肥臀大象腿？你的这 3 种性激素出毛病了| 4 步改善激素失调
涂瘦身霜、穿束袜、捆保鲜膜……为了减掉大象腿和拜拜肉，大家可谓是费尽心机，然而试了这么多种方法，该瘦的地方还是没瘦。
人是一部经过了数亿年进化、运转极其精密的“机器”，已经有了非常完备的自我保护功能和自我调节机制，怎么会因为你穿了个束袜腿、涂个瘦身霜就变瘦了？！
在上篇文章中，我们谈了腹部肥胖的问题：为什么多余的脂肪更容易在特定的身体部位堆积？导火索就是 激素……谈完了如何减肚子，局部肥胖第二篇，我们继续教大家 如何靠激素调节，瘦臀部和四肢。
01
为什么女性臀部和四肢易储存脂肪
臀部和四肢胖的人，大多是梨形身材，一般在女性生产后容易产生。
知识小卡片：判定梨型身材的主要方法是计算腰围与臀围的比值，也就是 腰臀比。
腰臀比的测定方法是：腰围÷臀围。（其中臀围是水平测量臀部最宽部位的周径）如果男性小于 0.8，女性小于 0.7，则为梨形肥胖。
与腹部肥胖一样，臀部和四肢胖也受多种因素影响：基因遗传、运动和饮食习惯等，除此之外，最关键的当然还是我们一再提及的 激素 。
对的，又是激素！
从进化的角度来看，受远古狩猎和采集方式限制，人类祖先经常饱一顿饥一顿，脂肪的积累尤为重要。可是为什么女性就爱在臀部和四肢储存脂肪呢？
和生殖功能有关。
简单来说，就是因为女性怀孕和哺乳需要巨大的能量支撑，而脂肪是人体中重要的能量来源。
怀孕期间，女性雌激素大量分泌，会催生促使脂肪堆积的蛋白酶，由于臀部和四肢的脂肪细胞含有更多脂肪堆积受体的关系，所以更容易堆积脂肪。
知识小卡片：脂肪细胞的受体分为 α 和 β 受体。β 是英雄，它能帮助脂肪燃烧；α 是个流氓，它导致脂肪储存。顽固的脂肪中 α 受体占了绝大多数。
那那那……我没怀孕啊！屁股怎么这么大……大腿怎么这么粗，哭～
早在1970年前后，西方学术界就有关于女性激素水平对脂肪分布影响的研究。大量的研究结果显示，雌激素、黄体酮 和 睾丸素 的失衡，会导致脂肪往臀部和四肢堆积。【1】
换句话说，如果你有肥臀、大象腿和拜拜肉，除了先天的基因遗传，最大的可能就是激素失衡了。
1、雌激素占优势
雌激素是主要的女性激素之一（男性体内也有），如果你的雌激素分泌正常，那你的身材可能是这样的👇
体态丰满，凹凸有致，走在大街上回头率 100%！
但如果雌激素分泌过量了呢？
雌激素过量在医学界有个专业名词：雌激素占优势（Estrogen Dominance）。
除了会促进脂肪酯酶在你的臀部和四肢活性增加，导致脂肪堆积，还可能产生许多女性疾病（经前症候群、子宫内膜异位症、乳房纤维肿瘤、子宫肌瘤等）。
雌激素占优势是不是只针对女性呢？并不是。
我们经常能看到这样的新闻：处于青春期的男孩，男性特征不明显，反而胸大……额，这也有可能是雌激素占优势的原因，至于好好的男孩怎么就雌激素占优势了，可以划到下面第 4 点看。
除了雌激素，你身体内还有另外两种重要激素不得不提：黄体酮 和 睾丸素
2、黄体酮绝对不足
雌激素过量的另一面就是：黄体酮素绝对不足。
女性卵巢分泌的两种最主要的激素，除了雌激素还有黄体酮，担当雌激素“对手”的角色，能保护我们免受雌激素的增生作用。
雌激素和黄体酮在体内同步起作用，两者间会相互牵制与协调，保持体激素处于和谐平衡状态。太多的某一种激素都会导致臀部、四肢肥胖以及一些女性疾病。
3、睾丸素低
睾丸素是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌（女性也有睾丸素），具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度和提升体能的功能。雌激素占优势通常伴随着睾丸激素不足。
4、为什么会雌激素占优势？
导致激素失衡的原因主要有两种: 身体自身分泌失衡 和 环境激素的影响。
身体自身分泌失衡
人体的内分泌腺激素可以保持生理处于平衡，但这些生长调节剂一般会随年龄增长而失调。
雌激素和黄体酮随着年龄逐渐下降，从 35 至 50 岁，女性体内黄体酮分泌会减少 75%，但在同一时期，雌激素只减少 35% 左右。【2】
除此之外，一些疾病也会导致雌激素占优势，比如：
肝脏类疾病，由于肝脏分解雌激素，饮酒、脂肪肝和其他任何损害肝功能的疾病都会刺激雌激素的积累。
肥胖症，皮下脂肪能储存雌激素，脂肪越多，雌激素水平就会越高，雌激素水平高又会促进皮下脂肪堆积，你应该也看出来了，这就是个恶性循环。
很多纯爷们胖了之后会发现自己变得有点“娘”？（比如乳房增大、体型女性化等）嗯，因为体脂内有一种叫芳香化酶的物质【3】，能使睾酮转变为雌激素……
哇，要哭了！
环境激素（外部环境和食物）的影响
商业化养殖中，使用含有促生长类雌激素饲料喂养的家禽和家畜、遍布的塑料制品、现代农业中应用的农药、除草剂……这些含有类雌激素和具有雌激素活性的东西，都会导致你的雌激素积累。
此外，药物激素，如激素替代疗法(HRT)或避孕药中的激素也会增加雌激素积累。
总结：由于摄入过量外源性雌激素 （饮食和环境中）或内源性雌激素的产生（生理原因、肥胖、肝脏以及其他疾病），都可能导致激素失衡。
5、如何知道自己激素失衡了？
最简单的办法，当然是去医院做检查：建议月经来潮的第 3－5 天，空腹去医院检查「性激素六项」。
除此之外，还可以通过一些疾病的临床症状来判断：如果雌激素占优势明显，你可能患有经前综合症、子宫肌瘤、宫颈发育不良、子宫内膜异位或卵巢囊肿等疾病，可以查看一下这些疾病的临床症状，对照自己的身体状况进行判断。
02
如何解决臀部和四肢胖？
某一天，正在电视前一边看电视，一边吧唧吧唧吃零食，一看刚抬起抓着薯片的胳膊：“妈呀，胳膊什么时候变得这么粗了！”
再往下看：“屁股怎么这么大！腿怎么这么粗！” 放下零食，啪啪啪，胳膊上拍一百下先，再啪啪啪，大腿上拍一百下……
严肃，别笑！大家不都这么干的吗？说到瘦腿、瘦臀减拜拜肉，很多人第一时间想到的就是该如何锻炼。但是又懒，不想动，于是发明了这么一种方法，“把肉拍着动，不就等于运动了？” 除此之外，大家还常用的方法，包括前面文章提到的：涂瘦身霜、穿束袜、捆保鲜膜……
emmm……真优秀。
特别认真地告诉您：想要通过这些不靠谱的“外挂”来局部减脂，基本上不可能！不管你想瘦哪里，都需要先把激素调节好。
如果是因为疾病原因导致激素失衡，请直接就医，在医生的指导下使用药物；如果是 饮食和环境因素 导致的激素失衡，那我们就从改变这两种因素做起，调节自己的激素。
1、饮食上多吃促进雌激素代谢和阻断芳香化酶的食物和营养素
首先要戒掉我们一再提及的高碳水、过度加工食物。
可以多吃富含纤维的 十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜、花椰菜、甘蓝），不溶性纤维能与消化道中过量的雌激素结合，然后由身体排出体外。【4】
还可以多吃富含 Omega-3 的食物，Omega-3 脂肪酸里的 EPA 脂肪酸，能促进雌激素沿 c-2 途径代谢（雌激素代谢途径中最安全的途径），三文鱼、鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼都是补充 omega-3 的好选择。【5】
此外，需要充足的锌、镁、维生素B6 等必需营养素的摄入，不仅有助于雌激素代谢，还有助于抑制促进睾丸素向雌激素转化的芳香化酶作用。
2、避免环境中的化学雌激素的摄入
尽量吃天然有机的食物，避免农药和除草剂中的化学雌激素。那没办法保证天天吃有机，怎么办？那就要您平时注意认真清洗瓜果蔬菜。
2010年的《食品与化学毒性》杂志上，发表了一项关于去除果蔬农残的研究综述。他们发现：焯水、清洗等方法，是最有效的几种途径，其中焯水可以去掉接近 80% 的农药残留。【6】
尽量不使用塑料制品盛食物，更不要在高温下加热，因为塑料中含有类雌激素化合物 BPA。此外，也要注意你平时使用的清洁类产品、化妆品等是否有 BPA。
3、避免久坐不动和长期熬夜
久坐不动是造成大屁股和大象腿的原因之一。现在很多上班族在椅子上一坐就是 8 个小时，甚至更久，回家后也是瘫在沙发上。解决方法其实很简单，就是不要懒，要时不时起来活动。
不要长期熬夜，睡眠不足会导致 褪黑素 的减少，而褪黑素有助于防止雌激素的支配作用。【7】
4、运动不能减肥，但可以塑形
多做全身的力量训练，比如俯卧撑、哑铃的组合动作，如果你力量水平较好，还可以做引体向上，双杠曲臂撑。除此之外，再加入 适量 （不超过 30 分钟）有氧，比如游泳、快走等。
总结：如果是疾病因素造成的激素失衡，一定要及时就医；如果是饮食和环境因素导致的激素失衡，可以通过上面提到的 4 点（饮食、生活习惯、睡眠、运动）来进行改善。
03
总结
臀部和四肢的脂肪的确比较难减，但是我们可以通过合理的饮食和生活习惯来调节自己的激素，从而达到局部减脂的目的。
关于局部瘦身的两期文章写完啦～希望大家看完这两篇文章能受到一些启发：真正决定你身材的是身体里的激素，而影响激素分泌的食物和环境因素都是导致局部肥胖的原因。
如果你还有什么其他局部瘦身的问题，欢迎下方留言。
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参考文献：
【1】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15070958
【2】https://nutritionalbalancing.org/center/htma/condit
ions/articles/menopause
【3】https://en.wikipedia.org/wiki/Aromatase
【4】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8039147
【5】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC
4245586/
【6】https://www.journals.elsevier.com/food-and-chemical-toxicology
【7】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12644393
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