后爱中医：感觉身体被掏空？说明你已疲劳爆表...7个动作，帮你消除全身疲劳！

现代人，每天到底有多累？明明睡够了8小时仍感觉困倦，“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。

每天“翻山越岭”挤着死亡地铁线去上班。“废寝忘食”地分析数据做汇报表等等工作。

一天12小时“黏在座位上”直到手酸、头痛、脚麻......最后拖着疲惫不堪的身体回家。长期下去，身体会被过度疲劳拖垮的。而且过度劳累，人身上会发出“臭味”。

这是因为，健康状态下，肝脏会分解身体处理蛋白质时产生的氨，被分解的氨会随着尿液代谢掉。

如果人长期处在疲劳状态，肝脏会疲惫不堪，分解氨的能力减弱，残留在体内的氨随着血液流窜到皮下，只能跟汗一起排出，就会形成一股刺鼻的臭味。即便天天洗澡，也可能产生这种尴尬......

“疲劳臭”常出现在皮脂腺集中的部位，如腋下、前胸、后背、颈部，它不仅让人难堪，还为身体状况不佳亮起了红灯。

测测你的疲劳值

针对下列信号，若有
2~3项：表示轻度疲劳；
3~4项：表示中度疲劳；
5~7项：表示重度疲劳；
若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应尽快到医院检查治疗。
1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。
2.工作或看书老开小差，注意力难以集中。
3.说话少气无力。
4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。
5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
8.喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服些。
9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。
10.食欲差，不思茶饭。
11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。
12.经常腹胀、腹泻或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

7个动作，帮你消除全身疲劳

眼睛酸痛

打个哈欠

打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，缓解因干涩而引发的各种不适。

打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛。

腰酸背痛

伸个懒腰

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背疲劳感。

犯困

揉揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感，困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。

先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟。

肩颈发紧

绕手臂

肩颈僵硬、酸痛，可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。

动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

大脑疲劳

深呼吸

用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。

深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。

双腿胀痛

平躺举腿

平躺举腿可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟。

胸闷

扩胸运动

做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

食物里的抗疲劳神器

用脑过度：坚果、深海鱼

核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，能为疲劳的大脑注入能量。

坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐，一周吃2~3次。

用眼过度：枸杞、肝脏

β胡萝卜素可在体内转化为维生素A，是视网膜必备的营养素；叶黄素会转变成玉米黄素，能避免眼睛受到紫外线的伤害。

枸杞富含β胡萝卜素，可以用作泡水喝；动物肝脏富含维生素A，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。

 胃肠不适：小米

小米中的碳水化合物占70%以上，长时间熬制，部分碳水化合物糊化，便于消化。粥上浮着的一层黏稠物俗称“米油”，也能起到保护胃黏膜的功效。

肌肉酸痛：生姜、樱桃

美国佐治亚大学研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。樱桃含有的花青素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。

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