@新手爸妈，你知道娃每天到底需要睡几个小时&几点应该上床睡觉吗？

From Yumi 美国妈妈网 2019-04-12

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从宝宝出生开始，睡眠问题就一直是爸妈们非常关注的，比如宝宝每天需要睡几个小时？宝宝晚上几点睡好？宝宝每天晚上就是不肯睡觉怎么破？不要着急，下面我们就来给爸妈们解答这些问题。

P.S.关于新手爸妈必须了解的0~1岁宝宝睡眠基本知识，参考：有娃之后也要睡个好觉！新手爸妈必须了解这些0~1岁宝宝睡眠的基本知识

一、不同年龄段的宝宝每天都要睡几个小时？

世界上最权威的研究睡眠医学的机构之一——美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine，简称AASM）认为，一个人在不同的年龄段所需要的睡眠时间是不同的。结合AASM和AAP的建议，对于未成年的孩子来说，每天所需要的睡眠大概可以分成以下这几个年龄段：

0~3个月的宝宝：一天的大部分时间都在睡眠，每天需要睡大概16~17个小时左右。而且刚出生宝宝的睡眠时间也是很不固定的，他们在晚上也很容易因为饿了、尿布脏了或者是想要爸妈安抚而醒过来。
4~12个月的宝宝：每天需要睡大概12~16个小时左右（包括白天的小睡nap）。而且这个阶段的宝宝会慢慢具备睡整觉的能力，宝宝满4个月后可以在不吃奶的情况下在晚上连续睡8个小时，所以想要给宝宝睡眠训练的爸妈，在这个月龄段就可以准备开始了。
1~2岁的宝宝：每天需要睡11~14个小时左右（包括白天的nap）。
3~5岁的宝宝：每天需要睡10~13个小时左右。
6~12岁的宝宝：每天需要睡9~12个小时左右。
13~18岁的青少年：每天需要睡8~10个小时左右。

爸妈可以对照上面这个睡眠时间看一下，你家宝宝每天都睡够了吗？不管是对成年人还是对小孩子来说，AASM认为充足的睡眠都非常非常的重要，长时间睡眠不足对于健康来说非常不利，有可能会导致烦躁不安、注意力不集中、高血压、肥胖、头痛甚至是抑郁症等生理和心理上的一系列问题。

二、宝宝每天晚上应该几点睡觉？

除了要保证每天睡眠时间符合这个标准之外，宝宝每天几点上床睡觉其实也非常的重要。很多爸妈可能都有宝宝大半夜还是很精神不睡觉的“痛苦回忆”，偶尔一两次确实没什问题，但一旦让孩子养成晚睡的习惯，就算他们可以每天睡够足够的小时，也会对宝宝的身体发育造成各种不利的影响。

那么宝宝每天晚上几点上床睡觉才是合适的呢？爸妈们可以参考The babysleepsite网站上建议的不同月龄段宝宝应该上床睡觉的时间：

0~1个月的新生宝宝：想让新生宝宝有固定的睡觉时间是很困难的，爸妈看到宝宝有困的迹象就应该让他们睡觉，不管是在白天还是在晚上。
1~4个月的宝宝：通常在晚上8~11点这个时间段睡觉的比较多，爸妈可以开始慢慢的让宝宝养成固定时间上床睡觉的习惯。
4~12个月的宝宝：因为宝宝基本上已经具备睡整觉的能力，基本上在6~8点这个时间段让宝宝上床睡觉会比较合适。如果宝宝白天nap的次数比较少，晚上就可以让他们早点睡；如果白天nap的比较多，就可以稍微晚点睡，但是最好不要晚于8点。
1~3岁的宝宝：同样也是建议晚上6~8点上床睡觉。
3~5岁的宝宝：建议晚上7点~8点半上床睡觉。

三、怎么才能让宝宝早点睡觉？

相信很多爸妈可能都经历过宝宝晚上不睡觉的艰难时刻，爸妈上下眼皮都在打架了，可是娃还是超级精神，真的是心态要崩了……怎么才能让宝宝晚上早点乖乖睡觉呢？这里我们也给爸妈分享一些tips：

1、尽量让宝宝的作息时间变得规律

尽量让宝宝保持在每天的同一时间段里起床、吃饭、睡觉，建立相对固定的睡前程序，比如最简单的brush、book、bed，尽可能让宝宝早点养成这种习惯，他们刚开始的时候可能会不太适应，没有关系多坚持一段时间通常都会有效果的。

2、尽量让宝宝在白天多活动

可以让宝宝在白天多进行一些能够比较消耗体力的活动，小宝宝可以多做一些tummy time，可以多带他们出去遛一遛，大一点的宝宝可以多运动运动，这样晚上到了上床的时间宝宝们也差不多就会累了。

3、合理安排宝宝白天的小睡

注意白天不要让宝宝睡得过多，特别是在傍晚的时候：有些小宝宝在白天睡眠的时间比晚上还多，这样他们就很容易混淆白天和夜晚。