调身延寿的圆运动养生功 | 彭子益

岐伯有道 2020-09-18

《圆运动的古中医学》的问世，使得人们在半个世纪之后重新认识了民国时期的医家彭子益，李可等老中医更是称其为“中医复兴之父”“继张仲景之后第二位医中圣人”。

·‍

但很多人还不知道，彭子益先生生前曾在圆运动理论的基础上，研究和开创了一套简便而高效的养生功法——“中医圆运动功”，帮助养生者调理身心、延年益寿，在身体力行中体会运动之圆。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=w03755tk34s&auto=0

网络视频：中医圆运动功演示‍

托球摇臂经络畅，捧球上下通三阳。

擒球单举理脾胃，背球俯仰任督康。

抱球旋转强腰肾，滚球左右平阴阳。

揉球能治肝心病，升浮降沉执中央。

“ 中医为人身与宇宙、同一大气物质势力圆运动之学，是圆的，是活的。人身是一小宇宙，“中医圆运动功”处处以‘圆’为运动，充分体现了自然之理、人体生理与中医医理。 ”

——彭子益

“ 运动圆，则五行融合，只见中和，不见五行；五行一见，便失中和，便是病了。 ”

——彭子益

有人问，球在哪里？圆在哪里？好像没看到啊？其实这正是这套养生功的关键所在。球和圆运动都不是有形的，是要以意念作球，调节和保养身体的圆运动。最重要的不是动作做对，而是意念到位。练习的过程中，这份意念是越来越大的。

另外，养生者还可以根据个人的实际感受，挑出某一式来单练，逐渐达到随心所欲的境地。

彭子益：被称为近代中医复兴之父，著有《圆运动的古中医学》，是一个把毕生精力都贡献给了医学事业的人，李可老中医盛赞其“以《易经》河图中气升降圆运动之理，破解《内经》、《难经》、《神农本草经》、《伤寒杂病论》、温病学说的千古奥秘，批判地继承、发展了古中医学，从头绪纷繁的古医经中，理出了“生命宇宙整体观”、科学实用的中医系统科学。成为当代继承发展中医学的入门向导、成功阶梯。传承经典之路，为古圣继绝学，为后世创新篇，保存了古中医学火种，厥功甚伟！”

他在忙忙碌碌地讲学、看病、著书的同时，还研究开创了 “中医圆运动功”，共有动作八式，整套动作的特点是：

1、以中医圆运动理论为依据，每一动作皆以球为中心运作；

2、以意领气，以动为主，动静结合，配合呼吸，增强内脏按摩运动，协调脏腑机能；

3、动作简便易行；长期坚持演练，强身延年，效果非凡。

中医圆运动功

第一式：托球摇臂经络畅

第二式：捧球上下通三阳

第三式：擒球单举理脾胃

第四式：背球俯仰任督脉

第五式：抱球旋转强腰肾

第六式：滚球左右平阴阳

第七式：揉球能治肝心病

第八式：升浮沉降执中央

讲解：

两脚自然分开与肩同宽，两脚尖稍外分呈外八字形，膝关节稍微弯曲，尾骨尖微微内收，臀部似坐非坐；肩松肘垂，胸腹微含蓄，两手心向内在胸脐之间如抱球状；头直目正，面部似笑非笑，下颌微微内收，凝神定意，如沐阳光，呼吸自然，平行静立。

第一式，托球摇臂经络畅。这一式动作主要疏通的是手上的三阳三阴六条经络，一定要想象手掌内真的托着一个太阳球，意念随着划圆的手臂一呼一吸，感觉着身体小宇宙的圆运动，感觉着真阳之气注入整个手臂，打通手臂上的经络。此式可预防治疗肩部疾病，对于如我等整日与电脑相伴的上班族尤为适宜。

根据视频整理的动作要领：意念单手托健身球画圆旋转，手臂伸直，左右各转18圈。

第二式，捧球上下通三阳。三阳，应指的是身体中的手三阳和足三阳共六条阳经。我觉得此式不仅能通三阳，也能通三阴，因为这一式的动作是一个全身同时运行的动作，向上吸气，向下呼气，要求手臂大腿都要尽力伸直，下蹲伸腿时，腿内侧的脾经和肝经得到锻炼，向上伸展时，手内侧的三条阴经也能得到锻炼。想象手捧一充满真气的圆球慢慢举过头顶，然后球内的真气由头顶注入身体，流向全身十二条经络的圆运动轨道中，把体内各经络的浊气排出体外，一定注意要意到气到，才会有显著效果。我觉得此式可单独练习，同时锻炼全身经络，很不错的。

动作要领：意念捧球，蹲下呼气，上举吸气，手臂大腿伸直，上举时踮脚尖，头后仰，跟上手尖，手过头改为外翻托天，两掌下压画圆至脚，着力放腰部。

第三式，擒球单举理脾胃。顾名思义，此式是锻炼脾经和胃经的。但是我观看整个上举下蹲的动作，胆经和肝经也能得到很好的锻炼。想象手擒的真阳之球沿十二经络的圆运动流注顺序一圈圈滚过，球经过之处，经络的淤阻得到清理。此式重在调理脾胃，意念需集中在脾和胃的疏通中。

动作要领：先蹲下自地抓球提起单举，上升吸气，下蹲呼气，腰部着力，上举时腿手伸直，踮脚尖。

第四式，背球俯仰任督脉。十二经络在人体是左右对称的，每条经络都有左右二条，只有任脉和督脉是各自一条，从身体正中纵向把身体对称地一分为二，人体阴阳小宇宙靠着任督二脉结合在一起生成有形的生命，任脉是阴脉，督脉是阳脉，任督二脉一阴一阳又自成一圆运动，此又称为小周天，小周天在人生命中的地位是很高的。十二经络加上任督二脉被中医习惯地称为十四正经。此式前俯后仰的动作重在打通任督二条重要经络，即打通小周天，同时对颈椎疾病也有很好的疗效。此式与中里老师的打通小周天四法有异曲同工之妙。

动作要领：意念背球俯仰，先右手在上放在右肩下，左手在下放在背上做背球状，尽量两手手指对扣，俯仰角度尽量大，膝关节不能弯曲。

第五式，抱球旋转强腰肾。此式以腰部为中心做上下左右升浮沉降的大幅度圆运动，以意领气，通过整个身体的大幅度旋转，强腰健肾，增强生命活力。同时，通过抱球动作，手臂的三阳经三阴经也能得到疏通。

动作要领：蹲下抱球，上下左右升浮沉降画大圆，向上时要仰背，抱球姿势要稳定，旋转幅度要尽量大。

第六式，滚球左右平阴阳。生命的健康在于身体中阴阳的平衡，此式要求动作要平衡舒缓，想象一真阳之球通过手的传递在全身上下经络的圆运动中旋转着，真气清洗全身气血。子益老师说，运动圆，则五行融合，只见中和，不见五行。五行一见，便失中和，便是病了。常常习练此式功法，能练得中和一气，恬淡虚无，真气从之。此式也比较适合单练。

动作要领：滚球动作要平衡舒缓，腰部着力。从下身两脚滚球至膝盖再至大腿至腹部往胸部顺两肩上升至头两侧，手过头后内翻至最高点再到两臂平举，改为外翻再升到顶点压球自头后下压，自头后下过耳后至腋下再到肩后至后背下到臀部再到大腿小腿后侧直至脚后跟。

第七式，揉球能治肝心病。此式在带脉周围做大幅度的旋转球的来回圆运动，想象手里旋转着一火热的太阳球使带脉周围温暖舒适，阳气增强，气血旺盛，同时蹲马步也可起到引气血下行的作用。带脉是奇经八脉之一，是我们身体所有经脉中唯一横行的，起于季胁，斜向下行到带脉穴，绕身一周。在腹面的带脉下垂到小腹。功能上讲，带脉能约束全身纵行的各条经脉，以调节脉气，使之通畅，有“总束诸脉”的作用。通过刺激带脉可调节和疏通全身经络。此式是通过意念刺激带脉达到养心护肝的目的。带脉是全身气脉中最怕受凉的一独特经脉，所以要注意带脉的保暖，多刺激带脉能达到带脉保暖的目的。笔者发现常练呼拉圈也能使带脉得到很好的锻炼。

动作要领：扎马步，左右扭动腰同时两手意念揉球，下盘要稳，腿部左右扭动幅度要尽量大。揉球自右至左，左手上右手下转圈，到左边变换成自左到右，右手上左手下揉球。

第八式，升浮沉降执中央。此式通过腹式呼吸，想象手中的真阳之球在中土之气的圆运动轨迹中上下左右旋转着，吐故纳新，排除体内三浊，保养全身脏腑。灭除体外两害，使人回归先天真气。常练此法胜于吃理中丸、益气丸什么的。

动作要领：腹式呼吸，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹收缩，捧球在上半身升降，自耻骨到喉部，运球升吸降呼，缓慢平稳。上升时踮脚尖，下降时蹲下。

总之，笔者认为此八式圆运动功很妙，每一式动作都可以单练，可针对自己身体的不同情况随心所欲地习练，中医圆运动功法长期坚持练习，使周身内外协调一体，整体有序与自然相应，愈病强身延年！“中医圆运动功”处处以“圆”为运动，充分体现了人体生理与中医医理。现挖掘整理中医圆运动功法，既丰富了彭子医学的内容，又体现了养疗结合的综合治疗原则，值得学习和发扬。