【春季养生】温柔以待养护肝

本期专家：



刘洋

北京中医药大学东方医院

亚健康科 副主任医师

医师简介：擅长调理慢性疲劳、失眠、中医体质调理。

 专家科室  简介 

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在四季之中，春季属木，五脏之中，肝也属木性，因而春气通肝，春季肝气旺盛而升发，人便精神焕发。因此，春季养生、疾病调摄以顺应阳气自然生发舒畅的特点，应该以养肝为重点。

中医认为，肝主疏泄，调畅人体情志，肝气畅达，人体器官气机才能通畅，生命活动才能正常。肝气不畅，情志抑郁，女性容易患月经不调、胃病、面部色斑、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。

肝火旺盛，还会出现面红目赤、心烦起急、眩晕、头痛、口干口苦、便秘、小便黄等症状，甚至会增加患高血压、冠心病、脑血管病的风险。

因此，春季应该调理肝气，使得肝气畅达，不能够随便生气，不要随便发肝火，要温柔以待养护肝。

01

调畅情志

在情志方面，春季人的情志平稳对养肝补肝非常重要。人们常说“怒伤肝”、“肝火太旺”，其实都是说情绪过度受刺激，会破坏五脏之平衡协调的关系。
春季与肝脏的五行相配，中医常把肝脏比作刚强躁急的“将军”，喜条达、舒畅，忌压抑，故肝气条达，可舒发心中的郁气，气血运行通畅；生气发怒易导致肝脏气血瘀滞而生疾病，因此，注重调畅情志，保持心情愉悦，努力做到不着急、不生气、不发怒，避免不良情绪的干扰，以宽容、平静的心态对待每一天，以此来保证肝的舒畅。

• 学会驾驭情绪。

  肝火多由外界刺激引起，所以调整情志、稳定情绪非常重要，焦躁情绪会火上浇油，保持心情舒畅有助于调节体内的火气。

• 及时宣泄。

  遭遇不良情绪时，要学会通过简单的“宣泄”将不良情绪释放出来，防止肝气郁结。如在适当的场合哭一场、痛快地喊一回、向亲朋好友倾诉等，都是不错的方法。

• 转移注意力。

  情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动，如玩游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。

02

保证充足睡眠

熬夜对肝脏的伤害最大，成年人一般要在23点之前入睡，到了凌晨1点到3点应进入深睡眠状态，这个时间是肝排毒和肝养血的最佳时间，需要在熟睡中进行，如果此时不睡觉，导致肝血不足，皮肤失养会出现干燥失去弹性，晦暗无光；肝血不足，目失所养，再加上肝肾阴虚，虚火上炎，常会出现眼干、甚至眼痛，视物模糊、视力下降。

●助益睡眠 中医妙招多●

01

药茶

• 合欢花茶
  

合欢花20克，煎水当茶常服。有疏肝解郁、安神定志之功效。

“春色不知人独自，庭前遍开合欢花”。“合欢”寓意“言归于好，合家欢乐”之美意，合欢花象征永远恩爱、两两相对，是夫妻好合的象征。合欢花，在中国是极受人们喜欢的一种花，古人曾有语：“叶似含羞草，花如锦绣团。见之烦恼无，闻之沁心脾”，这就是对合欢花极大的赞赏。

合欢花不仅观赏价值高，而且有很高的药用价值。《神农本草经》记载：“合欢，味甘平。主安五脏，利心志，令人欢乐无忧……”合欢花味甘、性平、入心、肝经，无毒，有养血、舒郁、理气、安神、活络、止痛之功，用于心神不安、忧郁失眠、治郁结胸闷，失眠健忘，能安五脏、和心态、悦颜色，有较好的强身、镇静、安神、美容的作用。

• 柏子仁茶
  

炒柏子仁15 克，炒香为度，然后轻轻捣破，开水泡饮。

柏子仁性味甘平，《本草纲目》谓其“养心气，润肾燥，安魂定魄，益智宁神”有养心安神、润肠通便之功，适用于血虚心悸，失眠盗汗等症。

02

足浴

中医有“天天洗脚，胜吃补药”、春天洗脚，升阳固脱；中医认为，脚上有相应的对应点连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，是足三阴之始，足三阳之终。双脚分布有60余个穴位，热水泡脚犹如用艾条灸这些穴位一样，有推动气血运行，温煦脏腑，滋补元气，壮腰强筋，通畅血脉、调整阴阳，消除疲劳，改善睡眠，增进食欲的作用，故有健身养生防病之效。

磁石、菊花、黄芩、夜交藤，各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双脚 15分钟～30分钟，每晚睡前1次。
足浴时，有针对性地在热水中加入某些药物，或直接用中药制成的颗粒泡脚，热力更能帮助药力渗透，有助行气活血、改善疲劳、恢复睡眠、强身防病之效。

03

药枕

桑叶18克，炒酸枣仁30克，菊花30克，炒决明子20克，将药物研粉混合均匀，用纱布包裹缝好，装入枕芯中制成药枕，每隔 15 天更换 1 次药物。可以清肝明目、养心安神。

03

春季饮食有方法
轻松养肝没问题

中医认为，肝主酸味，可适当吃点带酸味或者酸甜爽口的食物，以柔肝养阴。杏、杨梅、杨桃、柑橘、柠檬、苹果等带有酸味的水果，都是很好的选择。
多吃绿色的食物，也可以起到养肝护肝的作用。可以多吃一些白菜、菠菜、百合、油菜、青椒、西红柿等对肝脏有好处的蔬菜。特别是十字花菜(菜花、西兰花)，还有抗癌的作用，最好经常吃。也可多吃些野菜，如荠菜、马齿苋等。荠菜被称为“野菜之首”，富含维生素、微量元素，尤其是B族维生素，对肝有好处。

油腻、辛辣食品容易生湿、生热，使湿热郁积在体内，不利于肝气疏泄。而且，不仅是春季，平时也要少吃油腻，否则容易引发脂肪肝。在炒菜中尽量少使用调味品，比如胡椒、花椒、八角等，因为这些调料性辛温，容易耗血伤阴。

04

养肝茶饮经常喝肝气畅达有办法

春天，人们容易郁闷，情志病高发，此刻，一杯花香扑鼻的花茶，便是最佳的饮品。花茶既有茶香，能振奋精神，又有花香，能愉悦心灵，且茶在水中绽放，花伴绿茶起舞，甚是悦人耳目。

三花茶

玫瑰花6克，茉莉花6克，白梅花6克，具有疏肝理气、活血调经、和胃止痛等功效。并能消除疲劳、改善体质，适于春季饮用。此外，又能有效缓解心血管疾病，并能美容养颜，有助改善皮肤干枯。去除皮肤上的黑斑。

金银花茶

其性味寒，具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效。可缓春季常见的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃体炎、牙周炎等病症，对疖痈、肠炎也有缓解之效，能凉血止痛、利尿养肝。

枸杞子菊花密蒙花茶

枸杞子性味甘平，也具有养肝益精的作用。菊花性甘、味寒，具有清肝明目、清热降压的功效。菊花非常适合春天饮用，因为春季多风热，可以预防风热感冒。密蒙花专入肝经，甘寒清养，功能清肝火、润肝燥为清肝明目的良药。取枸杞子6克，菊花3克，密蒙花3克，对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩也有较好的疗效。

槐花茶

性寒，具有清热、凉血、清肝泻火的功效，对于高血压头晕有较好的疗效，对动脉粥样硬化也有一定的辅助治疗作用。

佛手陈皮茶

佛手10克，陈皮5克，放入杯中，用沸水冲泡，加盖儿焖20分钟左右即可饮用，可舒肝解郁，理气和胃，用于治疗，肝气郁结胸胁胃脘疼痛，情绪低落，咽部异物感等。 

05

养生膏方来调养
疏肝健脾宁心神

 解郁安神膏

佛手100克，炙香附80克，合欢花50克，茯神120克，山药15克，远志、橘皮各30克，麦芽40克，龙齿60克，蜂蜜500克，将前九位洗净，一起放入容器中，加水适量，浓煎两次，每次煎煮45分钟，取汁去渣，合并煎液。

用小火慢熬浓缩煎液，加入蜂蜜小火收成膏状即可，每日服两次，每次服用两到三勺，温开水冲服，可以疏肝解郁、安神镇静，用于过度劳累而出现的精神抑郁、郁郁寡欢、失眠多梦等。

 健脾解郁膏

党参、益智仁各150克，茯神、白术各120克，当归100克，石菖蒲50克，远志30克，玫瑰花60克，蜂蜜500克，冰糖200克。将上药一起放入容器中，加水适量，浓煎两次，每次煎煮45分钟，去渣取汁，合并煎液。

用小火慢熬浓缩煎液，加入蜂蜜小火收成膏状即可，每日服两次，每次10到20毫升，温开水冲服，可以健脾解郁，健脑安神，用于劳倦、思虑太过，表现为头晕乏力、精神抑郁、食欲不振、失眠多梦等。

06

简便易行敷足法
养肝疗法有妙招

1

佛手、茯神各10克，陈皮5克，将上药研成细末，用食醋、凡士林适量调成糊状，睡前敷于双足涌泉穴，用纱布和胶布固定。第二天早上起床时除去。可以疏肝理气、健脾安神，用于肝郁气滞引起的胸胁胀满疼痛、饮食不香、睡眠障碍等。

2

香附、丹皮、茯神各10克，栀子5克，将上药共研细末，用适量的生姜汁调成糊状，敷于涌泉穴上，可以疏肝解郁、除烦安神，适用于肝郁火旺胸胁胀满、心情烦闷、失眠易怒等。

总之，在生机勃发的春季，以通达舒畅的情怀养护肝脏，温柔以待养护肝，会为一年的健康打下良好的基础。

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