在学校会很努力，在家总是学不进去怎么办？

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在学校，一天刷几张卷子不是事；

在家，几天看一页书还拖泥带水的。

在学校，注意力高度集中，泰山崩于前而不变色，课间？不存在的！

在家，学习5分钟，玩耍两小时。

书本确实没有睡觉、吃零食、吃鸡、甚至数大米愉快

什么摆正态度、激发兴趣的陈词滥调早就听腻了，根本治不了在家就学不进去的毛病

疫情肆虐，学校纷纷延期开学，老师们纷纷呼吁停课不停学，我们遇到了史上最长的寒假。但是，在家学不进去，到底该怎么办呢？

本文会讲很多方法类的内容，心急的小伙伴也可以直接看文末福利，有许多资料下载哦，

小编乱入

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（一）拖延症晚期的小伙伴，都去厕所学习了

在厕所学？这也算是一个答案？

这确实是一个匪夷所思的答案，但他告诉我们的道理非常实用！

在知乎上，这个回答排在了“在家学不进去”问题的第一位，还获得了191个赞~而且，评论的人还认为这个回答是“最实用”的回答，而不是一些空话套话。

为什么在厕所学习？
1.为了避免打扰，需要无所不用其极
劝我们学习的是父母，打扰我们学习而不自知的往往也是父母。
说好的“你在屋里乖乖学习啊，爸爸妈妈静音刷抖音，绝不打扰你”
是事实——“宝贝儿妈妈给你削了个苹果”“老爸给你冲了杯挂耳咖啡”
为什么要去厕所学习？我没穿裤子你们总不能推门进来吧！！
当然，去厕所学习是一种极端的说法，想办法创造独立环境，避免打扰却是非常非常重要的，小编相信，你一定是希望好后学习的，即便你一个人坐在桌前玩儿了手游，罪恶感最终会战胜拖延症的。
2.创造20分钟无娱乐环境
在厕所学习的原理和在飞机上、公交车上看书是一个道理。在这个固定场所，你没有办法去做除了看书的任何事情。
小编知道，手游、微博的诱惑确实很大，如果你不能保证在一整天的学习中都不碰游戏、社交软件，至少在开始学习时！试着体验20分钟无娱乐环境！
进入学习状态后，自然而然会专注一些！
3.假期不是用来“乱学一气“的
假期其实是最最珍贵的，一整段自主复习时间，而在我们高中阶段，有很多学习上的任务，是需要这段自主复习时间来解决的。

选对了学习任务，它给你带来的成就感才会源源不断地刺激你想学习的心。就比如：1.整理错题本或者好题本2.先修下学期的课程3.重点攻克一些”老大难“问题，尤其是一些分值很高的考题，如英语语法、语文作文、圆锥曲线大题、电场/磁场问题、有机化学推理题。4.自己在上个学期某个没有听懂的难点

这些问题平时课业繁重，是完全没有时间去突击的，利用好假期意义非凡。
4.补充一条找人监督，永远是完成一项学习任务最好的办法，虽然没法出门，但可以找线上的小伙伴帮忙家督，互相拍照今日的学习成果给对方，利用内心的攀比心，和小伙伴比比谁能治好懒癌，乃是上上策。
（二）如果你自制力尚可，这些方法可以帮你提高效率

一、前期调节

1.保持好睡眠，拥有好精力

睡眠有两方面，一个是时长，一个是时刻。首先，若想保证次日精力的充沛必须让大脑充分而不过度地休息。早睡和早起很重要，尤其是早睡。建议入睡时间为9:30-11:30之间，起床时间为6:00-8:00之间。最开始难熬的话，可以设计仪式如洗澡、晨读、晨间日记等熬过20min，大脑会豁然开朗，且一上午都不怎么疲惫。

2.适量运动

运动能帮助人尽快回到状态。运动时，要适量，当额头微微见汗，全身开始发热也就差不多了。运动完，洗热水澡也有利于驱除疲劳，泡澡水够热，但是也不宜泡太久。

前期调节注重运动锻炼，因为身体是革命的本钱，要是身体不舒服，更难以集中精力学习。

3.控制饮食

食不过饱，饮不过量，菜不过腻。饮食要有节律，不能秩序混乱，饥一顿饱一顿，或者干脆不吃早餐，这些都很影响学习效率。

4.提前一晚制定学习表

临时想计划，想想要学到哪里就好了，绝对不要想学习顺序或计划时长，不然你可能计划完就不想学了。

二、中期控制

现在，你有一个好的精神状态了，想要在书桌前好好学习了，你可以选择做一些准备。

1.要有意地把学习区和休息区隔离开来。

如果家里没有特定的书房，你可以使用技巧和仪式进行管理。如果你有只有一张桌子，它是你的书桌，餐桌，电脑桌等。你可以改变桌子摆放的东西，例如是把泰迪熊放在桌子上，穿上“学习专用T恤”，或者小黑板写上“好好学习”，拿起特定的笔.....

2.离床五米，离手机十米以上

你可以选择一个举目看到床，但绝对不能举目看到手机的地方。很有可能学累了，你就开始，“咦？都学了这么长时间啦，刷个微博！”刷刷刷，三小时。

手机离视线十米远，或者最好关机！

没到睡点千万不要上床！会粘在上面起不来的！

3.断网！断网！

一定要断网！不要告诉自己要查资料什么的！因为打开网页之后的你就是另外一个人了。

如果要查资料，给自己限时，或者集中在一个时间段查资料，正常学习时间最好不要被打断。

4.整理好桌子

在开始学习之前，应准备好所有必要的学习工具。这避免了我们经常在翻找东西的时候，找到了远离学习的“逃生路线”。那些分散学习和干扰注意力的事物定要移走。可以把要学的东西全部摞在手边但不要摊在桌子上。

学完了，把那本书放在另一边，等到全部时候可以有满满的满足感。桌子上可以放水杯，但是零食什么的，就算了吧。

如果你是一个听歌学习会唱出来，或者会突然想去查歌词的人，就把音乐设备也拿走吧。如果听到带词，又好听的，那基本上有网，就去查歌词，再哼几遍去了。音乐设备慎用。

5.营造仪式感

高效需要对学习和工作虔诚，用一个仪式开启内心中神圣的源泉会使得学习和工作更加地投入。

两大原则：全身心投入、多感官调动。

一些仪式，如：冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲运动法可以尝试一下。

6.时间管理

首先，学习的时间不能选在那种又饿又困的时间，要明白自己在什么时候学习效率会比较高，可以适当安排学习一些需要花费较多精力的科目，如果是自己学习效率低的时间，就做一些简单的事情，或者适当休息一下，做冥想深呼吸等。

番茄时间也是不错的选择，这最初由弗朗西斯科·西里洛提出，规定为每30min为一个循环，前25min工作或学习，不做任何无关工作或者学习的事情，后5min用于放松。可将工作及学习时间增长为45min，休息10min，因学校上课时间多为45min，休息10min，大多人身体已经适应这一个时间段。

7.检查调整

上午和中午各检查一次：

－有没有突发事情需要更改计划

－重点事宜完成的如何了

－出现了那些偏差

－为什么会有偏差

－如何避免

－晚上把明天的计划做了

三、后期反馈

1.回顾总结

根据自己制定的学习表，看看自己任务完成多少，反思自己为什么没有完成，应该在哪些方面加强调控，每天都要做好记录。

2.分享

可以把自己的记录和好朋友分享，或者分享到网络上，一来是一种记录，二来也能完成对自己的监督，也算是给自己写了一份日记。

关于列计划，也有几点要提示的。

列计划备注一：

以两天为一个循环的制定计划。

别把你的计划的执行单位缩小到几个小时以内。也就是，不要再列那种“九点到十点背单词50个”之类的计划了，大家都风风雨雨过了这么些年，难道不清楚在一天的生活中插曲太多了么。

我觉得最不反人类的计划是那种“两天（三天、四天）内我做完什么什么什么”计划，周计划太过漫长，于是我们以两天为一个循环的制定计划吧！

列计划备注二：

重要的事情请用一号字体加粗加黑下划线，放在计划的最开头！不要以为计划可以随便想想，随便列列就可以，事情分先后急缓，重要的事情要放在前面！

列计划备注三：

详细的计划请放在开始执行日期的前一天，如果临时想计划，就撕个便利贴，把事情从重要的列到最不重要的。

列计划备注四：

别给自己的计划太沉重，学习计划要比日常课堂的学习效率要调低一半。中等强度的动机最有利于任务的完成，即动机强度处于中等水平时效率最高。所以别给自己太大的压力和太多的目标。适当就可以咯！

寒假确实也有让人休息的目的，有些时间宽松一些也可以，如果太过于苛刻，可能会适得其反，陷入“高目标——完不成——失落恐慌——为弥补而制定高目标”的恶性循环。

总之，希望各位在寒假家里能够做到劳逸结合，不是拼命三郎，更不是一条只在被窝里的大咸鱼。

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