请转给晚睡的中学生：熬夜学习精神可嘉，但方法不可取！

点击蓝字关注☞ 人民教师陈阿花 2021-05-10

有研究表明：对于处于生长发育期的孩子来说，健康的睡眠至关重要。但有些学生熬夜是家常便饭，尤其是争分夺秒、全力备战中考和高考的广大考生。可很多时候，熬夜并没有出成果，反而导致了第二天的哈欠连天，并形成恶性循环。那么有哪些学习法可以让你不熬夜，如何让疲劳的大脑得到休息？这篇文章请转给身边正在熬夜的孩子！

我们都知道，普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，未成年人则更长：

上图，是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士曾经设计过的一个睡眠时间表，里面详细写好了每个年龄段最推荐的睡眠时长，家长们可以针对孩子的年龄学习看一下。

很显然，大部分学生都难以达到这个要求。

青少年熬夜现象普遍

“00后”是伴随中国互联网成长起来的一代人，在青少年中，网民占比约为85.7%，而与此相关的青少年的睡眠问题已引起全社会关注。

2019微信公开课发布微信的年度数据报告，报告显示，现在的人睡的越来越晚，11点半之后才会慢慢入睡，比2015年晚了一个半小市。根据微信年度数据报告，00后最喜欢晚睡早起(早起估计是被迫的)，晚上22:00以后开始活跃，夜猫人群集中。

以下是部分高中生的睡眠时间：

@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。
@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。
@摇呀摇：早睡早起，1点睡，6点30起。
@阿瑟。：10点睡，6点起，周末8点起。今天游戏体力有点多，等我清完了就睡。
@金陵♡：你们都是怎么起早的，我觉得四五点的我完全是处于意识朦胧状态。
@赴yuan北大，圆meng清华。：12睡6起。
@高考不考500＋不改名：5：40起 11：20睡。
@诗情画意97：十一点睡，三点起。
@川师你好：两点半睡，六点五十起。
@诗情画意97：十一点睡，三点起。
@黎明前的黑暗0218：1点睡，6点起。
@590冲呀！：12:30睡，早5:40起。
@43%，73%=548：23:35睡，6:05起。
@我要读重本：12:50睡，6:00起。
@北方.56：表示身为一个美术生，集训期间两点睡六点半上课中午不睡。现在学文化课，每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。
@潇兮：12点睡六点半起。
@l孑孓l：11:50睡6:30起。
@金榜题名：晚上10点20或者10点50睡。
@芊芊歌：两点睡，大概六点起。
@梁知：1点睡，5点起。为啥你们都能起那么晚。
@比昨天更努力：十二点睡，五点十五分起床。
@大学梦：12点睡，5点35起。
@霜彩：1点半睡，6点10分起床。
@没利索当然的给予：12点半睡，6点准时起。
@vluga：12点睡觉 5:30起床。
@薛之磊：11:40睡觉，6:40起。
@Biu长腿老头：6:00起床10:30睡觉。
@桑林晚秋：11点睡5点半起。
@Eternity_只为兴：11:20睡5:30起。
@三花松鼠皮皮虾：11:30-4:30。