收藏学习：85篇睡眠相关研究进展汇编

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

Brainnews 精选了2021年睡眠相关研究的最新进展/报道85篇，一起来学习。

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其它精彩汇总

1，Science子刊解谜：先有的大脑，还是先有的睡眠？

来源：中国生物技术网

小到线虫、节肢动物，甚至是无脑动物水母，大到包括我们人类在内的哺乳动物，睡眠行为广泛存在于动物世界中。有一个烧脑的问题也随之而来，即：到底是先有的大脑，还是先有的睡眠？

近日，发表在《Science Advances》上的一项研究中，来自日本九州大学和韩国国立蔚山科学技术院领导的研究团队通过对原始水生生物的研究，或许找到了这一问题的答案。这项新研究表明，这些微小的动物尽管没有大脑也能进入睡眠样状态。这让我们又进一步了解了很多动物是如何进化出睡眠需求和能力的。更重要的是，研究人员发现，导致人类昏昏欲睡的化学物质对普通水螅也有同样的影响，这表明不同物种之间存在着生物学联系，尽管我们之间存在着巨大差异。

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2，BMJ子刊：上海交大研究，午睡能有效预防痴呆，提高思维敏捷性

来源：医诺维

午睡和非午睡组之间的认知功能比较

1月25日，上海交通大学孙林教授和芜湖的第四人民医院韩彩教授等人在 BMJ 子刊" General Psychiatry "期刊上在线发表了题为"Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population"的研究。

该研究表明，午睡与更好的认知功能有关，包括位置意识、语言流畅性和记忆方面，能有效预防痴呆。

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3，免疫相关性睡眠障碍研究进展

来源：中华神经科杂志

自身免疫性疾病可出现形式不同的睡眠障碍，包括发作性睡病、失眠、睡眠相关呼吸障碍等，严重时威胁生命。但由于目前临床上对免疫相关性睡眠障碍的认识仍相对不足，同时缺乏统一的诊治标准作为指导，容易导致漏诊和误诊。本文将围绕免疫相关性睡眠障碍的概念与分类、发病机制、临床特征、诊断及治疗做一综述，旨在加深临床医师对该类疾病的认识，有利于早期诊治。

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4，Crit Care：体动记录仪监测重症监护患者睡眠的可行性和可靠性分析

来源：梅斯神经

重症监护病人睡眠减少且高度片段化，这可能对患者的恢复造成不利影响。近日，危重病医学领域权威杂志Critical Care上发表了一篇研究文章，该研究旨在探讨微创睡眠监测技术与多导睡眠描记仪相比在睡眠监测方面的可行性和可靠性。

该前瞻性观察研究通过24小时多导睡眠描记仪和体动记录仪对最低限度镇静的患者进行睡眠监测，以评估两种方法的一致性、总睡眠时间和觉醒时间。结果表明，在区分睡眠和觉醒状态方面，体动记录仪与多导睡眠描记仪有一定的一致性，并且使用方便、安全，可能是检测重症监护患者睡眠的一种合理选择。

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5，没睡好觉，也是月亮惹的祸？Science子刊封面研究：人类睡眠与月球周期

来源：中国生物技术网

1月28日，以封面形式发表在《Science Advances》上的一项研究中，来自美国华盛顿大学、阿根廷国立奎尔姆斯大学和耶鲁大学的国际研究团队通过在在城市和农村观察562人的睡眠情况发现，人类睡眠周期在以29.5天为单位的月球周期中振荡：在满月前的几天，人们晚上就寝时间更晚，且睡眠时长最短。

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6，熬夜一时爽，但也会让你第二天情绪变糟！最新研究：熬夜或让你抑郁

来源：学术头条

熬夜、晚睡、作息不规律对人体危害颇多，轻者会使人出现 “熊猫眼”（也就是黑眼圈）、白天感到疲劳、皮肤干燥等，重者则会使人的免疫力下降、肝功能异常、 出现慢性疾病等。如今，一项来自美国密歇根大学学术医学中心的最新研究发现，长期不规律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠时间较少，甚至可能会增加一个人患抑郁症的风险。相关研究论文以 “ Day-to-day variability in sleep parameters and depression risk: a prospective cohort study of training physicians ” 为题，于近日发表在科学期刊 NPJ Digital Medicine 上。

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7，JAMA Netw Open：失眠吗？那就打打太极拳

来源：梅斯神经

据数据显示，全球超过50%的老年人有睡眠障碍，其中失眠率高达20％至40％。太极拳是一种有益于身心健康的运动，研究显示可改善睡眠质量。虽然主观数据对评价失眠治疗反应很有价值，但安慰剂效应可能会影响数据的可靠性。因此，要准确评价太极拳对失眠治疗效果，必须包括主观和客观测量。近日，发表在JAMA Netw Open杂志的一项研究显示，太极拳干预与传统运动方法类似，均可改善失眠，且有益效果持续了24个月。太极拳可以作为失眠的一种替代方法。

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8，Aging：睡眠时间≤5小时，痴呆症的发生风险增加45%

来源：MedSci梅斯

睡眠特征与痴呆症之间的关系

睡眠障碍对身体健康危害极大，包括心血管疾病，代谢性疾病，中风以及老年痴呆等等。然而，睡眠障碍和睡眠不足在老年人中很常见，并与痴呆的发生发展和全因死亡率有关。

为了研究睡眠障碍和睡眠不足与痴呆和死亡风险之间的联系，近日，来自布莱根妇女医院的研究人员进行了一项新的研究，该研究收纳了来自《美国国家健康与衰老趋势研究》（NHATS）65岁及65岁以的2812名参与人员，调查了有关参与者的结局信息，比如痴呆的发生以及死亡原因等。结果发现，睡眠障碍和睡眠不足与痴呆症之间存在着密切的关系。与每晚睡眠7-8小时相比，睡眠时间≤5小时和入睡时间> 30分钟的参与者痴呆症的发生风险增加45%，

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9，睡一觉，容易把不好的情绪记下来

来源：生物通

密歇根大学的研究人员一直在研究与特定感觉事件相关的记忆是如何在小鼠身上形成和储存的。研究人员在先前的研究中发现，被视觉刺激激活的神经元不仅在随后的睡眠中保持更活跃，睡眠对它们将恐惧记忆与感觉事件联系起来的能力至关重要。目前尚不清楚的是，睡眠中记忆的这种“重新激活”是否需要发生，以便充分储存新学习材料的记忆。

近日，研究人员发现，当他们激活神经元，并将这种激活与轻微的足部电击配对时，受试者随后会害怕视觉刺激，这些刺激看起来与这些细胞编码的图像相似。反过来也是正确的：在将视觉刺激与足部电击配对后，受试者随后会对重新激活神经元产生恐惧反应。研究结果表明感觉皮层区域必须与其他大脑结构沟通，将记忆的感觉方面与情感方面结合起来。

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10，“打工人”熬夜的危害又来了：工作欠佳、因残疾而提前“退休”的风险更高

来源：学术头条

三种睡眠表型的男性和女性分别在有关 “工作表现” 问卷中获得的分数

日前学术头条就曾报道了一项 “熬夜可能导致抑郁”的研究，揭示了熬夜对人们情绪的消极影响。文中还提到，新入职的医生们由于睡眠时间短、经常熬夜，具有很高的抑郁症患病风险。现在，一项有关熬夜危害的最新研究又来了...... 这次 “中招” 的，可是全体打工人。

近日，一项在线发表于 Occupational & Environmental Medicine 杂志上的研究发现，“夜猫子” 工作表现不佳的可能性是“早起鸟” 的两倍，并且他们因残疾而导致提前退休的风险更高。在此次研究中发现，在晚睡的男性（28％）和女性（24％）中，大约有四分之一的人在 46 岁时工作表现欠佳，这一比例明显高于清晨表型和中立表型。而且无论男女，夜猫子们工作表现不佳的几率是早起者的两倍，工作表现不佳与领取残疾抚恤金的风险增加密切相关，男性熬夜者因残疾而提前退休的可能性是早起者的三倍。

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11，《意识与认知》——梦在整晚睡眠中如何随时间变化?

来源： 脑友记BrainUp

特定睡眠阶段对认知过程的贡献越来越多。非快速眼动睡眠尤其与发作性记忆巩固有关，而快速眼动睡眠优先巩固和调节情绪信息，并产生创造力和洞察力。梦的内容反映了这些过程：非快速眼动梦更像是情景记忆，而快速眼动梦则更具有情感性和奇异性。伦敦大学一项新的研究着眼于梦境内容与夜间不同时间的关系，研究结果于近日发表在《意识与认知》杂志。

在最近的这项研究中，研究人员希望观察梦境的内容是否也根据夜晚的时间而改变，这可能反映了整个睡眠过程中睡眠功能随时间变化的过程。研究结果表明，梦的内容会随着睡眠时间的变化而变化。通常，每晚睡眠的前半段所做的梦与醒着的生活更相关（或持续），夜晚的后半段包含的梦境内容更加个人化，更情绪化，更贴近遥远的过去。

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12，【新研究】睡眠的好处！最新研究发现良好的睡眠反过来对创伤性脑损伤有治疗作用

来源： 转化医学网

此前有研究表明创伤性脑损伤后患者会出现慢性睡眠紊乱。近日，一项新的军事研究表明，良好的睡眠反过来对创伤性脑损伤有治疗作用。该研究发表在Journal of Neurotrauma 期刊上，研究使用了俄勒冈健康与科学大学开发的一种磁共振成像新技术，该研究旨在确定脑损伤对美国退伍军人的脑血管周围间隙（PVS）负担的影响，以及睡眠是否能调节这种影响？

研究人员评估了大脑周围血管间隙的扩大，并发现与痴呆症的发展有关。研究表明中睡眠不好的退伍军人的脑血管周围间隙扩大和脑震荡症状更加严重，睡眠在脑外伤后清除大脑废物中起着重要作用；如果睡眠不好，大脑可能无法有效清除废物。这项研究是不断增长的最新研究，着重强调睡眠对大脑健康的重要性。

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13，J Ethnopharmacol：Ashwagandha根提取物可以提高睡眠质量，有助于管理失眠

来源：梅斯神经

睡眠是人类健康中最重要的生理方面之一，有助于能量的循环、活力和恢复活力。失眠已成为最常见的睡眠障碍，发病率很高，严重影响患者的生活质量和认知功能。长期以来，Ashwagandha因其诱导睡眠的作用而闻名，可作为治疗失眠症的替代方案。

近日，一项随机、平行组、分层设计、安慰剂对照研究评价了Ashwagandha根提取物对健康受试者和失眠受试者睡眠的药理作用，发现Ashwagandha根提取物可以提高睡眠质量并有助于管理失眠，结果已于近日发表于 J Ethnopharmacol 上。

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14，研究发现：闻着伴侣的气味入睡，能提高睡眠质量

来源：医诺维

睡眠程序时间表

优质睡眠，是每一个人所期待的，可是，对于某些人来说简直就是可遇不可求的“奢侈品”。优质睡眠，不仅仅取决于“睡眠时间长短”，更取决于“睡眠质量”！如果没有睡眠质量，睡得时间再长也会感觉到“一夜无眠”、终日疲惫不堪。日前，不列颠哥伦比亚大学心理学系研究人员在 Psychological Science 期刊发表了一篇研究，研究表明，当人们能够闻到伴侣的气味入睡时，睡眠质量将会得到提高。

在该研究中，研究人员邀请了115名受试者，每名受试者被发放两件相同的T恤，一件是伴侣穿过的，一件是由陌生人穿过或是干净的。同时受试者需要佩戴仪器，以监测睡眠情况。研究人员发现，那些被分配了伴侣穿过的T恤受试者中，70%睡眠质量有所提高，平均每晚额外睡眠超过9分钟。

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15，警惕！睡眠不足、压力过大，可能出现“脑震荡”

来源：医学界神经病学频道

据世界卫生组织（WHO）统计，全球睡眠障碍率达27%。而在中国，大部分“打工人”觉得自己睡眠不足。中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示，在我国有睡眠障碍的人群超3亿人，其中，晚上11点后入睡的人超3/4，凌晨1点以后才能入睡的人占近1/3。

近日，由美国俄亥俄州立大学的研究团队调查了30587名名大学生运动员，在没有近期脑震荡的情况下，11％-27％的大学生患有脑震荡后综合征（PCS），导致PCS的3个主要因素是：睡眠不足、既往精神健康问题和压力。该项研究结果发表在Sports Medicine上。

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16，经济越发达，更容易失眠？

来源：梅斯神经

睡眠质量是由性别、工作和家庭需求来决定。澳大利亚墨尔本大学研究人员于近日在PLOS ONE上发表了一项研究。研究人员分析了2012年里欧洲29个国家27，616名25~64岁的就业人员的数据，发现在两性发展较高的国家，员工更有可能报告说睡得安稳。无论男女，管理人员的睡眠质量可能比非管理人员差一些；GDP较高的国家，男性管理人员的睡眠质量较好。对于非管理者的男女而言，经济越发达，他们的失眠频率略高，管理者正好相反--他们的睡眠随着经济增长而改善，男性管理者尤为明显。

比起女性，男性的睡眠似乎更容易受到工作时间的影响。经济增长因素对睡眠质量的改善相当有限，只对男性管理者的睡眠获益。而较高的两性发展水平可能改善男性和女性睡眠质量。性别平等还可以改善女性管理者的睡眠，减少女性员工更高地位的压力，这项研究结果有助于缩小两性之间的发展差距提供一些帮助。

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17，AJP：后期被诊断为孤独症谱系障碍的婴儿的入睡问题和与其相关的亚皮质发育

来源：思影科技

在生命最开始的12个月里，我们把大部分时间都花在了睡眠上，而这一阶段被认为是大脑发育成熟的关键时期。研究表明，孤独症谱系障碍（Autism spectrum disorder，ASD）儿童入睡或睡眠维持困难问题的发生概率是正常发育儿童的2-3倍。睡眠不足对于孤独症儿童的认知发育，行为以及家庭功能的影响是显而易见的。然而，以往并没有研究探讨过睡眠不佳对孤独症儿童脑发育的影响。另外，由于大量文献发现孤独症个体存在亚皮质（subcortical）区域体积变化，而亚皮质区域也被发现与睡眠问题相关。

基于此，研究人员使用队列研究方法，对存在孤独症高家族风险或低家族风险的婴儿从6月龄到24月龄的睡眠模式改变以及其与大脑亚皮质体积发育的关系进行深入探讨。研究结果发现后期被诊断为孤独症的婴儿中，睡眠问题在他们6-12月龄时更为普遍；并且，仅在后期诊断为孤独症的高风险婴儿中发现他们的入睡问题与海马的体积发育有关。该研究于近日发表在The American Journal of Psychiatry 杂志。

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18，哈佛大学研究证实：睡得少，死得早

来源：生物世界

现代社会，每天的工作、学习和生活都令我们压力山大，这些压力带给我们最显著的问题之一就是睡眠不足，睡眠障碍和缺乏症在老年人中更加常见，并且有研究表明，睡眠障碍和缺乏与痴呆症和全因死亡率风险有关。近日，哈佛大学医学院睡眠医学科、哈佛大学医学院附属布列根和妇女医院的研究人员在 Aging 期刊发表了一项研究论文。

这项前瞻性研究表明，睡眠障碍和睡眠不足，与痴呆症和全因死亡风险增加有关，那些每天睡眠时间不足5小时者，患痴呆症和全因死亡风险增加了一倍以上。这项研究结果阐明了睡眠不足、睡眠质量差与痴呆症和死亡风险之间的联系，为睡眠对大脑健康的重要性增添了新的证据，也提示了改善睡眠和治疗睡眠障碍可能是治疗阿尔茨海默症和降低死亡风险的潜在手段。

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19，Sleep：睡觉打鼾增加痴呆风险，及时治疗可降低风险

来源：生物世界

打鼾是生活中一种比较常见的现象，但大家并未认为这是一种疾病，而只是觉得这是一种不好的睡眠习惯。但事实上，打鼾是由于身体的某些机能异常引起的，是一种不该被忽视的疾病，临床上专业名称是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）。

近日，美国密歇根大学睡眠障碍中心的研究人员在 Sleep 期刊发表了研究论文。研究团队分析了超过全国范围内超过50000名被诊断患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的65岁以上人群，发现那些使用气道正压通气治疗的患者与未使该疗法的人相比，在接下来的三年中发展为痴呆症的概率更低。这些发现也强调了睡眠对于认知功能的影响。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的诊断和有效治疗，可能对老年人的认知健康起着关键作用。

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20，近日，加州大学发现睡眠的本质，开辟睡眠障碍治疗新途径！

来源：脑友记BrainUp

虽然我们一生中三分之一的时间都在做睡觉这件事，但我们对睡眠的作用机理仍然知之甚少。几十年来，科学家们一直通过观察大脑神经元的行为来了解睡眠的本质。然而现在，加州大学旧金山分校的研究人员已经证实，另一种类型的脑细胞——星形胶质细胞，可以影响动物睡眠的时长和深度。

这一发现可能为探索睡眠障碍治疗开辟新的途径，并帮助科学家更好地了解与睡眠障碍有关的大脑疾病，如阿尔茨海默氏症和其他痴呆症。该研究成果于日前发表在eLife 上。

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21，记忆与睡眠：睡眠认知如何让清醒的头脑变得更好

来源：思影科技

在慢波睡眠中，陈述性记忆的巩固涉及到多个大脑区域和神经元之间的相互作用

我们保留的记忆可以起到很多作用。它们指导我们未来的行动，形成构建自我的脚手架，并继续塑造自我和我们感知世界的方式。虽然我们每天获得的大部分记忆都会被遗忘，但那些整合在多个先前记忆结构中的记忆往往会持久存在。越来越多的研究正在阐明记忆的巩固是如何依赖于睡眠期间记忆的重新激活的。在睡眠中处理记忆不仅有助于抵消记忆的减弱，还有助于解决问题、创造力和情绪调节。

然而，基于睡眠的处理过程也有不好之处，比如忧虑被过度重提。因此，关于记忆和睡眠的研究进展可以阐明这一过程是如何影响我们清醒的生活的，这可以进一步激励人们开发新的策略，减少睡眠中有害的沉思类活动，促进有益的睡眠认知。该研究成果发表在Annual Review of Psychology 杂志。

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22，「扰人清梦，如谋财害命」EHJ (IF=22) 报道中断睡眠会缩短寿命，女性尤甚

来源：丁香学术

先前的研究表明了睡眠时间过短或过长都与死于心血管疾病或其他原因的风险增加有关。然而，直到现在，人们还不知道在夜间睡眠中唤醒负担 (唤醒次数和持续时间的组合) 是否也与死亡风险有关，唤醒负担 (AB) 在心血管相关疾病和全因死亡率的详细临床意义仍然未知。

近日，来自澳大利亚阿德莱德大学电气和电子工程学院等单位的研究团队在 European Heart Journal (IF = 22.67) 在线发表了文章， 该研究首次利用大规模的人群队列，揭示了夜间睡眠时无意识清醒的频率和持续时间与死于心血管疾病以及其他任何原因的风险增加之间存在明确的关联，并且这种相关性对于女性来说更高。

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23，有轮班工作睡眠障碍的司机发生车祸的可能性是普通人的3倍

来源：梅斯医学

 上夜间轮班的人比上白班的人更容易患上慢性病，即轮班工作睡眠障碍。睡眠障碍以及各种急性和慢性医学状况会影响个人睡眠的质量和数量，从而导致白天过度嗜睡。先前的研究表明，睡眠障碍会增加交通事故的风险，但其中大多数研究是在受控环境中进行的，例如实验室驾驶模拟器。但是现在还没有真实数据的研究。 

近日，一项由苏里大学的研究人员发表在上的研究使用了来自美国六个州约2,000个事件的实际观察到的撞车事故数据，发现睡眠障碍会增加撞车事故风险。研究结果表明轮班工作睡眠障碍的人发生车祸的可能性也要高出三倍。该研究结果发表在Science Direct 上。

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24，北方人易胖，南方人睡眠差 | 清华大学发布中国健康地图

来源：生物世界

健康行为指数 生活习惯——总体评价结果统计图

近日，清华大学发布《清华城市健康行为指数》，该报告基于2019年数据，对全国80个主要城市的居民进行调研，覆盖27个省、5.5亿人。报告显示，我国城市健康行为指数总体水平较好，中等水平及以上城市数量占比高达78%。

在城市排名中，杭州位列第一，上海、深圳、宜昌、温州居于前五。排名位于优秀和良好级别的城市，主要分布于东部沿海和长江经济带，呈现出“弓箭型”分布。北方城市肥胖人群比重明显高于南方城市，南方城市居民睡眠不良问题较严重。云贵地区烟民众多，15岁以上人群吸烟率达到30%-40%。从总体评价结果来看，南方城市居民的生活习惯指数整体优于北方城市。

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25，手机夜间模式有助于睡眠？最新研究揭示：或许并非如此

来源：学术头条

当前，许多青少年将观看各种电子媒体作为他们最喜欢的休闲方式。但是，你有没有发现，在长时间玩手机后有时更难入睡了？有人将其中的原因归结为手机或者一些电子产品的屏幕产生的蓝光。为此，现在大多数智能手机都具有夜间模式功能，就是为了减少蓝光发射和眼睛疲劳，帮助用户更好地睡眠。但是，手机的夜间模式真的有助于睡眠吗？最新科学研究表明，事实可能并非如此。

近日，来自美国杨百翰大学的一项新研究挑战了手机制造商的这种“言论”，并发现手机夜间模式实际上并不能改善睡眠。实验结果显示，开启手机夜间模式、禁用手机夜间模式和不使用手机的受试者在睡眠潜伏期、睡眠质量、睡眠持续时间和 WASO 指标上没有明显差异。该研究结果发表在科学期刊 Sleep Health 上。

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26，美国医生谈失眠：患者可能并不需要「睡觉药」| ACP2021

来源：医脉通精神科

近日召开的美国内科医师学会（ACP）内科医学线上年会中，睡眠医学领域专家、美国约翰斯·霍普金斯大学医学院Christopher Lettieri教授指出，慢性失眠在基层经常被漏诊，人们对它也常常存在误解。

Lettieri教授认为，目前慢性失眠的治疗存在过度用药的现象，而长期用药可能导致恶性循环。然而，除非配合行为干预，否则这些药物并不能真正帮助患者解决睡眠问题。并且，这些药物本身也有副作用换言之，处方药治疗的仅仅是失眠症状，而不是失眠本身。让患者真正准备好睡觉再上床，而不是在床上辗转反侧，对患者其实更好。

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27，梦游者患帕金森病风险比常人高出4倍！

来源：MedSci梅斯

睡眠行为障碍对帕金森病的影响

PD患者常出现运动障碍，但也会观察到一些非运动性特征，这可能与进行性神经变性相关。识别非运动症状对于理解PD疾病的病理学和临床意义至关重要。快速眼动睡眠行为障碍（RBD）是PD的研究最广泛的非运动功能之一。先前有研究显示，除了RBD之外，特别是梦游，与PD的严重程度相关。

近日，发表在JAMA Netw Open 杂志的一项研究显示，梦游或患有RBD的男性患PD风险可能更高。与没有梦游或者RBD的男性相比，梦游者或患有RBD的男性患PD风险高出4倍以上。

阅读链接：梦游者患帕金森病风险比常人高出4倍！

28，还是“朝九晚五”好 昼夜颠倒可能会让男性的免疫系统过度反应，更易发生感染...

来源：中国生物技术网

昼夜颠倒的作息时间会扰乱人体昼夜节律（生物钟），导致睡眠-唤醒周期和进食模式出现紊乱，这可能会带来很严重的健康问题。近日，发表在PLOS Computational Biology 上的一项研究中，来自加拿大滑铁卢大学的研究人员模拟了生物钟和免疫系统之间的相互作用，阐明了不规律的作息时间与免疫系统受损有关，进而影响了身体抵抗感染的能力。而且，这种影响还存在性别差异。

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29，【Nature子刊】原来不好好睡觉真的会变笨！睡觉时，你知道你的记忆在干嘛吗？

来源：转化医学网

小时候，贪玩不睡觉时，妈妈总是吓唬我：“再不睡觉，你就会变笨奥”。近日，英国伯明翰大学和慕尼黑分校的研究人员在 Nature Communications 发表了关于睡眠对记忆影响的新研究。

研究显示，当我们睡觉时，大脑会产生特定的激活模式，重新激活越强，我们对过去事件的回忆就越清楚。这些结果为人类睡眠的记忆功能提供了新观点，并强调睡眠节律对于增强我们的回忆能力和编排记忆创造方面的重要性。

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30，成人慢性失眠怎么治？看看AASM最新指南来源：医学界神经病学频道近日，《成人慢性失眠的行为和心理治疗：美国睡眠协会临床实践指南》确立了成人慢性失眠障碍使用行为和心理治疗的临床实践推荐。本版指南共进行了6项推荐。其中只有一项推荐为“强”推荐，推荐多成分的失眠治疗的认知行为疗法（Cognitive behavioral therapy for insomnia,CBT-I）来治疗成人慢性失眠障碍。阅读链接：成人慢性失眠怎么治？看看AASM最新指南

31，美国西北大学找到果蝇深睡眠阶段的证据，发现其具有废物清除功能

来源：DeepTech深科技

“喙延长”发生在深度睡眠阶段

深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，研究人员在几乎每种动物中都发现了睡眠活动，包括无脊椎动物，但是目前尚不清楚无脊椎动物的睡眠功能是否与哺乳动物相似。日前，美国西北大学神经生物学系教授巴特·范·阿尔芬（Bart van Alphen）用果蝇这一无脊椎动物模型，找到了果蝇深睡眠阶段的证据，该阶段具有废物清除功能。

研究发现，喙的周期性运动（ PEs ）过程内果蝇通常不活动（腿，翅膀或梳理动作），发生在果蝇深度睡眠阶段。PEs阶段有助于果蝇恢复伤口和清理废物。苍蝇和人类似乎都具有独立进化的机制，进化出了机械解决方案，以增加睡眠期间的血流动力学振荡。该研究结果发表在Science Advances 上。

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美国西北大学找到果蝇深睡眠阶段的证据，发现其具有废物清除功能

38，睡眠不足有害健康，那睡眠过多呢？

来源：煎蛋

睡眠对我们的健康和福祉有重大影响。忙碌的生活方式往往使我们难以如愿以偿地睡眠。睡眠不足会影响我们的情绪、集中注意力的能力和许多医疗状况的风险。我们经常被鼓励多睡觉，但睡得太多会不会有负面影响？该研究于近日发表在ScienceAlert 上。

观察数据表明，睡眠时间远超过7小时与负面结果相关，可能有其他因素联系起了长睡眠时间与负面结果，但目前还不清楚这些因素是什么。睡眠时间不是一个定数。如果觉得困倦，那就说明自己需要睡眠。如果按平时的睡眠习惯，现在突然无法缓解困意，那表明你或许需要和医生谈谈。

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39，失眠？可能与你是近视有关...研究发现昼夜节律紊乱与近视之间的联系

来源：中国生物技术网

近视是最常见的儿童和年轻人屈光性视力障碍，也是导致成年后致盲的最大风险因素。许多研究已表明，包括家族史、近距离工作的增加、教育压力、社会经济地位和较少的户外活动等都与近视有关。近日，发表在 Sleep 上的一项研究中，来自澳大利亚弗林德斯大学领导的研究团队为近视背后的生物学和环境因素提供了新的见解。

该研究发现，与视力正常者相比，近视者入睡的时间更长，夜间睡眠的时间更短，而且更有可能晚睡或成为“夜猫子”。而且，这些睡眠习惯还与近视者在睡前花更多时间使用电脑或其他数码设备有关。这项研究为近视背后的生物学和环境因素提供了新的见解，这将有助于儿童近视的早期诊断和治疗。

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40，神经网络学习模式启发关于做梦的假说

来源：煎蛋

几十年前，心理学家大胆地解释了为什么想象力会在你我陷入梦乡时，编织出奇怪的、不受约束的剧情——普遍共识是，大脑在整理清醒时获取的信息。研究人员认为，关于我们为什么做梦，显然有大量的理论，但大家应该注意到一个重视做梦本身的理论——练习做梦，熟练做梦，就是你做梦的原因。

梦境就是大脑在提醒自己，不要从偶然事件中，寻找共同特征。尽管做梦的本质使得我们很难检验这些假说，但检验过度适应大脑假说的实验将侧重于概括能力而非记忆力。这项研究结果发表在《模式》上。

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41，JAMA子刊：睡早起早，抑郁减少

来源：医诺维

分析早睡早起偏好与抑郁症的关系

抑郁症，又称为抑郁障碍，全球超过3亿人受抑郁症困扰。据世界卫生组织统计数据，抑郁症目前已成为世界第四大疾病。近日，哈佛大学和麻省理工学院的研究人员在 JAMA Psychiatry 期刊上发表了一篇研究论文。该研究通过分析多达85万人的基因数据表明，仅仅提前一小时入睡和起床就能将抑郁风险降23%。

阅读链接：JAMA子刊：睡早起早，抑郁减少

42，一项大规模研究：“夜猫子”更容易抑郁，主观幸福感也更低...

来源：中国生物技术网

昼夜节律是一种普遍存在于生物体的内源性计时系统（俗称生物钟），大约以24小时为一个周期，控制着身体一系列生物过程。昼夜偏好被认为是个体昼夜节律系统的一种行为表现。个体昼夜偏好也与疾病发展有关，包括生理和心理疾病。近日发表在 Molecular Psychiatry 上的一项最新研究中，来自英国埃克塞特大学领导的研究团队通过一项大规模研究发现了迄今为止最有力的证据：睡眠模式与自然生物钟相违背的人更容易抑郁，主观幸福感也更低。也就是说，早睡早起有助于预防抑郁症，并促进自身幸福感。研究人员认为，这可能也是这个社会更倾向于“早起的鸟儿有虫吃，”，即朝九晚五的工作模式。阅读链接：一项大规模研究：“夜猫子”更容易抑郁，主观幸福感也更低...
43，大规模研究表明，睡眠不足、压力给大脑带来的伤害，犹如脑震荡来源：生物世界工作、学习、生活中的种种带给我们最明显的问题就是睡眠不足，在中国，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。近日，美国俄亥俄州立大学的研究人员在 Sports Medicine 期刊发表了一篇研究论文。这项针对超过3万名未经受脑震荡的健康精英运动员的调查表明，有11％至27％的人报告的症状组合符合国际疾病系统定义的脑震荡后综合征（PCS）的标准，其中最容易预测PCS症状的三个因素是：睡眠不足、既往精神健康问题和压力。这也提示了我们，睡眠不足和压力会导致出现类似PCS的症状和后果。阅读链接：大规模研究表明，睡眠不足、压力给大脑带来的伤害，犹如脑震荡

44，最新研究表明，咖啡因难以对抗睡眠不足，提神作用并没有想象中那么强

来源：生物世界

我们知道，咖啡、茶和功能饮料是常见的提神饮品，这是因为它们都含有一种中枢神经兴奋剂——咖啡因。咖啡因能够暂时赶走睡意并恢复精力，因此，许多睡眠不足的人都依赖于咖啡因来提升自己的精神状态。近日，美国密歇根州立大学睡眠与学习实验室的研究人员在 Journal of Experimental Psychology : Learning, Memory, and Cognition 期刊上发表了研究论文。研究团队评估了咖啡因在抵消睡眠剥夺对认知的负面影响方面的效果。他们发现，咖啡因只能部分缓解睡眠不足带来的困倦，但在高水平难度任务中的表现仍然会受到影响，例如外科手术和驾驶。

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45，想睡个好觉吗？那就睡前别听音乐，催眠曲也不行...

来源：中国生物技术网

当一首歌曲或旋律（尤其是脍炙人口的）被重复播放时，往往人就会像被洗脑了一样在脑海里不断重复这首歌（或旋律），挥之不去，甚至还会不自觉的哼唱，这就叫做“耳虫效应”。耳虫（earworm）是一种无意识（不由自主）的音乐想象。研究人员把“耳虫” 引起的这种感觉称作“认知瘙痒”。近日，发表在Psychological Science 上的一项最新研究中，Scullin与合作者调查了听音乐是否会影响睡眠，并深入了解了“耳虫效应”的发生机制。研究发现经历“耳虫效应”的人更难入睡，夜间醒来的次数更多，在浅睡眠阶段花费的时间更长。令人惊讶的是，该研究发现一些器乐音乐（无人声）比抒情歌曲更容易导致耳虫效应和破坏睡眠质量。这一结果与音乐作为一种助眠“疗法”的想法相反，即使在音乐停止播放几小时后，大脑依然在处理音乐。

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46，Research Articles导读｜时差对于脑白质功能的影响

来源：精神影像学

我们在乘坐飞机到国外旅行时，由于时差的变化，会引起人昼夜节律紊乱，导致睡眠-觉醒障碍，医学上叫做“时差综合症”。短期内的一次跨时区飞行引起的时差症状常伴有睡眠剥夺，通常需要8天或者更长的时间人体的生理功能才能适应这种变化。由于睡眠-觉醒问题与大脑功能息息相关，因此研究其神经机理就显得尤为重要，可以根据脑功能的变化特征做出适当应对策略，缓解时差导致的症状。

近日发表在《精神影像学》上的一篇研究表明，扣带回相关白质功能网络连接改变与时差引起的正性情绪减低显著相关。该研究首次对时差引起的白质功能改变进行系统研究，为白质功能网络在认知神经科学和临床神经精神病学中应用的又一例证。

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47，连续三天睡眠时间少于6小时会怎样？足以让身心健康恶化...

来源：中国生物技术网

每晚睡眠时间均少于建议的6小时被称为习惯性睡眠不足，它与个体心理健康、认知可塑性、专注力和生理健康呈负相关。然而不幸的是，习惯性睡眠不足在成年人群中已变得非常普遍。近日发表在 Annals of Behavioral Medicine 上的一项新研究中，来自美国南佛罗里达大学衰老研究学院助理教授Soomi Lee研究了参与者连续多个晚上睡眠时间少于6小时的后果。

研究发现只需要连续三个晚上的睡眠不足，就足以导致人的精神和身体健康状况出现严重恶化。该研究首次提供证据证明连续多天的睡眠不足预示着成年人日常情感和身体健康轨迹的退化。

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48，糖尿病+睡眠障碍=致命组合？

来源：中国医学论坛报

近日，《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）发布了一项研究，表明有睡眠障碍的糖尿病患者全因死亡率比那些从未或很少有睡眠障碍同时未患有糖尿病的成年人高87%。

该研究纳入了英国生物银行（UK Biobank）队列中的487728名参与者数据，调查显示参与者中超过四分之一的人常有睡眠障碍，仅不到四分之一的参与者报告他们从未或很少有睡眠障碍，其余一半的受试者说他们偶尔有睡眠障碍。

阅读链接：糖尿病+睡眠障碍=致命组合？
49，预测白日梦和头脑空白 |《自然-通讯》论文来源：Nature Portfolio注意力缺失会在人们醒着的时候发生，这与心智游移（mind wandering，即白日梦）或大脑空白有关，在此过程中意识流发生了中止。这些注意力缺失在人们疲倦时发生更频繁，可能与一种称为“局部睡眠”的神经现象有关，其中特定脑区表现出进入慢波睡眠的迹象，而剩下的脑区则保持警醒。为此，法国脑与脊柱研究所巴黎脑科学院-ICM的研究人员在《自然-通讯》发表了一项研究。“慢波”——一种神经活动，通常与过渡到睡眠相关的神经活动模式——能预测某人是否会做白日梦或出现头脑空白，以及他们对环境的反应。研究发现前脑区域的慢波先于白日梦和冲动行为出现，而当慢波发生在大脑更后面的区域如顶叶时，会继之以头脑空白和慢反应。作者认为，这是不同脑区在不同意识状态前产生的共同神经特征。

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50，研究表明，这么做睡得更好：少吃快餐、少看电视、少玩手机

来源：生物世界

现代社会，每天的工作、学习和生活都令我们压力山大，这些压力带来的最明显问题就是睡眠不足。睡个好觉对我们的身心健康至关重要。但是哪些行为可以带来健康的睡眠呢？随着年龄的增长，这些生活方式因素会发生变化吗？

近日，美国弗吉尼亚联邦大学的研究人员在International Journal of Environmental Research and Public Health 期刊发表了研究论文。研究团队调查了 3284 名成年人的睡眠、生活方式和健康状况，发现这些直接受我们控制的行为，例如饮食、活动或久坐不动，以及我们花在看电视、上网和社交媒体上的时间，与整个生命周期的睡眠健康有关。

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51，BMJ子刊：上海交大研究，午睡能有效预防痴呆，提高思维敏捷性

来源：医诺维

痴呆症是一种干扰职业、家庭和社会功能的疾病，患者认知功能水平显著下降。生活方式对认知功能有很大的影响，午睡被认为是健康生活方式的一个组成部分。过往研究表明夜间睡眠紊乱与认知能力下降和痴呆症的风险增加高度相关。

近日，上海交通大学孙林教授和芜湖的第四人民医院韩彩教授等人在General Psychiatry 期刊发表了研究，该研究表明，午睡能有效预防痴呆，有规律地午睡可能与提高思维敏捷性有关。

阅读链接：BMJ子刊：上海交大研究，午睡能有效预防痴呆，提高思维敏捷性

52，陆林院士团队揭示肠道菌群介导了睡眠剥夺引起的认知受损

来源：精神心理界

睡眠是一个复杂的节律性生理过程，对人类健康至关重要。肠道菌群作为“微生物-肠-脑轴”功能的关键调节者之一，在神经精神类疾病、神经发育等研究领域越来越受到重视。最近，精神病学领域顶级期刊 Molecular Psychiatry 在线刊登了陆林院士团队的研究论文。

该论文通过临床与基础研究相结合的方式，首次从“微生物-肠-脑轴”角度揭示了睡眠剥夺导致认知受损的机制，为防治睡眠不足导致的认知障碍提供了新的靶点和思路，为通过干预肠道菌群治疗相关神经精神障碍提供了重要的科学依据。

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53，人越乐观，睡得越好

来源：雷雳和学生们

近日，来自伊利诺伊大学的研究人员们在《行为医学》(Behavioral Medicine)期刊上的一项新研究，乐观的人往往睡得更好，也更久。参与者的乐观程度是用一个包含10道题目的问卷来调查。

研究发现参与者的乐观分数每增加一个标准差，他们报告睡眠好的几率便增加78%。同样，乐观程度高的人更可能报告自己有充足的睡眠（每晚6到9个小时）；晚上不失眠，白天不瞌睡的几率也增加74%。

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54，肌肉刺激法治疗打鼾，睡眠呼吸障碍创新疗法公司获3500万美元D轮融资来源：生辉近日，总部位于伦敦的睡眠呼吸障碍创新疗法科技公司Signifier宣布完成 3500 万美元 D 轮融资，该轮融资将主要用于其旗舰产品eXciteOSA的商业化推进。OSA（Obstructive Apnea，阻塞性睡眠呼吸暂停）是睡眠呼吸障碍综合征的类型之一，也是最常见一种。eXciteOSA是专为OSA患者设计的治疗产品，已在今年2月获得FDA批准为首个日间使用的治疗轻度阻塞性睡眠呼吸暂停和打鼾的肌肉神经刺激装置。对于轻度OSA患者来说，eXciteOSA或可有效替代无创呼吸机。阅读链接：肌肉刺激法治疗打鼾，睡眠呼吸障碍创新疗法公司获3500万美元D轮融资
55，Nature子刊：乐观的人记忆力好！积极的情绪有助于睡眠中的大脑记忆来源：医诺维睡眠期间，与游戏获胜的相关脑区再次激活睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。近日，日内瓦大学的研究人员在Nature Communications 期刊发表了一篇研究论文。该研究表明，积极的情绪有助于睡眠中的大脑巩固记忆。研究人员通过一个巧妙的实验，发现在睡眠过程中，大脑会二次激活白天有积极情绪经历的脑区，并且这种激活程度越高，大脑对这个经历的记忆就越深刻。阅读链接：Nature子刊：乐观的人记忆力好！积极的情绪有助于睡眠中的大脑记忆
56，Nature子刊：突破性发现，睡多久睡多深？大脑皮层说了算来源：生物世界大脑皮层（cerebral cortex），占据整个大脑体积的80%左右，负责许多复杂的现象，包括感知、思维、语言、注意力和记忆等等。之前的研究中，通常通过对大脑皮层的活动来观察和记录睡眠/清醒状态，但近日牛津大学发表在Nature Neuroscience 上的一项最新研究则表明，实际上大脑皮层本身可能负责调控睡眠，包括睡多久、睡多深。研究人员在小鼠大脑中中敲除了SNAP25基因，从而导致大脑皮层中的新皮质层第5层和海马体齿状回区域的神经元失活。这使小鼠每天的清醒时间增加了3小时，同时还不需要更深的睡眠来补偿。该研究揭示了大脑皮层在睡眠调节系统中的重要作用。阅读链接：Nature子刊：突破性发现，睡多久睡多深？大脑皮层说了算
57，eLife丨“困”的神经机制与精准测量来源：BioArt睡眠是极为重要的生理过程。近年来，基于神经调控如经颅磁刺激（TMS）技术的脑功能测量由于其无创、精准、实时测量等特点，受到更多关注。近日，我国研究者在eLife杂志发表研究成果，揭示了“困倦”的神经测量标准。研究者构建了一个基于皮层兴奋性4项TMS测量指标，发现睡眠剥夺后皮层兴奋性和抑制性突触传递均出现增强，伴随皮层兴奋性输出的适当降低，可能参与睡眠剥夺后的认知功能下降。该研究利用新统计模型，将皮层突触传递水平改变与主观困倦程度联系起来，证实相关变化在睡眠剥夺后的产生与发展的模式；进一步为睡眠中的突触稳态理论提供了真正的人脑支持证据，构建了困倦程度的客观评价指标。阅读链接：eLife丨“困”的神经机制与精准测量
58，PNAS：熬夜抑制性神经元活动，破坏记忆力来源：医诺维在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的“新常态”，我们都知道熬夜的危害很大的，除了让人第二天精神憔悴，还损害皮肤、肝脏，甚至增加罹患心脏病和癌症的风险。近日美国密歇根大学的研究人员在PNAS 发表了研究论文。该研究发现，当熬夜导致睡眠不足时，大脑中导航和处理及存储新记忆的海马体中的抑制神经元活动会增加。这些抑制性神经元会限制了它们周围神经元的活动，使得海马体中的正常神经元活动无法聚集，从而破坏记忆巩固。这项研究为进一步研究操纵兴奋性和抑制性神经元活动之间的相对平衡如何影响记忆和睡眠打开了新的大门。阅读链接：PNAS：熬夜抑制性神经元活动，破坏记忆力
59，最新研究显示，新妈妈睡眠不足，加速衰老来源：医诺维睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。然而有超过3亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。近年来，高质量的睡眠对不少普通民众来说似乎都成了奢侈，对于产后新妈妈来说，照顾新生儿难免会熬夜，有了小宝宝，什么都不缺，唯一缺的就是睡眠。近日，美国加州大学洛杉矶分校的研究人员在Sleep Health 期刊上发表了一篇研究论文。该研究通过分析女性血液样本中的DNA端粒显示，在分娩一年后，婴儿六个月大时每晚睡眠不足七小时的新妈妈的表观遗传年龄，要比睡眠大于七小时的新妈妈大3-7岁。换言之，新妈妈睡不好，直接导致她们“减寿”3-7年！阅读链接：最新研究显示，新妈妈睡眠不足，加速衰老
60，薛蓉教授团队SLEEP发文！发现特发性快速眼动睡眠行为障碍患者的认知和运动功能下降与皮层下核团铁沉积增加有关来源：医脉通神经科黑质N1征铁代谢异常是α-突触核蛋白病研究的热点问题，铁过载可导致神经功能障碍，MRI黑质背外侧高信号（N1征）缺失是反映PD患者病理改变的影像学标志之一，特发性快速眼动睡眠行为障碍（iRBD）作为α-突触核蛋白病的前驱期标志，是否存在N1征缺失及皮层下核团脑铁含量和体积异常？皮层下核团脑铁含量是否与iRBD患者的认知和运动功能受损相关？近日，天津医科大学总医院神经内科薛蓉课题组与天津市第一中心医院影像科夏爽团队合作，在SLEEP 杂志发表了研究论文。该研究以明确iRBD患者MRI N1征缺失比例，定量评价iRBD患者皮层下核团脑铁含量和体积，进一步探索皮层下核团脑铁含量与iRBD患者的认知和运动功能受损的关系。发现iRBD患者N1征缺失比例增高，右侧尾状核体积减少，iRBD患者的认知和运动功能下降与皮层下核团铁沉积增加有关。阅读链接：薛蓉教授团队SLEEP发文！发现特发性快速眼动睡眠行为障碍患者的认知和运动功能下降与皮层下核团铁沉积增加有关
60，少坐多动，睡得更好！阻塞性睡眠呼吸暂停风险有望减少50%以上！来源：e药环球阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种常见的睡眠障碍，患者主要表现为睡眠时反复发作的打鼾、低通气甚至暂时性呼吸暂停而憋醒。阻塞性睡眠呼吸暂停不仅会降低血液中的含氧量，导致过度疲劳、低氧血症和高碳酸血症；如果不及时治疗，还会引发一系列严重并发症，近日，一项由哈佛医学院布莱根妇女医院等机构研究人员发表在European Respiratory Journal 的研究，为人们如何降低阻塞性睡眠呼吸暂停风险提供了方法。该研究发现，增加运动，减少久坐时间，与阻塞性睡眠呼吸暂停风险显著降低相关。研究建议遵循世界卫生组织现行的身体活动指南，每周至少进行150分钟的中等强度运动，并且每天坐着看电视的时间少于4小时，将大大降低患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。阅读链接：少坐多动，睡得更好！阻塞性睡眠呼吸暂停风险有望减少50%以上！
61，晚上熬夜，白天小睡，并不能缓解睡眠不足带来的认知伤害来源：生物世界许多研究表明，睡眠不足会导致认知缺陷，许多晚上睡眠不足的人，会选择在白天小睡，试图弥补前一天晚上睡眠不足的伤害，这种白天小睡会减轻睡眠不足导致的认知缺陷吗？近日，美国匹茨堡大学和密歇根州立大学的研究人员在 Sleep 期刊发表了研究论文。这项最新研究表明，晚上熬夜，白天小睡并没有减轻睡眠剥夺带来的认知伤害。这些结果强调了睡眠的重要性，提醒了我们晚上熬夜，试图通过白天小睡的方式来弥补，实际上并不可行。阅读链接：晚上熬夜，白天小睡，并不能缓解睡眠不足带来的认知伤害
62，Nature | 睡眠影响代谢？科学家揭示大脑活动调节葡萄糖代谢新机制来源：BioArt光遗传实验策略海马是参与认知活动最重要的脑区之一，同时它也参与机体内分泌调节。尖波涟漪（Sharp wave ripples，SPW-Rs）是海马在慢波睡眠过程中所呈现的一种场电位形式，主要发生在非快速眼动睡眠期，是认知活动的生物学标志。而海马对机体内分泌和荷尔蒙系统的调控主要通过影响下丘脑中分泌激素的神经元来实现的。因此，人们普遍认为海马所参与的认知活动与内分泌调控之间是相互独立没有任何关系的。
近日来自美国纽约大学的György Buzsáki团队在Nature 杂志在线发表研究论文，揭示了看似无关又相互独立的认知能力和机体代谢功能之间，可以通过海马尖波涟漪（SPW-Rs）连接起来。该研究证实海马SPW-Rs可以调节外周葡萄糖代谢。因此，海马SPW-Rs很可能是睡眠对葡萄糖代谢发挥调节作用的重要机制之一。该研究为阐释睡眠与机体代谢之间的关系提供了一种全新的机制，同时为大家理解二型糖尿病的发生机制开辟了新思路。阅读连接：Nature | 睡眠影响代谢？科学家揭示大脑活动调节葡萄糖代谢新机制
63，诺奖团队最新发现：孤独是一种病，连果蝇都会睡不着觉来源：学术经纬人是一种社会性的动物，想要保持身心健康，离不开日常生活中与他人的交流。近日顶尖学术期刊《自然》在线发表了一篇论文，发现长期的孤独状态的确可以给生物体带来负面影响。在果蝇身上，研究人员观察到长期脱离群体后，这些小动物的基因表达、神经活性、以及行为都发生了变化。研究人员让果蝇处于不同规模的群体之中，记录它们的行为是否出现异常。只要有其它果蝇陪伴，果蝇就能乐在其中，不会出现异常行为。如果只有一只果蝇脱离大部队，一周后孤独的果蝇会每天吃得更多，睡得更少。事实上，孤独的人类也会出现吃得更多，睡眠更少的现象，这可能是由于对于未来的不确定感，让身体做出的某种防御反应。阅读链接：诺奖团队最新发现：孤独是一种病，连果蝇都会睡不着觉
64，解开谜题！Neuron发现生物钟的关键拼图来源：生物通小鼠视交叉上核的显微图像，大脑中负责控制昼夜节律的区域近日德克萨斯大学西南分校科学家领导的一项新研究表明，一种名为Npas4的基因，在平衡脑细胞的兴奋性和抑制性输入方面发挥着关键作用，似乎也是大脑生物钟的主要计时器。这一发现发表在Neuron 上，拓宽了人们对生物钟分子机制的理解，最终可能导致应对时差、倒班工作和睡眠障碍等挑战的新疗法。阅读链接：解开谜题！Neuron发现生物钟的关键拼图
65，【一起读文献】 Alzheimer's Dementia：失眠越严重，认知功能越差来源：小崔和他的小伙伴们失眠是最普遍的睡眠障碍之一，特别是在老年人中。它的特点是经常和长期难以入睡或维持睡眠、早醒，这与日间损伤有关。尽管失眠症的认知功能障碍可能是由于睡眠不足、碎片化睡眠，以及之后的困倦、疲劳和前一天晚上的低警觉性所引起，但失眠可能以一种更严重且长期的方式损害着大脑。近日Alzheimer's & Dementia 期刊上发表了文章。研究人员评估了失眠症状的严重程度是否与认知功能相关，以及这种关系是否被阿尔茨海默病风险相关的生物标志物所修饰。另外，作者还探讨了失眠症状与自我报告的短习性睡眠时间和APOEε4等位基因状态的影响。研究发现失眠症状越严重，整体认知能力越差，逻辑记忆回忆的即时性和延迟性越差，尤其是当失眠症状合并睡眠时间较短时。这种情况在APOEε4等位基因携带者中尤其明显。阅读链接：
【一起读文献】 Alzheimer's Dementia：失眠越严重，认知功能越差
66，连续缺觉10天后，补觉7天，你能恢复“如初”吗？来源：中国生物技术网如今，越来越多的人因主观或客观因素导致长期睡眠不足。睡眠剥夺会损害神经行为功能，导致警觉性、注意力、记忆和执行能力出现缺陷。尽管一些研究涉及长期睡眠不足后的恢复情况，然而到底需要多长时间才能从中完全恢复还未被充分证明。近日发表PLOS One 上的一项小型研究中，来自波兰雅盖隆大学的研究人员发现，经历10天睡眠剥夺的参与者在经历7天恢复期后，仅恢复了研究前的反应速度，其他功能都未能完全恢复。阅读链接：连续缺觉10天后，补觉7天，你能恢复“如初”吗？
66，【综述】特发性快速眼球运动睡眠行为障碍表型转换早期预测指标的研究进展来源：中华神经科杂志特发性快速眼球运动睡眠行为障碍是帕金森病、路易体痴呆、多系统萎缩等α-突触核蛋白病的前驱阶段，因此及时识别转换为α-突触核蛋白病的早期预测指标是至关重要的。近日《中华神经科杂志》发表了一篇综述，对特发性快速眼球运动睡眠行为障碍患者α-突触核蛋白相关的经典和新型早期预测指标的研究进展进行综述，有助于临床医生对早期疾病表型转换的认识。阅读链接：【综述】特发性快速眼球运动睡眠行为障碍表型转换早期预测指标的研究进展
67，JAMA子刊：每晚睡多久能活更好？来看看来自亚洲四国的数据来源：生物谷大多数人一生中有三分之一的时间在睡觉。然而，大多数器官在睡眠期间继续工作。特别是，大脑在睡眠中高度活跃。近几年的研究表明，睡眠时间长短正在成为死亡的重要行为风险因素。近日来自亚洲的四个国家开展了相关研究，评估睡眠时间与全因和主要原因死亡率之间的性别相关性，研究结果发表在JAMA Network Open 杂志上。总的来说，在男性和女性中，7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点，而8小时是男性的模式睡眠时间，是女性第二常见的睡眠时间。年龄是男性睡眠持续时间的修饰因素，但在女性中不是。阅读链接：JAMA子刊：每晚睡多久能活更好？来看看来自亚洲四国的数据
68，JAMA子刊：早睡早起1小时，能大大降低抑郁症风险来源：生物世界据2019年世界卫生组织披露数据显示，全球有超过3.5亿人患抑郁症，且近十年来患者增速约18%。近日，美国麻省理工学院和哈佛大学Broad研究所的研究人员在JAMA Psychiatry 期刊发表了研究论文。该研究对84万人的样本数据进行了统计分析发现，在睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间点）每提前一个小时，患重度抑郁症的风险就会降低23%。这表明睡眠时间类型会影响患抑郁症的风险，同时他也是首批量化需要多少改变才能影响心理健康的研究之一。阅读链接：JAMA子刊：早睡早起1小时，能大大降低抑郁症风险

69，Neuro：怎么熬夜越久，越精神？

来源：脑友记BrainUp

社会在飞速发展，人的压力也随之增大。我们知道，熬夜对身体有害，轻则白天无精神，重则引发疾病。但有的人还会越熬越精神，这是为什么？熬夜之后，大脑中的多巴胺会有所增加，但多巴胺转运体则不会受到影响。这种机制使得大脑在短期睡眠不足的情况下，保持兴奋状态，这对于生物演化的进程具有重要意义。

但这种代偿也存在相当程度地损害，熬夜打乱了人体的神经系统功能，身体器官失去了平衡点。此外，它并不会抵消由睡眠不足导致的认知能力和行为能力水平出现下降的趋势，因为认知与行为能力两方面与这种代偿强度呈负相关。

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70，间歇性禁食再添新功能：睡不好觉？可以试试安全的限时进食策略

来源：中国生物技术网

“间歇性禁食”这种饮食干预手段已被证明可以实现长期减肥的效果，并延长了许多物种的寿命以及提高认知能力，包括在啮齿类动物、灵长类动物以及人类的衰老过程中引起广泛的健康改善。间歇性禁食策略中最为常见的形式是限时进食，即把一天的热量摄入时间窗限制在12小时以内。

近日，发表在内分泌学会杂志Endocrine Reviews 上的一篇手稿中（即将正式发表），Panda教授团队发现，除了帮助人们更好地控制体重、糖尿病和心脏病等疾病外，间歇性禁食还有助于改善整体睡眠质量。在这项新研究中，研究人员介绍了昼夜节律、昼夜节律紊乱和限时进食的概念，并回顾了有关限时进食潜在机制的研究以及最近的人类研究，并提出了一些未来将限时饮食转化为预防和管理代谢疾病手段的观点。

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71，Nature子刊：睡觉的终极意义——修复神经元DNA损伤

来源：细胞

睡觉是所有有神经系统的动物都必需的。尽管如此，科学家们对睡觉背后的核心细胞学功能和生物学机制却并不清楚，在系统发生的过程中也没有保守的分子标记物来定义睡眠细胞。来自以色列巴伊兰大学的科学家们揭开了睡眠背后的秘密，他们发现睡觉可以增加染色体的运动，从而减少神经元中DNA损伤的堆积。

研究人员对活的斑马鱼的单个细胞中的染色体标记物进行了实时成像，发现睡眠可以增加单个神经元的染色体动力学，但是对其他两种细胞没有影响。通过对睡眠、染色体动力学、神经元活动和DNA双链断裂（DSBs）的操纵，研究人员发现不睡觉的情况下染色体动力学很低，DSBs的数量会增加。该研究结果发表在Nature Communications 上。

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72，大学生的睡眠问题或与精神病经历有关来源：精神时间大约8%的精神健康个体经历过类似精神病的经历，并且这些经历存在一个连续的严重程度。纵向研究也发现，青春期的精神病经历与成年期发展为精神病的风险增加有关。因此，精神病的经历是识别和早期干预的重要靶点。在精神分裂症患者中，高达80%的患者会经历睡眠障碍，这会对功能产生负面影响。这表明，睡眠障碍应该作为该病的一个关键方面加以探讨。近日发表在Journal of Psychiatric Research 上的一篇文章调查了本科生群体中，社会功能、睡眠质量和精神病经历之间关系。研究表明糟糕的睡眠和糟糕的社会功能与精神病经历增加有关。睡眠质量差与更好的社会功能有关。社交功能和睡眠之间的交互作用与精神病经历无关。阅读链接：

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| 题图来源：abovewhispers.com