学长来啦！|加州伯克利、加州洛杉矶、圣安德鲁斯大学......他的小宇宙势不可挡！

北京市21世纪国际学校 2021-04-08

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学长来啦Tips from the Top

美国加州大学洛杉矶分校（2020U.S. NEWS全美综合大学排名20）、美国加州大学伯克利分校（2020U.S. NEWS全美综合大学排名22）、英国圣安德鲁斯大学（2020 TIMES英国排名3）、伦敦大学学院（2020 TIMES英国排名9）......录取喜讯不断，offer收到手软，近期，我校高三学长王浩程以超强实力赢得众多世界顶级名校青睐。

作为家庭中第一代为实现留学梦想而奋斗的学长，面对前所未有的挑战，一直以来，他有一个化解压力、超越自我的秘笈：持之以恒的体育锻炼。

居家学习的学弟学妹们，虽然受疫情影响，我们的运动范围和条件受到很大限制，但运动锻炼的步伐不要停下！本期《学长来啦》，王浩程将和大家分享他如何从运动中获取追梦的力量！

认识一下这位优秀的学长

标化成绩：

托福111分，SAT1510分，SAT2 数理化3门满分，AP 8门满分

国际竞赛成绩：

美国化学奥林匹克竞赛金奖

澳大利亚化学竞赛杰出奖

体育竞技成绩：

北京市二十一世纪国际学校校篮球队成员，曾获校内单挑“球王赛”冠军，第一届3V3校内对抗赛冠军；

2017、2018年校内运动会三级跳冠军；北京市海淀区高中组1500米决赛季军；1000米长跑冠军。

坚持体育锻炼给身心带来怎样的利益？

点击视频，看学长为你支招

缓解压力

每当我学习学累了或者心情不好的时候，都会去锻炼身体。当我越过运动中体力的极限，也会同时迎来神清气爽、焕然一新的感觉，所有的烦恼都一扫而空。这种感觉对于我来说真的很重要，因为它伴我挺过了高中最艰难的一段时期。高二下学期时，我为了挑战自己和拓宽自己的学习兴趣，一口气报了8门AP。当时虽然一时感觉良好，但随之而来的压力真是蛮重的。那时候，虽然我晚上都学到很晚，但很多任务还是没能完成，失眠也是常有的事。终于有一天，我的焦虑到了自己承受不了的地步，我冲进学校操场，开始全力向前奔跑。我当时感觉身体越来越累，但大脑却越来越放松、专注。那天晚上，也许是因为跑得太累，我很快就入睡了。之后，我都会定期抽出一段时间来锻炼身体，放松心情，缓解压力。这样不但没有浪费时间，反而让我更有效率，也让我挺过了那段学业压力繁重的时期。

目前来说，我们面临很多问题的源头都可以追溯到压力大而不知道如何排解上，而体育锻炼让我们精神更放松，更专注，因此学习效率变得更高。想想看，运动既能让我们放松心情，还能收获好身材，是不是心动了呢？

磨练韧性

在体育锻炼的过程中历练自己精神上的“韧性”会让你在面对困难的时候有勇气坚持下去，而坚持这种品质对于追梦世界顶级名校的我们来说，至关重要。

分享一个我自己的故事。认识我的同学都知道我擅长跑步，尤其是中长跑，看起来好像从头到尾只加速不减速，一点都不累一样，其实，一点都不累是不可能的，平常练习还好，但如果是在运动会上，那就更累了。想到一慢下来就会有人超过你，那即使身体再怎么告诉我“你不行，要停下来”，我也会坚持跑下去。每次跑步，我都有一种在和自己抗争的感觉：身体和大脑不断地给我发出停下来的信号，而我通常都会坚持跑下去。久而久之，我也就说服了我的身体和大脑，它们和我的配合也越来越流畅。所以，我并不是在跑步的时候一点也不累，而是在累了的时候依然会选择跑下去。

其实，我们的精神也一样可以通过这种方式来训练。这种方法在心理学上被称作“过度补偿机制 ”：当精神突破某一极限来到舒适圈之外的时候，大脑就会自动寻求办法来适应这一新的状态。所以，当你习惯了坚持的感觉后，你就会把它当作是一件理所当然的事情。

坚持的习惯对于我们来说很重要，而体育锻炼可以帮助你养成这个习惯。

增强自信

适当的体育锻炼会帮助我们增强自信心，坚定自我意志。

我认为，自信意味着一个人相信自己有掌控生活的能力。我是一个喜欢给自己施压的人，有段时间，我将计划表上排满了任务。但很难完成所有定下的目标，这导致我自信心不足，觉得连自己的生活都掌控不了，但我发现，完成体育锻炼目标比较容易，而且在完成设定小目标例如慢跑两公里、深蹲3组之后，我自然就有一种完成目标的成就感，也不会再去纠结自己能力的一些问题。

所以，从一个体育锻炼的小目标开始，坚持完成，你真的可以增强自信，并学会以积极的心态来面对生活。

最后，王浩程想对学弟学妹们说：

学会表现自己。学会放开自己，放开双手，张开嘴巴，大胆说出你的需求。我们所有人都会为你精彩的表现而欣喜，从不会因为你偶尔的失误对你产生偏见。你犯了错误，对别人来说根本不重要，但对你自己来说，却很重要。表现你自己，即使你会犯错，你会发现，世界其实充满关怀和爱。

学会理性地分析问题。不要仅仅跟着感觉走，被情绪控制，这样其实会给自己生活带来很多麻烦和更不理智的思考。从理性的角度分析问题并不意味着把自己的感受放在一边，相反，感受也是做决定时一个很重要的因素。只有这样，我们面对问题时才能不歇斯底里，保持冷静，做好自己能做的事情，同时学会分解大目标，把它变成一个个可以达成的小目标。

祝各位居家学习的学弟学妹们超越自我，破茧成蝶！

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素材来源 | 王浩程

视频制作 | 郭明

文字编辑 | 陈娟娟

美术设计 | 顾慧娟