视频+图文||髂胫束摩擦综合征的症状、成因、对策、治疗和预防
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（训练目标：4小时45分——2小时29分）
由于髂胫束（位于大腿外侧缘的韧带）与股骨（人体最大的腿骨）过度摩擦，导致膝盖外侧发生炎症和疼痛。
髂胫束摩擦综合征的症状
在跑步1.5——3公里后，会隐隐作痛，并在跑步过程中一直持续，但到跑步结束后不久会消失。在某些病例中，表现为剧痛，膝盖外侧肿痛。
髂胫束摩擦综合征的成因
弓形腿、过度内旋、老化磨损的跑步鞋、下坡跑、户外运动、地面倾斜等，都会使腿部向里弯曲，导致髂胫束和股骨产生摩擦。荐读：你是什么脚型？跑步鞋选购全攻略
髂胫束紧张也会引发此症。
另一原因是训练强度增加太快。有时候，一次剧烈的运动，就能导致髂胫束摩擦综合症。
发生髂胫束摩擦综合征后的对策
埃坡医生说，一般来讲，髂胫束摩擦综合征患者不应忍痛跑步。但是可以倒着跑，减少速度跑，避免下坡跑。每天必须拉伸髂胫束数次。想办法恢复髂胫束的柔韧度，是你的主要任务。
进行髂胫束拉伸运动，在做拉伸的同时，跑后要冰敷膝盖15——20分钟。还可尝试自行按摩患处，拉伸大腿后侧肌群等其他腿部肌肉。需要2——4周，才能放松跑。
髂胫束摩擦综合征的医治
如自行处理4周后，仍未有起色，应当去足外科就医。也会给你注射可的松，以缓解疼痛。
髂胫束摩擦综合征后替代运动
游泳、泳池跑、自行车和划船。绝对不能爬楼梯。术后康复期内，只建议游泳。埃坡医生说，不会压迫膝盖外侧的活动，都可以。
髂胫束拉伸
务必拉伸髂胫束（最好是在运动后做）。拉伸并强化肱四头肌和大腿后侧肌群。跑前做足热身。避免在倾侧路面、下坡路面和室内跑道上剧烈运动。不要急于执行跑步计划。
拉伸视频详解
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