原作 | Hal Shorey
来源 | Psychology Today
编译 | 一隻鹿
你相信你可以重塑自己，改变你对自己的看法，以及与外部世界的关系吗?还是说，你认为自己注定只能日复一日地遵循既有的人物设定，得过且过？你们之中，50%的人可能会喜欢现在的自己，但是另外一些人可能还处于挣扎中，觉得自己被困在了千篇一律的琐碎中，陷入了一段糟糕的亲密关系里，又或者只是单纯地泡在罪责感和自我厌弃中看不到出头之日。我常常听到类似的话，“没办法，我本性如此”，或者“他改不了的”。事实上，他确实可能改变不了。但是你可以做出不一样的选择，如果你真的想这样做的话。
人们的生活中，存在着那么一些关键转折点，它们会决定我们生命的走向，决定我们会成为什么样的人。有些点是痛苦的创伤事件，会将我们引入黑暗，使我们因此被困，并长期在摸索中试图寻找人生的方向。而我相信，这种探索的历程，对于我们中的一些人来说是必要的，这样当我们找到一条重归光明之路后，可以活得更加自由、喜乐，并将自己探寻到的那张地图的碎片传递给其他人。
《源代码》剧照
我还记得我27岁的时候曾经历过这样一个时刻。那时我是一家餐厅的经理。但那并不是我理想的工作。走上这个位置的过程与我在生活中抵达任何一个地方的过程相同，仅仅是通过一连串的“是-非”选择题：所有这些，我都选了“是”，然后就走到了现在：一个餐厅经理，拿着采购单，对照着单子，在餐厅的地下仓库里清点着存货。在那个时候，我并不是一个很好的领导者，但我是一个很称职的经理——我可以像一个业内老手一样完成采购、盘存、调度和财会任务。但那天我站在那里，感到前所未有的孤单与寂寞，被困在这份毫无意义感的工作里，舔舐着刚被分手不久的伤口，我突然冒出了一个想法：“如果我单凭自己就有能耐经营好一家高档的星级餐厅，而且把所有相关的人事、组织都打理得井井有条，那为什么我不能修正自己这着实痛苦但也不过如此的人生呢？”然后，值得庆幸的是，我心里的一个声音回答道，“是呀，你完全没理由做不到呀。”
《白日梦想家》剧照
那个小小的对话开启了我的转变，我不再耽于沉思或试图拼凑出为什么会发生某些事情的缘由，而是开始转向于实实在在的行动。足够幸运的是，在这转变中，我遇见（或者说是主动选择）了一些良师益友，其中一位向我指出，组成我身体的绝大部分物质，每十年就会全部更新一次。在10年的时间里，今天组成你身体的大部分细胞会死去，并被新细胞所取代。所以，你的身体会变得焕然一新。那么为什么你所认为的那个“你”不能以同样的方式更新升级呢？为什么我们要把过去的种种串联到今日，像是自己一天天的完全没有变化呢？答案是你并不需要如此。你完全可以脱离过去的自己，在明天来临的时候过一种不一样的生活。下面是几个简单的心理练习：1. 从屏幕上收回视线，观察周边环境。现在问问你自己: 这一刻有什么不对吗?先别下结论，暂时屏蔽身体的感觉(可能是抑郁或充满压力激素和肾上腺素的焦虑)想想这个问题。就凭借你所在房间里能看到的东西，或窗外能看到的东西，在你看来，这一刻有什么不对劲儿吗?对你们中的很多人来说，答案是否定的——没什么不对劲儿的。那么，到底出了什么问题呢?通常情况是，有时你之所以会有不好的感觉，是因为你在回想过去某一个已经发生过的其他时刻。随后，基于那些回忆，你开始给自己描绘关于未来的痛苦画面。但在当下这个时刻，这个你能感觉到空气正进入你的肺部的此时此刻，一切其实都还好。
2. 问问你自己: 如果明天一觉醒来，我失去了一些记忆，想不起任何痛苦的过去，那么我的生活会有所不同吗?我是否有可能每天都可以过得挺好，在我所见我所中所得乐趣、为每一次的遇见感到喜悦。
3. 想象你进入了异世界或者平行世界。在那里，你也许是一国之君、身负异能的救世主，又或者是世界最强魔法师。试试看你是否能将自己代入到那个角色里。你的为人行事将是怎样的？你对世界的看法与感受会有怎样的不同？试试看你是否能够把在角色里的情感与思维方式灌注到你自己的身体里。
4. 在镜中看着自己的眼睛，然后问自己:“我是什么?”“如果你相信自己是一个物质的躯体或细胞的集合，那么你将不得不承认，至少有98%的你将在未来10年内发生改变……所以，当我们谈及改变的时候，没有什么是不能可能的。
如果你是一个灵魂，那么你可能需要承认的是，你在这一世里正扮演着一个角色，你可能只是迷失在了角色中忘记了你自己。而如果你真的是在扮演一个角色，那么你也完全可以选择扮演一个不同的角色。
《这个男人来自地球》剧照
过去在我人生的低谷时期，当我感到无力又恐惧时，我会想象自己是一个穿着铠甲的战士，骑在马背上冲向战场（参见练习3）。我试着去感受那种环境里可能有的专注与决断，骄傲与荣耀，以及静默的坚忍。我通过这些想象重新振作了起来，并得以随时将这种力量灌注于现实生活。在那些时刻，我会感到一股能量席卷全身，头发甚至都会竖起来!那接近于一种精神体验——无论那一天我过得如何，工作是否顺利、爱人有没有发脾气——在那一刻，我就是我想要自己成为的那个我。所以，如果你不喜欢你现在的生活方式，或者不喜欢你现在的感觉，或者不喜欢你现在所成为的样子，那么请记住，你一直在扮演一个角色。而且，你可以选择一个不同的角色。你可以赋予自己全新的和更富传奇的记忆。我还记得作为骑士去冲锋陷阵的感觉。我不管这是不是我想象出来的。它对我有效，所以我选择保留它。那你呢?你还记得过去做过的梦吗?如果答案是肯定的，那么你同样也拥有对现世生活中从未发生过的事情的记忆。现在的关键在于主动获得这样的记忆。
《盗梦空间》剧照
就个人而言，我曾见证过许多人通过这类叙事练习赋予自己改变的自由。一切皆有可能。我从一个恐惧的、焦虑的、孤独的孩子，变成了一个抑郁的青少年，然后又变成了一个绝望的、失去了双亲的青年人——他曾认为自己会活得艰难，或许还会早逝……再到有一天，站在一家餐馆的地下室里清点存货，突然开始思考起变化的本质。那之后，我从一个生活的探索者和学徒，变成了一个34岁的大学新生，并于45岁获得临床心理学博士学位，成为威德纳大学（Widener University）的执照心理学家和教授——在那里我继续帮助人们获得改变，同时兼管奥斯金领导力研究所(Oskin Leadership Institute)。我希望我的故事能给大家带来一些启发。如果你在生活中正一往无前，看看你是否可以把一些经验传递给你周围那些可能正备感困顿的人。而如果你是那个感觉被困住的人，只需要记得关注那些让你感觉良好和顺心的时刻，并把这些时刻串在一起，然后尽可能多地想起它们，直到有一天你环顾四周，发现一切都很好。补充阅读：
1.怀特. (2019).叙事疗法实践地图 (李明, 曹杏娥, 党静雯 译). 重庆：重庆大学出版社.
2.Shorey, H.(2019, Apr 06). How to Become Who You Want to Be?. Psychology Today. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201904/how-become-who-you-want-be
采编：小雅
创伤的愈合，从说出你的故事开始