《跑步者说》| 第15期
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《跑步者说》是由跑步就是跑步平台组织，由跑步就是跑步平台邀请靠谱跑步者分享跑步经历、心得、经验等话题的小型跑步论坛，所有准备跑步、坚持运动的小伙伴儿都可以参与其中，各抒己见，求同存异，从跑步中来，到跑步中去。 就像“跑步记录”一样，《跑步者说》将每周一期，以受邀嘉宾之名以原创、赞赏文章形式在本平台陆续推出。2020年8月23日10：30，第15期《跑步者说》如约而至。 本期嘉宾健身教练@jojo。
大家好，我是今天的主讲人@jojo。其实我是个运动小白，趁还有两分钟空闲时间，我先来介绍下我自己：我是2018年开始跑步的。当时湖南有一场湘江马拉松10公里的迷你马，我参加了，参加之前很怕完不成，但就这样跑了人生中第一个对我来说的长距离。
就是下面这张图，虽然八公里对你们来说是毛毛雨啦，但是对当时的我来说，从来没跑过那么长的距离。
这场8公里之后，我就参加了湘江马拉松的湘潭站10公里比赛。第一次参赛，紧张。天气也很热，没有记录时间。当时我连悦跑圈是啥都不知道。
以上这些是我大多数参赛项目，简直就是“一入跑步深似海”呀。
那是我第一场全马，在澳门。不止42.195公里。实际下来44公里。
因为基于对跑步的热爱，我也了解到了力量训练的重要性。
因为光跑步的话，会瘦、体脂会下降。但是肉会很松。所以我当时也知道了力量训练的重要性。于是我去学习了健身。一学健身，才知道自己是井底之蛙。健身知识太多了。要学习的也很多。
先从人体的206块骨骼开始学习，然后再学习肌肉、肌肉的走向、骨性标记点等等。
跑步是项全身运动。需要核心的强大、需要臀部力量、需要腿部力量、需要稳定性好。
跑步后会有乳酸堆积。除了主动拉伸外，还需要用泡沫轴多多滚动身体各个部位。
如果是想增肌，就要把力量训练拉长时间，跑步时间就要相应的缩短。
自重的平板支撑也会练到核心，我平板支撑也不长。有一次学习健身的时候，和同学比赛平板支撑，最久时间也只有14分44秒。
减脂跑的话，心率很重要。心率控制在百分之六十到八十之间。220减去年龄，乘以百分之六十到八十之间，这是减脂心率。
除了力量训练。还有饮食和睡眠都很重要。如果练得勤快，但是如果饮食和睡眠控制的不好，也是白练。鸡蛋是个好东西。但是蛋黄也就每天两个就够了。牛肉、鸡胸肉、虾等等都是优质蛋白质来源。
我发个健身前后对比照片吓吓你们吧
@所有人，大家有没有喜欢跑马拉松的？或者有想法跑马拉松的。到时候如果有机会报名同一场赛事的话，我们可以一起跑。真想见见爱好运动的你们！向你们学习！
@烟波秋水 很多力量训练都做。三四天一个循环。比如今天练肩，明天就练臀，后天就练背，循环来的。
虽然我们女人的肌肉相比起男人来说比较难练，但是自己每一天都比昨天好，就是对自己很好的交代。
下期预告
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《跑步者说》| 第5期 嘉宾：爱跑步的法学僧@Eliude
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