如果体重超标——选择步行还是慢跑？

跑步者关注👉 跑步就是跑步 2021-11-17

20200529跑步记录~👇

如果体重超标，步行至少会在起始阶段具有一定意义。因为跑步时体重施加给骨骼的压力是步行时的两倍。

计算一下你的体重指数（BMI）。公式为：体重除以身高的平方，例如：75千克/（1.8米×1.8米）=23.1千克/平方米

如果体重超标不是由怀孕导致，那么在找医生咨询后，刚开始可以从慢跑起步，之后最好还是进行走路和散步。

体重指数低于18　体重偏低。这虽然对跑步有利，但是应排除生病、厌食症或贪食症。相当多的顶级女性跑步运动员都是体重偏低者。

体重指数在18～26之间　体重正常，至少不会限制你进行跑步运动。

体重指数＞26　轻微超重。从步行开始会比从跑步开始更好。如果你要从慢跑开始，那要以很慢的速度开始！

体重指数＞30　肥胖。起步阶段可以考虑散步或步行。跑步对你来说具有很大风险。开始训练之前，你无论如何都应该向一位有丰富运动经验的医生进行咨询。

————赫尔伯特•史迪凡尼

20200529跑步日志在此记录。

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