元的行走15营入场券。正气内存，邪不干正提升阳气，长养精神……你想养成21天站桩、行走的好习惯吗？那就参加行者24营、行走15营吧！如果想对自己狠一点，就加入行者会，坚持一年、两年！

点击上方蓝字可以订阅哦有些身心感悟常在站桩中蹦出让人深受启发摘录几篇训练营快讯上站友【感悟】与大家分享今天睡到六点也不想起，身体的乏累感被憋涨的小便硬拖起来，在半睡半醒中做着有当无的事情慢慢清醒，本想没时间站桩了，在换衣服时，随手那么一举就又不自觉的站起来了。感觉好极了，站时身体还是很僵硬，逆腹式呼吸对我来说太重要了，它让我能够很好的关注当下的身体，是一次身心灵的按摩，真是师傅领进门，修行在个人。左手臂在放下那刻有酸疼感，做单八时很明显，今日摇山晃海400下，不那么急躁了，有种上瘾的感觉。今日关键词：不抱怨，不评判，不纠结，不期待。将心安放于当下，感恩每件事的发生，无论好与坏。

第一问中午用站桩来代替午休合不合适？那么中午的时候站桩可不可以闭眼睛？最好是早上站桩对吗？王磊老师：我分享我自己体会，一种，如果是长期的疲劳，那建议还是午睡比较好，站桩打坐我个人的体验不能替代睡觉。但是，如果是一种午困，就是你吃完饭以后，精神不济，可能出去走走就会让你挺精神，那这个时候站桩挺好。站桩选择早上的比较好的原因：第一，早上比较安静，特别是家里有孩子的话，孩子还没起来。孩子一起来我们就进入焦虑模式了，未必孩子干了什么，孩子在房间里转来转去，你总是要管一管、操操心的。所以呢，这个时候我觉得孩子没起来是很适合站桩的。等他起来了，刷牙洗脸吃早饭要上学准备这个时候你已经做好做完了。通过站桩你大概心神也比较安定，对这个孩子也能比较态度要耐心一点，这个是一举两得的事。第二呢，我是经常尝试晚上站桩，但是就不太可控。万一晚上有一些工作要做，即便站也不安定，等工作完了，人又有点就没精神了。这个时候，站桩还不如睡觉去了。所以这么一比较，最后还发现早上是最适合的，这是我个人的体验，因为每个人的生活的节奏方式不太一样，供大家参考。海韵师姐：在你觉得很困的时候，你拿站桩或者打坐来作为一个休息，其实你自己会感觉到，就算是你站完桩，打完坐，你的状态依然不好。这个过程我就觉得你既没有得到很好的调整休息，时间又被浪费掉了。而且我们其实在站桩跟打坐的过程当中，虽然是在很放松的状态，但是需要我们保持内心的清明，这样对我们的身心是要有一个敏锐的觉察。如果你在很困的情况下来站桩或者打坐，你很容易陷入昏沉的状态，这个效率其实是很低的。所以实在太困的时候还是就睡一下，然后在我们精神好的时候再来好好站桩。另外，早上没有条件站桩的站友，你自己可以根据自己的情况，找一个觉得比较不容易被打扰的时间段，最好是个固定的时间段，比如说，早上6:00~7:00啊，或者是中午1:00~2:00，或者说晚上8:00~9:00。为什么要强调固定呢？你在固定的时间来站桩，你的身体慢慢就会形成一个固定的机制，一到那个时间点，你来做这个事情，它很容易就启动。我一站桩，我精神一内守，我的身体立刻就激活了，立刻就动起来了。另外一个，你会形成一个你自己固定的一个气场，当然你还能有一个固定的一个环境，有固定的时间、环境，这样是最好的，是你的身体也有一个固定的机制。你的那个环境也有一个固定的一个气场，很快你的体内就会运行起来，而且会跟你的体外的形成一个非常好的连接跟交换，大家可以去体验。第二问请问逆腹式呼吸，意识只是抽离单纯旁观身体的自然呼吸节奏，还是需要加入一些头脑调控呢?还有鼻梁中部位置一直感受到强烈的压迫感，那种感觉好像是有很强的力量从内往外压，又好像是外面的力量在往里挤压，这也是电麻感么？这种情况已经持续两三年了，最近站桩感受更强烈了，并且一直延续到额头到头顶，这种是什么情况呢?答：逆腹式呼吸初始阶段还是需要加点意念、用点心劲的，等身体已经被激活，逆腹式呼吸已经进入自动化状态了，就可以只是观照，不用头脑控制了。关于您鼻梁的感受，很有可能是这个部位不通畅，或者有相关的鼻腔问题。站桩后气血水平提升、循环加速，就会出现气冲病灶的反应，所以感受就更强烈了。但这是个好现象，说明有问题的地方已经在做自我修复了。（未完待续）>>>>关于站桩为什么选择站桩？健康没有近路可走，但你『站的每一桩』都算数！有问有答

点击上方蓝字可以订阅哦有些身心感悟常在站桩中蹦出让人深受启发摘录几篇站友【感悟】与大家分享第5天，总站桩68天，站桩1小时，按摩全身，摇山晃海300次。早晨换了家里的床单被罩，就搞的一头汗，把换下来的扔到洗衣机里，发动机运转；于是，我的五脏发动机也要开始运转了，哈，因为到了我站桩的大好时光。阳台站定，手机开启，今天双脚踩在隔凉垫上，垫子很亮还能反射太阳光。这不就是一个天然炉灶的工作原理嘛？踩在上面就有被烤被煮的感觉了，一不小心DIY了炼丹炉。电麻感，热感，气感依旧，可抖感也依旧。这就是买一送一吧！不，我这是买三送一，划算。给自己的坚持点赞吧，每天这一小时都跟抖腿共存，可毫不退缩，心中有信，力拔山兮～站桩对我困难这么大，我是怎样决心坚持的呢？1.我相信长期坚持做一件事的意义。这是一个人由内而外自信的源动力。娃初中毕业，我陪她学习，坚持每天抄写红楼梦，一共抄了60多回。现在娃高中，我陪她学习又找到了坚持做一件事就是站桩。此处感谢小楠老戚。（调整下时间，每天再挤出时间来把剩下的十几回抄完。）对，那以后每天发图就发抄书内容吧。2.我相信站桩对身心的回馈是最大的，把身体慢慢地调理，五脏相谐。更重要的是静心，净心！繁杂的世界，太多的烦扰，蒙住的双眼，更迷乱的内心。多少人却已无法自知，还在当下振振有词。站桩是我们回归的一扇门，一条捷径，把语言收起，把假面抛开就这样静静的站，回到内心。3.做榜样给孩子，做带头人给家人。用站桩打开我们心性最灵动的那扇门，把冥顽不化，把半途而废，把世间诱惑都拒之门外。

第一问

【编者按】3月8日、3月15日两次云约站中，海韵师姐带大家站桩，收功后，我们邀请海韵师姐答疑。站桩君将这些答疑整理成文字，连载出来，希望对大家有帮助。第一问我是一位新站友，站桩30天了，胳膊依然酸痛，请问我平时怎么锻炼才能减少这种酸痛呢？胳膊酸痛是因为肩膀、脖子、手臂原来就不通畅，站桩能慢慢帮我们打通这些地方，但是气血去冲这些地方时就会出现酸痛感或是沉重感。这个不舒服的过程是必须要经历的，不是说我能跳过这一步，这是不可能的。那平时如何锻炼呢，平时就经常做做转肩的动作，摇山晃海的动作，这可以帮助你的肩颈呢更通畅一些，站桩的时候就会轻松一点。肩颈完全通掉的过程可能会比较长，需要你咬牙坚持一段时间。我自己肩臂完全打通掉，用了大概一年半的时间，所以大家要有这个心理准备。但是那个通的感觉非常舒服，好像有一股气从后脖子那里分叉，往两条手臂冲，然后一直冲到手指尖。经历那一次通了以后，我的肩膀手臂再也不会酸痛了，不管站多长时间，我有一次站过7个小时，手臂也不会再酸痛。我前面也提到这一点，就说大家要有打持久战的准备，不要想说过几天或半把个月，我这些酸痛能完全消除掉，真的没有捷径走，除非你是一个根基比较好的人，我自认为我不是那样的人，所以要经历这么一个用辛苦转化痛苦的过程。第二问站桩过程中感觉好像有冲病灶的情况，然后收功的瞬间感觉特别舒服，但是这种舒服不能在日常生活中持续。是的，在站桩过程中我们会有暂时性的轻松，但还不是稳定持续的状态。我们现在站桩时，轻松的感觉还是一个点一个点的出现。我们站，就轻松一点，不站，平时不舒服还是会出来。但是我们持续地站下去，像刚才王磊老师介绍到的一年和两年的行者会，就是坚持站一年两年，把这些轻松的点一个一个地连起来，把它连成直线，那后面你就总是轻松的，除非偶尔生活方面稍有不注意，比如说像我现在偶尔受风寒啊，或者是劳作太过度了，那我还是会出现一些，比如肩臂、腰稍微不舒服的现象，但是呢，很快就调整过去了，就是说那个轻松变成一种比较持续稳定的状态。现在我们刚开始站桩，能做到站站桩就轻松一点，已经很不错了。但如果说你要想要有一个持续的状态，就需要持续下功夫站桩，一直坚持。（未完待续）往期精彩回顾干货！云约站答疑连载（一）干货！云约站答疑连载（二）我就知道你“在看”

【编者按】3月8日、3月15日两次云约站中，海韵师姐带大家站桩，收功后，我们邀请海韵师姐答疑。站桩君将这些答疑整理成文字，连载出来，希望对大家有帮助。第一问站桩时，胸腔应该是什么样的状态？两手距离是多少？首先，行者训练营有行益老师带领站桩的视频和音频引导，姿势方面，我们就照着老师的引导做就好。其次，站桩过程中一定要放松，不光是身体放松，我们的内心也要放松，我们的情绪也要舒展。心情舒展着站，就不太会出现站着站着气憋在某处的情况。如果我们不放松，紧张了，气的运行就会受阻。所以刚刚约站中，我不断提醒大家感觉自己的身体。不仅在刚开始站桩三调时感受，在整个站桩过程中，我们都要细微地感受身体，哪里紧了，哪里的姿势总觉得不对劲，总是妨碍你专注地站桩，妨碍你体内气机的运行啊，那你都要能够及时调整。另外，我们的意识也要放松。虽然逆腹式呼吸中吸气时注意力放在小腹，但我们的意识不能很重。经常我在答疑中一再提醒大家：意识不要太重，呼吸也不要太重，要在放松的状态中站桩。第二问感冒发烧的时候，能不能继续站桩？在这个时候，我们更需要站桩。生病了，不就是说邪气占了上风嘛。那站桩本身可以很好地帮助我们提升正气，清除邪气。站桩对我们日常生活中出现的一些小问题，会有非常好的调整作用。很多站友其实都有感受，如果平时偶尔受点风寒，感冒了，站完桩，出点汗，注意保暖，感冒就好了。（图片来自网络）第三问站桩每次站多久？有关于站桩时长，我们多次提到。举个例子，站桩就好像你在开火烧一壶水。这壶水，如果时间长，一口气把它烧开掉，那当然是最好的。那如果你就烧个半开，烧到六七十度，关火了，那你下次就要重新从冷水开始烧起。所以如果你身体允许，一次性地持续性地尽量多站一点时间是最好的。甚至我建议一些有比较明显的甚至重大疾病的站友，尽量一次性站到两个小时或两个小时以上，它才可能深入地去作用到身体疾病的修复。大概就是这样子。第四问我站桩10分钟左右，身体微热和汗感就开始明显，时间越长，汗感和出汗就越多。近段时间身体有些虚弱，对于冷热的变化比较敏感，受到出汗和着凉的困惑，怎么样应对为好呢？很多站友不光是微汗发热，而且有那种热气蒸腾，甚至大汗淋漓的状态，特别是夏天天气热的情况下，很多人都是汗流浃背，甚至站完桩都要去换衣服。那这个出汗的情况，其实是会出现在站桩的前期。我也一样，刚开始站桩的时候，我不仅仅衣服打湿了，六七月份站桩时直接感觉汗水就像小溪一样，从身上往下流。我站完以后，地板上都是两滩水。但是这种出大汗的情况不会有很多次，可能会有两三次的样子。站桩出汗其实就是身体在排病气，比如说湿气、寒气等等各种。所以有些站友会感觉，第一二次出的汗好像还是黏的，黏汗，这个就是排病气的一个表现。那还有一些站友，他身体比较虚弱，所以前期出汗会比较快，甚至可能出汗的时间也比较长一点，那这个都不怕，这都是一个过程，一个正常的现象。我们只要注意，像身体虚弱的人不要在风中站，特别天气凉的时候，不要在户外站桩，在室内站就好了。另外，站桩出汗后，不要立马开窗吹风，要及时擦汗，必要时换上干衣服，然后喝点热水。这些动作可以帮助我们免受风寒。等过一段时间，慢慢你就不容易出大汗了，可能会有微汗。（图片来自网络）再有就是你生病时站桩还是会出汗，这个你自己就会体会得到，出汗其实就是身体自我调整的过程。（未完待续）往期精彩回顾干货！云约站答疑连载（一）我就知道你“在看”

营长的话：训练营与时间管理每一位参加训练营的朋友，都知道每天坚持站桩或者走路是对身心和意志的挑战，不过也许很多朋友还没有意识到，参加训练营最大的挑战来自时间管理。不同于以往生活相对简单的年代，在现今的时代，我们大部分人都生活得很忙碌，不仅每天有大量的事务需要处理，有限的闲暇时间也被海量的信息包围着，参加行者训练营，就意味着每天要从现有的生活节奏中安排出至少30分钟来站桩或者走路。不同于碎片式学习，站桩和走路都需要相对完整的时段，并且对精神与体力的状态有要求，如果对自己拥有的时间资源以及所面临的事务没有清晰的认识，也不能保持清醒觉知的状态，就会不自觉地把站桩和走路推迟到最后一刻，或者草草了事，或者不得已放弃。参加训练营，不仅要在站桩和走路的过程中保持身心合一、独立守神的状态。在生活中也要训练时时刻刻不丢念头的状态，明白自己的当日、当下的任务和目标，不为纷扰繁杂的事物遮蔽牵绊，让生活的重点不至于淹没在琐碎之中。每一次站桩都在加强着我们守神的能力，走路也是如此。管理好我们的时间，让每一天都充实而有光辉。祝福大家！

每个人都可以调动自身的潜能治病。站桩，正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。站桩，为什么能治病呢？有句话说“求医不如求己”。因为“人体自有大药”。生活中，人们已经习惯了一生病就看医生，打针，吃药。特别是城里人，尤其如此。人体真的这么脆弱吗？假如你不小心手划破一个口子，你能做什么呢？即使看医生也只是涂上消毒液再用纱布包扎好而已，其余的什么也没做。接下来伤口的愈合乃至于恢复到完美的状态，就是身体自己的事了。小到皮肤划伤，大到手术创口，无一不是如此。人体蕴藏有巨大的自愈潜能，正是这种不依靠任何外力的人体自愈能力，人类才能在恶劣环境下得以进化生存。接下来我们一起来认识一下神奇的“人体自愈能力”。身体靠什么自愈呢？古有“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神”的说法，人体自愈靠的就是“精、气、神”。从中医的非药物疗法上看，针灸、按摩、导引、气功、拔罐、放血、刮痧等等所有这些方法都是在做同一件事情：就是借助一种方法疏通人体经络，使气血在人体内循环畅通。从生命角度看，生命可以分为“形”与“神”两个部分。精、气、血、津液等人体基本精微物质组成了人的“形”，而人的精神、意识、思维活动等生命的主宰则称之为“神”。故有“无形则神无以附，无神则形无以活”、“形为神之宅，神为形之主”、“形与神俱，则寿蔽天年”之说。生命物质起源于“精”，生命能量有赖于“气”，生命活力表现为“神”。生命能量赖以存在的“气”，主要是指人体的元气。元气是维持人体组织器官生理功能的基本物质，是人体生命力状态的综合反应。元气充足的人，对外界气候冷热变化有较强的适应能力，即使受到风、寒、湿、邪的侵袭，也有充沛的自我修复能力。而元气不足的人，身体缺少了“战斗力”，对外界不良侵袭会特别敏感，也很难把“不良分子”赶出去。加上很多不良情绪、不良习性对身体造成的伤害，久而久之的积淀就会出现失眠多梦，醒来无力，经常感冒，面色无华，头晕头痛、四肢倦怠等症状，这就是很多人忽视的“亚健康”状态。人们总是很精心地为自己的爱车定时保养，但却忽略了为自己的身体这部“生命之车”保养。长期透支生命的结果，就是“半百而衰”。实际上，每个人都可以调动自身的潜能治病。站桩，正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。只需简简单单的一站，身体内部微循环就会产生刚柔幷济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。给大家举个例子来说明。北方冬季取暖用的暖气管道，用的时间久了，管道转弯处最容易堵塞。这时最直接有效的办法，就是给管道注水打压，冲刷淤堵垃圾。假如压力不足，淤堵就很难冲开；压力加到足够大，管道淤积自然会疏通。假如把人体的经络血脉比喻成暖气管道，人体的双胯、膝盖、脚踝、臂肘等大关节就像管道转弯处一样容易受风、寒、湿、邪等侵害而形成淤堵。气血运行不畅，人体就会有肿、胀、痛、麻、凉、酸、板七种感觉，这就是为什么说“痛则不通，通则不痛”的道理。站桩，就是通过培补“元气”给人体“打压”，使其形成内向的一种“冲击力”。压力充足，人体就会气血畅通，自愈潜能就会增强，所有不适症状也会自然消失。站桩，看似简简单单的一站，身体在一定时间内处于相对静止状态，就可以调动全身的气机，疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，增强细胞功能，祛病延年。所有这一切，需要坚定的信念、恒久的耐力和不懈的坚持精神。站一天两天看不出来，站一周你就有感觉，连续站一个月、两个月你就会有很大收获，站一年、两年，甚至十年二十年，你的身体将会有意想不到质的变化。说要站桩的人很多，可坚持不断的人很少，就像爬一座险峻的高山，越临近山顶，能够坚持往前走的人越少。健康没有近路可走，但你站的每一桩，都算数。站桩益处小贴士

关注一下，更多精彩等着你！行走，走的是什么行走训练营是一个很有趣的方式，大约很多人都会有个好奇，走路还要什么训练呢？是啊，走路这件事每一个肢体健全的人都会，确实不必特别训练。也有人会说，哦，你们是在推广大学步法。这也只说对了一小部分，因为大学步法的资料，在杜嚣老师的支持下，我们录制了免费开放给大众，谁想学都可以。其实，行走训练营，首先训练的是一个把行走当作一种生活，每天都安排出时间走路，即便不是大学步法，出来走走都是有益身心的。在现今的时代，能够每日走路越来越变得奢侈，首先是代步工具太多，太便利，其次是外部环境不适合走路。久而久之，大家出门就坐车，留给走路的机会太少太少。习惯了走路之后，行走训练营还要培养大家打开感官，发现这个世界之美。走路的时候，很难不专注，也必须要全身参与，一旦迈步开始走路，就开始与真实的世界的相遇，我们用双脚感受地面，双眼探索环境，可以感受到空气的风寒暑湿，可以问到空气中的草木花香，这一刻我们就走出了自己熟悉的小天地，进入到了更广大的天地间，居家可以走路，出差旅行可以走路，只要天气尚可，即便雨雪天也可以撑伞信步。扫码报名行走训练营第七期再进一步，当行走已经成为一部分行者的生活方式，我们还希望推进行者们以走相会。有人说，我们与一个城市的链接，是通过在这里生活的朋友来建立的，当我们的行者朋友越来越多，我们与当下的世界的联系就更为紧密，也可以说用行走来改变生活。我就知道你“在看”

营长的话：行者会有什么服务？近来不少站友已经报名加入行者会。也有越来越多的站友关注行者会。希望知道行者会有哪些：课程或者服务。报名行者会能够享受到什么？其实，行者会不是VIP俱乐部，行者会的实质就是一个对自己的承诺，坚持一年两年站桩走路的承诺。如果希望得到更多的服务来加入行者会，可能会有些失望，站桩走路这件事，不是靠别人的服务能够坚持下去的，靠的首先是自己的一个决心，敢不敢对自己狠一点儿，同时要有一个支持的环境，试想周围的人都不理解支持，自己独行特立，怕也不太容易。我们就是一个帮助大家下决心、给大家一个默默支持环境的存在，未来，行者会还要抬高门槛，让大家决心下的更不容易些，下了决心，更要多坚持一下。这就达到了我们的目的。祝福大家，行者无疆！【编者按】3月8日、3月15日两次云约站中，海韵师姐带大家站桩，收功后，我们邀请海韵师姐答疑。站桩君将这些答疑整理成文字，连载出来，希望对大家有帮助。第一问请问站桩时间是越长越好吗？大概要长到什么程度？答：一般说来，是的，越长越好，5分钟、10分钟不嫌少，1小时不嫌多。但也要强调一点，量力而为，不要追求时间长而忽略了质量。在保证质量的前提下，站桩时长要慢慢加，根据每个人的情况，你可能觉得我要先从5分钟开始，然后今天5分钟，明天10分钟，后天15分钟，慢慢增加。另外，分享我自己的经历，我11年跟行老益师学习站桩，我一开始就给自己设置了1小时时长，从来没有过5分钟、10分钟，然后完成百日筑基一直都是每天1小时，实际上也就过来了。当然要经历各种不舒服，我的腿没有问题，最大难题是肩膀和手臂，真的很难很难。我真的是经过一年多了，这个肩臂才不难受。每次1小时下来，我的肩臂是不能动的，要过一会儿才能慢慢活动起来，那这个过程我觉得咬咬牙也就过来了。关于站桩时长，我提议每一位站友要给自己下决心，尤其是身体有重大问题的站友，既然你有福气、缘分接触这么好的站桩，还有这么好的一个平台支持我们，而且站桩效果那么好，还没有什么副作用，成本还低，那我提议能多坚持就多坚持，要给自己设立起点和目标，比如说我从30分钟开始，还是说从40分钟开始，然后后面每天都要有进步。身体问题比较大的站友，我建议最好连续站桩2小时或2小时以上，这样对你的身体才真正会有一个比较深入的修复，你才能收到一个比较快、比较好的调整效果。最后，我想说身体里有我们想象不到的潜能，最主要看你能否下那个决心，能否对站桩树立起坚定的信心，一个决心、一个信心，这是最关键的，身体其实是其次。第二问我站桩没几天就开始生病，期间坚持站桩，站桩或坐桩时症状好像没有了，身心舒畅，但是结束没多久症状又冒出来。我生病大概有4天了，症状有时轻，有时重。这几天我早晚饭前站桩，站完桩感觉都不饿，所以早晚饭都没吃，只吃了无妨，吃的时候胃口还是挺香的，我这个生病有没有可能是排病反应呢？答：这个问题里有几个疑问。第1个疑问是有关站桩和生病的。我们一直强调站桩不是给你装了一个防火墙，不是说一站桩，你就不生病了。那在站桩期间你生病了，你就要去自己去感觉，是真的生病了吗？比如说可能你生活上对自己关照不够啊，或是受一些外部因素影响，包括以前可能有的慢性病反反复复的发作，还包括你原本带有的一些疾病。当然还有一种可能，那就是站桩反应的一个体现，比如我以前好像不会胃痛、头痛，为什么站桩以后，胃和头不舒服。那这有可能是以前你的这些身体问题并没有以症状的方式体现出来，但站桩以后身体有力量了，这些隐藏的问题才会显现出来。所以，站桩期间的生病，自己要去感觉和辨别，是站桩反应还是真生病了。如果是后者，那你就要看是否需要就医，是否需要诊治，如果需要，那这些动作还是要正常去做的。那如果是站桩反应，就没关系，你继续站下去，身体自己会慢慢调整好。第2疑问是说，好像坐桩、站桩以后，这些不舒服的就会缓解，但过后没多久又不舒服。因为不管是真生病还是站桩反应，修复都有一个过程，需要时间，不是说站个桩这些不舒服就好了，完全不在了。站桩让身体好转，现在还只是一个点一个点的出现。我们站，身体就舒服一点，不站，不舒服又出来了。那我们需要持续站桩，慢慢地把这些点连成一条线，它就成为一种恒定状态，就会比较持续，所以我们要有耐心，慢慢地把这些点连接起来。当然除了耐心，我们还要加上恒心、毅力，还有决心，通过站桩把身体的不舒服转化成舒服。第3个疑问，站了桩就不大想吃饭了。很多站友都有这个现象，就是站桩一段时间以后感觉对饮食没有那么大的需求，感觉饥饿感不强烈了，吃东西吃的少了，这些都是正常现象。站桩补气，特别是逆腹式呼吸，补气非常快。有一个说法是“气足不思食”，身体气足了以后，你就不太会感觉到饥饿。所以这是一个非常好的现象，那这个时候你就不要强迫自己进食，也不要担心是不是我消化有问题，怎么吃饭少了，饭量小了，这个不用担心。（未完待续）我就知道你“在看”

答:生冷食物对健康无利，平常也应该尽量少吃。刚站完桩，身体和胃肠是热的，这时吃进生冷食物，自然更损伤身体，并且令站桩的功效大打折扣，当然是不吃最好。／End.我就知道你“在看”

站友们的打卡日记营长的话各位亲爱的站友：有站友问，某某病站桩会好吗？如果把“站桩”換為“吃某某保健品”，大家是否感觉比较眼熟？我们能够理解学员的心情，不过一定要把大家从这种物质主义的观念里引导出来，站桩不是特效药，并不能保证什么。如果我们说站桩能解决什么具体问题，就是在利诱。利诱总是会让人专注一点，忽略其他，终究会失望的。就好比说，结婚了，就能解决有人做饭问题。你说不对吗？也有道理，但是如果强调这一点，那就是严重的本末倒置，冲着找个人做饭走进婚姻，恐怕迟早也会遇到大麻烦。1张红云从今要改变，活出生命来！今天5：10开始站，用行益老师介绍的全身逆腹式体呼吸的咒语呼吸。“全身八万四千个毛孔全部打开”“把宇宙所有的生命能量吸进下丹田”“把所有的病气，戾气（疾病，黑暗，否定）射到天边去”。

营长的话各位亲爱的站友，今天为大家精选的笔记，都是关于身体开始变化的主题，很有趣，当训练营进入到了中间阶段的时候，部分站友的变化就开始显现了，也许在我们自己身上还没有那么明显，那么看看其他站友发生了什么，也会给我们带来启发和信心，加油，祝福。站友们的“打卡日记”负载满满，怎么办？刚刚站桩二十多分钟，逆腹式呼吸越来越喜欢，感觉能调整剖宫产后的无力的腹部，激活肠道运动，而且对于历尽磨难的腹部的关注本身就是一种滋养和能量的灌注，我要一点点坚持下去。这些天也在思考为什么会选择站桩，能不能养成习惯？对于负载满满的中年来说，不是把车上的东西挤一挤放上去就行了，负载已满，而是需要舍弃一部分旧的积习，为新事物腾出空间。身体是我们游历世间的重要工具，学着好好关心它了解它照顾它吧。你值得花时间用在自己身上！——悦一然与痛在一起站桩第13天，站了1小时今天的感受是心越静，感受到内在的摩擦越强烈。站到后来，肩膀还是酸痛，尝试放松，它还在，不想把胳膊放下来。既然痛一直在，何不把它作为安心的对象呢？与痛在一起，痛成了我专注的对象，痛就在那里，我在看着它，看着看着，还有点喜欢上了哈！——agan900不经意间的两个变化不经意间身体已有了两个变化：原来的两个痛点消失了，精力充沛了；另一个变化就是，打嗝，排气减少，眼睛常有湿润感。今天看了下身体的记忆节点是半个小时，开始每天延长5分钟，努力让一个小时成为节点。——郭丽娟心身要合一，再扩展到社会中141天，

营长的话：各位亲爱的站友，今天我们为大家推选的几篇笔记，都是进入到第二阶段后由小得、有感觉的，供大家参考。总之站桩没有想象的那么枯燥，当然也没有那么的容易，一旦持续站下去，收获和体会，冷暖自知。祝福大家！

站友们的打卡日记营长的话营长的话：放下对多的追求各位站友，行者十三营的第一周结束了。看到大家的收获变化，我们由衷的高兴，还是那句话，“站桩每一个呼吸的收益，都是大家自己的”。我们自己身心健康，利己利家利国利民。进入了第二周，我们适应了站桩也适应了训练营，部分能力强的站友会对其他人分享的方法感兴趣，这是很好的现象，不过，我们建议大家先放下这一部分，专注把基本的站桩做好，每天看看视频，听着音频站桩，有时间的话，多站几次。“少则得，多则惑”，把基础打好，未来可期。

站友们的打卡日记营长的话让站桩成为生活的一部分今天很高兴看到站友们的分享说站桩已经成为了生活的一部分，也有站友说开始体会到了站桩的好，还有一位站友说得好，坚持也不忘乐趣，专注就有乐趣，是啊，小孩子在沙坑里玩耍，在寒风里待一个上午也兴致勃勃，就是专注带了的内在满足感。训练营已经进行了一半儿，大部分站友都是渐入佳境，向大家表示祝贺！21天的训练营，就是想帮助大家养成站桩的习惯，先站出感觉了，才有后面的收获。现在要谨防浅尝辄止，或者向知识学习中常见的情况，了解了就放下了，那就太可惜了，未来还有更多的风景等着我们呢！

营长的话各位亲爱的站友，行者十三营的第一天，很多站友开启了人生的第一次站桩，也有很多站友挑战了站桩一小时，打卡的情况也是非常令人惊叹，我们工作组的同仁不禁感慨：行者13营藏龙卧虎！祝愿大家日日精进！：）站友们的打卡日记01失眠缓解我长期受失眠困扰，不知是否由于昨日站桩的原因，昨日一觉睡到六点多才醒，精神好很多。今早10点多就开始站桩了，找了处能晒着太阳的地方，远处是一条河，河边的杨树林稍已见新绿，处处是春天的生机勃发。因是月经期，没有着重于呼吸，为计时心里在默数呼吸，100次为一周期，每一周期会下垂上肢休息，能感觉每次吸气双臂酸痛加剧，每次呼气全身放松，能感觉气到双手，尤其左手有和煦的热感，右手不太明显，到第二周期开始感觉右手拇指及右颈部不适僵硬。今天坚持了三个周期，估计时间有20多分钟。02和儿子一起站第2天今天分别两次跟音频站桩，并且看了《黄帝内经》实修方法的前三集，收获很大。1.找到了晃海的感觉，可以顺利的做晃海了，右上腹有牵扯疼，也许是胆囊炎的问题吧~2.找到了比较放松的姿势站桩，左上臂有酸疼感。3.站桩中有一个瞬间周边静寂，只有耳鸣的声音。4.逆腹式呼吸比较自然了。5.用满腹经伦法背诵一遍《心经》，感觉全身苏麻。上午站桩时被儿子打断，有情绪。后来想要好好沟通，于是跟儿子聊了聊，并带他一起做了一次站桩和晃海。虽然自己因为讲解效果不太好，但和孩子有了良好的沟通，一起站还是很幸福的~加油！03感谢娃爸今天拜托娃爸看娃二十分钟，得以偷空站个桩。从14:38到14:51

营长的话站友们：为了大家能更好地互相砥砺，互为增上，我们会每日精选部分行者日志，快递到您手中！看看其他站友的站桩分享吧，太鼓舞人了！下滑收件儿~“变化神速”01从听到行益老师的课，我开始行动站桩，到今天已经是第六天了。才短短六天时间，我的身体已经明显感觉轻松很多，精神头足了，吃饭香，睡眠好，多年大便不成型，现在是香蕉状了。我是41岁高龄产妇，产后一直腰酸背疼，疲劳失眠，腰椎颈椎明显不适，现在都有改善。更可喜的是我产后恶露不尽，B超显示还有没排出来的东西，我站桩3天后，排出3砣血块，第二天之后身上就不流血了。站桩时我明显感觉下背部和肩颈处很紧，特别是肩颈，气过不去，舌抵上颚不太自然。总之哪里有问题，一站就知道！一定坚持站，实现自己对身体健康作主。“清晰

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站桩早在古代就已经出现，在二千多年前的《素问·上古天真论》中，提到的上古“真人”，他们“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”，最后达到“寿敝天地”的长寿目的，实际上也可以认为是对站桩功法与效用的描述。百姓喜欢的中国功夫拳术界有句谚语，叫“练拳无桩步，房屋无立柱”。也就是说，要想把“一招一式”的拳家精髓表达出来，身体中必须要有一股“内劲”，这股“内劲”靠什么练就出来呢？只有通过站桩的“大动不如小动，小动不如不动，不动之动，乃是生生不已之动”才能修炼出来。可见站桩作为充实身体“内劲”的重要基本功，早已被融入到各家拳术当中。