的《节奏玩家》用每一次的训练动作，取代了音游里让人眼花缭乱的手势变换。沉浸在音乐和节拍里，你会忘记时间在流逝，只盯着👀下一个动作能不能精准卡点！在边玩边练之后，K酱

运动健身，一场成年人的耐心考试。在内呔啡带来的愉悦中，每个投身这场考试的人，都幻想着明天就可以甩掉暗自长出的肥肉，提前交卷，留下自己优雅的背影，给那些还在奋笔疾书的人。当运动变成一种生活方式，城市成为了新的秀场。卡路里的敌人不再是跑步机、椭圆仪，仿佛谁穿得带劲，减肥的信心就已经能把肥肉吓得倒退几步。🙋十分好奇，爱运动的女生们，健身包里都装些啥？这次，我们理所当然地翻开了

遍广播体操，可以为青少年生长发育提供足够的运动量，促进骨骼发育，预防圆肩驼背等不良体态，改善或提升青少年的关节活动度和稳定性。对于成年人来说，如果想要健身燃脂，可以把广播操多做几遍（建议

「faster」、会带着你一起扭胯摇晃～她是在运动这条路上，与你并肩同行的伙伴！与你一起不断探索新的运动方式，让你发觉其实运动：快乐无边

公里一路上不仅能够感受到前滩、后滩的浪漫芦苇滩，也能经过陆家嘴滨江的摩天大厦，再到上海船厂、民生码头筒仓的工业遗存，自然与人文，历史和现代，交相融合。同时这段路线沿途每

年前我因为吃了一个过期的盒饭食物中毒了，在宿舍躺了整整两天。那两天我想了好多，自己的身体素质这么差，会不会连老的资格都没有？“开始跑步吧！”，我对自己说。除了很特殊的不可抗力因素外，我几乎每周跑步

当我们跑步穿梭在城市热烈浓郁的人间烟火气让人心头一暖又充满勇气这便是我们运动的意义无需数据，轻装上阵不随大流每一步都是生活在跃动打开

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一边工作一边演戏，这样高强度的生活并没有让她满足，她需要的是更多的疯狂冒险。于是在三十岁生日的时候，她和陈意涵一起完成了五个曾经的约定，后来成了不少女生的范本。

先从饮食来讲，我是个超级大吃货，不让吃我爱吃的东西，天都塌了，谈何健身。比起宝爸，我太不自律了。但我还是有控制的，比如以前买一大盒鸭脖吃，健身后坚决只吃小盒装。还有就是晚上尽量吃饱，坚决不吃夜宵……

一提到在互联网公司上班，大家首先想到的就是「加班」。而且因为工作时间久，长期吃外卖、桌边零食，久坐不动，工作几年后就会纷纷出现过劳肥、皮肤暗黄油腻、肩颈疼痛、腰椎疼痛、单身等问题。

牛油果是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸、蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等微量元素，有「森林奶油」的美称。

要温馨提示下：猫主子脾气大，各位铲屎官「利用」完，别忘了给它老人家喂个好吃的罐头~

回想起来，学生时代的我们之所以可以在一次又一次考试和数不清的作业中生存下来，就是因为身边有一群可爱的伙伴在和我们经历同样的事情。在这个小团体中，总能找到一种安全感，知道「我不是一个人」。

忍着心痛也要承认，啤酒小龙虾的日子已经离我们而去，等着你的只有呼啦啦吹的大风和裹紧了外套也还是冷到发抖的夜晚。（最惨的是，还没人脱外套给你穿）

只可惜，在这个俊男美女随处可见的圈子里，他只高不帅，运气还很差。上学时被介绍去陈凯歌的《无极》剧组，原以为是试镜，没想到足足在陈导面前站了一下午，只是当个试戏服的衣架子。

袁姗姗一开始进入大众的视线，是在杨幂和冯绍峰主演的《宫锁心玉》大热后。她出演了该剧第二部《宫锁珠帘》的女主角，当时的剧粉和路人都纷纷炸了锅，恨不得仰天长问十万个凭！什！么！

分钟左右，蛋白质和脂肪会参与分解为运动供能，所以马拉松运动员基本都是柴火般的身材，这与跑步所用到的肌纤维有关系，但最主要的还是跑步的强度和时间。

经常听闻，有人喝汽水喝出了骨质疏松。其实这种担心，主要来自汽水中的磷，人体摄入过多的磷酸盐会阻碍人体对钙的吸收。但实际上，磷是人体必需的微量元素之一，在肉类、蔬菜、坚果中都含有不同程度的磷。[4]

如果你的手脚变冷，温度变化小，要确保你衣服都穿够了。也可以用温水（不是滚烫的水）泡手，来使温度回转。保证穿合脚的鞋子，因为鞋子过紧会压迫血管，让你感觉更冷。

在推起时注意肘关节不要超伸锁死，全程保持胸部“顶在最下方”，肩关节固定在肩胛骨适当后缩的位置，微微挺胸，不要让肩胛骨前引。这样不但可以让胸部更好的发力与收缩，还可以减少背部过度较劲的情况。

「哎呀悟空你也真调皮呀！我叫你不要乱扔东西嘛！乱扔东西是不对的……你看我话还没说完你怎么把棍子也扔掉了？月光宝盒是宝物，乱扔会污染环境的，砸到了小朋友怎么办，砸不到小朋友砸到花花草草也是不好的…」

多的应酬，突然发现我可以陪家人的时间更多了，整个家庭气氛也越来越好了！对了，我还敢举着我这张大脸给大家拍视频了。我跟悠悠这一年拍的照片比前三十年加起来还多。

在残酷的娱乐圈，除了像黄磊、马东、高晓松这般，个人魅力指数爆表，人们几乎可以忽略其球形身材的特殊群体外，大部分明星都难逃群众的外貌检视。所以，大多数明星都是长期奋战在减肥一线上的。

利用微波炉似烤而又非烤的加热功能，我们能简单地实现一些看似复杂的菜式，在结束一天劳累工作的晚上，不用再吃外卖，也不用开火，用微波炉就能解决一顿快速而又美味的晚餐，岂不是美滋滋？

在普通人眼中，仵冰作为女孩可能看上去有点壮，但她一点也不在乎。「我相信审美是多元的，你不喜欢也没关系。这样的身体让我可以按照现在这种我最喜欢的方式生活，还能一言不合就倒立走，我觉得自己就像个超人！」

1.上肢体态不中正，可能有「上交叉综合征体态」，头前探，肩部内收，驼背，导致斜方肌上束紧张。可以用按摩球针对性地放松斜方肌上束，同时注意纠正日常时的体态，例如：

但是，只有在你每天摄入的能量大于消耗的总能量肌肉才会有增长。“我根本吃不下去更多的东西怎么办？”办法其实很简单：加大训练量就可以了。外胚型的人，训练初期可以选择高密度的训练，一周可以训练

西兰花是最被健身人群所接受的绿色蔬菜，它含有丰富的胡萝卜素，维生素C、镁、纤维素等营养物质，搭配杏仁所提供的优质脂肪和维生素E，刚好可以弥补三文鱼糙米饭缺少的营养，作为配菜再合适不过。

很多人总是觉得工作忙、压力大，没有时间好好吃饭，更别说在要赶着上班的早晨。虽然偶尔也想要改善生活，但是时间和精力都有限，比如好好睡觉了，就没有办法早起做一顿早餐。

而对于暴瘦的原因，鲁豫曾解释说，大概跟自己的减肥观念有关吧，自己从不吃主食，米饭最多也就十几粒。

就像凤凰浴火重生，所有的我们也在不停解锁更新的可能。我们掌握自己的身体，懂得饿了就吃饭，爱不必撒谎。快乐的时候倒立庆祝，跟着音乐摇摆每个动作都合拍，身体不再是个皮囊，它和我的灵魂始终共同进退。

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Keep君：专业的运动饮料可以代替纯水饮用。它们不仅可以补水，同时所含的无机盐、维生素和糖又能满足机体的需要。而很多含有酒精、咖啡的饮料，如果在运动后大量饮用，会对人产生一些不利影响。

深蹲其实是一个全身的动作，但主要由下肢的三个关节协同运动完成。它的难点就在于一定要做到协同，否则三个关节无法互相分担受力，不仅训练没有进步，还更容易受伤。

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而「禅」的部分，会让你的思绪回到内心，专注于感受身体的变化，你不用担心自己没学过舞蹈而跳不好，在卡路里老师的带领下，舞蹈会成为自内而发的条件反射。

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定制完成的饮食指南可以直接在你训练页中的今日饮食建议中看到，饮食建议会根据时间段分别向你展现早餐、午餐或晚餐的推荐热量及食物。你也可以直接点击右上角查看全部的饮食指南信息。

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除非你下定决心一辈子过「这种生活」，否则还是不要反复折腾自己。科学家们早就警告，体重上上下下地反复，会严重促进衰老，损害健康，比一直胖着还要糟糕。