【职业倦怠报告】不想上班不是躺平，而是得了病

鲁迅先生说，人间的悲喜并不相通，但“不想上班”的挣扎，却被每一个社畜共享。

想到上班就不由自主地叹气，明明有很多工作要做却完全打不起精神，坐在工位上整个人都烦躁得像个“火药桶”…… 即使是认可自己工作价值的人，也会在日复一日的重复工作后，陷入无休止的厌班情绪中。

总结下来就是：只要不让我上班，让我干什么都可以！只要让我不工作，再糟糕的天气都是美好的一天！

在“厌班症”患者眼里，上班的最大动力是:距离小长假还有12天；距离周末休息还有4天；距离今天下班还有8个小时。

这种多发于都市白领阶层的厌班症，早已不是个体问题，而成为了一个社会性现象：在心理专家看来是一种慢性心理疾病。

那么“不想上班”的这种病，真的还有救吗？

前程无忧《2022职业倦怠报告》（下称报告）显示，1527位受访者中，轻度厌班受访者占比20%，中度厌班受访者占比29%，厌班晚期受访者占比39%。

能在上班中获取到快乐的仅占比12%，职场人职场倦怠指数为68.4（满分100），职场倦怠情绪普遍存在。

社会心理学家把职业倦怠的症状分为三大维度：

· 情绪耗竭，指工作过量造成的“心好累”；

· 去个性化，指因职业工作造成的冷漠、玩世不恭的态度；

· 成就感丧失，指怀疑自己工作价值带来的“我不行”无力感。

通过的具体年龄段的划分，我们发现，工作4-6年的职场人厌班情绪最为强烈，工作1-3年和工作11年以上的职场人能较好地处理工作中的负面情绪，个人职业倦怠情绪在本次调查中呈现出弱——强——和解——弱的变化趋势。

究其原因，不同工作年限的职场人厌倦上班的原因也各有有不同：

工作1-3年职场人不喜欢工作的原因，排名前三的是：工资少、不喜欢领导和同事、纯粹不想上班；

工作4-6年职场人不喜欢工作的原因，排名前三的是：工资少、工作内容没兴趣、通勤距离远；

工作7-11年职场人不喜欢工作的原因，排名前三的是：工资少、不喜欢领导和同事、通勤距离远；

工作11年以上职场人不喜欢工作的原因，排名前三的是：工资少，纯粹不想上班、通勤距离远。

1527位受访者，为自己的厌班之源勾勒了一份图像：

最讨厌的工作前四名为：与人打交道充满不确定性的工作、能力之内但很忙的工作、只要是工作就讨厌、能力之外需要不断学习的工作；

最讨厌的领导前四名为：画大饼的领导、官架子大的领导、不区分上下班时间的领导、没能力的领导；

最讨厌的同事前五名为：拉帮结派的同事、爱甩锅的同事、溜须拍马的同事、负能量多的同事、没能力的同事。

“一只南美洲亚马孙热带雨林中的蝴蝶扇动了几下翅膀，两周以后就会在美国的德克萨斯州引起一场飓风。”

这样的蝴蝶效应在职场人身上亦是如此。职业倦态不仅影响着职场人的工作，也波及到了他们的生活。

结合世界上运用最广泛的MBI职业倦怠量表，我们总结出了一些典型症状：

· 频繁地因为工作而身心疲惫，早晨起床不得不开始工作时会感到很痛苦，上班时总是精疲力尽；

· 工作压力非常大，经常失眠，每天早上醒来都感到焦虑；

· 持续的疲惫和焦虑引发身体疼痛，比如会感到肌肉紧张，甚至产生工作障碍；

· 越来越频繁地开始怀疑所做工作的意义，对自己的工作是否有贡献越来越不关心；

工作带来的焦虑会延续到生活里，很多时候甚至因为感觉疲惫、缺乏能量而拒绝和朋友进行其他社交娱乐活动。

根据报告显示，产生厌班情绪之后，42%的受访者表示影响到了自己的工作效率，50%的受访者表示厌班情绪会影响到自己的业余生活。

而在被问及如何才能缓解职业倦怠时，他们给出的方式前几名分别为：涨工资，休假，家办公

显而易见，能够实现职场人这些要求的公司数量有限，而现在支撑他们上班的理由，略显心酸。

工作11年以上职场人上班的原因是为了一份稳定的工作；

工作7-10年的职场人是因为同事之间的良性社交；

工作1-7年职场人是因为贫穷。

一千个读者就有一千个汉姆雷特，每个人对工作的看重度不同，缓解方式也要因人而异，心理咨询师陈智雄医生表示：

“人的情绪像正弦波，有高低起伏是正常的。人的心理问题往往在于不接受这种正常的现象，“不接受”带来的心理负面影响反而比偶尔的情绪低落更为深远。如果一个月，或者十来天，出现“厌班”情绪一两天，不妨不太在意它，等这个低落的情绪周期过去了，可能你又变得对工作激情四射了。”

很多人的职业倦怠，是因为个人特性与现有职业不匹配。“职业规划错误”直接影响人一生的事业成就，在咨询实践中发现，现实中很多人由于职业规划错误而一事无成，甚至因职业不适，应而发展成抑郁症、恐怖性等严重心理问题。

职业规划有几个重要参考要素：一是性格；二是职业兴趣；三是职业能力。建议认真规划选择职业。选择适应你的职业，会让你事半功倍。

工作就像一座大山，山永远在那里，无法改变山，只能改变看山的自己。

“厌班人”们不必强求“热爱工作”，但为了自己的面包和笑容，也要学会产生更多的积极情绪，学会与上班和平相处。

你是厌班人吗？又是如何处理厌班情绪呢？欢迎留言评论，我们爱听~

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二马氏的专访