更年期为什么会胖? 中年女性腹部肥胖好烦恼! 6招帮你瘦下来!
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随着年龄增加,经常会出现肚子大,即腹型肥胖,原因如下:
1、随着年龄增加,代谢发生缓慢引起脂肪堆积,引起肚子增加;
2、老年人活动受限制可能会引起肥胖、引起腹围增加;
3、要特别强调,如果在短期内肚子大,一定要就诊,排除病变,看是不是腹水、是不是其原因引起,包括肝功能、心功能、肾功能引起有没有腹水造成肚子大。
所以老年患者肚子大,在短期内一定要去医院就诊,排除疾病引起肚子大。
并非只是中年人,人在任何年龄段发胖,都会先胖腰腹核心位置。
只是到了中年以后,这个趋势更加明显,而且原因更加多样。
首要原因就是基础代谢的减缓。
人到中年以后,全身组织器官都处于一个机能衰退期
在这个期间,内脏的运作效率变慢
也就是说维持人体生命特征,不再需要年轻时候那么多的热量了
在食量不变的情况下,自然会有大量的热量冗余
于是就堆积起来变成脂肪
腰腹部位,则恰恰是脂肪第一步堆积的位置。
次要原因是肌肉水平的下降。
人体的肌肉,不但负责身体外部的力量支持
同时也负责身体内部,把内脏固定在它们应该在的位置
在中年时期,每10年肌肉水平面临着5%到10%的下降
因此肠胃等重量比较大的器官,会有一个下垂的趋势
也会导致腹部的隆起。
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想要改变这种情况
就需要双管齐下的方式
用有氧训练减掉身体的脂肪
同时用力量训练加强肌肉的弹性
有氧训练每周3到5次,每次45分钟左右
力量训练以腰腹核心训练为主,每周3次足够
这样在经历3个月到半年左右的时间
大腹便便的现象就会有所改观了
更年期为什么会胖? 中年女性腹部肥胖好烦恼! 6招帮你瘦下来!
更年期女性肥胖的原因
更年期的女性会感觉到身体的渐渐变胖,于是,开始利用时间进行运动,也会在饮食上多注意,但这样的做效果比年轻时差了很多,她们会认为这是因为更年期到来,激素分泌紊乱,代谢变慢造成的。但医学专家认为,其实这跟女性在生活中,不知不觉慵懒造成的,生活习惯的改变有关。以下是更年期女性发胖的3大原因:
1、雌激素分泌减少
雌激素对脂肪代谢作用非凡,女性年轻时雌激素分泌比较多,因此可以较快的代谢脂肪,但进入更年期后雌激素分泌减少,脂肪代谢慢较困难,即使按照原来的生活习惯,也容易发胖的。
2、运动减少
年轻女性运动量较高,代谢也快。进入中年后,生活稳定,心宽容易体胖,再加上买了汽车后,能开车就不走路,发胖也是必然的。
3、 中年后聚会、吃饭较多
年轻时资金有限,聚会吃饭次数较少。但进入中年后,叙旧聚餐成为联络感情的重要方式,而且由于生活压力比较大,女性通过吃东西来缓解压力也成为常态。
更年期面对的身体健康危机
雌激素不仅有助于脂肪代谢,还有助于移除动脉壁内的胆固醇,以便排出体外,因此雌激素减少,不仅让更年期女性发胖,且好胆固醇减少、坏胆固醇增加,脂肪沉积在血管壁的速度比以前更快,如果这时还跟年轻时一样,对胆固醇高的食物不忌口,那动脉硬化的速度就比以前更快。这也是为什么女性停经后很多病都出现了的原因。
雌激素在更年期既然会降低,妇女们就有必要在这时调整饮食与运动。想瘦、想健康,一定要饮食、运动双管齐下,且持之以恒,冰冻三尺非一日之寒,光靠几次运动,就想挽回几十年来累积的腹部肥胖,是不可能的。
更年期肥胖,脂肪明显由大腿、臀部上移到腹部,且胸部的脂肪分布也下移,使乳房下垂。此外,更年期的脂肪体积增加约三成,也就是不如以往紧致,变得更松垮了。
此外,女性停经后3年内,平均增加2.25公斤。但超过8公斤以上就不建议了!如果不重视,会持续发胖。
6招帮助更年期瘦下来
1、降低总热量
更年期雌激素减少,脂肪愈来愈难代谢,最好先降低饮食上的总热量摄取,少吃高油糖盐的食品,增加青菜摄取量(一餐至少要吃一碗青菜),以免身体不断累积脂肪。BMI=体重(公斤)/身高(公尺)的平方,在18到24之间属于正常,超过24为体重过重,超过27属肥胖。每天减少500大卡,一周可减0.5公斤!
2、补充维生素B族、钙、铁有助脂肪代谢
更年期应适量补充维生素B群,因为B群能帮助脂肪代谢,另外,足够的钙、铁也有类似功效。同时尽量不吃高热量食物,少吃胆固醇高的内脏、蛋黄、鱿鱼,也能避免动脉硬化、心血管疾病。
3、增加肌肉量,提升代谢力
除了靠饮食上降低热量摄取,增加肌肉量也有助消耗脂肪。肌肉是燃烧热量的主要组织,肌肉的比例越高,代谢力就越高。理想中脂肪重量要占体重30%以下(体脂率30%以下),若体脂率太高或增加,代谢力不算好。
4、做家务也要做运动
很多更年期妇女说:我有做家事、有走路了啦,不必运动!这种观念是错误的,当然有动总比没动好,但要消耗脂肪,活动量必须达到心跳加快、流汗且微喘的程度,有些人只是单纯劳动,光靠这种热量消耗法,不足以减去脂肪,也不足以预防更年期脂肪带来的健康威胁。
5、做运动,要小心运动损伤
最适合更年期女性的运动要符合负重、燃脂、膝盖压力小3个条件。负重能预防骨质疏松;燃脂能减少脂肪;而这年纪膝关节退化比例高,为减缓膝盖的压力,建议民众健走、骑脚踏车、慢跑、跳有氧舞蹈等为佳,游泳因为负重小,所以预防骨质疏松的效果略差;而登山膝盖压力大,则不建议。运动强度上,建议一周3次,每次30-60分钟,渐进式增加运动速度达到暖身的效果,运动须达到流汗、微喘;不必超过60分钟,以免膝盖不适,一旦有疼痛感,应立即停止。
运动是种良性循环,没有运动习惯的肥胖者一开始最困难,但若因困难而不做,或膝盖不适就不做,就会恶性循环、越来越胖。不妨视为对自己的挑战,在膝盖舒服的限度内,渐进式增加运动时间长度及强度,养成运动习惯,才易持之以恒。
6、适度补充荷尔蒙
补充荷尔蒙并非愈多愈好,过量有可能造成妇科疾病,适度补充荷尔蒙,有降低(内脏)胆固醇的效果。
版权声明:本文源自 网络 , 于 2019-05-12 05:28:04,由 每日要闻 整理发表,共 2433 字。
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人到中年,腹部赘肉多?医生:日常做到这几点,腹部越来越平坦
载自:白芸娱乐说
人到中年,腹部赘肉多?医生:日常做到这几点,腹部越来越平坦人与人之间的相遇,从外表开始。乍一看,是你的大肚子。别人会猜测这个人要么是吃货,不喜欢运动,要么生活不健康,没有自律意识。当你看到你挺直的身姿,没有肚子的时候,别人会认为你是一个热爱运动,自律生活的人,全身充满活力,形象上你先赢。
但腹型肥胖说明体内内脏脂肪过多,适量的脂肪可以保护内脏。相反,大量的脂肪增加了患各种疾病的风险,如癌症、三高、脂肪肝等。他们都喜欢肥胖者的身体,因为营养成分多,免疫力还低。
如果你想改变这种情况,只要遵循这五点,你就可以让你的腹部变小。
1.不要节食
很多人认为节食可以加快减肥速度,并且在前期可以取得明显的效果,因为没有营养和热量供应,身体自然会瘦下来。但是只要恢复正常饮食,就会反弹,甚至超过之前的体重,所以节食绝对不是最好的选择。其实你可以选择低热量的食物,既让你觉得饱,又不用担心热量过多。
2.饮食应该清淡
肥胖是热量摄入过多造成的。食物虽然能让你变胖,但也能让你变瘦。不同的食物有不同的效果,如高纤维蔬菜、蛋白质食物、蘑菇食物等。它们不仅美味,而且是低脂肪、低热量的菜肴。不健康的食物不好吃。主要看你怎么搭配。你可以在吃美味的同时学习如何减脂和控制热量。
3.多喝茶少喝酒
如果光喝酒还不足以让自己变胖,但是喝酒的时候会点很多食物,那么吃饭喝酒的时候自然会把肚子放大,食欲也会相应增加,导致腹部越来越大。所以,为了把腹部变平,尽量戒掉喝酒的习惯,可以试试喝茶,可以有效帮助你去除脂肪,尤其是刷掉肚子上的脂肪。建议半小时后喝茶。如果有失眠症状,晚上不要喝茶,以免加重失眠。
4.晚饭后不要坐着
饭后坐着是一个非常不好的习惯,很容易把肚子积起来。特别是到了30岁以上,新陈代谢就会开始下降,这也是人到中年就会开始发胖的原因。饭后坐着或躺着不仅会影响胃的消化,还会把热量转化为脂肪储存在腹部,使你的小腹越来越大。正确的方法是站立或行走半小时,既能促进食物的消化,又能增加热量的燃烧,有利于腹部的瘦身。
5.运动减脂
运动不仅仅是有氧,更是力量训练,只要消耗的热量比摄入的多,就能达到减脂的目的。虽然有氧运动可以加速卡路里的消耗,但是脂肪燃烧也会导致肌肉流失。只是肌肉含量越高,脂肪燃烧的效率越快。建议有氧加力量训练每周做3-4次,力量训练每周做2-3次,既能快速去脂,又能使腹肌结实厚实。
如果你有胃病,只要坚持以上几点,就可以让腹部脂肪消失,恢复平腹。没有肚子的人可以把这些点培养成习惯,可以防止肚子的出现,让你有一个结实紧绷的肚子。
人到中年肚子上悄悄长了赘肉,应该怎么消除呢?
人到了中年就会在肚子上悄悄地长了赘肉,长赘肉只能通过饮食调理,运动和养成良好的作息习惯慢慢的消除肚子上的赘肉。
第一,对于肚子上长赘肉的人是非常苦恼的,因为人的肚子上大部分都是平滑肌,平滑肌特别容易胖的。那么就是能通过饮食来调理自己的赘肉,平时在生活中尽量减少一些应酬。因为人们应酬时总是会海吃海喝,甚至跟应酬的人喝很多酒。喝酒之后会造成肠胃的负担不容易消化,再加上吃一些高热量的食物就容易长胖。可以多吃一些蔬菜少吃肉类,多吃一些减脂的食物。
第二,肚子上长赘肉的人,他们可以通过锻炼来达到减肥的效果。比如说可以做仰卧起坐,仰卧起坐能够很好的锻炼腹部肌肉也可以减少腹部赘肉。吃饭之后半小时可以转呼啦圈,每天晚上坚持半个小时,持之以恒的坚持下去,会发现肚子上的赘肉会少了,而且感觉身体也特别轻松,肚子上有赘肉会压迫到内脏。
第三,良好的作息习惯也是可以减肥的,每天晚上十点钟上床睡觉。可以促进肠胃蠕动,是身体更快的消化体内的食物,如果十点之前还不休息,会影响肝脏排毒肠胃消化的功能。在养生学中每天晚上十点到十二点,这个阶段是肝脏排毒的最佳时期,也是肠胃蠕动最好的时间段。因此良好的作息习惯也是可以帮助减肥的,对于身体有赘肉的人,应该每天晚上准时吃饭准时睡觉。
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