持，同时能够避免白天琐事的干扰。

9.早饭后再刷牙

早餐后再刷牙弊大于利，容易把牙釉质刷下来，正确的做法是早饭前刷牙，饭后可以用牙线或漱口来清洁口腔去除食物残渣。如果必须饭后刷牙，请在饭后至少半小时后再刷。

10.冲热水澡

高温会刺激神经系统，使人的肌肉放松、心率降低，让人产生睡意（睡前适合这样做），如果一定要洗澡，请洗冷水澡，冷水澡可以刺激内啡肽的分泌，使人心情愉悦。

11.给别人打电话

没有人愿意刚睡醒就跟别人说话，过早打电话并不礼貌，如果一定要联系别人，请先短信/微信说明。

12.看电视

晨间新闻既嘈杂又充满了负面消息，休息一整晚后这样开启一天对身心无益。应该尽可能度过一个安静的早晨，保持心态平和。

▼往期推荐▼

你好

我是@墨安

在北方努力生活的南方姑娘

很高兴在这里认识你

希望今后的日子，有你陪伴。