如果跑步需要理由，那这3个够不够？
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文 | Jeff Galloway
作者简介：
杰夫･盖洛威（Jeff Galloway），美国长跑教练，曾代表美国国家队参加过1972年慕尼黑奥运会。他还是跑步畅销书作家，有着五十多年的跑龄，最重要的是在运动中几乎没有损伤。主要出版物有《盖洛威跑步指导》、《不受伤，跑到100岁》、《谁都能跑完5公里/10公里》等，盖洛威每年针对跑步与健身演讲超过200场次。2016年初，还曾被《跑者世界》杂志授予全球跑步届最有影响力的五位人士之一。
为什么要跑步？
每一位跑步者都会给出不同的答案，杰夫･盖洛威（Jeff Galloway）教练给出了这样三个答案，而你的答案又是怎样的？
01
运用自己所拥有的力量
Photo via Nike
跑步能够让我们与本能建立联系，而这些本能会赋予我们力量。跑步时，我们会激活身体中那些让我们更具活力的部分，当与这些本能建立起联系之后，就会感到更有生命力。
即使在非常忙的时候，我也认为跑步能够提供帮助。因为良好的跑步会打开我的“开关”，让我在心理上更有效率，我发现跑半个小时之后，平时花2小时才能完成的工作，只需40到60分钟就能完成。
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多数人每周的生活都是平淡如水，从没有接触过跑步过程带来的各种良好的激素刺激。而我并不认为生活理应如此。即使在身体感觉不太好时，我也会享受跑步给精神和情绪带来的提升。
每天我都会克服困倦出去跑步，跑完后就会获得力量。我的思维变得更清晰，身体更有活力，心理上也为一天的工作做好了准备。
不论怎样没精神，在我们身体内部都能感觉到一种能量和动力。有时，我们需要像机器人一样，迈出一只脚，然后再迈另一只脚。只要我们动起来，开始运用我们的肌肉、我们的心肺、我们的大脑，就会感觉自己更有生命力。
跑步会激活大脑额叶——人的意识脑。大脑的这个部分负责决策，负责激活积极激素，控制深层潜意识的消极反射信息。
Photo via staysure.co.uk
释放自己的潜力，就是让自己变得更好。跑得快或跑出个人纪录并不重要。
用任何节奏跑步都可以提升能量和态度，即使中间有很多步行间歇。有了更好的能量和良好的态度，我们不仅能跑，还有了去做生活中想做或需要去做的事情的冲劲。
选择跑步，你的思想、身体、精神都能一起苏醒过来。
02
只要30分钟，我就会感觉良好
”我刚刚跑了半个小时回来，感觉好极了。但跑之前我的感觉并不好，我甚至不想出门。“这样的“态度转变”对我来说已经经历过太多次了。选择去跑步的一大价值恰恰在这。
50年前，我上8年级之后被迫选择了一项运动。我不喜欢跑步，因为跑步不好玩，而且经常会受伤。我选择冬季长跑，因为我的一些懒朋友告诉我，只需跑200米，到了树林里藏起来就行了。但是后来，和朋友们每天都跑步之后，我很惊喜地发现，在真正艰苦的跑步之后，我的感觉都比以往任何时候都好。
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半个世纪之后，跑步带给我的财富依然像第一天跑步时那样丰富。我还没有发现其他任何一项活动，像跑步一样给一个人的态度、活力、心理能量带来这么大的提升！成千上万的跑者也告诉我他们有同样的体验。跑得没那么开心的时候，我会按需要做一些调整，但从未彻底放弃跑步。
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动力不足时，开始跑步最艰难，这时可以慢慢跑（不要气喘吁吁）。大部分人最常见的错误就是跑得太快，跑得太快会增加压力，反而会触发消极态度激素的分泌；而当步伐足够轻松时，身体就能放松，压力进而也能得到释放，积极态度分泌物开始进入受体。这时，身心都会感到良好、自信、积极。
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“跑—走—跑”结合的策略也会使人收获内啡肽，这个策略的首要工作就是控制持续奔跑产生的痛苦。
不过，内啡肽还有一种良性的副作用：对态度的改善。
这些天然激素是力量最强的人造积极态度多肽。在坚持跑步的人里，大多数人只有在跑步之后才能获得这种舒畅的心情。在步行时，内啡肽进入受体部位，给你带来积极的延迟效果，所以可以走一段之后再走一段。
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跑步已经证明可以激活大脑额叶——即人的意识脑。这样我们就可以管理压力，控制我们的生活和态度。
请尽情地享受你的每一份内啡肽吧！
03
跑步让我成为更好的人
Photo via Adidas
多数人每年都会有那么几天感觉到压力很大，像是处于非常状态，这时应该去向他人求助。在这样的日子里，家庭成员、同事、朋友经常会将你推出门去跑一圈，因为他们知道，跑过之后，态度通常就会发生转变。
以舒适的节奏跑步时，整个身心中会激活一系列积极的回路。这会带来更好的思维状态，并进一步激发增强的自信和能量。跑到最后，不论我在做什么事，都想有所提高。我做的事会更多，有更多精力去关心家庭，我的感觉变得更好，我的工作也变得更好。如果没有跑步，我不会是现在的样子。
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研究表明，在爱上跑步之后，人们的心态会朝着积极方向发展。日积月累，跑者通常会呈现出更积极的气度和整体态度。即使只跑一次，也会对自己和未来有更好的感觉。
我总感觉到，跑步之后我的思考会更积极。现在已有研究可以证明我的感觉——在跑步机上跑30分钟之后的认知测试结果更好。跑步似乎打开了心灵的枷锁，激发出心理能量。这帮助我成为一个更好的父亲、丈夫、项目负责人、教练、作家、解决问题能手和朋友。
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健康是自己的责任。跑步让我清楚认识到自己的能力和身体极限。跑步让我早有准备，对于什么是健康有了大体的感觉，在我确实生病时知道苗头不对。因此，在需要时我能够及时地采取医疗措施。过去10 年，我只感冒过两次。
跑步有助于让我的思维、身体、精神进入平衡状态，给我带来从其他任何活动上都得不到的容光焕发。因为感觉更好，我的思维变得更活跃。我期望帮助别人，承担自己的责任，爱我的家人。
想对朋友友好，对家庭成员和善，对自己更好——请走出门去，跑起来吧！
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