25种增加焦虑水平的行为

焦虑是一个困扰大众的严重问题。虽然你很想通过吃一颗药来消灭焦虑的感觉，但真实情况并不总能如你所愿。甚至你做的很多事情会反过来增加焦虑水平。

如果你希望减少焦虑情绪，那首先需要知道哪些事情会导致焦虑水平升高。这里有二十件事可以让你的焦虑水平飙升，了解这些触发因素能更好地管理焦虑。

1.对自己抱有不切实际的期望

你只能做这么多，每个人都有自己的极限。不要对自己抱有不切实际的想法，这只会增加你的压力。认识到自己只是个普通人，做不到“一亿的小目标”，会帮助你停止超负荷工作。

2.消极思维会增加焦虑程度

将你的心态从悲观转变为乐观，会对你的焦虑水平产生奇效。当你消极思考时，它会影响你的整体情绪和焦虑。

3.摄入过多的咖啡因

很多饮料都含有大量的咖啡因，但你的身体需要的是水。如果你的焦虑症状失去控制，那可能是你喝的东西起了作用。

4.拖延会导致焦虑水平升高

当你把今天需要做的事情推迟到明天时，你的待办事项清单会变得非常庞大。不要把清单列得太长，甚至没有人能完成这样繁重的任务。如果你太忙，那就去寻求帮助，最重要的是，请学会说“不”。

5.没有足够的边界感

边界是为了保护你，当你没有足够的限制时，它可能会造成严重的痛苦。如果你在个人和职业生活中都设置了限制，那会有所帮助，因为设限是为了保护你。

6.没有花时间照顾自己

你为自己留过私人时间吗？如果你注意到你焦虑过度了，那可能是你需要一些休息时间来恢复你的身心。花点时间做你喜欢的事情，比如读一本好书或去郊外散散心。

7.喝太多酒

酒精和焦虑是一个可怕的组合。许多人通过喝酒来麻醉自己，但这只是饮鸩止渴。不要用酒精、毒品或香烟来掩盖自己的不安，因为从长远来看，这会导致更大的问题。

8.躲避阳光

如果你能从屋里走向户外，这会对你很有帮助。阳光会调节你的血清素和褪黑激素水平，同时还能给你健康剂量的维生素D。所以，走进大自然吧。如果天气很冷，你又不能经常出门，那可以选择一个能模拟日光的灯来帮助你补充这些激素。

9.不健康的饮食会增加焦虑水平

当你的食物主要是多糖、多碳水和加工过的垃圾食品时，你就不会摄入充足的营养为身体提供能量。当你没有蛋白质和脂肪来帮助你调节时，你的血糖水平会上下波动，最终影响你的焦虑。

10.独自与焦虑作斗争

焦虑是一个严重的问题，根据美国焦虑和抑郁协会的数据，仅在这个国家就有680多万人受焦虑的影响。好消息是，它很容易治疗，对治疗反应良好。意识到你需要帮助是爱自己的最好方式之一。

11.拥有健康的压力管理工具

在处理焦虑时，你的压力反应意味着一切。当你感到焦虑的时候，你会跑去躲起来，把自己孤立起来，还是会打电话给朋友倾诉你的问题?制定一个应对计划可以在下一次恐慌发作时帮助你。

12.闷闷不乐，想要独处

保持忙碌和活跃是消除焦虑的关键。如果你想减少焦虑的感觉，你需要出去做一些事情。当然，当你的焦虑情绪飙升时，出去走走可能并不总是那么令人舒适，但你会发现它变得更容易了。

另外，因为你的焦虑程度而把自己封闭起来或逃避事情和人，会导致广场恐惧症等问题。根据美国国家医学图书馆的说法，广场恐惧症发生在人们避开会引发焦虑的地方和事物的时候。

13.久坐不动的生活方式

你的身体应该活动，当你一直窝在沙发上葛优躺的时候，你没有得到你需要的锻炼。你知道吗，肥胖的人比体重正常的人更容易焦虑?

14.不断反思自己的问题

如果你的问题24小时萦绕在你的脑海中，那么它会影响你的生活质量。不要再担心那些可能不会发生的事情，如果这些事情真的发生了，你到了那个时候再处理它们。太多的人不是把时间投资在正念生活中，而把时间浪费在担忧上。

15.痴迷于每一件小事

你是不是有点神经质？也许，你只是太过不知所措，以至于一件微不足道的小事都会让你心烦意乱。是时候停止小题大做了，不要因为生活中发生的每一件小事而让你的压力反应飙升。

16.自我批评会增加焦虑程度

当你把自己放低时，你正在严重伤害自己的自尊和自我价值。此外，你的焦虑水平会因为你给自己施加的压力而增加。学会再次爱自己，停止消极的自我反思。相反，你应该成为自己最大的支持者。

17.没有喝足够的水

许多人不喜欢喝纯净水和白开水，但这是给你的细胞补充水分的最好的饮料。据美国国家医学图书馆称，饮水不足会影响你的认知功能，从而导致焦虑。水除了解渴，还对保持你的身体系统正常运转至关重要。

18.迷信会增加焦虑水平

迷信思想会给你带来很多麻烦。这意味着相信很多神奇的故事，还要参加仪式和传统文化。如果你成天担忧鬼怪之说，你会把自己逼疯的。

强迫症是另一种类型的焦虑，会导致这些行为过度。

19.不健康的工作/生活平衡

美国人痴迷于工作。小编在这里有不一样的看法，我们也很卷的。你知道在一些国家，是不允许在周末讨论业务或工作吗？据《全球公民》（Global Citizen）称，法国是一个将在规定时间之外讨论或开展业务定为非法的国家。

他们正在努力改善员工的心理健康，所以这应该能充分说明保持良好的工作/生活平衡是多么必要。

20.休息不足

高度焦虑症患者的症状之一是休息不足。睡眠不是你想不选就不选的。你需要得到足够的休息，让你的身体完成治疗过程。

如果你整晚都在担心第二天的事情，这造成的伤害比你想象的要多。把睡眠作为你生活中的头等大事（字面意义上也是“头”等大事）。

21.甲状腺疾病

你的甲状腺有助于调节你的身体功能。如果你的焦虑程度不正常，这可能是你的甲状腺造成的。简单的血液测试可以筛查出是否是甲状腺问题。

22.高焦虑程度可能来自荷尔蒙失衡

荷尔蒙失衡会让你感到非常不舒服。这在女性月经周期中最为常见。好消息是，这些不平衡是可以解决的，焦虑可以减少。

23.食品敏感

如果你有食物过敏史，比如对麸质过敏，它可能会导致你的焦虑。据《今日》报道，研究表明，食物过敏会导致胃痛、呼吸困难和焦虑。

24.草药或非外补充剂

有些人在服用草药补充剂或非处方止痛药时，会注意到焦虑感激增。其中许多治疗方法含有高咖啡因和其他增加焦虑的添加剂。

25.焦虑程度可能来自食品添加剂

如果你吃了含糖醇、味精或食品染色剂后出现情绪波动和焦虑，那可能是你对添加剂很敏感。做一个成分党和标签党，助于减少或消除此类问题。

在大多数时候，焦虑是不可避免的，因为轻微的焦虑可以帮助确保你的安全。你的身体有一个内部调节器，给你这些焦虑的感觉，让你会有警觉性，从而保证自己的安全。皮质醇或肾上腺素等激素的激增是为了帮助你，但如果数量过多，它就会对你的系统造成巨大的压力。

幸运的是，你可以通过做相反的事情来逆转上面列出的任何事情。如果你对咖啡因敏感，不喝它就好了。说到焦虑，没有什么灵丹妙药，但是你可以学习一些实用的方法来控制它。

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Deborah Tayloe. 25 Behaviors That Increase Anxiety Levels (And How to Reverse Them) Power of Positivity.Published on March 11, 2022. 

大话精神编译，转载请联系编辑部

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