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余轩编辑、少达审读
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健康丨不必日行万步，4400步就可降低早亡风险了
人每日最佳步数或者远远少于万步。对老年女性来说，4400步到7500步为延年益寿的最佳步数。
日行4400步可降低早亡风险属实吗?
据CNN报道，《美国医学会杂志内科学(JAMA Internal Medicine)》5月29日发表的一份新研究显示，虽然根据年纪有所不同，但人每日最佳步数或者远远少于万步。对老年女性来说，4400步到7500步为延年益寿的最佳步数。
该研究发现，每日步数达到4400步的女性死亡率比每日少于1700步的女性低41%。“这是一个很适中的步数。几乎人人都能达到。”该研究作者，波士顿布莱根妇女医院流行病学家I-Min Lee称，“一万步这个数字更多的是商业推广而不是基于科学的说法。”
对计步的兴趣让I-Min Lee开始研究“一万步”这个健康建议的起源。这个说法最早出现在1965年，可以追溯到一家日本计步器公司。“该公司把他们的计步器命名为Manpo-kei，在日语里意思就是‘一万步计算器’。”
4400步等于多少公里？
成年人一步平均大约为65厘米，4400*0.65=2860米，
2860/1000=2.86千米(公里)
步行可以健身
步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法，它适宜于男女老少。进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，而且还有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能。
这项运动还可以有效地控制人体内血糖的含量，减少糖尿病和心脏病对人体的威胁，起到延年益寿的作用。
上了年纪的人，特别是50岁以上的老年人会出现骨质疏松的现象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髋部最容易发生骨折。所以，老年人参加步行等中低强度的运动，既能健身，又能提同生活乐趣。
注意事项
在运动过程中，如感觉身体有些不适，最好暂时停止运动进行观察，如出现以下症状者，必须停上运动：
(1)胸闷伴随绞痛;
(2)呼吸非常困难;
(3)感到分外疲劳;
(4)恶心;
(5)眩晕;
(6)头痛;
(7)四肢剧痛;
(8)足关节、膝关节、髋关节等疼痛;
（9)两腿无力，行走困难;
(10)脉搏显著加快。
运动后的整理活动，一方面有助于疲劳的恢复，另一方面可有效地防止"重力休克"和运动性晕厥。整理活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，总之要逐渐地低运动量，持续时间5-10分钟。
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