晚晚学姐：参加暂停实验室是过去一年我做过最正确的事
过去这一年，单论整个人的状态来说，我的情况实在不算好。
生活里很大的一个困扰，是睡眠。
我和小星一向需要深夜工作，睡得很晚，但一直以来也算规律。然而自从贝壳出生后，睡眠的碎片化与无规律就成了常态。
我们原本睡眠时间就少，又要带着两个不满三岁的小娃娃睡觉，说实话是有些辛苦的。
常常海贝两小只轮流夜醒，起得也早，于是我们每晚五六个小时的睡眠，往往要被打断两三次，稀稀落落，断断续续。若是哪天能连续睡上三小时，已觉得感恩又奢侈。
刚开始我其实并不太在意。人身体的适应力是很强的，即使睡眠细碎，好像日常状态也还可以。出门玩时我常常整晚失眠，第二天依然带着两个小孩登山暴走，似乎也撑得过去。
然而时日一久，睡眠不足对身体状态的影响就愈发明显了。
发量减少、神色疲惫，对外在的影响倒还是小事。最关键的，是我发现我开始渐渐失去睡觉的能力，似乎身体认定自己不那么需要睡眠，便倔强地往清醒的路上绝尘而去。
即使后来贝壳训睡，海星长大，带他们已经不算太辛苦，我的睡眠也依然没有任何好转，反而愈发糟糕起来。入睡越来越难，睡得又极轻，夜间几次莫名醒来已经成了习惯。
有一天我就突然意识到，我已经很久没有平静地躺在床上，慢慢而安稳地自己入睡了。每天晚上都在长时间刷着手机或读着书，直到身体终于支撑不住、头脑轰然关闭。
而说到刷手机，就又是我乃至身边许多人的另一大困扰了。
我相信很多人应该都和我一样吧，一刷手机就整个人如着了魔一般，头脑与手指被完全支配着，不由自主地在各个社交媒体之间转换刷新，任由网络碎片信息不停地刺激着情绪，任由那些极小的事情占据自己的所有心神。一抬头，仨小时就过去了。
可怕的是，这种状态渗入在生活里的每一刻。
一个朋友跟我说，她发现自己根本无法放下手机了，「拿起手机」这个动作已经成了肌肉记忆，不自觉就开始刷。上厕所要看，吃饭要看，甚至走路、刷牙、护肤化妆，眼前都要摆着手机，好像不同时刷点信息，单单只做这些事是在浪费时间。
我转发了一篇和菜头老师写的「重度社交网络媒体使用者」给她，里面写，社交网络对人的内心提供了一种前所未有的训练方式。不间断的信息刺激就是频繁在对心灵进行训练，让情绪来得极浅并转瞬即逝，让人从被动接受刺激，变成主动寻找信息刺激，从而维系这个反应不停止。
「这是个不能停的盛宴，连续五分钟没刷新没有新内容，人就会陷入焦躁不安，因为心已经如此训练成熟，它迫切地等待着立即给出点什么反应。」
这说的不就是我吗！也是如今陷入在社交网络里的，我们每一个人。
注意力缺失，专注力被破坏，都是这种训练的结果。
对于我来说更是一个恶性循环 —— 越刷手机越是难以平静，整个人被情绪填满，内心焦躁，更睡不着；而越睡不着，越习惯性地不自觉就拿起了手机。
「对自己的注意力无法掌控」，这一点让我尤其不爽。
从小到大我其实做事一直都蛮专注的，上学读书 ，毕业工作，拍摄写稿，进入「心流」状态对我来说从来都不是难事。可现在却常常写一会儿稿子，不自觉就打开网页开始刷论坛，读一本书，中途又常常忍不住去刷几次手机。真的是做什么事情效率都很低。
这种长时间的疲惫状态下，讲真心情也不可能好啦。我又一向是比较偏感性的人，于是情绪起伏愈发强烈，常常会陷入到沮丧的心境里，心想自己怎么什么都做不好，没休息好，也没认真工作，也没好好陪孩子。。。精神其实一直处在隐隐的紧张与焦虑中。
小星首先看不下去了，毕竟我心情焦虑，他就是首当其冲的出气筒。他自作主张，帮我约了一个心理医生。我去聊了一次，感觉效果平平，价格又非常贵，便也不再继续了。
有朋友建议我试试看冥想，我跟着网上的视频做了几次，又总是在过程中走神，有挫败感，也完全没动力去坚持。
有天我刷公众号，看到关注的一个博主分享了暂停实验室的「正念书写行动营」，理念是“情绪减压21天计划”，通过为期21天的正念与情绪日记书写训练，来让自己学会专注于当下，觉察自身的想法与感受，从而提升对于自己情绪和注意力的把控，获得内心平静。
我当时就心想，这不就是我现在最需要的吗？
巧的是没过几天，我就收到了来自暂停实验室的邮件，邀请我尝试一期「情绪减压21天计划」，如果觉得效果不错，可以和大家分享推荐。而我现在写这篇文，相信大家也知道结果了。
我从1月开始到现在，已经参加了两期正念训练，生活状态上也在一点一滴地产生着变化。这变化当然不是翻天覆地，而是一天比一天感受到自己心境更为平和，睡眠也更为顺畅。
而最重要也最明显的变化，是我又重新获得了「专注力」，我很清晰地觉察到，我又能够掌控自己的注意力了。
可以这么说，开始「正念训练」，是我过去一年里做得最正确的一件事，也是在这不尽如人意的一年里，我做过为数不多的、具有积极意义的事。
它轻松不费力，几乎不需要你花费意志力去坚持，又真的能帮助自我提升。原本博主合作，行动营参加一期体验就足够了，但我又自行参加了第二期。
如果没有意外，这个行我会一直参加下去，也真诚地想把它推荐给所有需要帮助的人。
那么究竟什么是正念训练？「情绪减压21天计划」具体是怎么样的？对我的意义究竟是什么、又适合什么样的人呢？
什么是「正念」？
「正念」是由冥想发展而来的，先抛开心理学方面的理论背景不谈，其实正念本身非常简单，就是「有意识而不评判地去感受当下」。
比如最经典常见的正念形式，就是闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，去觉察一呼一吸之间身体的感受，保持这样的状态10分钟，就可以了。
是不是很简单？也许你会怀疑，只是「关注呼吸」，能对自身有什么帮助？
我刚开始时其实也抱有这样的疑问啦。但其实「关注呼吸」本身并不是一件很容易的事，头脑太容易七想八想地走神了，需要有意识地把注意力一次次拉回。而注意力每一次回到当下，你的专注力就有一点点的进步。
日积月累，对「专注力」和「平和心境」的训练效果是非常明显的。其实就像是社交媒体对于心灵有一种不停寻求刺激的负面训练，「正念」便是通过提升自我对注意力去向的觉察，让大脑从纷乱中静下来，并帮助自己重新成为注意力和情绪的主人。
「正念书写行动营」究竟是怎么样的？
正念 + 书写，也就是每天10分钟的正念练习 + 10分钟的情绪书写，跟着小程序里的语音提示来做就可以了。
一期行动营21天，中间还设置了3天的休息时间可以自行安排，非常简便好上手。
暂停实验室的「正念练习」设置得非常贴心舒服，可以说是我试过的正念/冥想中体验最好的一个。
音乐舒缓，语音清晰温和，讲解专业，可以迅速让你进入到练习所营造的平静氛围里。
且讲解没有一个字是多余的，该停时给你机会专注呼吸，又总能在你刚开始走神时提醒你把注意力拉回来，而且「不需要感到内疚，不去评判脑海里的想法」，跟着做起来简直是种享受。
而和头脑里的思绪保持一个安全距离，全身心只关注「呼吸」这一件事，真的是很奇妙的体验。能明显感受到大脑从无法控制的纷杂思绪与讯息中解放了出来，慢下来，停下来。
我第一天做完正念练习，睁开眼睛时，整个人就有如接受了一次浴洗般的清明感，像是身心被重置了一般，不再焦躁，不再紧张，并能强烈感受到久违的平静、坚定与充实感。就真的像是心灵接受了一次按摩一样。
当然这种感受不会每次练习后都这样强烈，根据当天状态起伏 ，有时练习会觉得注意力很容易集中，有时就会比较常走神。
但都没关系啦，正念的核心就是不评判地对待脑海里的思绪，只要温柔坚定地把注意力拉回到呼吸上就好了。完成比完美更重要。
然后再说说「书写」部分。
「情绪书写」也是暂停实验室独有的模块，非常特别，和正念训练相辅相成。
每天回顾下自己这一天的情绪，什么时候感受到了幸福？有什么事让自己产生了怎么样的情绪？然后简单记录下来就可以。
刚开始我对这个部分也是抱着怀疑态度的，毕竟我自己本身工作就常常要写东西嘛。心想这和写流水日记一样，能有什么效果呢？
但真正在书写的过程中就发现，这个练习让我不知不觉地开始更注意自己的情绪状态了。
以往每每感受到愤怒、焦虑、沮丧或抑郁，我往往会放任自己沉溺在情绪中，直到来自外界的推力 —— 比如来自家人的鼓励安慰 —— 把我从中拉出来。其实对家人（尤其是小星啦）来说，要承受我的情绪变化，是很大的负担。
而开始情绪书写后，我再感受到负面的情绪，会清晰地觉察到，自己正处在一个感性的负面状态里，这种情绪虽然合理，但却对自己没有好处，不如想办法，开始积极自救。
就是从对自身情绪被动而不自知的状态，转为了觉察情绪 -- 辨识情绪 -- 有意识地脱离情绪控制这样一个过程。
做完正念和书写，这一天的训练就完成了。
不得不说暂停实验室的很多细节设计，都让「坚持训练」这一件事变得再轻松不过。
比如做完当天训练时界面右上角会出现一只可以 rua 的小猫，rua 过后便会出现一张写有关于正念与自我成长等语句的图片。这个小细节我非常喜欢，也常常被图片上的话语击中。
另外每期行动营都会有一个参与者微信群，所有和你参加同期训练的人都在里面，气氛非常好，大家会一起讨论心得，群主也很积极地在答疑。
每天大家训练完成后还都会在群里分享自己当天的完成图片，我才知道原来每个人每天看到的图片是不一样的！可以想象这背后的工作量有多大，他们对待这个产品又是有多么用心。
我能感受到的最突出的变化，是我又重新获得了对自己注意力的把控。
在我不自觉拿出手机开始刷时，我能很快地觉察到自己正在被社交媒体所控制，从而有意识地脱离开这种状态，回到当下正在做的事情中去。
简单说，就是做事更专注了，工作时也感觉回到了以往的心无旁骛，比之前更容易进入到「心流」状态里。
其次是睡眠变好了。我依然入睡困难，依然会夜间醒来，但比起以往常常整夜无眠、需要刷手机到极度疲惫才能睡着，实在是好了太多太多。
我一般会在当天工作结束后，开始做这一天的正念练习，每次做完后都会觉得放松平静许多，积累了一天的压力消散，活跃兴奋的头脑思绪被抚平，内心有平和的充实感。
真的对入睡很有帮助！之后洗个澡 ，再看看书，关上灯安安静静躺一会儿，就睡了。每天可以保证六七个小时睡眠。
只能说睡眠是一切的基础。睡得好些后整个人感觉完全不一样了。
最后是情绪上的变化。
我以前常常为了一时痛快，在情绪上来时讲一些毫无必要的狠话气话，事后又往往后悔。而当我能意识到情绪的存在时，便同时也能意识到这些话来自于情绪的控制，说出口除了伤人伤己，没有任何好处。
可以说是更平和更理智些了吧。这两个月和小星都没有吵架！大概也是一大进步。
开始整个训练前，可以做一个前测心理评估，结营时会再做一个后测的评估，可以很直观地看到整个行动营带给自己状态的变化。
我在3月15日刚刚结束了一期行动营，来分享下这一个月来的评估变化吧。
可以看到从2月到3月，比较明显的是睡眠困扰减轻，生命力、意义感和自主感都有提升。
>>左右滑动测 vs 后测
为什么选择「暂停实验室」？
什么样的人适合参加行动营？
易坚持的「陪伴感」
我觉得对我来说最重要的，是暂停实验室的行动营有非常强烈的「陪伴感」。
从语音讲解，到每日完成的图片，到每一期参与者的微信群，各种贴心细腻的小细节，都让你有被温柔陪伴着走过一日日练习的感觉。
也是这样的陪伴感，让整个练习非常容易坚持，几乎不需要什么意志力。
写这篇文前暂停实验室的人就问我，你会觉得每天参加练习很有任务感吗？
我想了想，说我完全不觉得这是任务啊，感觉上更像是有一个好朋友在等着你工作完后相见。
甚至在两期行动营之间，没有练习可做，微信上也不再出现训练提醒，居然还有点失落。。。
我想很多参加训练的人都和我有同样的感受，「正念书写行动营」的新人坚持率达到了65%，对于一个长达21天的训练来说，简直不可思议。
毕竟对于任何一种练习，「坚持」都是最要紧的事。
专业 & 有效
暂停实验室全体成员都心理学专业科班出身的硕士或博士，专业上非常过硬，而产品效果也经过临床反复验证过。
行动营上线不到两年，已经有3万人验证，对焦虑抑郁情绪的改善率一直稳定在80%（又是一个不可思议的数字）左右。
甚至我关注的几个有名的心理咨询师和医生也都有推荐他家的产品，可以说是非常科学且让人安心的线上「心理健身房」了。
性价比极高
对于这样专业而有效的正念行动营来说，暂停实验室的性价比真的太高了。
打卡满21天训练后，还能再领取100元可提现奖学金，也就是一期行动营只需要548元！
同时考虑到学生也是高压群体，暂停实验室更专门设置了直减150元的优惠额度！坚持完成，也一样能领100元奖学金，学生价全勤就相当于是448元了（本硕博都可，需要提交学生证明哈）。
讲真现在的物价，吃一顿大餐都不止548元了。要知道我的心理咨询师收费一次2000RMB，且毫无效果。。。
另外参加过行动营后，所有的资料可以永久查看，复训只需要再交100元，完成后全部退还给你，也就是免费复训了。且没有次数限制，鼓励每个人都可以长期复训。
相当于花几百块元，能终身拥有一个「心理健身房」。我实在想不到比这更划算、更加能让自己终身受益的投资了。
适合人群
暂停实验室给出的例子，行动营非常适合受情绪困扰的人、有睡眠障碍的人，感受到抑郁焦虑的人、想要提升自己专注力的人等等。。。
但要我说，「正念书写行动营」适合所有人。
如果你想要提升自己，更好更温柔地去爱自己、爱当下的生活，成为更能感知到幸福、更坚定平和的人，我真的强烈建议你，来试一下这个行动营，它一定可以帮到你。
这一期行动营我也同样会参加嘿嘿，说不定能在微信群里遇见你^^
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