*放鬆才能保持平衡

  所以，為了培育安般念我們需要的重要素質是什麼？正念非常重要，我們所需要的放鬆，也同樣非常重要。     

  另一個重要的素質是「尋」，將心投向正確目標。假如「尋」太強，你將不能擁有定力；「尋」太弱，也一樣不能得到定力。正確的尋非常重要，把心放在正確的目標，而且要維持正確的精進。今天我們修習，明天我們也修習，乃至下一週、下個月我們持續練習，像這樣地維持精進對於禪修是十分重要。     

  我們大多數都喜歡馬上擁有定力，但是對我們而言，這是一條欲速則不達的錯誤路徑。當心夠成熟時，定力絕對會展現。所以，我們的工作是培育定力，培育心以及其他的優秀心理素質。     

  我們或許一開始會有些經驗，也練習得非常認真，有時是過於認真。因此，當一天結束幾節禪坐練習後，身心緊繃或頭痛的現象出現。有時身體痛，緊繃也隨之而來。所以在那之後我們也許會想：「怎麼了？剛剛的緊繃從何而來？我們需要禪修嗎？我們現在禪修的方式是正確的嗎？佛陀教導的修習方式是什麼？」接著，我們可能會想：「喔！不！做錯了，我做錯了什麼？」這說明一件事，就是過度精進，過度期待。「今天我想要禪修，今天就要得到結果。」 

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