一张图片告诉你，正念禅修者必备技能GET！
思想、念头是人类心理的主要活动，而观念头更是正念禅修者重要的必备技能之一。
前些日子，主页君看到了香港慧观禅修会脸书上分享了一张图片，很好了阐释了“如何做到正念觉察念头”。
禅修者会觉察自己的念头，其实非禅修者也知道自己的念头，那么禅修者与非禅修者在觉察念头上有什么不一样吗？
来看图片……
思想是心的活动。如果把心比喻为投影仪，那么思想就是投影仪播放的故事内容。
在内心生起念头时，绝大多数人都是迷失在故事内容中，有时候不自觉的被故事的内容牵引着向前走，引发了更多的想法、情绪甚至行为。
举个简单的例子，你和伴侣因为家务事起了争执，你陷入了生气的情绪中，如同一个大法官，你给伴侣定下来一条条“罪状”，在你还没有意识到前，你已经张嘴开始宣告伴侣的“罪状”。
在那一刻，你的伴侣真是个“百分百的大坏蛋”，你完全看不到好的一面，因为你已经完全陷入了“愤怒电影”的故事内容中。
另一个常见的例子是，你在工作，突然你想到要用手机查询一个信息，拿起手机，你看到好友发过来一个信息，你回复他后。不自觉的，你点开朋友圈、淘宝、饿了吗、…………你终于放下了手机，突然发现半个小时已经过去了。
这就是没有觉察力的例子。流行的说法是，心好像开启了自动导航模式。
之前主页君也分享过一张图片来说明——没有正念的危险性。
那么，如何做到正念观念头呢？
第一步，你需要知道“心跑去想了”。
德加尼亚禅师并不建议初学者一开始就长时间观念头，他的理由是，初学者对于观念头还不善巧，常常会迷失在念头的故事内容中。他的建议是，练习时，念头生起时，及时地知道心在想，然后回到身体所缘上，例如观呼吸。
前一阵子，听到一位小伙伴分享了他的故事。
主页君认为，这是观念头的经典案例。
小伙伴和亲密伴侣因为在一件重要事务上有分歧，后来两人分手了。
小伙伴非常抑郁，常常陷入思考——“两个人为什么会分手”，但即使把两人之间的事情在脑海中过了一遍又一遍，心似乎越来越迷茫。抑郁情绪也没有好转。
后来接触到正念练习，他开始对这些念头采取了更警觉的态度，当有关“分手”念头生起时，他知道心跑去想了，但是不继续跟着念头跑，也就是说，无论投影仪播放的画面是什么，他都不继续沉浸在故事内容中。
有时候相关的念头还是会生起，但他的警觉与觉察会同时生起。慢慢地，已经不会受这些念头和情绪的影响。
给这位小伙伴鼓个掌先~
很多时候，我们都迷失在投影仪播放的故事内容中，而看不到全景。
如果你能看到投影仪，你就有了更多的选择权，你可以及时按暂停键，把一些不健康的电影内容换成更健康、更积极的内容，你可以查看投影仪的质量是否过关，它有没有扭曲了影片的成像等等。
很多正念禅修者练习了很多年，还是被烦恼打败，多半是卡在了这一点。
学习善巧的正念观念头是每一个正念禅修者的必备技能。
为了帮助大家更好的练习，最后贴一段德加尼亚禅师有关观察念头的开示：
你可以反复地这样训练自己；认出一个妄想在发生，并且把你的注意力转移到一个你以前观察的别的目标上。这样可以打好觉知的基础。但是一旦你以某种方式参与到故事里，你就会迷失其中。
当你在觉知妄想方面以这种方式有了一定的练习之后，你可以问自己问题：我看到这是一个妄想呢，还是我能够认出这是心在造作？
你妄想的内容可能是关于过去或者将来，但是心只在此刻生起。
觉知只能认出一个妄想在发生。但是当对妄想的本性有了一些认识后，当有了一些理解时，智慧可以看到这只是心在造作。
你可以从许多不同的角度观察妄想。你也许会认识到这个妄想只是心的造作，它是一个烦恼，它是重要的还是不重要的，或者它是健康的还是不健康的。
《仅仅觉知是不够的》
延伸阅读：德加尼亚禅师教学视频【心的轨道】
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