焦虑和脑雾之间有联系吗？
焦虑症和脑雾之间有很强的相关性。任何一个都可以导致另一个。换句话说，焦虑会导致脑雾，经历脑雾可能会引起焦虑。
焦虑会增加脑雾，因为焦虑通常会导致固有思维或担忧情绪。像这样的反刍会使大脑不堪重负和疲惫不堪。因此，大脑的任何压力都可能影响头脑清晰度和“改变认知表现的各个方面”。
同样，当你在工作时，如果此时还经历脑雾，焦虑程度可能会增加。当你有脑雾时，试图完成任务会让你感到焦虑。
什么是脑雾？
脑雾感觉像精神上的“模糊”。这种模糊的感觉会影响你的认知，让你更难完成任务。
为了解释脑雾是什么感觉，有些人可能会用以下词来描述它：
思维迟钝
难以集中注意力
混乱
缺乏注意力
忘性大
朦胧
一项期刊研究将脑雾定义为“一系列症状，包括认知能力下降、无法集中注意力和同时处理多项任务，以及短期和长期记忆力丧失”。
脑雾其实是影响你大脑的炎症
从生物学上讲，脑雾一词指的是神经炎症（影响大脑功能的慢性炎症）。
与脑雾相关的疾病
脑雾是慢性疾病最常见和最虚弱的症状之一，特别是与炎症相关的症状，如自身免疫性疾病和神经系统疾病，如多发性硬化症（MS）、癌症、纤维肌痛等，以及自闭症、多动症、抑郁症和焦虑症。
脑雾的原因
慢性病
情绪障碍
睡眠不足
饮食不良
肥胖
炎症
化疗
药物
麸质食物
Covid-19
毒品
疲劳不堪
脑雾和精神疲劳一样吗？
例如，85%的慢性疲劳综合征（CFS）患者报告有认知障碍。由于焦虑通常与疲劳症状并存，它也与认知困难有关。
脑雾和焦虑之间的联系
脑雾与焦虑症并存，无论是这种疾病的症状还是焦虑的促成因素。例如，许多患有广泛性焦虑症（GAD）的人报告疲劳和睡眠困难，这与脑雾相对应。
在一项研究焦虑对认知的影响的研究中，研究人员发现焦虑会产生一些“工作记忆力表现障碍”。
脑雾和焦虑都是其他疾病的共病。例如，焦虑和脑雾是慢性疲劳综合征和纤维肌痛患者最常抱怨的症状之一。
此外，脑雾和焦虑是COVID-19感染的长期影响。研究人员发现，“疲劳、脑雾、头痛、焦虑和睡眠问题是新冠肺炎感染后最流行的症状。”
脑雾可能是由焦虑引起的，因为焦虑通常会导致固定或“令人担忧的想法”，这会过度劳累和耗尽大脑。这种对大脑的影响可能会降低心理清晰度和“改变认知表现的方面”。
如何减少脑雾和焦虑
尝试大脑锻炼：某些活动可以帮助缓解脑雾和焦虑。尝试参与增强认知和缓解焦虑的活动。大脑提升活动的类型包括阅读、拼图和大脑应用程序等活动。
认知行为疗法（CBT）：使用CBT，您可以学习如何管理任何焦虑想法。这反过来可以减少脑雾。
体育活动：将锻炼纳入您的时间表可以大大减少脑雾和焦虑。体育活动可以提高精神清晰度和认知能力，世界卫生组织建议成年人在一周内进行75至150分钟的体育活动。
均衡饮食：某些食物和补充剂会增强焦虑和脑雾。因此，建立健康的饮食习惯至关重要，其中包括有益于认知和心理健康的健脑食物。
睡眠卫生：失眠、焦虑症、情绪障碍和脑雾之间存在联系。睡眠不足会导致焦虑，这很可能会影响睡眠卫生。然而，睡眠不足会导致脑雾和疲劳。因此，每天晚上必须尝试获得7到8个小时的睡眠。
减轻压力：减轻压力的练习，如呼吸技巧和冥想，可以帮助缓解脑雾和焦虑。其他相关的减压活动包括瑜伽和散步。为了减轻压力，同样重要的是，你要努力限制压力情况，并实现健康的工作与生活平衡，以避免倦怠。
膳食补充剂：营养补充剂可以帮助缓解脑雾和焦虑。例如，omega-3鱼油含有叶酸、维生素D和碘。
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