7个技巧有助于培养情绪健康的孩子
孩子的情绪健康不只是生存需要，更能有助于他们茁壮成长。
当孩子心理健康时(这一术语通常与情绪健康交替使用)，他们会有较强的社交能力，善于处理问题，在家庭、学校和社会中发挥作用，并拥有积极的生活质量。谁不希望自己的孩子都这样呢?
很多因素都会影响孩子的情绪健康。有些因素非常广泛，很难改变，比如你的社区条件和获得医疗保健的机会。但是，来自照顾者的培养也很重要，父母可以在本已忙碌的日子里培养出情绪健康的孩子。以下是专家们提出的7个建议。
1.学习一点社会和情感发展的知识
对父母来说，虽然不需要一个儿童发展方面的博士学位，但温习一下基础知识是值得的。父母的自我教育真的很重要。
根据美国儿科学会(AAP)的说法，对孩子发展的了解(孩子在他们的年龄可能需要什么和能够做什么)，有助于父母现实的期望。例如，在婴儿哭的时候把他们抱起来，一些家长担心这会宠坏他们，但专家说这种担心是多余的。对于婴儿早期来说，被触摸和拥抱是一种基本需求。
你可以阅读一些儿童发展教科书，或从社会公益机构提供的免费资源中学习大致的内容。当然，每个孩子都会有独特的能力和需求，这取决于他们的文化背景、个人发展轨迹和其他因素。
2.支持自信
从很小的时候开始，就应该让孩子了解他们是自己的专家，没有人比他们更了解自己的感受。要想做到这一点，父母可以接受孩子们对他们内心世界的看法，而不是告诉他们如何感受。
例如，如果你的孩子坚持说他们午饭后就饿了，你可以肯定他们的经历，而不是怀疑和否定。不要说，“我们刚吃过午饭，你不可能饿”；试着说:“我知道你告诉我你饿了。我们刚刚吃过午饭，所以我们现在不打算吃零食”。
如果孩子从小被教导怀疑自己，那他可能会成为不相信自己直觉的青少年，这可能会导致麻烦。研究还表明，当父母习惯性地忽视孩子的感受时，他们的孩子更容易出现情绪健康问题，难以管理和表达自己的感受。
3.给予全部的关注
孩子们非常善于社交，你能给他们的最有价值的东西之一就是你的全部经历。即使工作很忙，每天睡前五分钟的关注，也有助于培养孩子的情绪健康。
当孩子们得不到他们渴望的有规律的高质量时间时，他们的幸福感就会受到影响。在对13项关于“科技干扰”(指数字设备习惯性地打断两人相处的时间)研究的回顾中，父母沉迷于手机和其他设备与青少年抑郁和焦虑的增加有关。
虽然年幼的孩子倾向于接受父母的提议，但青少年可能更棘手。对他们来说，不管是否接受父母的建议，与他们交流的目的旨在加强与父母的联系。让你的教育工作变得令人愉快，易于接受，而不是强加于人。
4.放大积极时刻
积极的情绪不仅让人感觉良好，而且对研究的回顾表明，它们可以为孩子们积累资本，以应对未来的困难。
为了帮助孩子储存好东西，享受那些已经存在的快乐时刻。如果孩子对一幅画满意，不要只是说它很好。要让孩子兴奋起来，问问题，延长这一时刻。这是在接受一种积极的体验，并加以强化。
5.给予克服困难的机会
研究表明，父母都想尽可能多地为孩子扫清道路上的障碍，这似乎是一种善意，但这种方法并不能培养孩子的心理健康。一项研究显示，父母过度保护的大学生也更有可能报告更糟糕的情绪健康。这种情绪健康是通过焦虑、抑郁和无法识别和描述的情感来衡量的。
相反，父母要提供机会让孩子坚持不懈，支持孩子坚持到底。比如孩子在第一天练体操时感到紧张，不想再练了。此时的恰当做法，与其把他们从活动中拉出来，不如让他们认识到，事情第一次往往是可怕的，并鼓励他们坚持一段时间。他们可能永远不会做后手翻，但他们可以从中学会处理困难的东西。
6.模拟情绪健康
当父母模拟、追求心理健康时，孩子们会受益。情感健康并不意味着一尘不染，情感完美，它是关于情感意识和情感表达的。
研究也证实了这一点。那些难以说出名字或表达自己感受的父亲说，与那些在这方面比较自在的父亲相比，他们的孩子有更多的情绪和行为问题。
专家建议，寻找合适的方法，就情绪在日常生活中的作用进行适当的沟通。如果孩子在汽车后座上把你逼疯了，告诉他们你感到沮丧，担心家庭出游会泡汤。当你说出并谈论你的感受时，你的孩子也会学习。
7.培养健康的睡眠习惯
当我们睡眠不足时，即使是一两个晚上，我们也会更易怒，更敏感，跟容易哭。如果感觉孩子情绪不稳定，可以循序渐进的增加睡眠时间，先从提前睡15分钟开始。
虽然每个人的睡眠需求各不相同，但美国睡眠医学学会(AASM)建议孩子们的睡眠时间在8到16小时之间，年龄较小的孩子需要更多的时间，而青少年则需要更少的时间。
根据美国医学会的说法，充足的睡眠有助于情绪调节和精神健康。相关研究，包括一项涉及400多名婴儿的研究，也将睡眠与健康的社交情感发展联系起来。
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