如何帮助青少年缓解压力？试试这些放松运动！
你可能认为孩子在生活中没有太多压力。毕竟，他们不需要支付账单，不需要做全职工作，也不需要管理一个忙碌的家庭。
但事实是，今天的青少年压力很大。2014年美国压力调查发现，青少年承受的压力甚至比成年人还要大。他们担心学习、朋友、恋爱关系、金钱和未来。他们中的一些人正在处理更大的问题，比如欺凌和抑郁。
可悲的是，压力过大的青少年正在使用不健康的应对机制来处理他们的情绪。比如，暴饮暴食、无休止地玩电子游戏、逃避作业或滥用药物等。教给孩子健康的压力管理策略是很重要的，包括能立即缓解压力的放松技巧。
无论你的孩子是否已经表现出压力过大的迹象，或者你希望给他们一些技巧作为预防措施，这里有五个放松练习可以提供一些帮助。
1.瑜伽
瑜伽对身体和心理健康都有好处，比如提高灵活性、姿势和力量，以及内心的平静感。
青少年可以通过多种方式学习瑜伽。和孩子一起参加瑜伽课，你会获得额外的好处，可以一起度过美好的时光。你也可以找一些瑜伽视频，在自己家里练习。
2.冥想
在当今的数字世界里，让青少年慢下来，一次专注于一件事可能是一项挑战。但通过冥想学习可以做到这一点，从而改善身体和情感上的压力。从增加幸福感到提高免疫力等方方面面，冥想都有其不可获取的作用。
冥想有很多不同类型，但它们的核心都是平静心灵的愿望。我们可以通过冥想教程、冥想指南或冥想书籍来学习冥想技巧。
你的孩子可能喜欢冥想应用程序。其中许多应用程序会一步一步地指导孩子冥想策略，并提醒你每天进行。
3.深呼吸
当人们感到焦虑时，他们通常会呼吸急促，这可能会引起生理变化，比如心率加快，这可能会增加压力。最简单的放松练习之一就是呼吸。
教孩子在感到焦虑的时候深呼吸。仅仅几次深呼吸就能提供一种即时的镇静效果，有助于减轻压力。我们可以寻找提供呼吸练习教程的书籍或在线资源。
4.想象画面
想象一个“快乐的地方”，可以帮助大脑从正在经历的压力中解脱出来。告诉孩子写下他们最喜欢的快乐的地方。它可以是树林里的小屋，沙滩，甚至是你们的后院。
让他们描述它的外观、感觉、气味和声音——细节越多越好。当他们感到压力时，告诉他们闭上眼睛，花几分钟想象那个场景。
5.渐进式肌肉放松
压力会使人的肌肉紧张，肌肉越紧张，压力就越大。通过渐进式肌肉放松来释放压力，是一种简单的释放压力的方法。
渐进式肌肉放松可以提高孩子对肌肉紧张的意识。鼓励孩子开始绷紧和放松每个肌肉群——从脚趾一直到头部。当他们完成的时候，他们所有的肌肉都应该得到了放松。
还有很多教程可以引导你逐步放松肌肉。一些青少年喜欢听一些音频剪辑，介绍如何绷紧和放松每个肌肉群。
视频为渐进式放松技术讲解，北京回龙观医院副院长庞宇和临床三科护师林培为你现场演示↓↓
练习放松技巧
拥有健康的自我安慰技能，可以帮助青少年应对现实的成人世界。当他们知道如何管理压力时，他们就会愿意做困难的事情，在失败时振作起来，或者应对新的挑战。
就像所有的新技能一样，放松练习需要不断练习。孩子最初几次尝试时，他们可能会说没有用。但通过定期练习，这些技能可以极大地帮助他们减轻压力。
和孩子一起学习和练习新的放松技巧。这样不仅能帮你控制压力，还能给你们一个一起尝试新事物的机会，这也有助于我们健康的亲子关系。
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