立秋时节，不可盲目“贴秋膘”！顺时养生从这3点做起→

今天是立秋

此时节需要注意什么？

哪些日常生活习惯要避开？

一起解锁养生密码

01 立秋食补，这样吃

秋天为啥要进补？

主要原因有3个👇🏻

• 第一，《黄帝内经》说“春夏养阳，秋冬养阴”，秋天重点要补养脾、肺、肾。

• 第二，在立秋之前的苦夏季节，高温高湿让身体极度消耗，因此，需要在秋天弥补身体的亏空。

• 第三，秋冬季是传染病的高发期，需要提高免疫力，增强身体抵抗外感疾病的能力。

秋补并不是单纯吃大鱼大肉

不可盲目“贴秋膘”

要搞清楚秋补的原则，再对症进补

专家推荐的这份秋补食谱快收好👇🏻

· 肉类 ·

 羊肉 ：羊肉可以“补虚劳，益气血，壮阳道，开胃健力”。专家建议多吃清炖羊肉，清炖羊肉保持了羊肉本身的鲜味儿，有汤有肉，更容易吸收，适合脾胃虚弱的人群。需要注意的是，羊肉性温，热证上火人群慎用。

 牛肉 ：牛肉能够益气健脾，强骨壮筋。但牛肉的纤维较粗，不易消化，所以脾胃功能差的人群不宜多吃。

· 水果 ·

 梨 ：秋季容易出现嗓子干痒、疼痛等症状，梨有利于润肺化燥、化痰止咳。可以洗净后直接吃，也可以榨成梨汁饮用。

 枇杷 ：枇杷能润五脏、滋心肺。吃枇杷不仅可以祛痰止咳，生津润肺，还可以止渴、除烦。

· 蔬菜 ·

 菜花 ：季节交替，气候变化无常，补充足够的维生素C是预防感冒的好办法。菜花中含有较高的维生素C。

 芹菜 ：夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，这也会直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

02 立秋润燥，这样喝

立秋后，燥气不断上升

专家推荐这几款代茶饮

有助于清热润燥，快收藏试试

雪梨百合饮

雪梨、百合、冰糖加入水中

熬制后饮用

可以清热润燥

此外，还可以放凉后加入蜂蜜饮用

适合经常干咳、嗓子不舒服的人群

菊花乌梅甘草饮

1克甘草、2朵菊花、1枚乌梅

用开水冲泡后饮用

不仅能够起到疏风缓急、宣肺利咽的作用

还能改善气道高敏反应

适合过敏性鼻炎、过敏性咳嗽人群

百玉润燥汤

秋季嘴唇起皮怎么办？

试试这款百玉润燥汤

将9克百合、15克玉竹、15克梨

一同放入锅中用水煮

煮好后添加适量甘蔗汁，即可饮用

可以润肺养阴、生津止渴

03 立秋养肺，这样养

中医上讲

“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”

秋季养肺有啥好方法？

专家来支招，快快学起来

⏰养肺时间  

上午7~9点

一天中养肺的最佳时间是上午7~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

💦养肺方法一

一杯热水

秋季伤肺的主要原因是“燥”，因此养肺的重点便是“润”，可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单，将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。除此之外，每天保证喝水2000毫升。

😆养肺方法二  

开怀大笑

人在大笑时，氧气会更多地进入体内，并随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能够更好地呼吸。

平时在家里，我们可以伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，增加肺容量；或快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出，让空气在肺里停留时间长一些，使肺部气体交换更充分。

04 立秋养生

避免做这5件事

01

避免吃辛辣食物

注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，吃辛辣食物对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，以养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

02

避免运动量过大

养阴滋阴是立秋后的首要任务，最好选择早晚锻炼，选一些平缓的项目，比如打太极、散步等，千万不要在太阳下暴晒，避免中暑。

03

避免湿发入睡

夏末秋初，头发半干的情况下睡觉，会使头发中的水分在蒸发过程中带走大量热量，寒气侵袭人体，容易感冒，尤其是老年人，头部受到刺激还容易引起血压波动。

04

避免熬夜

立秋之后应该早睡早起，顺应季节变化。早睡是为了养精蓄锐，早起是为了肺气得以舒展。

06

避免吹凉风

秋天别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的脖颈等处皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖颈。立秋后要防“秋老虎”，建议晚间泡脚，以解暑热，有助入眠。

立秋后，暑热并未结束

仍需注意防暑降温，补充水分

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往期回顾
REVIEW

图源：pixabay

来源：央视一套

编辑：黄嘉明

校审：周俊良

主编：黄玮晶