冬天怕冷看过来，这些办法你试过吗？

编者按

严寒的冬季，有不少人非常怕冷，这可能是冬冷症。冬冷症是身体受寒冷刺激，神经内分泌系统发生应激反应，而出现怕冷、手足冰凉、避冷趋暖等行为的一种临床综合征。冷会让人浑身发冷，畏手缩脚，致使情绪不佳，行动不便，甚至严重影响正常生活、工作和学习。我们该如何过一个温暖的冬季呢？

严寒的冬季，有不少人非常怕冷，特别是一些老年人和阳虚体质的人，由于新陈代谢减缓、血液循环减慢等原因，更容易怕冷。表现为全身发冷、手脚冰凉、避冷趋暖、易患感冒等。现代将这种表现称为冬冷症，认为是身体因受寒冷的刺激，神经内分泌发生应激反应所导致的一种临床综合征。症情严重者会出现头晕眼花、心悸气短、腰膝冷痛、赖床不起，整天围着火炉或取暖器转，严重影响正常生活、工作和学习。

一个人特别怕冷，除了年老多病体弱、阳气不足、血液循环较慢等原因之外，国外研究表明，往往还与身体缺铁、缺碘等因素有关。那么怎样让这些“火力差”的人过一个温暖的冬季呢？笔者认为，应采取以下对策。

加强锻炼

运动锻炼是加快新陈代谢、促进血液循环的最好方法。所以，一个人在平时就应该养成持之以恒地进行运动锻炼的习惯，从秋末开始更应重视耐寒锻炼，以提高身体素质。

防寒保暖

秋末以后，特别是进入了冬季，一定要加强防寒保暖特别是对于足部、胸背和头部的保暖更要重视。俗语说“寒从脚下起”，所以冬季所穿鞋袜一定要宽松柔软、保暖性能好，忌板硬冰冷。此外在入睡前还应该用温热水烫一烫脚，并对足心等部位进行充分的按摩，以促进血液循环，让睡眠更香甜。胸背也是怕冷的部位，平时可加一件毛或皮的背心。中医认为“头为诸阳之会”，在全身之中散热最快，所以北方有俗语说“头戴一顶帽，胜加清一件小棉袄”。所以，怕冷的人冬天应戴帽子，还应再加一条围巾。

调整饮食

对于怕冷之人，冬季在保证摄入平衡饮食的基础上，还应有意识地多吃些具有温热性质、能抗寒冷的食品。

◎羊肉

羊肉味甘性热，含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分。具有暖中补虚、开胃健脾、补益气血、养肝益肾等功效，是冬季抗御寒冷的最佳食品。 

◎辣椒

辣椒味辛性热，辣椒中含有辣椒素，具有强烈的辛辣味，能刺激食欲，增进消化，使心跳加快，末稍毛细血管扩张，血液循环加快。冬季吃些辣椒，会感到温暖舒适，并能防止因着凉受潮而引发的胃寒疼痛、关节疼痛和腰腿痛等。

◎核桃仁

 其性甘温，传统认为能补肾强腰、敛肺定喘。现代研究表明，胡桃仁含有丰富的脂肪（40%以上），且主要为不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，防止动脉硬化和高血压。其富含的磷脂是构成人体细胞的重要物质，可增强细胞活性，促进造血功能，增强食欲。它还富含碳水化合物，产热量高，能御寒保暖。

◎虾米（皮）

虾米（皮）味甘咸性辛，含有很高的蛋白质和钙、磷、铁等，有补益脾胃、益肾兴阳、温通血脉之功，对肾阳虚衰、体弱怕冷、腰膝酸软者最适宜。

◎富含铁的食物

美国医学家通过试验发现，缺铁性贫血妇女的体温较正常妇女低0.7°C，热量产生少13%，新陈代谢也比正常妇女慢。这是因为体内缺铁，各种营养素不能充分氧化，这也是冬季怕冷的重要原因。补充铁质以后，可改善贫血妇女怕冷表现。含铁丰富的食品主要有瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆制品、黑木耳、红糖、香菇、菠菜、芹菜等。在补充含铁食物的同时，还应多吃些富含维生素C的食物，以利于机体对铁质的吸收。

◎富含碘的食品

老年人甲状腺功能减退，会引起局部和全身的血液循环不良，特别是会使肢体末稍血液循环发生障碍，导致手足冰凉。增加碘元素有助于机体甲状腺素的合成，提高人体的基础代谢，进而会产生热效应，可减轻怕冷症状。富含碘的食品主要有海鱼、海带、紫菜、碘盐等。

此外，狗肉、鸽肉，富含核酸的食品沙丁鱼、螃蟹、牡蛎、蘑菇，以及大枣、洋葱等，都有“添火增热”的作用，对消除“冬冷症”有益。

中药保健

老人、体弱之人，心肾、脾胃阳虚怕冷者最多见。特别是阳虚表现较严重者，除重视食疗外，可进行药物调补，常吃些药膳，以改善阳虚体质。

善补阳的药物，常用的有人参、鹿茸、附片、肉桂、干姜、海参、乌鸡、胡桃仁、海马、海龙、肉苁蓉、仙灵脾、山药、山萸肉、杜仲、海狗肾、冬虫夏草等。服用时既可用含有此类药物的中成药，亦可与其他食品配制成药膳服食。有些患者还可在中医师指导下，适量服用参茸药酒（每曰不宜超过150毫升）以增强御寒能力。

其他保健方法

◎全身怕冷型

这种类型的病人以老年人和成年女性较多见，表现为全身怕冷，冬季穿着臃肿，爱打哆嗦，喜开暖气，喜食热饮，喜夏厌冬，睡觉常会缩成一团，精神萎靡不振，与其他人形成鲜明的对比。

此类患者宜经常服用多种维生素和微量元素制剂；若伴有缺铁性贫血可针对性进补，并应重视补充维生素，严重患者可到医院肌注右旋糖酐铁；患巨幼红细胞性贫血者，可口服叶酸制剂，或到医院肌注维生素B12。

◎易患感冒型

平素体质较弱或患有慢性疾病者多见。主要表现为全身怕冷、手足发凉、精神萎靡、面白无华、舌质淡胖、脉弱无力，容易诱发感冒。

此类患者，在入冬前应及时接种流感疫苗。如选择中药治疗，脾肺气虚者可服补中益气丸，兼见腰膝酸软、阳瘘遗精等肾气虚者可加服金匮肾气丸。笔者经验对年老体弱、气血虚衰、易患感冒的患者，采用补中益气汤加紫苏叶、防风，入冬前连服5～10剂，能增强体质、提高免疫功能，明显减少感冒发作。

◎血压偏低型

此型以消瘦老人和中年女性多见，因平时血压偏低、全身供血供氧不足，而导致容易怕冷。因供血不足，还可表现为头目眩晕、倦怠乏力、容易感冒。

对此型患者，除重视食疗，或采用扎绑腿、穿紧身袜等方法以帮助提升血压外，还可口服升压药物提升血压，增加全身供血量，减轻怕冷的症状。

◎手足冰冷型

此型以年轻人特别是常坐办公室者最多见。主要表现为四肢末稍血液循环不良，特别是在静坐时表现得更明显，严重时发凉感上延至膝。

对此型患者采用药物足浴疗法，功效较好。取桂枝50克，干姜15克，最辣干海椒十数只，加水适量，煎20～30分钟，浸泡手足，早晚各1次。在浸泡时，还应加强手足穴位的揉按，以促进血液循环，不但可增强御寒能力，还可预防冻疮等发生。伴有雷诺氏病者，可口服谷维素，每次20毫克，每曰3次；山莨菪碱每次25毫克，每日3次维生素E每次100毫克，每日3次。

（文中药物请均在医师指导下使用。）

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|作者介绍|

孙清廉，成都市双流善德医院主任医师，发表过《冬季保健十宜》、《“治未病”概要》、《防尿结石复发喝点金钱草茶》等数篇文章。

来源：家庭中医药（2013-12），图片来自网络

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