健康丨早晨起床后，是先刷牙，还是先喝水？

新三届 2020-02-26

早餐起床后，

先刷牙，还是先喝水？

很多人早晨起床都有喝杯水的习惯，究竟是先刷牙还是先喝水？专家表示，晨起后应先刷牙再喝水，避免病从口入，同时饭后不宜立即刷牙，否则有损牙齿健康。

南京市妇幼保健院儿童口腔科副主任医师武洁解释，睡觉时人的身体仍在进行食物消化。口腔提供了温暖潮湿的环境，“利于”细菌生长，经过一晚上温床的“培育”，有大量细菌残留在口腔中。因此晨起后，在补充任何食物前，一定要先刷牙，才能保证口腔清洁干净，避免病从口入。刷过牙后，便可及时补充水分。

不少人在吃完饭后会立刻刷牙，事实上这样反而有损牙齿健康。武洁说，饭后牙齿上粘有食物残渣，如果立刻刷牙会将“酸”推进牙釉质的深处，甚至是牙釉质下的牙本质。饭后立刻刷牙不仅不能保护牙齿，反而会伤害牙齿。“一般来说吃完东西后半小时到一个小时内不建议刷牙，应等口腔内酸碱度达到平衡后再刷牙。”

至于刷牙前牙膏需不需要蘸水，武洁表示，普通牙膏蘸水后刷或是直接刷，都能起到清洁口腔的作用。脱敏牙膏或美白牙膏，则不建议在刷牙前蘸水，这些牙膏本身就有活性成分，蘸水后很有可能破坏这些成分，效果会大打折扣。

正确的刷牙方法没那么复杂，

只需记住这个10字口诀

这个10字口诀就是“上牙往下刷，下牙往上刷”。

网络搜索“正确的刷牙方法”，你会看到很多刷牙方法的详细介绍，例如巴氏刷牙法、旋转刷牙法、圆弧刷牙法等等。其实掌握正确的刷牙方法并不需要去死记硬背那些详细的文字讲解，记住“上牙往下刷，下牙往上刷”这个10字口诀即可。尤其是前面的牙齿，刷牙面时一定要竖着刷，刷后面大牙的咬合面时，则旋转、拂刷与颤动的动作都是可以的。

尽管牙医们已经做了大量普及工作，但是在日常生活中，还是有很多的朋友们存在“刷牙误区”，正在用着错误的方式刷牙。

使蛮力横拉刷牙危害大

横拉刷牙可能是人们最常见的错误刷牙方式，危害也是最大的，特别是再使用蛮力，将会对牙周软组织及牙体硬组织同时造成破坏。牙周软组织破坏的表现为，牙龈萎缩。

牙体硬组织破坏的表现为，楔状缺损。长期横拉刷牙，牙颈部（牙龈与牙体结合部）就会出现一条横向的凹沟，这就是牙齿楔状缺损。楔状缺损可致牙齿敏感，并易发龋齿（蛀牙）。

所以，这就是为什么要坚持“上牙往下刷，下牙往上刷”，竖着刷牙了。

坚持“三三三制”刷牙

“三三三制”刷牙习惯即“每天刷牙三次（至少早晚各一次），每次三分钟，每三个月更换一把牙刷”。尤其是每三个月更换一把牙刷非常重要，如果牙刷已经成为了下图这样，你就不用刷牙了，你是在为口腔里“添加”细菌。

舌头也要刷

舌是口腔细菌的主要集中点之一，也是唾液中微生物的主要来源。清洁舌面可以减少口腔食物残渣和细菌数量，延迟牙菌斑形成与总体牙菌斑沉积。虽然刷舌头有点小痒痒，但是也要刷。

温馨提示

刷牙是预防龋齿（蛀牙）及牙周疾病（牙齿松动脱落）的基础，同时也可清除口腔异味。每天应坚持正确的方法刷牙，不可敷衍了事！

原载生命时报、新华社微信，版权事务请联络编辑