中国最新姓氏人口数目的排名，由人口普查办公室统计，列出了目前中国人口最多的前十大姓和人口最多的前300名姓氏。李

近期全国又有多个地区疫情爆发，许多人不得不宅在家里，但是长期宅家不免会导致腰酸背疼、精神不佳，感觉整个人不在状态。今天，我们整理了一份《居家健康养生操》送给你，坚持做，你会惊喜地发现自己的变化：骨骼变强，皮肤变好，疲惫不见了，精气神回来了，整个人都容光焕发。（点击下方标题即可观看）1播放2播放3播放4播放5播放6播放7播放8播放9播放10播放11播放12播放13播放14播放15播放16播放17播放18播放19播放20播放21播放22播放23播放24播放25播放26播放27播放28播放29播放30播放赶紧收藏起来，每天练一练吧。也别忘了分享给老友们，让老友也能一起运动，他们一定会感激你！

《金刚功》历史悠久。据师传，早在唐代已有雏形。到宋代，许多宫观已在推广。经元、明至清代早期，已普及到民间，有的历名为《八段锦》。随着各门派、各人之修炼、心法与动作有所变化。我们现传的金刚功，是按内部师承称八部金刚功（又称外八部），在心法、顺序、招式动作上，与八段锦都有很大的不同。现抄录比较如下：金刚功功法的排列顺序，深含妙理。首先从通“利三焦”、发动全身的气机开始。然后，逐个脏腑锻炼。以哪一脏腑为先呢?《黄帝内经》说：“肾为心之主，脾为肾之主，肝为脾之主，肺为肝之主，心为肺之主。”按照《黄帝内经》的原理，先固肾腰。“肾为先天之本”，他是人的生命的根基。其顺用于外，可以生人；其逆用于己，可以自生。根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”(肤指皮肤与肌肉之间的隔膜细胞组织)。继而，是“左肝右肺”。然后，对最主要的“君主之官”的心脏，用“回头望足去心疾”来调理。这个顺序正是《黄帝内经》五脏所示的顺序，有炼了一脏、巩固一脏之功用。在此基础上，还要对一些潜伏的“五劳七伤“身疾，以“神光向后瞧”来扫除它。这样，就可以祛病健身，为使身体更加强壮，又通过“凤凰展翅周身力”和两足消顿顿饮嗜消”的功法锻炼，使全身经络血脉畅通，消除饮食阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，从而，达到圆满之功效。张至顺道长演示八部金刚功：八部金刚功图解预备式1．两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。2．左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。气机开始发动。3．两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。气归中宫(心与肾中间处)。第一部

今天和大家分享一套经典的初级瑜伽入门视频教程,非常适合初学者，动作易掌握，既简单又安全。（点击下方标题即可观看）1播放2播放3播放4播放5播放6播放7播放8播放9播放10播放11播放12播放13播放14播放15播放1、瑜伽不一定能减重，但一定能塑形瑜伽久了你会发现，有人瑜伽体重变轻了，有人瑜伽体重没变，虽然体重不一定变化，但体型一定变瘦了，身材变好了。2、瑜伽不一定能治百病，但一定能预防百病瑜伽虽然不能代替医生，但一定能最大限度阻止你去医院，长期坚持瑜伽，可以有效的预防肩颈、腰背疼痛等许多年轻人亚健康问题。此外，还可以有效的提高睡眠质量，促进身体血液循环和新陈代谢，改善心情，保养你的精气神！3、瑜伽不能阻止岁月前行，但能让你“冻龄”有人说，什么时候开始瑜伽，年龄就停留在什么时候，此话有一定道理。因为瑜伽体式能让你的关节、肌肉、韧带保持良好的功能，瑜伽冥想可以让人意识更集中，思维更敏捷，大脑反应更加迅速。4、瑜伽不是每个人都能坚持，但坚持下来的人都受益终身坚持练习瑜伽并不是一件容易的事情，它需要坚强的意志，严格的自律，以及超越常人的决心，但真的只要自律坚持下来了，就一定能获得瑜伽所有的好处。总的来说，坚持练瑜伽，它一定能给予你反馈。*免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。

今天为大家整理一份《老友涨知识全集》，送给即将退休或者是已经退休的人，一定能让你的退休生活变得更美好！实用方便，人人用得着，建议收藏，备用！（点击下方标题即可查看）1播放2播放3播放1播放2播放3播放1播放2播放3播放1播放2播放3播放4播放5播放6播放7播放8播放9播放10播放11播放12播放13播放14播放15播放16播放17播放18播放19播放20播放21播放22播放23播放24播放25播放26播放27播放28播放29播放30播放《老友涨知识全集》每一条都细致入微，只要我们做到这些，老年生活一定会幸福快乐！把这篇文章分享到你的好友圈，大家一定会感激你！

世界之大，无奇不有。今日为大家整理世界奇观100集，每一集都带给我们无尽的视觉震撼与惊喜！点击下面链接即可欣赏。点击阅读1世界上最震撼的66个自然奇观，地球太不可思议了！2108张绝美照片，太壮观了！给大家欣赏欣赏！365张活久见的照片，世界各地那些神奇的建筑4世界万花筒，邀您共赏！5大自然的力量，令人震撼！你可能连一张也没见过6世界奇观，无尽的视觉震撼！7很难见到的世界顶级奇观，太神奇了8美，太美了！老人走遍50个国家拿回来的照片9惊险，精彩，罕见！10世界上最美的80个地方点击阅读11大美中国，惊艳世界！12中国十大神迹，太震撼了！（值得收藏）13中国真是太神奇了！至今无人能解！14中国山河，壮美画卷！15最有神韵的中国，美到窒息！16中国又一次震撼了世界！中国各省3D摄影动图17有一种绝美，叫中国景色18100张照片，环游全中国！19中国最危险壮丽的20座奇绝古寺，惊叹！20去了才知道！中国太奇妙......(强烈建议收藏)点击阅读21中国两个神奇的村子！一个天上，一个地下！22西藏的美彻底征服了世界！！23万里长城禁区被发现！彻底震撼国人！24雪后的中国，惊艳了世界!25我们中国最美的峡谷风景，奇特美丽26新疆百年奇观，太不可思议了！27陕西有一次震撼世界！壮观美景竟是中国的半壁江山！28这个省火了，稳坐中国的“中心”…29贵州新发现的这个溶洞，堪称世界级的奇观！30八成人从未见过的内部照片，不看你就吃亏了！点击阅读31世界不为人知的美景，太美了！32天下奇景，净收眼底！33云海奇观，太壮美了！34世外桃源，人间仙境35豁出命才拍到的！50张世界级照片，赶快来看！！36地球的另一边原来是这样子！37大自然的鬼斧神工，真的太神奇了！38世界有多大？看了这些才算知道！39镜头里的大千世界！美到窒息

经常听很多伽人们问塑身的瑜伽动作，保健的瑜伽动作，美容的等等，小编都会推荐经典组合拜日式。这套动作十二个体式，调动人体九大系统，疏通全身的经脉，每次坚持练习六遍，就可以调动一天的代谢水平。功能这么齐全的瑜伽体式组合，一定要练起来哦！▏第一式

我们今天的课程的主要内容是孕期瑜伽。也许你刚完成繁忙的工作，也可能你因为晨起的呕吐感到难受，那么让我们一起来练习瑜伽的课程。孕期瑜伽，可以活动到你的脊柱、四支关节、肩颈、髋关节，为我们的生产作足准备，加强腰背肌肉的力量。通过练习孕期瑜伽，还能控制我们的体重，严防超标，能够有效地预防妊娠期血糖血压的升高。好，下面我们就走入今天的瑜伽课堂。

直角式有助于纠正驼背，脊柱弯曲等不良体态。初次练习者如果动作不是很完美也没关系，在自已的极限处保持即可。

瑜伽能沉淀心灵，追求灵性，提升气质，平衡自我。初级瑜伽入门视频教程合集（下）：1、直角式；2、战士一式；3、战士二式；4、幻椅式；5、兔子式；6、虎式；7、推磨式；8；顶峰式。

一、旋肩练习；二，颈部运动；三、旋祼练习；四、旋腿式；五、摩天式；六、风吹树式；七、转腰式；八、扭脊式。

一、简易坐姿，通常用于冥想与调息。二、合掌半鱼王扭转式（左）。三、基础调息冥想练习。四、合掌半鱼王扭转式（右）。五、V字前屈式。六、肘掌地伸展式。七、猫伸展式。

转腰式动作作用，纠正不良体态，可以减少腰部多余脂肪。

摩天式能促进脊骨的生长，预防脊椎变形，还可以美化身体线条。风吹树式对胸部，背部，腰部，双髋部，肩部和内部器脏均有很好的锻炼效果。

瑜伽动作旋腿式。注意：练习这个体式时，脚尖要保持绷真的状态，并且在旋转左右腿时身体贴实垫面。

扭脊式锻炼了腰部、肩部和背部的肌肉群。注意：脊柱向左右扭转时，动作要轻柔，以免伤害脊柱。

颈部运动+旋踝练习

猫伸展式，让身体来到四脚板凳式，背部平行于地面……

V字前屈式：挺身，收腹。然后身子慢慢地向前，头抬高成45度，目视前方。如此反复练习。

基础调息冥想练习。

简易坐姿，做完让你秒变年轻。

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夏季物语水果养生水果不仅美味，而且还富含各种营养物质，想必没有人不爱吃吧？可是你知道水果都有哪些功效吗？不同的水果适合什么人吃？吃对了对身体有好处，吃错了也会带来一些麻烦？今天为大家整理了54种常见水果的营养与功效大全，一起来看看吧！点击下方图片查看123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354更多精彩内容推荐123456

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