8大猝死恶习 看你占几条 ？
死
猝
你知道有司机开着车就倒在方向盘上永远醒不来吗？你知道曾经有医生连续加班后就一睡不起吗？你见过有人走在路上忽然倒下就再也没睁眼吗？
中国心律失常联盟公布的数据显示：以13亿人口推算，我国每年心脏性猝死总人数高达54.4万，居全球之首。
目前，我国心脏性猝死的抢救成功率不足1%，绝大部分人还没到医院就已丧失性命，而且猝死不再只是发生在老年人身上，年轻人猝死人群与日俱增。
十大“恶习”易引发猝死
用力解大便
美国疾病控制与预防中心的研究数据证实，美国每年大约有23.5万人在厕所里发生意外被送进急诊室，近14%需要留院治疗。
在我国，发生在厕所的意外也非个别。著名相声表演艺术家马季先生就因用力排便诱发了心脏病，结果在厕所中意外逝世。著名外科泰斗裘法祖教授也是在上厕所时诱发心脏病，抢救无效不幸病逝。
如厕时屏气用力，加上体位的变化，是可诱发心脑血管等多种疾病急性发作，甚至有致命危险的。尤其是有便秘、痔疮等肛肠疾病的人群更要注意。
便秘的人群大便时从静态中突然发力，瞬间内血压会迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。起身太快致头晕 心脑血管病患者如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站立，容易诱发短暂性脑缺血，发生头晕、眼花、摔倒，且年龄越大的人越容易受伤。
美国疾病控制与预防中心专家指出，65岁以上的老年人坐下或离开马桶的动作很危险，尤其是85岁以上的老人，一半人是在大小便时受伤的。另外，高血压患者晨起血压会更高，很多人有起床后就排便的习惯，因此极易在如厕时发生意外。
大便太用力诱发猝死 用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，两者都可能造成猝死。厕所门最好是向外开的那种，告诉老人如厕时不要锁门，方便家人急救。
所以糖尿病患者、老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免大便时突然发力，以减少意外的发生。
久坐不动
据统计，目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会儿步，超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。除IT业人员外，高中生、出租车及公交车司机、机关干部、办公室职员、会计、教师等都是久坐最多的人群，他们被称为“久坐族”。
久坐会导致人体内新陈代谢的改变，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血液循环减缓，容易诱发血栓形成，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的风险。
最常见的就是，久坐会使血液循环变慢，特别是流经到下肢的血液，会因为血流回流困难而形成血栓，如果原本就有糖尿病、高血脂、年纪又大，就更容易形成血栓。
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中有“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。“久坐伤肉”中的“伤肉”，其实伤的是脾。中医说的脾是主肌肉的，缺乏运动导致脾虚。
一个长期在室内久坐的人，肯定比总是在户外运动的人更容易生病。类似温室里的花朵，一个重要原因就是久坐而使肌肉缺少运动锻炼，由此累及到了免疫力，久坐的人免疫力肯定低。
久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。
真实案例：
一个刚过三十的男性，工作性质是长期伏案，一天下班前突然觉得腿疼，以为是扭伤，就去找人按摩，没想到出了按摩室就觉得胸闷憋气，最后严重到几乎窒息，被送到医院时全身已经青紫，生命垂危，医生给出的诊断是“肺栓塞”，急救了十几个小时才暂时缓解。
这种肺栓塞，就正是现在中青年人猝死的新病因，夺命速度有时候比心梗还要快。久坐过程中形成的血栓，在不明情况下按摩，血栓从腿部血管中挤压出来，随血流流到了肺部，将肺部血管栓塞住了。
医学上有一种致命的疾病叫“经济舱综合征”，这种病经常出现在乘飞机时坐在经济舱的旅客身上，因为经济舱座位窄小，一坐就可能几个小时甚至十几个小时，很多人会在下了飞机之后突然倒地发病，甚至猝死。只要是久坐，超过三四个小时就足以产生“经济舱综合征”。
最好的办法是每四十分钟到一小时站起来活动活动，至少要让腿部稍微运动一下，让肌肉收缩收缩，这样也能避免血栓的形成。
大量喝酒或咖啡
如今，很多现代人喜欢喝咖啡及含有咖啡因的功能饮料来提神。但很多人不知道，咖啡因会对身体的6个部位产生影响。
1.心脏
咖啡因以两种方式作用于心脏：除了影响调节心血管系统的大脑中枢，也直接对心脏产生作用。高剂量的咖啡因能使不耐受咖啡因的人每分钟增加 10~20 次心跳，并且可能使某些人短暂心律不齐。因此，适度饮用含咖啡因(平均每天最多 500 毫克)的饮品，不会大幅提高心脏疾病风险，但超过这个剂量可能会增加患心肌梗死的风险。
2.肾脏
早上喝咖啡后爱上厕所，是许多人经常遇到的事。这是因为咖啡因会影响肾脏的腺苷受体，起到类似利尿剂的作用。咖啡因也可能减缓大脑释放一种减少尿液生成的抗利尿激素。
3.消化系统
咖啡中的酸质、油脂及咖啡因都可能刺激胃黏膜，并促进胃酸分泌，长期大量饮用含有咖啡因的饮品，会导致胃病。
4.呼吸系统
咖啡因及类似药物对于呼吸有两种影响，一是增加呼吸速率。此外，咖啡因可使气管周围的平滑肌放松，因而使气管扩张，增加呼吸量。但咖啡因不可以作为药物用于临床来治疗哮喘。
5.生殖系统
有研究指出，妇女怀孕期间喝咖啡，生下的婴儿出生体重较低。也有研究显示，服用咖啡因(相当于每天喝多于一杯咖啡)可能显著降低妇女受孕的机会。
6.眼睛
咖啡因会使眼部微血管收缩(变窄)，使得进入眼睛细胞的营养物质减少，也会降低眼睛清除废物的速率。
健康人饮酒后心脏收缩功能可减低，这种变化是可逆的；此外，饮酒尚能使心率加快，外周血管扩张，对某些心血管疾病患者不利。
某些健康人在一次大量饮酒后可出现室上性或室性心律失常，由于多发生在节假日大量饮酒后，故将这种综合征称为“假日心脏病”，系由酒精作用和交感神经兴奋所引起，停止饮酒后可逐渐恢复正常。
长期大量饮酒可导致心功能衰竭，表现为心室扩大和左心室收缩功能低下，病变的出现和消退均与饮酒有关，当终止饮酒后其心衰能得以改善或至少不进一步恶化，而再次饮酒后心衰又复发，此种情况若反复多次发生，将会造成心肌的不可逆损害，以至终止饮酒后仍有进行性心功能恶化，引起“洒精性心肌病”。
此外，酒精中毒者心房纤颤的发生率也很高，这种因中毒所致的房颤若能早期戒酒则能使病变逆转或稳定。
酒是一种纯热能食物，长期大量饮酒可增加体重，影响体内糖代谢过程而使甘油三酯生成增加，而肥胖和高脂血症均是冠心病患病的危险因素，因此，长期大量饮酒可使冠心病的患病率增加，大量饮酒者的冠心病死亡率亦增加。
不难看出，少量饮用低度酒对预防心血管疾病有积极意义；长期大量饮用烈性酒则对健康危害极大。鉴于饮酒对消化、中枢神经、生殖等诸多系统的危害以及可能由饮酒带来的一系列交通、社会等问题，因此有关专家建议不把适度饮酒推荐为预防心血管疾病的措施之一。
劝君莫贪杯中物，已有饮酒习惯的中年人应限制及减少饮酒量；节假日或亲朋相会时以饮低度酒为宜，已有心血管疾病的患者一定要戒酒，儿童及青少年更不宜饮酒。
总之，酒精和咖啡都能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。
心情抑郁
抑郁症是患心脏病的前兆，有研究报告指出，抑郁症在心脏病患者中的发病率要高于那些没有心脏病的人。三分之一的心脏病患者曾经出现过抑郁症的相关症状，而在全体成年人中，这一比例仅为二十分之一。 研究还发现，抑郁症其实也是预示某人患有心脏病的一个前兆。
在一项对绝经后女性进行的研究中，调查人员发现，那些出现过抑郁症状的被调查者即使以前从未有过心脏病史，其日后患上心脏病或是因此病而死亡的概率，也会比没有出现过抑郁症状的同伴高出50%。
专家们指出，抑郁症并不仅仅会对一个人的精神状态产生负面影响，它同时还会损害这个人的肉体健康。抑郁症可以导致人体血压升高心率失常，还会使人体内应激激素的分泌水平呈现出长期居高不下的状态，而这会加大心脏的工作负担。 专家还表示，即使你以前从未得过心脏病，但如果你的情绪长期萎靡不振的话，那你日后患上心脏病的危险就会有所增加。需要进一步指出的是，对于那些有过抑郁症病史的人来说，一旦他们患上了心脏病，则会更容易出现反复发作的现象。
患有抑郁症的人，患心脏病的风险会增长2倍，并且心肌梗死的患者约有45%左右办发轻度或中度抑郁症，而抑郁症明显增加了冠心病的严重程度及其死亡率。
因此抑郁的人如果感到心慌、胸闷、不适甚至心前区疼痛时，需要马上做心电图等检查，看是否有患心脏病的危险，因为长时间的负面倾情绪，比如发脾气，郁闷，落寞和沮丧时会心脏病的几率是很大的。
坏情绪是心脏大敌，抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。所以如果家人患有心脏病，一定要留意他们的情绪状况，一旦发现有抑郁情绪，在治疗上最好是身体和心理上同时治疗；患有抑郁症的中年以上的患者，就一定要检查心脏是否有问题，如果检查心脏出了问题，就应该服用药物同时进行治疗，如果排除了心脏的问题，就按着抑郁症进行系统治疗，这样在最大程度上避免误诊漏诊的情况发生。
暴饮暴食
暴饮暴食不仅无法享受到食物的美味，还危害心血管健康。人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗。
研究报告指出，暴饮暴食后两小时内出现心脏病的危险机率是一般人的4倍，1小时内发生心脏病的机率则为10倍，要过了3小时后风险才没有。
研究人员还指出，暴饮暴食对原来已有心脏病的人更加危险，因为他们原本出现心脏病的危险性就较大。这项研究以2000名病人作为研究对象，其中有158人说，他们病发前26小时内曾大吃大喝，另外有25人说，心脏病发前两个小时内曾大吃一顿。
所以，日常生活中要在饮食上有所节制，日常饮食要细嚼慢咽，多注意一下几点：
1、多吃杂粮、粗粮
杂粮、粗粮营养齐全和B族维生素丰富，纤维素有益于心脏，杂粮、粗粮比精米精面含量多，所以，这类食物应多吃。
2、多吃新鲜蔬菜、大豆制品
由于维生素C、纤维素、优质蛋白、维生素E等对心血管均有很好的保护作用，所以每顿吃新鲜蔬菜，每天不离豆制品应成为习惯。
3、少吃高脂肪、高胆固醇食品
脂肪和胆固醇摄入过多，可引起高血脂和动脉硬化，应少吃，尤其是肥胖者、高血压者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人，更应少吃。
纵欲过度
适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。中国性学会性医学专业委员会主任委员马晓年教授表示：健康男性在性欲高潮反应时血压升高，收缩压可增高40～100毫米汞柱，舒张压增高20～50毫米汞柱，呼吸超过40次/分，心率在平时基础上增加50～100次/分。这些变化发生很快，往往只需1～2分钟，其反应的剧烈程度有可能诱发心脏病发作，所以高潮真的可以引起心脏病发作。
如果是中年、中产阶级、和妻子共同生活20年以上、而且只有婚内性生活，安全系数会更高。所以医生认为冠心病不是性活动的禁区，没有必要过分谨慎地回避夫妻间日常的性生活，但是要避免婚外过分剧烈的性活动，尤其是在大餐和饮酒之后。
吃得太咸、太甜
吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。
闹市骑车
北京安贞医院心内科主任医师马涵英建议，心血管疾病的高危人群，若选择骑车锻炼，最好在医生的指导下，在环境较为清静和空气较为清新的地段进行。
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文章来源 健康时报
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