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冬天怕冷看过来,这些办法你试过吗?

2017-12-14 中医宝典



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编者按

严寒的冬季,有不少人非常怕冷,这可能是冬冷症。冬冷症是身体受寒冷刺激,神经内分泌系统发生应激反应,而出现怕冷、手足冰凉、避冷趋暖等行为的一种临床综合征。冷会让人浑身发冷,畏手缩脚,致使情绪不佳,行动不便,甚至严重影响正常生活、工作和学习。我们该如何过一个温暖的冬季呢?

 

严寒的冬季,有不少人非常怕冷,特别是一些老年人和阳虚体质的人,由于新陈代谢减缓、血液循环减慢等原因,更容易怕冷。表现为全身发冷、手脚冰凉、避冷趋暖、易患感冒等。现代将这种表现称为冬冷症,认为是身体因受寒冷的刺激,神经内分泌发生应激反应所导致的一种临床综合征。症情严重者会出现头晕眼花、心悸气短、腰膝冷痛、赖床不起,整天围着火炉或取暖器转,严重影响正常生活、工作和学习。

 

一个人特别怕冷,除了年老多病体弱、阳气不足、血液循环较慢等原因之外,国外研究表明,往往还与身体缺铁、缺碘等因素有关。那么怎样让这些“火力差”的人过一个温暖的冬季呢?笔者认为,应采取以下对策。

 


加强锻炼

 

运动锻炼是加快新陈代谢、促进血液循环的最好方法。所以,一个人在平时就应该养成持之以恒地进行运动锻炼的习惯,从秋末开始更应重视耐寒锻炼,以提高身体素质。

 

防寒保暖

 

秋末以后,特别是进入了冬季,一定要加强防寒保暖特别是对于足部、胸背和头部的保暖更要重视。俗语说“寒从脚下起”,所以冬季所穿鞋袜一定要宽松柔软、保暖性能好,忌板硬冰冷。此外在入睡前还应该用温热水烫一烫脚,并对足心等部位进行充分的按摩,以促进血液循环,让睡眠更香甜。胸背也是怕冷的部位,平时可加一件毛或皮的背心。中医认为“头为诸阳之会”,在全身之中散热最快,所以北方有俗语说“头戴一顶帽,胜加清一件小棉袄”。所以,怕冷的人冬天应戴帽子,还应再加一条围巾。


调整饮食

 

对于怕冷之人,冬季在保证摄入平衡饮食的基础上,还应有意识地多吃些具有温热性质、能抗寒冷的食品。

 

◎羊肉

羊肉味甘性热,含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分。具有暖中补虚、开胃健脾、补益气血、养肝益肾等功效,是冬季抗御寒冷的最佳食品。 


◎辣椒

辣椒味辛性热,辣椒中含有辣椒素,具有强烈的辛辣味,能刺激食欲,增进消化,使心跳加快,末稍毛细血管扩张,血液循环加快。冬季吃些辣椒,会感到温暖舒适,并能防止因着凉受潮而引发的胃寒疼痛、关节疼痛和腰腿痛等。

 

◎核桃仁

 其性甘温,传统认为能补肾强腰、敛肺定喘。现代研究表明,胡桃仁含有丰富的脂肪(40%以上),且主要为不饱和脂肪酸,能降低胆固醇,防止动脉硬化和高血压。其富含的磷脂是构成人体细胞的重要物质,可增强细胞活性,促进造血功能,增强食欲。它还富含碳水化合物,产热量高,能御寒保暖。

 

◎虾米(皮)

虾米(皮)味甘咸性辛,含有很高的蛋白质和钙、磷、铁等,有补益脾胃、益肾兴阳、温通血脉之功,对肾阳虚衰、体弱怕冷、腰膝酸软者最适宜。

 

◎富含铁的食物

美国医学家通过试验发现,缺铁性贫血妇女的体温较正常妇女低0.7°C,热量产生少13%,新陈代谢也比正常妇女慢。这是因为体内缺铁,各种营养素不能充分氧化,这也是冬季怕冷的重要原因。补充铁质以后,可改善贫血妇女怕冷表现。含铁丰富的食品主要有瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆制品、黑木耳、红糖、香菇、菠菜、芹菜等。在补充含铁食物的同时,还应多吃些富含维生素C的食物,以利于机体对铁质的吸收。

 

◎富含碘的食品

老年人甲状腺功能减退,会引起局部和全身的血液循环不良,特别是会使肢体末稍血液循环发生障碍,导致手足冰凉。增加碘元素有助于机体甲状腺素的合成,提高人体的基础代谢,进而会产生热效应,可减轻怕冷症状。富含碘的食品主要有海鱼、海带、紫菜、碘盐等。

 

此外,狗肉、鸽肉,富含核酸的食品沙丁鱼、螃蟹、牡蛎、蘑菇,以及大枣、洋葱等,都有“添火增热”的作用,对消除“冬冷症”有益。

 

中药保健

 

老人、体弱之人,心肾、脾胃阳虚怕冷者最多见。特别是阳虚表现较严重者,除重视食疗外,可进行药物调补,常吃些药膳,以改善阳虚体质。

 

善补阳的药物,常用的有人参、鹿茸、附片、肉桂、干姜、海参、乌鸡、胡桃仁、海马、海龙、肉苁蓉、仙灵脾、山药、山萸肉、杜仲、海狗肾、冬虫夏草等。服用时既可用含有此类药物的中成药,亦可与其他食品配制成药膳服食。有些患者还可在中医师指导下,适量服用参茸药酒(每曰不宜超过150毫升)以增强御寒能力。

 

其他保健方法

 

◎全身怕冷型

这种类型的病人以老年人和成年女性较多见,表现为全身怕冷,冬季穿着臃肿,爱打哆嗦,喜开暖气,喜食热饮,喜夏厌冬,睡觉常会缩成一团,精神萎靡不振,与其他人形成鲜明的对比。

 

此类患者宜经常服用多种维生素和微量元素制剂;若伴有缺铁性贫血可针对性进补,并应重视补充维生素,严重患者可到医院肌注右旋糖酐铁;患巨幼红细胞性贫血者,可口服叶酸制剂,或到医院肌注维生素B12。

 

◎易患感冒型

平素体质较弱或患有慢性疾病者多见。主要表现为全身怕冷、手足发凉、精神萎靡、面白无华、舌质淡胖、脉弱无力,容易诱发感冒。

 

此类患者,在入冬前应及时接种流感疫苗。如选择中药治疗,脾肺气虚者可服补中益气丸,兼见腰膝酸软、阳瘘遗精等肾气虚者可加服金匮肾气丸。笔者经验对年老体弱、气血虚衰、易患感冒的患者,采用补中益气汤加紫苏叶、防风,入冬前连服5~10剂,能增强体质、提高免疫功能,明显减少感冒发作。

 

◎血压偏低型

此型以消瘦老人和中年女性多见,因平时血压偏低、全身供血供氧不足,而导致容易怕冷。因供血不足,还可表现为头目眩晕、倦怠乏力、容易感冒。

 

对此型患者,除重视食疗,或采用扎绑腿、穿紧身袜等方法以帮助提升血压外,还可口服升压药物提升血压,增加全身供血量,减轻怕冷的症状。

 

◎手足冰冷型

此型以年轻人特别是常坐办公室者最多见。主要表现为四肢末稍血液循环不良,特别是在静坐时表现得更明显,严重时发凉感上延至膝。

 

对此型患者采用药物足浴疗法,功效较好。取桂枝50克,干姜15克,最辣干海椒十数只,加水适量,煎20~30分钟,浸泡手足,早晚各1次。在浸泡时,还应加强手足穴位的揉按,以促进血液循环,不但可增强御寒能力,还可预防冻疮等发生。伴有雷诺氏病者,可口服谷维素,每次20毫克,每曰3次;山莨菪碱每次25毫克,每日3次维生素E每次100毫克,每日3次。

 

(文中药物请均在医师指导下使用。)

 


|作者介绍|

孙清廉,成都市双流善德医院主任医师,发表过《冬季保健十宜》、《“治未病”概要》、《防尿结石复发喝点金钱草茶》等数篇文章。

 

来源:家庭中医药(2013-12),图片来自网络


以上内容仅供参考,有身体不适请到正规医院就医



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