如何知道你的抑郁症正在康复

当你开始治疗抑郁症时，你可能需要一段时间才能感觉自己恢复了正常状态。如果你的进步很慢，自然会质疑你是否真的在恢复。你的医生可以帮助你设定一些目标作为基准，并评估你的进度。

从抑郁症中恢复的迹象

你可以通过看看一些事情，以更好地了解你是否正在康复的道路上。

改善症状

你是否注意到你不再经常感到悲伤，或者你发怒的次数减少了？或者你觉得自己脑子更清楚了，食欲又恢复了，或者感觉自己没有那么累。如果你的抑郁症状正在改善，这是一个积极的迹象。

如果你难以识别症状的变化，请咨询你的医生、心理师或治疗师。他们可能会注意到，在你看医生期间，你似乎不那么烦躁或看起来更有精力。有时我们自己很难看到这些东西。

改善日常功能

如果你在日常活动中过得更轻松，这是你正在恢复的另一个好迹象。这些迹象你也能轻松发现，可能包括以下迹象：

• 起床去上班

• 保持个人卫生

• 给自己准备一顿饭

• 与家人和朋友交往

你可能会发现设定几个小目标很有帮助，例如少请假几天，或者每天都洗漱。

有限复发

抑郁症治疗的另一个重要目标是减少你未来患抑郁症发作的几率。如果你的症状在一段时间内得到控制，这是你正在好转的一个重要指标。帮助实现这一目标的一种方法是改变你的生活方式。虽然抑郁症是一种具有生物学基础的疾病，但你的生活方式可能会增加你的压力，并引发你病情的复发。

过上健康的生活方式，尽量减少压力，改善你与他人的关系，可以帮助防止抑郁症复发。

如何追踪你的进展

除了与医生密切合作外，你还可以采取一些行动来关注你的进展。

记日记

日记是一种简单有效的方法，可以随着时间的推移跟踪你的症状，探索你的情绪，并管理你的感觉。尝试使用日志记录你的症状、用药经验和自助策略。例如，你可以使用日记记录你尝试过的活动类型，例如锻炼、冥想或听自己喜欢的音乐。还要写下你之前和之后的感受，记下你喜欢或不喜欢的东西。

你可能想考虑与你的心理健康专业人员分享你的日记记录。他们可能会帮助你确定是否应该调整药物，或者你是否应该尝试不同的治疗方法。

填写调查问卷

跟踪你进展的另一种方法是定期做测试，比如患者健康问卷（PHQ-9）和贝克抑郁症清单（BDI）等，该问卷询问一系列关于你的抑郁症状的问题，然后为你提供数字评分。

通过比较分数随时间的变化，你可以客观地看到你的症状是否确实在改善。也许它们出现的频率较低，或者感觉不那么强烈。这些都可能是你的治疗正在起作用，你的抑郁症正在好转的迹象。

监测药物的变化

你需要服用抗抑郁药多长时间取决于它们的效果，以及你是否面临复发的风险。当你开始感觉好些，你的医生可能会决定减少你的药物剂量或完全停掉它。这是一个积极的信号，表明你正在取得进展。

另一个与药物相关的迹象是，你服用的抗抑郁药的副作用是否减少了，或者它们是否不那么严重。或者，也许你已经找到了一种方法将它们融入你的生活，这样它们带来的影响就不会那么麻烦了，例如在早上和晚上服用它们，反之亦然。所有这些变化都是朝着正确方向迈出的一步。

如果你的抗抑郁药使你感觉更糟，或产生影响你生活质量的副作用，请咨询你的医生。有时，改变一下药物就能让人感觉好起来。这可能需要时间，但有了正确的治疗、支持和生活方式习惯组合，你可以再次感觉像以前的自己。

寻找抑郁症状

如果你的抑郁感觉没有好转，或者正在恶化，请咨询你的医生。你的治疗计划可能需要改变。以下是抑郁症的一些常见症状。

• 无缘无故地哭泣

• 难以集中注意力或保持专注

• 吃得太多或太少

• 感到悲伤、一文不值、内疚

• 绝望的感觉

• 难以进行正常的日常活动

• 易怒

• 在日常活动中失去激情或快乐

• 极度的焦虑感

• 身体症状，如胃痛或头痛

• 焦躁不安

• 睡得太多或太少

• 想自杀或试图自杀

• 夜间或凌晨醒来

未经诊断和治疗的抑郁症可能会变得更糟，并阻止你过上充实的生活。因此，如果你有这些症状两周或更长时间，或者你正在接受抑郁症治疗，但这些症状没有好转，请务必咨询医生寻求帮助。

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