玻璃心与橡胶心：拥有弹性的心理才能拥抱更无尽的人生 | iWanna说心理

Resilience

被翻译成心理韧性，也被译为抗逆性，复原力。

指个体在应激或重大创伤后，恢复到最初状态的能力；

在强压下能够保持顽强坚韧，受挫后新生的力量。

也可以理解成面对挑战和逆境，处理情绪和心理的一种自我调节的能力。

Adaptability:

适应力：通过去改变或者被改变以适应环境的能力。

适应力和心理韧性的区别在于，适应力更多指行为层面的： 面对环境的新刺激，我们在行为和反应上做的改变。

心理韧性多只发生在逆境中或逆向的环境改变中；而适应力在任何环境的改变下都可以发生，不单只在逆境中。比如工作晋升，面对这一个环境的改变（正向改变），就不需要心理韧性，但仍然需要适应力去改变工作方式来适应新的工作职责。

心理韧性和适应力两者是手牵手，并肩一起走的。 特别是在逆境下；在不被期待的环境发生的情况下，只有心理韧性抗的住压力的大山，利用积极的心智抗衡逆境，才可以在此基础上做行为的改变，让个体更好的适应环境。 心理韧性和适应力不仅仅是面对和处理，而是学习，成长，变化，是一个动态的向上的过程，以创造出不同的天地，不是停滞不前。

为什么心理韧性对海外人群格外重要

“变化是永远不变的”

在海外，留学或者工作的环境下，个体无论在思维定势还是行为模式上都可能不适用新的环境，而新的刺激又对个体在短暂的时间内产生冲击。对于留学新生，特别是刚来不久后的学生常常会经历文化冲击期：比如社交受阻，学术障碍等等，都是让留学生感到难过、无助、疑惑、失落、自卑、困惑、隔绝、思乡和愤怒。如果个体不能及时调节好心态，会导致陷入自我否定和自己怀疑，这有可能导致文化不适并引发相关心理疾病。

提高心理韧性和适应力的原理

虽然心理韧性和适应力两者一部分是由基因、人的性格、以及过去的经验促成的，但同时，两者也是可以培养训练和提升的。

W. Thomas Boyce, M.D from University of California San Francisco 用过以下的暗喻：心理韧性像是天平。天平两边分别是积极和消极的应对方式。而天生的基因会决定刚开始天平支点的摆放位置，如果支点（基因）向右方倾斜，如下动图

最初的个体会对消极的刺激更敏感，处理问题的能力也就变弱。如果没有过多的外界的变化，同一个模式便会不断强化。基因最初决定了个体刚开始是怎么应对各种刺激的。但就算如此，因为基因会对不同的刺激有不同的反应，对积极刺激有积极反应，所以是可以通过增加更多的积极因素，进而改变支点的位置，向左移（如上动图）。而这些因素则是个体和环境可以控制的。比如积极肯定，安全，鼓励，被信任，全面的支持系统，健康的亲密关系，这些都会帮助天平的支点移动，让积极的应对机制（压力管理方式，情绪管理， 问题解决能力， 计划能力）占上风。这就是心理韧性可以被提升的原理。

如何提高心理韧性和适应力

1

第一步就是有意识的觉醒。

知道心理韧性是可以改变和训练的，了解并相信可以通过加入更多的积极因子来移动韧性的支点，从而提升心理韧性。

2

建立积极因子包括积极的联结： 个体与个体，个体与物体，个体与自然。在建立联结的过程中释放不利因子并吸取精华。研究发现每多十个朋友，疾病恢复的概率增加4-5倍，这就是个体与个体建立积极联结的作用。

3

知道你自己的长处及优点。长处与优点是我们可以解决问题的资源。你真的认真思考过这个问题吗？你能列出几个自己的优势呢？

4

寻找解决方法：通过问句的方法，提问而不是下定论：什么是优势？有什么好处？这样问话自己可以拓展思维，不是一条道走到黑；也不是以前一贯的条件反射或者认为穷途末路。所以在面对逆境，请问自己：还有什么其他的方法？其他的选择是什么？

5

体验到负面情绪是正常的。无需过度的责备自己。

6

留意寻找关注积极的方面。比如，就算这个事情失败了，他的好处是什么呢？我能学到什么呢？对我未来发展的积极意义是什么？

......

你是玻璃心还是有韧性的橡胶心？你又可以怎么提高自己的心理韧性和适应力呢？

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编辑｜Lucia; Aerial's Tai；S妹

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