文献选读 | 学会与情绪相处，才会更幸福

Coco有话说

人们每天体验着不同的情绪，也对情绪持有各种不同的信念：有的人觉得情绪是有益处的，有的人却觉得情绪伤人；有的人觉得情绪是可以控制的，有的人却觉得情绪喷薄而发、无法控制。

那么，人们这些关于情绪的信念是否会影响他们情绪调节的行为？是否又会影响日常快乐和幸福的体验？

许多人认为情绪有好坏之分，例如开心是好的、考试前适当的焦虑也是好的，但在工作场所发飙是不好的、一直情绪低沉是不好的……。这些都是很常见的、人们对情绪的一些看法（包括情绪是否有用，是否有害等等）。它们也被称作情绪好坏的信念（emotion goodness belief）；

此外，有人认为情绪是不可控的，例如担心或愤怒的时候，人们会不由自主地被情绪影响，而且还伴随着强烈的生理体验；可是，也有人认为只要有足够的时间，任何情绪都是可控的……。这些也是情绪信念，是人们关于情绪可控性的信念（emotion controllable belief）；

近来，研究发现，个体的情绪信念影响其情绪调节行为，比如相信情绪是可控的并且情绪有好坏之分的人，就更可能倾向于启动情绪调节，选择特定的情绪调节策略，并对自己的情绪进行重新评估，监测自己的调节是否成功，这样的做法又会进一步影响情绪体验和主观幸福感。

情绪好坏的信念和主观幸福感的关系

研究发现，认为情绪本身是不好的个体，其主观幸福感更低；父母如果觉得孩子生气是件很不好的事，就会压抑孩子的愤怒和怨气，限制孩子的情绪表达，甚至惩罚孩子，使孩子的情绪得不到宣泄，很难体验到快乐；而如果个体认为情绪在当下是有用的（比如谈判时表达“生气”会让对方更顾及自己的需求和感受；“害怕”在躲避危险时很重要；“友好”的沟通对于店员的赚钱有所帮助等），个体就会主动采取措施去体验相应的情绪，从而达成目标。这样的个体更容易感到快乐和幸福。

但是需要注意的是，有研究发现，有些过度追求快乐的人，可能会不断提高快乐的标准，或时刻关注自已的快乐体验，反而不容易得到持久的快乐和幸福感；但是通过更多帮助他人、陪伴家人与朋友，做出社会参与行为的人会体验到更多的幸福和持久的快乐；另外当个体在面对压力事件时，如果能接受自己的负性情绪，反而会更少体验到负性情绪，进而对生活更加满意，更容易体验到幸福感。

情绪可控性信念和主观幸福感的关系

研究发现，认为情绪不可控的个体往往幸福感较低；而认为消极情绪是可控的个体则会更主动地调节情绪。比如重新评估情境，以积极的心态去面对问题，进而逐渐降低消极情绪体验，体验快乐和幸福感；但是，如果认为他人情绪不可控的话，效果则相反。例如，当父母觉得孩子的情绪不可控时，反而会对孩子更包容、更少惩罚，也会更积极地疏导孩子的情绪，使孩子感受更多快乐。

总之，情绪信念会通过个体对情绪的调节行为进而影响其情绪体验，个体积极的调控行为可以帮助其避免情绪的不良影响，帮助其解决当下问题，进而提升主观幸福感。

主要参考文献：

Tamir, M., & Ford, B. Q. (2012). When feeling bad is expected to be good: Emotion regulation and outcome expectancies in social conflicts. Emotion, 12, 807–816. https://doi.org/10.1037/a0024443.

Troy, A. S., Ford, B. Q., McRae, K., Zarolia, P., & Mauss, I. B. (2017). Change the things you can: Emotion regulation is more beneficial for people from lower than from higher socioeconomic status. Emotion, 17, 141–154.

https://doi.org/10.1037/emo0000210.

Ford, B. Q., & Gross, J. J. (2019). Why beliefs about emotion matter: An emotion-regulation perspective. Current Directions in Psychological Science, 28, 74–81. https://doi.org/10.1177/0963721418806697.

推文作者：姚小喃

插图：郭震

编辑：林靓

排版：董艺佳

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