陈君石说：“亚麻籽全身是宝，榨油后的亚麻籽饼还有多种营养物质，不利用太可惜了。”

我国目前对小麦胚芽的利用较低 , 大部分作为麸皮饲料出售 , 亚麻籽主要用于榨油 。

| 自制黑芝麻酱 | 用料：黑芝麻100克、核桃油或亚麻籽油20ml | 自制黑芝麻酱的做法：   |

拌的时候，可根据自己的口味，加芝麻酱和蒜、亚麻籽油和香油、番茄酱等等都可以。

03—活用高钙、高铁的蔬食富含钙和铁的植物性食材有很多，比如：芝麻酱、杏仁、燕麦、羽衣甘蓝、黄豆、豆腐

在这个食品计划中有几种乳制品可供选择，主要是由坚果制成的牛奶，像椰子（盒装）、杏仁、亚麻籽或榛子牛奶，

切碎红洋葱⅓杯 切碎蘑菇1½杯 煮熟黑豆（或425克无BPA、无盐的罐装黑豆），冲洗沥干2汤匙 芝麻酱或杏仁酱

~吃的时候再沾一点芝麻酱，可以更加补钙。

| - 3 - | 将搅好的山药糊，倒入盛有黑芝麻酱的碗中。

↑亚麻酱参与Jr.甄选时的模样 一般的小孩儿，11岁时估计都是在读书玩闹的半大孩子，而亚麻酱却已踏上了偶像的修炼道路

. | 优质脂肪 | 各类坚果 | 无糖花生酱/芝麻酱/杏仁酱 | 橄榄油 | 椰子油 | 亚麻籽油

| 奶香芝麻酱松饼 | 食材：低筋面粉50克，鸡蛋1个，冲泡好的奶粉60克，白糖6克，黑芝麻酱12克，

比如：亚麻籽，牛油果，坚果和芝麻酱。坚果是锌元素的好的来源。

山田凉介 亚麻酱就不用多介绍啦，邪魅气质一直在线。莫非要演花泽类？

凉拌芦笋丝 作法：先将鲜芦笋300克洗净，削去老皮，然后切成细丝，加入适量的盐、芝麻酱、亚麻籽油、醋、

芝麻，芥花籽油  | 多不饱和脂肪的来源：玉米油、芝麻、南瓜子、棉花籽油、 葵花籽和葵花籽油、核桃、亚麻籽

⑤多不饱和脂肪的来源：玉米油、芝麻、南瓜子、棉花籽油、 葵花籽和葵花籽油、核桃、亚麻籽、红花籽油、芝麻酱

如蒸茄子、西兰花、蘑菇、柿子椒等，三分钟即可，放凉后凉拌一下，加芝麻酱、亚麻籽油和香油或者番茄酱等等。

水果10克 无 7+5 有机米共30克+菠菜10克+南瓜10克+蛋黄1/3+水果10克+核桃油2克+芝麻酱

，包括昨天的麻酱拌面，后台好多姐妹留言问“芝麻酱是买的吗，要买什么牌子的芝麻酱呢？”

如蒸茄子、西兰花、蘑菇、柿子椒等，三分钟即可，放凉后凉拌一下，加芝麻酱、亚麻籽油和香油或者番茄酱等等。

我去掉了洗面的步骤，让制作变得更简单，还减少了营养的流失；用牛奶代替清水，增加了凉皮的营养密度；用芝麻酱和亚麻籽油代替了其它酱料

| 核桃酥：催芽生核桃、催芽生腰果、亚麻籽混合打粉，加入两勺芝麻酱，三勺椰子花糖，一茶勺盐，少许水。

拌的时候，根据自己的口味，加芝麻酱、亚麻籽油、香油、番茄酱等都可以。

椰香南瓜芋头煲 野山椒酸汤肥牛 银鱼仔百合蒸南瓜 有机脆皮黄瓜 鱼汤浸时蔬 鱼香肉碎蒸茄 原味堂煲亚麻籽天鹅

大宝宝可以将油麦菜焯水后，切碎，洒点芝麻酱，简直不要太香哟！

，蔬菜和主食一起食用； 食材建议：建议购买传统豆腐和纯芝麻酱，营养价值更高；别买内脂豆腐和含花生酱及其它添加的芝麻酱

如蒸茄子、西兰花、蘑菇、柿子椒等，三分钟即可，放凉后凉拌一下，加芝麻酱、亚麻籽油和香油或者番茄酱等等。

如蒸茄子、西兰花、蘑菇、柿子椒等，三分钟即可，放凉后凉拌一下，加芝麻酱、亚麻籽油和香油或者番茄酱等等。

菠菜 芝麻酱 生抽 花生米 亚麻籽油 适量 适量 少许 适量 少许 视频建议在 wifi 下观看 ▲

亚麻籽油是α-亚麻酸含量最高的植物油，全家适用。

我的经验是，给小宝宝的凉菜，最好是用芝麻酱拌，既美味又健康。 芝麻酱既能调味，也能补钙。

每天的饮食要包括健康食材，例如一小把坚果，亚麻籽油或亚麻籽粉，小麦胚芽、营养酵母、火麻仁籽、坚果酱、麻酱等