​脊柱保养

开脉轮  安心身 

生命·命运·健康-共同体 

学识空有可互生，

思虑心田消昔因。

践行善护共同体，

悟道净炁慧心明。

道炁开脉轮乐明空常净

 开脉轮 调百病 

 乐明空 慧心净 

脊柱专业知识和保养

很多按摩过的朋友会发现，沿着背部脊柱线从上往下逐次按的时候，有些地方异常疼痛，很多人认为这是椎体错位引起的，不影响生活，就没有重视。其实，并没有那么简单！现在，就让小编来告诉大家，为什么有些地方特别痛，痛又代表了什么。

我们先简单了解一下脊柱。脊柱是躯干的中轴，由33个椎骨组成，其中颈椎骨有7节，胸椎骨有12节，腰椎骨有5节，骶椎、尾椎共有10节，随着年龄增长，5块骶椎融合成一块骶骨，3-5块尾椎则融合成一块尾骨，故成年人有24块独立的椎骨。

那么，我们从上到下逐个触摸的时候，就是由颈椎到胸椎到腰椎再到骶骨，那么这些椎体疼痛仅仅代表骨骼的不适或者错位么？

当然不是，要知道，脊柱是人体信息的中枢，保护着脊髓、脊神经系统，人体有31对脊神经，通过脊柱骨与五脏六腑相连。

我们做中医的可能经常会看到，一些中医师通过简单的身体触诊就能断出身体五脏内的疾病，当我们触摸背部的椎体感到疼痛时，其实是跟医生的触诊是一样的道理，那么从上到下不同的椎体疼痛，又代表了什么疾病呢？

颈椎

第一颈椎C1：头痛、失眠、高血压、健忘、眩晕、偏头痛

第二颈椎C2：耳鸣、耳痛、视力问题、偏头痛、胸闷、排尿异常

第三颈椎C3：痤疮、粉刺、咽部不适颈痛、牙痛、甲亢

第四颈椎C4：流涕、扁桃体肿大、胸闷、牙痛、甲亢

第五颈椎C5：咽喉声带问题、心跳过快、过敏性鼻炎

第六颈椎C6：肩颈疼痛、咳嗽、心律失常

第七颈椎C7：甲状腺、肩关节、肘关节问题，胃寒、低血压、滑膜等

胸椎

第一胸椎T1：食管、气管、手指、腕部问题。

第二胸椎T2：心脏各种疾病。

第三胸椎T3：肺部各种疾病。

第四胸椎T4：胆囊、胆部各种疾病

第五胸椎T5：肝部各种疾病

第六胸椎T6：脾胃疾病

第七胸椎T7：胰腺、胃部，十二指肠疾病

第八胸椎T8：脾脏问题

第九胸椎T9： 肾上腺疾病

第十胸椎T10：肾脏、膀胱疾病

第十一胸椎T11：肾，输尿管，膀胱疾病

第十二胸椎T12 ：小肠、淋巴系统疾病

腰椎

第一腰椎L1 ：大肠疾病，便秘、腹泻、下腹疼

第二腰椎L2 ：对应阑尾、下腹疾病

第三腰椎L3 ：对应子宫、膀胱、睾丸男女性疾病

第四腰椎L4： 前列腺疾病、排尿困难、尿频、尿少等

第五腰椎L5：腿部疾病，小腿疼痛、怕冷等。

骶骨、尾椎

骶骨对应臀部疾病，尾椎对应肛门疾病。

下面，教大家几招锻炼脊柱各椎体的方法，脊柱跟身体整个运动系统相连，一旦脊柱出了问题后果不堪设想，各位朋友们一定要好好保护自己的脊柱。

- 脊柱的结构与功能 -

结构

脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨(颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块)、骶骨1块、尾骨1块，由于骶骨系由5块，尾骨由4块组成，正常脊柱也可以由33块组成。

功能

脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。

- 脊柱定位歌诀 -

脊柱结构妙难言，上细下粗尾骨尖。

上下弯屈成龙形，承受压力紧关连。

环无棘突乳突下，枢椎下颌相平行。

四甲六环七隆突，肩胛上角胸二平。

胸三岗脊水平线，胸四胸角遥相应。

肩胛下角平7肋，胸九前与剑突平。

十一棘下十二根，十二尖端腰二平。

腰三肚脐水平线，髂脊相连腰四行。

骶骨胛旁四对孔，髂后上棘骶二平。

骶骨骶角骶寻孔，骨突定位记分明。

- 华佗夹脊穴对应症状 -

▶颈椎1

C1眩晕、偏头痛、失眠、嗜睡、头昏沉、颈性高血压、脑供血缺乏、摇头

▶颈椎2

C2眩晕、头痛、失眠、嗜睡、眼干涩、耳鸣、心动过速、腮腺炎、过敏性鼻炎

▶颈椎3

C3眩晕、头昏沉、偏头痛、颈肩综合征、神经痛、湿疹、牙痛、张口不能

▶颈椎4

C4头昏、恶心、呃逆、双手麻痹、肩周炎、落枕、鼻塞、牙痛

▶颈椎5

C5胸痛、心跳过缓、恶心、呃逆、颈、肩、手掌胀痛、口臭、火气大

▶颈椎6

C6血压动摇、肩部疼痛、肩、拇食二指麻、扁桃体肿大、肩膀痛、上肢外侧麻痛

▶颈椎7

C7气短胸闷、第四、五指麻痛、颈根、肩胛痛、咽喉痛、肩膀硬化、上肢后内侧麻痛

▶胸椎1

T1气短、气急、肘手痛、凉、早博、手软有力、上臂后侧麻痛

▶胸椎2

T2气短胸痛、心律正常、冠心病(心绞痛)、肩膀硬化、上臂后侧麻痛

▶胸椎3

T3肺部、支气管症状、易患感冒

▶胸椎4

T4胸背痛、胸闷、冠心病(心绞痛)、长叹息

▶胸椎5

T5口苦、低血压、胃痉挛、癫痫

▶胸椎6

T6胃痛、消化不良、胃痉挛

▶胸椎7

T7胃溃疡症状、消化不良、胃下垂、口臭

▶胸椎8

T8免疫功用低下、肝胆病、糖尿病

▶胸椎9

T9肾功用妨碍、小便白浊、尿不畅、过敏证、身体手脚冰冷、癫痫

▶胸椎10

T10肾功用妨碍、性功用妨碍

▶胸椎11

T11肾功用妨碍、尿道病、皮肤病

▶胸椎12

T12下腹疼凉、疲劳综合症、不孕症、风湿症、生殖器官外表痛痒、胃胀

▶腰椎1

L1结肠功用失调、便秘、腹泻、腰痛、下腹痛

▶腰椎2

L2下腹痛、腰酸痛、性机能减退

▶腰椎3

L3膀胱、尿少、腰、膝内侧痛有力

▶腰椎4

L4腰痛、坐骨神经痛、排尿困难、尿频或尿少、腿痛放射至腿肚外侧、痔疮

▶腰椎5

L5腿血液循环不良、下肢有力怕冰冷、腰腿痛麻至腿肚后/外侧月经不调

▶骶椎

腰骶关节病变、足根痛麻凉感、膀胱病、前列腺炎

- 脊柱常见病症 -

外在因素

▶肌源性软组织损伤

椎周软组织急慢性损伤，形成脊柱周围无菌炎症，软组织机化、粘连，形成无菌结节，刺激或压迫椎周的脊神经、内脏神经，引起临床相关症候群。

▶骨源性动态失衡

脊柱急慢性损伤造成脊椎本身的椎间关节错位、小关节紊乱、骶髂关节半错位或尾骨偏歪，均可引起脊柱力学平衡失调，出现脊柱功能障碍。

同时，脊椎错位的关节也可刺激压迫脊神经及交感神经节，出现临床症状。

▶局部炎症

咽喉部的细菌和病毒可以沿淋巴管扩散到颈椎的环枕关节周围肌肉、韧带、关节囊等。

导致肌肉痉挛收缩，甚至使颈项韧带玻璃样变、颈项韧带松弛，导致椎周软组织异常改变。

内在因素

▶退行性变

由于椎间盘及周围的肌腱、韧带的退行变，椎间盘是脊柱中退变最早的单位。

椎间盘退变是三位一体的，一方面：主要有髓核的退变、脱水、髓核弹性下降，导致椎间盘高度变低;

另一方面：软骨板也在发生退变，渗透性增加，加速了髓核脱水。

同时，纤维环出现同样退变，韧性下降，脆性增加，加速了椎间盘的变性，甚至破裂造成髓核脱出。

当椎间盘三位一体退变之后，造成脊柱周围关节稳定性结构破坏，使脊柱椎轴发生动力学改变，容易引起脊神经或内脏神经受到刺激压迫，出现临床相关的症候群。

▶精神因素

长期处于精神紧张状态，背部肌肉就一直紧张，就会导致头痛、头昏背痛等的发生。

- 脊柱日常保养 -

矫正姿势

▶注意坐姿端正，若需长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背，更不要趴在书桌看书或睡觉，以免破坏人体脊椎的正常弧度。

▶在走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走，怀孕妇女及啤酒肚的男士尤须注意。

▶在站立时，须两脚平站，以免骨盆倾斜，造成长短脚。须挺直脊椎，以避免弯腰驼背，且额头应与下巴垂直，以免造成颈椎弧度变形。

▶经常腰酸背痛的妇女尽量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。

睡觉方面

▶应将枕头改为符合颈部人体工学设计的健康枕头，避免睡高枕或不睡枕头。

▶睡姿以仰睡及侧睡为主，避免长时间趴睡，以免造成颈椎神经压迫。

▶仰睡时，最好于两膝盖下面垫一个高垫子(大约一般两个枕头的高度)。应以上半身往后倾斜30～45度，且靠近床铺的脚伸直、另一脚弯曲的方式睡觉。

▶床垫软硬度须适中，原则上，较胖的人睡较硬的床垫，以免因过重的体重将脊椎压弯;而较瘦的人则需要睡较软的床垫。

拿重物方面

▶避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。

▶避免单侧抱重物。

▶肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，以免造成单侧脊椎侧弯。

▶避免由太高处取物，以免原先的僵硬肌肉将脊椎拉弯。

▶推动重物应贴近身体，搬运重物应量力而为。

运动方面

▶运动需要适当及适量，如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。

▶脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。

身心方面

▶每次只专注于一件事，不要将压力加诸于自己身上。

▶身心紧张时，不妨先端坐于座位上，闭上只眼，先三次深呼吸后，将呼吸调慢而细长，集中精神并放弃所有杂念。

▶应常提醒自己放松肌肉，尤其是肩颈部肌肉。

饮食方面

▶避免饮食过量、不均衡，防止体重过重，而增加腰椎负担。亦不可体重过轻，否则也会使脊椎缺乏肌肉、韧带保护及支撑作用。

▶摄取足够钙质，防止骨骼疏松症提早发生。

- 腰椎病形成的原因 -

▶内在因素：在正常情况下，椎间盘经常受到体重的压迫，尤其是下腰部的椎间盘，容易发生椎间盘弹性的退变。年龄越大，髓核的含水量越少，纤维环的坚韧程度越低，从而继发腰椎连接的失稳。

同时椎间盘的修复能力降低，后纵韧带在腰5骶1平面时的宽度显着减少，对纤维环的加强作用明显减弱。

▶外在因素：有些人在日常生活和工作中往往存在腰部用力不当，过度用力，姿势或体位的不正确等情况，这些外力造成的轻微损害，加重了椎间盘的退变程序。当突然负重或闪腰、腰部外伤。

尤其是腰部的前屈位外加旋转动作时，易形成纤维环破裂。咳嗽、喷嚏、大便、用力屏气使腹压增高时也可诱发。

另外寒冷和潮湿刺激可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能成为椎间盘突出的原因。

腰椎病典型症状表现有哪些？

▶损伤：损伤是造成腰椎病的主要的原因，由于人体腰部承受的压力较大，中老年人都有一定程度的腰椎损伤，此外一些特殊的职业如计算机、司机等长期坐姿的工作也会加重腰椎的损伤。

▶剧烈运动：剧烈运动会使腰部负荷增加，引起髓核突出，也是造成腰椎病的原因之一。

- 腰椎按摩手法 -

▶揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

▶揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

▶揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

▶揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

▶腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

▶捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。

▶拿委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。

▶捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。

▶擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。

每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。

- 日常腰椎调理技巧 -

▶饮食安排

腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。

▶适当佩戴护腰和防寒

保暖佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。

另外，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

▶注意卧具

过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。

因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，选用木板较为合适，一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。

▶注意卧位

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。

侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身。

俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，容易产生不适感。所以，一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。

▶适当锻炼

在治疗期间，患者应该注意加强锻炼，比较适合的是少量的运动，患者应该根据自己的实际情况，选择适宜的练功方法和运动量，合理安排练功内容，才会有缓解腰椎间盘突出的症状的效果。

锻炼的程度患者应该注意，初期应该以少量为原则，以后逐渐增强，运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长，要严格掌握循序渐进的原则，以练习时不加剧疼痛，或稍有轻微反应而能忍受为标准，切不可急于求成。

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死心踏地，上座定时。

身口意定，三密加持。

事上制心，安分守己。

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