学长来啦！|圣安德鲁斯大学学姐：学会和情绪相处

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学长来啦！|圣安德鲁斯大学学姐：学会和情绪相处

北京市21世纪国际学校 2021-04-08

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#学长来啦！

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这是一个特别的出国留学“考试季”，本想与托福、雅思、SAT顺利“分手”的我们，却被“放了鸽子”，对于宅在家中追梦名校的高一高二学弟学妹们，应该难免出现焦虑的情绪吧。

有位学姐想告诉大家：即使不受疫情影响，在通往梦校的路上，我们也会遇到各种各样情绪的纷扰。在铺满鲜花和荆棘的留学路上，这位学姐一路向阳，心中有光，截止目前为止，她收获了TIMES英国大学排名第3位的圣安德鲁斯大学的录取、英国G5超级精英大学之一的伦敦大学学院录取，TIMES世界大学排名第18位的加拿大多伦多大学给予她7500加币入学奖学金。

她是谁？不少二十一世纪的学弟学妹们都听过这个温暖的名字，她就是在学校度过了十二年美好时光的高三学姐孟宪雯。

本期《学长来啦》，孟宪雯就自己的经验和感受，给各位学弟学妹们分享她的故事和管理情绪的好方法。

认识一下这位优秀的学姐

优异的标化成绩

雅思7.5分（单项全部上7.0分）

A Level数学、经济两门A*，物理AS考试获得A

AP 微积分BC（AB）、AP 统计学、AP 微观经济学、AP 宏观经济学5分（满分）

全面的综合素养

孟宪雯从小学一年级入读二十一世纪国际学校起陆续担任了班长、中队长、大队长等职务；七年级起担任初中学生自主管理学院副院长，加入智囊团；进入高中后，先后担任了高中部学生会秘书长、主席等职务。

2013年，她获得了北京市级红领巾奖章；2015年获得北京市海淀区“最美中学生”提名；连续六年以上获评北京市级三好生，还多次获得市级优秀学生干部、优秀团员等称号。

自2015年起，她连续三年获北京市英语戏剧比赛一等奖；2016年，她获海淀区学生艺术节戏剧展演及海淀区中学生街舞比赛一等奖。

点击视频，看学姐为你支招

宅家学习的各位，我们的情绪往往和身体状态、学习生活习惯密切相关。既不要对“有情绪”过于敏感，也不要忽视情绪管理的重要性。理性看待、合理规划、认真落实，你和孟宪雯学姐一样，也可以做自己情绪的主人。看看学姐的经验：

专注于过程，不执着结果

展示学生风采（左二：孟宪雯）

我想给大家分享一下我的亲身经历。我在去年五、六月份同时备考五门AP 和 A Level 的两场考试，在十月、十一月同时准备申请和 A Level 经济以及 ECAA 考试。在我的高中阶段，这两段时间算是压力最大的了。其实，这两个时期的我有个共同点，就是每天都在预想最坏的结果，脑海里充斥着“如果这一科拿不到A*，如果那一科拿不到5分，如果我考不上这所学校，我该怎么办......“这一类的问题。可以说，我给自己施加很大的压力。但反观十一月末我在冲刺雅思的时候，情绪上并没有太大的波动，也没有给自己很大压力，因为我把更多的精力放在了学习的过程中，去钻研雅思的口语和写作、总结规律，最终也达到了我给自己设定的目标，收获了令我满意的成绩.

所以，我想对学弟学妹们说：专注于过程，不过分执着于结果。为什么说这是最重要的一点呢，因为这就是造成我们焦虑的根本原因。如果大家都能不在意结果的好坏，那紧张和焦虑的情绪自然就不在了。

平日学扎实，考前做规划

担任“世纪杯”华语辩论赛主席

如果我们能够在日常学习中掌握每一个知识点，理解通透每个小细节，而不是考前临时抱佛脚，这样临考前的压力会小很多。

同时，备考复习阶段的规划尤其重要，我们最好根据自己的节奏提前合理安排时间。没有计划而慌乱的学容易造成焦虑，而按照计划一步一步地去实现更能够让我们保持踏实的状态。最近大家在家中应该会有更多的空余时间，希望各位学弟学妹们能够加以利用，提前规划这一段时间的学习。

休息好，多运动

游北海公园，和同学共度周末时光

熬夜、缺觉、饮食不规律等类似的问题都会造成内分泌失调，极其容易导致情绪不稳定。我去年在准备 A Level 经济的A2考试时，基本上每天都会学到凌晨两三点。因此，为了保证白天的学习效率，我只好依靠咖啡“续命”。尽管我有了更多时间去学习，但由于休息时间被压缩了，作息很不规律，我那阵子精神状态很不好，情绪也很低落、很敏感，遇到一点小事就容易崩溃，甚至逐渐感觉学得力不从心。当老师和同学们发现我的不对劲后，便和我深刻交谈了一番，劝我改掉当时的作息方式。于是，我从一个周末开始，饱饱地睡上了两觉，回归了正常作息，从那之后，我的备考状态也越来越好，最终拿到了令我心满意足的经济考试的A*。

所以说啊，保持良好的身体状态是真的真的很重要！

“我在二十一世纪已经学习生活了十二年，占据了我现有人生的三分之二那么多，可以说我现在所拥有的许多许多，无论是性格、能力还是思维、态度，都和学校的培养密不可分。甚至在我心里，二十一世纪就如同我的伙伴，陪着我一起成长了这么多年，在我心里留下了极深的一道烙印。

没想到十二年过得如此之快，马上要毕业了，不舍的情感很难放下。但我更感到满足，满足于在这里学到的一切，更满足于能够在这里与每一位老师、同学相遇。

属于二十一世纪的回忆，是彩色的，更是幸福的。”

——孟宪雯

滑动图片分享孟宪雯的二十一世纪记忆......

小学时光掠影

初中时光掠影

高中时光掠影

学姐寄语

这十二年以来，我在二十一世纪遇到了许多位可以被称为我的“人生导师”的老师和同学。他们常常跟我分享自身的故事和人生经验，教会了我许多。初中的时候，有次老师与我聊起了未来方向，她知道我喜欢表演，就帮我分析了相关领域内所有适合我、能够体现出我的个人能力和亮点的工作种类。从那时起我就逐渐开始思考我的未来如何选择。另外，老师曾对我们说过的那句“希望你们能够成为心里有光的人”对我意义非凡、影响深刻，至今我都铭记且践行着。希望今后，我们都能够积极地面对人生，多传递一些正能量给身边的人，努力做一个善良、正直、坚定又温暖的人。

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素材来源 | 孟宪雯

视频制作 | 郭明

文字编辑 | 陈娟娟

美术设计 | 顾慧娟