冬季多晒太阳可以温煦体内阳气,驱除寒气,每天晒太阳30分钟以上,还能强壮骨骼。晒太阳有很多技巧,做对了养生效果会事半功倍。
上午6点至10点晒脚踝。此时红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。经过一夜的休息,老人的血液循环不畅,热量不易到达脚部,可能会引起脚趾肿胀,增加冻伤几率。
此时晒太阳可以适当露出脚踝,对着太阳晒晒脚底,不但能促进血液循环,让踝关节活动自如,还能令阳光直射足部穴位,促进机体代谢功能,提升内脏器官活力。
上午10点至下午4点晒头顶。这段时间阳光最猛烈,特别是中午12点~下午4点,紫外线较强,如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为,头为诸阳之首,五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部,适合在中午晒。
老人可以在午饭后到室外散步一刻钟,脱掉帽子,让阳光温煦头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气的功效。
下午4点至5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。晒的时候,可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(位置与肚脐平,脊柱旁开1.5寸),有温肾助阳的作用。
需要提醒的是,冬季阳光中的紫外线较弱,如果穿得太厚,紫外线难以透过衣服到达皮肤,起不到保健效果。晒太阳时不要捂得太严,最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服,因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线。
晒的时候不要迎风,如果风大,可以待在室内隔着玻璃晒,也有一定效果。
文图选自网络,版权事务请与编辑联络
晚霞颂
马福祥作词,吴工圣谱曲
健康读本
血管有没有堵这个部位最先知道
夜尿与心心梗脑梗的关联
大饥荒时期出生的中国人,中年后容易失忆
打击医药虚假广告,
除了莎普爱思,还有曹清华、鸿茅药酒
陈老师的最后一课:
如何面对老年、疾病与死亡
无须畏惧,生和死都是生命的一部分
何裕民大夫:五个生与死的故事
李霄霞:我家有个小中医
常吃这些食物饮料小心肾病
花生虽好四类人最好少吃
中老年人突发胸痛,怎么办?
忽视六个细节,你的血管早晚得堵
自查一下:这几个变化说明你老了
70岁的你被智能时代抛弃了吗?
琼瑶:气切插管,
有多少老人愿意延续没有质量的生命?
琼瑶:活着,还是死去,这是个问题
这些常见食物被定为一级致癌物
人到中年会遭遇这些危机
女人怕衰老就吃这10种食物
过了65岁后,这10个动作尽量不要做!
8大伤肝行为几乎每个人都在做
玩字符游戏筛查老年痴呆,靠谱么?
老中医七句忠告让你受益终生
头发变白的八个原因
五种零食好吃而且抗癌
一年赚多少钱才能过得幸福?
人会短命的10个征兆
这种东西容易堵塞血管
疯狂追剧是心理疾病 PK
追好剧提高情商和同情心
对人体的误解,很多人信了一辈子
强迫症距离你还有几步之遥?
日本人长寿的秘诀在这里……
恭喜你长得很“长寿”
无龄感:拥抱生活的养老新思维
10个信号说明你开始"老"了
啥也没干,一不留神就慢性自杀了
老中医的七句忠告,你信了几句?
微胖才是最长寿的身材
早餐第一口吃什么最养胃
怕老婆?你这辈子就等着享福吧
男人要找高富帅?小心个子高了寿命短
住宅楼层会影响寿命吗?
退休老人之《了了了歌》
为何许多成功男人迈不过这道坎?
40岁是健康分水岭
龚湘伟: 留学的孩子你好吗?
陈小鹰:浪漫的开颅
刘建生:锦涛同志给我号脉
侯杰:我不怕死,我就怕高
东方平:四环素美女颜值担当?
记录直白的历史
讲述真实的故事
长摁二维码
加盟新三届
我们不想与你失联
备份永远的新三届
余轩编辑、工圣审读