疫情下的焦虑，该如何处理？

全国心理援助热线不知从何时起，我们开始意识到自己或身边人焦虑的频率越来越高。一项针对2000名成年人的调查发现，62%的人认为生活正变得越来越令人焦虑。54%的受访者表示，他们在过去5年里对金钱更加焦虑；对变老（40%）、外貌（32%）和职业发展（30%）的担忧也是焦虑的主要来源。

在疫情当下，我们会面对封控，解封等不确定因素，在这种情况下，出现焦虑该怎么办？

调整生活状态

尽管不需要朝九晚五去上班，但也不要因此凌晨睡觉，中午起床。不好吃日常生活规律，注意吃好睡好作息规律。

提高主动收入

Psychiatry Research的一篇文章调查了八个欧洲国家在后疫情时代可能的抑郁和焦虑的流行情况及其相关性，包括国、英国、丹麦、荷兰、法国、葡萄牙、意大利和西班牙。结果显示，23.8%（22.0%；24.3%）的所有受访者可能患有抑郁症，22.6%（22.1%；23.7%）可能患有焦虑症。这些患病率在欧洲国家之间存在很大差异。其中，因为疫情导致的收入困难与抑郁症状和焦虑症状的增加有关。避免收入困难也可能有助于心理健康。

音乐干预

音乐干预是一种非药物缓解焦虑的方法。新德里一家三级医院发现音乐干预能显著缓解入院 COVID-19 患者的焦虑。听音乐可以降低焦虑。音乐是无创且无副作用的，因此焦虑的时候，不妨放一些轻快的音乐，可以跟着音乐一起摇摆起来。

运动干预

积极地做一些方便的运动，比如室内的运动，打太极拳、举重、八段锦、帕梅拉、瑜伽、刘畊宏等等。研究发现，运动可以分泌多巴胺，极大缓解焦虑和抑郁情绪。

与家人沟通

当焦虑或抑郁时，第一时间或者定期与家人沟通交流。要知道，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于家人，来自于亲人，所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。或者找到信赖的朋友，可以与之通过微信、电话、网络联系。

心理热线

比如当情绪紧绷到无法自行缓解时，甚至想要与人争吵，可以打当地的心理热线。请注意，这些心理热线并非全天24小时，因此，可以选个合适的时间打电话。有时，我们只需要一个倾诉对象。

为在疫情期间帮助大家预防与减轻疫情所致的心理困顿，中国政府网联合健康中国推出了全国心理援助热线查询服务。热线将陆续全部提供24小时免费心理服务。可在网上搜索“全国心理援助热线”。

精彩

推荐

大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！

● 双相情感障碍中的冲动：是状态还是特质？● 如何知道你的抑郁症正在康复● 心情不好就想吃？12个行为看看你是不是在情绪化进食● 当抑郁的青少年拒绝帮助时该怎么办?

欢迎加入病友群

微信扫码或长按识别

响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。

面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。

推荐阅读

研究发现，舒张压与神经质之间有很强的因果关系「研究速递」--大话精神

双相情感障碍：如何应对病耻感和污名化--大话双相ICD-10抑郁症的标准是什么？--大话抑郁焦虑症中的谷氨酸系统——新的治疗方案--大话焦虑揭开孩子厌学、辍学的终极原因，家长应该怎么做？--大话少年参考文献

1. André Hajek,et al. Depression and anxiety in later COVID-19 waves across Europe: New evidence from the European COvid Survey (ECOS). Psychiatry Research ( IF 11.225 ) Pub Date : 2022-10-18 , DOI: 10.1016/j.psychres.2022.114902 

2. N.A. Jose, R. Prakash, P. Bansal, M. Khan. A cross sectional observational study on the effect of music on the anxiety state of patients admitted for COVID 19 in a tertiary care hospital in New Delhi. European Psychiatry ( IF 7.156 ) Pub Date : 2022-09-01 , DOI: 10.1192/j.eurpsy.2022.1237 

3. 中国政府网

大话精神编译，转载请联系编辑部

投稿请联系微信：dahuajingshen

或邮箱：[e-mail]

长按二维码，关注大话焦虑