压力大到血槽已空，心理能量如何补充？

文/安潇

公众号/安潇

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封城在家憋久了，今年我进入了一种“聊天上头”的模式：跟伦敦的朋友聊、跟国内的老友聊、在聊天室听各路大神聊。

聊多了，我发现大家的言语之间呈现出某种共通的生命形式：忙、累、压力大，似乎是弥漫着这个时代的情绪底色，无论是学生、职业人、主妇妈妈、创业者、还是功成名就的大佬，都逃不过“忙”字，就连孩子一个个的都是大忙人。

“让生活放慢速度、减轻压力”，说起来容易做起来难！谁没有一箩筐的小目标和大任务？哪敢说放就放，“忙” ，真的是身不由己。

但有的人能够忙碌中应付自如。比如我的设计师闺蜜，生完二胎后第三周工作强度就立刻恢复到生娃前，每天打了鸡血一样心情很好；

也有的人，被压力拖累得血槽已空，疲惫、抑郁还生病。更极端的是，我听到国内老友提到自己的同事过劳死，心脏病突发时才42岁。

都是极度忙碌，为什么有的人从容不迫、有的人几近崩盘？

最大的差别就在于：是否有足够的心理能量来应付高压的生活。

研究人员分析数据时发现，焦虑和压力可能是过劳死的元凶，也就是说，更有可能打垮我们的，不是身体上的疲劳，而是心理上的压抑。

在这个时代，我们对身体健康有很高的重视，但是对心理健康还了解得太少。病从口入，人人皆知，但病由心生，却一直被人们忽视。人身体上的很多疾病，其实是由焦虑和压力造成的。

说情绪攻击身体有些严重了，但负面情绪会影响身体健康则是千真万确，人内心的痛苦能转化为躯体的痛苦。世界卫生组织指出：“健康不仅是没有病和不虚弱，而是身体、心理、社会三方面的理想状态。”

既然身不由己、难以改变忙碌的命，那我们就要换个角度来自救：在高压力的生活中，如何给自己喂一口心理能量？

补充心理能量的方法，朋友们聊得最多的是运动。

我的好友朵宁是建筑事务所“度态”和儿童家具“点造”的创始人，他十年如一日地坚持长跑，多次参加马拉松比赛。

他给我讲过他毕业时的故事。那时他因为腰伤坐不了飞机，留学都延后了一年，加上情感上的挫折，情绪非常低迷。

他从那时开始跑步，目的是为了康复。但是他后来发现，跑步这件事对他最大的改变是心理上和精神上的。

每天都要克服一件让你难受的事，日复一日年复一年地去克服它，这种坚持，会对性格产生作用。他开始感受到一种能够自控的快感，赋予了他极大的心理能量。能够控制自己的话，就可以掌控人生，坚持跑步给他带来了自信，运动似乎让大脑回路都发生了变化，他因此摆脱了负面情绪，从消沉中走了出来。

后来他创业，遇到非常多的阻力，补充心理能量的方法就是跑步。他说尤其是在无人的山野中跑步，大脑一片空白，压力彻底归零。充电之后再面对挑战，就变得更有韧性。

在压力中崩溃的人，不一定比别人付出了更多的体力和时间，而是他们忘记了需要时不时去清空压力、恢复心情、再继续向前。就像皮筋，如果一直紧绷，就会失去弹性、容易断裂。

我也特别能够响应户外运动为心灵带来的充电效果。我最爱的方式之一是登山。

疫情期间封城、不能出门很痛苦，去年十月我也烦躁地感受到自己急需缓解压力。

我找到了机会一个人登山两天，它给我带来的影响是肉眼可见的。我的情绪沉静了很多，有一些决策也是在登山的过程中做出的。平静时，思路更清晰。

在创业者的聊天室里，运动的话题尤其热烈，大家崇尚长跑、登山、拉练甚至极限运动。在高压力、高节奏的工作和生活中，运动是一个极好的释放心理压力的方式，能够让人更勇敢地拥抱生活中的不确定性。

习惯性地给自己设定目标，一小步一小步去完成，运动带来的心理和身体上的愉悦感可以支撑很久。

体育运动也有强烈的凝聚力，正是因为滋养心理能量、并能够增强人与人的交流，英国的私校、美国的常青藤高校，体育氛围都特别浓厚，专业拔尖是不够的，优秀人才要能够承受高压力，运动让人的内心更强大。

时间管理是运动的朋友。

好吧，光是说重要性谁不懂？重点是要怎么做到！

都想运动，但是对忙碌者来说，最难的就是时间管理。

时间奢侈，这点我也深有体会。在生娃前，我最爱的运动是游泳，那时每周游两、三次，就能保证身体状态最佳。但生娃后，游泳不难，找时间太难！准备用具、前往游泳馆、更衣、游泳、洗澡、吹头发、回家，这一轮下来，就得要一个半小时。逐渐地，我就很难做到规律地去游泳了。

我请教了比我更忙的老同学，他是科技公司的创业者，每天要和合伙人、投资人、股东各种开会打电话，日理万机，但我听说他一直坚持运动。他哪来的时间？

他告诉我，他把时间“叠加使用”。疫情改变了工作方式，变得更灵活和更多元。因此他经常把运动和工作融合在一起进行，比如把需要读的邮件、文章、书籍，都事先处理成语音文件，然后在健身房的时候就边听边运动。他还在慢跑的时候打电话。

我现在也每天把大脑和体力的充电时间放在了一起。写公号需要持续的输入和学习，因此我每天40分钟骑室内自行车的时候就听书、读书、听讲座。

总之，我们太容易把“忙”当作不运动的借口，但花点心思，总能找到碎片时间，不仅是为了身材和健康，一样重要的是补充心理能量、弹性抗压。

良好的人际关系支撑幸福感。

作为普通人，体验幸福感，一定少不了对爱的需要。很多人感受到消沉和压抑，不一定是因为忙碌、工作难以应付，而是内心缺少了爱的满足。健康的人际关系能够源源不断地提供心理能量，帮助我们减压。

人际关系是个很大的话题，今天我只想提一个角度，就是我们和亲人的关系：夫妻关系、亲子关系、与父母的关系。我特别想要提醒的是：我们经常在人际关系中受挫，是因为我们本末倒置，把其他事情放在了“关系”的前面。

我记得从一本书上看到过一句话，让我感觉柳暗花明：“想清楚自己的角色，在人际关系中，你的第一任务其实是搞好人际关系。”

比如当妈妈的我们，经常在管教孩子、鸡娃陪写作业的时候，着急、崩溃、和孩子争吵、自己落得烦躁悲伤。

这时我就提醒自己：我和孩子是母子，我的第一任务其实是“搞好母子关系”！其他的什么教育、兴趣、生活习惯，都应该放在“搞好母子关系”的后面。毕竟，我首先是个妈妈，其次才是老师、天赋发现者、营养师和教育家。

夫妻之间也是，首先搞好夫妻关系，再顾及其他！比如，与其因为财务观念不同而吵架，不如先照顾好夫妻关系，再共同商议财务问题、找对策。

对自己的父母更是如此，“搞好关系”其实比说服老人更重要。

这个领悟对我的影响是很大的，我经常对自己说，在妈妈、妻子、女儿这些角色中，“关系”最重要，其他的都往后排，这样我就不会太钻牛角尖，太纠结。

好的人际关系，会给人极大的幸福感和心理支撑，去面对不确定的世界。

心理能量还来自于意义感。

为什么有的人接受着极大的挑战、非常忙碌劳累，但幸福感还极高？打个可能不太恰当的比方，也许伊隆·马斯克就是个极端的例子。我猜想，这个全世界最忙的男人，极可能挺幸福的。

为什么他有用之不竭的心理能量？就是因为他有“意义感”：让人类移民火星，成为星际物种。

人是需要意义感的生物，当找到了使命，就会有一种内驱力促使你去投入工作，还乐此不疲。

很多创业者可能比打工人更忙、承受的压力更大，但可能更快乐，这也许就是意义感给心灵注射的能量。这种意义感来自实现理想、或者履行社会责任。

当然，不是每个人都有伟大的追求，人生也可以虚度，平凡也可以有意义感。那么这种意义感会发生在自己喜欢的事情上，也是自然而然生长的一种内驱力。

如果自己并不喜欢、也看不到其中的意义，那么人在忙碌的工作中，就更容易觉得疲倦和压抑。

另外我还想讲的意义感就是“大爱”，也就是有意识地选择宏观的视角去思考。

比如多看一些关于星球、历史、人类的影片，尝试用庞大的尺度去看时间和空间，就能够帮助你超脱现在微小的结点。在大的图景下，你更容易看懂一件事整体的意义，因此不会太去纠结小事的进退。

比如，遇到讨厌的人，可能会影响做事的心情，但如果有大爱的视角，就会把焦点放远，看到这些小阻碍只是一瞬间的小事。习惯性的大局观，会给你带来充盈的心理能量。

对我来说，一个很好的方法就是读科幻小说，它让我体会到了一种大爱的心境，经常从时间和空间的尺度上去畅想，领略过大气的美，会觉得片刻的小事不值得拘泥。

冥想，能够直接提供积极的心理能量。

科学研究已经证实冥想对大脑的作用，长期练习冥想的人，大脑皮层会有改变，能够解压、抗抑郁。冥想增强我们感知当下的能力，能够体会更加细小的快乐，带来平静和幸福的力量。

美国和英国的很多高校都有专门的冥想课程，比如哈佛大学和斯坦福，很流行上课的前五分钟集体冥想。甚至姐妹俩现在所在的英国学校都会时而教给学生冥想，这是让我非常欣慰的。

冥想是我一直想聊的一个话题，以后还会专门去写。今天就不展开说了。

改变不了高压的生活，那么就改变自己抗压的能力。我们的幸福感，首先来自心理能量的充足。

愿你我都能随时清空焦虑，愉悦地面对每一天。

安潇 2021年3月 于 伦敦

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地下文化、宇宙、飞碟、外星人、巨石阵、灵修......所有这些关键词都在这个有点神奇的故事里，你看了吗？

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安潇曾是建筑学生和摄影记者，伦敦艺术大学美术硕士，后成为英国获奖动画导演，现在是两个可爱混血娃的妈妈。公号专注于游戏式早教、项目式学习，素质教育与学术同行，分享英国育儿和生活的点点滴滴。微信公众号@安潇

改变不了高压的生活，

那么就改变自己抗压的能力