【节气◎小满】“未病先防”养生要点

2019年小满时间

5月21日 15时59分01秒

农历四月十七

星期二

《月令七十二候集解》曰

四月中

小满者

物致于此小得盈满

小满，是二十四节气之一

夏季的第二个节气

农作物的籽粒开始灌浆饱满

还未成熟，只是小满，还未大满

小满，小得盈满，中国人从不奢望天上掉馅饼，抛弃了“大满”，小收获也能带来小喜悦，恰似生活中无处不在的“小确幸”：比如出门适逢天晴；随手摸摸口袋突然发现有钱；即便是在阳台上晒了会儿太阳发了会儿呆，也能刹那间感到幸福……

生活中有很多可爱的小确幸，尽管它转瞬即逝，但那些微小的幸福感切切实实温暖过我们。读懂了小满，你会发现，这个世界的每个角落里，都有人在悄悄地幸福着。

花看半开，酒饮微醉

此中大有佳趣。若至烂漫酕醄

便成恶境矣。履盈满者，宜思之

——《菜根谭》

小满 · 三候

一候，苦菜秀丨苦菜已经枝繁叶茂。

二候，靡草死丨靡草是初春最先长出来的一种野草，喜阴细软，在强烈的阳光下开始枯死。

三候，麦秋至丨虽是夏季，对麦子来说却到了成熟的“秋”，新鲜麦穗可尝出甘甜之味。

小满动三车，忙得不知他

〔 祭车神 〕小满是收获的前奏，也拉开了夏忙的序幕。农谚说：“小满动三车，忙得不知他”，此时，农民要踏水车翻水，舂打油菜籽，摇动丝车缫丝。小满之日，还要祭水车神。

传说这水车神是条白龙，人们望它带来雨水，所以小满天刚蒙蒙亮，人们就把水车一字排在河岸，摆上鱼肉、香烛和一碗白水等祭拜，祭拜完一定要把白水泼自家地里。等老村长一声锣响，人们如飞地踩动水车，水柱从河中飞腾而起，如一条小白龙往自家地里飞去。

〔 祈蚕节 〕在南方，尤其是江浙一带，养蚕极为兴盛。小满时蚕茧结成，正待采摘缫丝，因此将其作为蚕神诞辰。蚕虽全身是宝，但也是娇养的“天物”，生存易受气温、湿度，桑叶的冷、熟、干、湿等影响。

为了祈求蚕神的宽恕和养蚕有个好收成，祈蚕节有斗蚕、画蚕等民俗活动。养蚕人家会在到“蚕娘庙”“蚕神庙”供上水果、美酒、丰盛的菜肴进行跪拜，尤其是要把用面粉制成的茧状“面茧”放在用稻草扎成的稻草山上，祈求蚕茧丰收。

素食为主，吃点“苦”

小满要吃苦菜。苦，是夏天的本味。小满时吃苦菜，有清热解毒、祛除心火之效。

“春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。”小满，最是挖苦菜的好时候。苦菜的叶子像锯齿，吃起来苦中带涩，但吃惯了，也是一盘好菜，李时珍在《本草纲目》里称它为“天香菜”，久食能“安心益气，轻身耐老”，醉汉常用它来醒酒。

据说苦菜经霜后会变甜，《诗经》曰：“谁谓荼苦，其甘如荠”，何尝不是苦尽甘来的真谛。

再者，辛辣厚味要少食。小满过后，雨水渐多，空气滋潮湿热，皮肤蕴湿生热，容易引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等，《金匮要略·中风历节篇》说：

“邪气中经，则身痒而瘾疹”。

所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。因此，诸如动物脂肪、海鲜鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品，要在小满节后适当节制摄取，避免诱发各种疾病，从源头做到“防热防湿”，“未病先防”。

天气渐热后，人体水分丢失较多，多进稀食汤饮是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

志闲少欲，得高寿

小满时节人们易感到焦躁不安，中医有云：“风火相煸”，心理学家称之为“情绪中暑”。此时要调适心情，保持精神愉快，避免抑郁、焦虑、生气等情绪。

《内经》里“怒则气逆, 甚则呕血及飧泄”等, 讲的就是情志失调导致身体发病。

《素问·上古天真论》曰：

“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”

少欲、安，才能保证体内真气正常运行，强调志不贪，心知足，理性看待前进路上的每段过程和结果，不要过于计较一时得失。

很多人为了一点小事，大动肝火，甚者引起高血压、脑血管等疾病，伤害的是自己的身体。情绪切记剧烈波动，做到心静如水，闲看云卷云舒，花开花落，不以物喜，不以己悲，宠辱不惊，波澜不起，才得以颐养天年。

《素问·上古天真论》曰：

“以恬愉为务，以自得为功。”

要保持内心的平静和愉快，不因物欲影响心情。如能做到“外不劳形于事，内无思想之患”，就可保持形体和心理健康。现实生活中，高寿者大多性格开朗，情绪乐观。

反观之，急躁、焦虑等性格常是产生疾病的土壤，肿瘤、胃溃疡、内分泌紊乱等疾病和情绪不无关系。

振奋阳气，治未病

《黄帝内经》载：“春夏养阳、秋冬养阴”。

对于夏季初始的小满来说，其养生大原则当是令阳气振奋、渐致繁茂。

通俗来说，春季阳气生发萌动，到夏季开始进一步振奋阳气，使阳气逐渐达到一年中的鼎盛状态，而小满节气就是这一过程中的最佳助力时刻。

夏天炎热，人体腠理开放，人体的毛孔都张开了，体内阳气空虚。

如果把人体比作一座城池，夏天就是城门洞开，各种外邪不设防的时间里都会乘机侵入。

有的可能当时发病，有的则潜伏下来，到秋冬再发作。

人经过一个冬天、一个春天，体内积聚的病气会比较多。

当下就容易发作肺的相关疾病，比如咳嗽，咽炎，荨麻疹、湿疹等皮肤病，病毒性感冒，甚至肺癌等。

很多症状，源于体内的湿热作祟。此时，应该及时升阳祛湿。什么是寒湿，如何判断自己是否有寒湿？

文源:萱花椿树

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