在《2023中国健康睡眠白皮书》中，数据显示受调者平均睡眠质量明显下降，60.4%受调者存在睡眠类症状。而《年轻人熬夜报告》的调查结果显示，几乎每天都熬夜的年轻人占40.41％，经常熬夜的占32.21%，偶尔熬夜的占比23.39％，几乎不熬夜的占3.93%，从来没有熬过夜的年轻人占比仅0.06%。（数据来源：36氪）年轻人缺觉的原因除了失眠和因为工作、学习等被迫熬夜之外，最常见的便是——报复性熬夜。报复性熬夜，网络流行词，是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿。早在2014年，荷兰心理学家Kroese就关注到「睡眠拖延」现象，并将其定义为“不在规定时间内睡觉，但没有任何外部环境阻止人们这样做”(Kroese

《中国青年报》曾发表了一篇关于“厌童症”的文章，描绘了如今社会多数年轻人厌恶“熊孩子”的现状。在社会语境下所指的“厌童症”，并非是一种心理疾病，而是被用来形容普遍讨厌儿童或是对儿童缺乏耐心的一种心态。其实年轻人与“熊孩子”的“斗争”持续已久。早些时候，韩国近百家餐厅设立“No

在由"格拉尼特山高手"消防队英勇事迹改编而来的电影《勇往直前》中，主角布兰登曾经是一名瘾君子，为了孩子，他希望改变自己颓废的生活，经过一系列挑战与磨练终于成为了一名消防员，并被消防队的其他队员所接纳，与队友们建立了深厚的情谊。而在一场突如其来的大火中，布兰登的19名队友被困，最终得不到救援，葬身于火海，布兰登因被派去观察火情，与队友们分开先行下山，成为了唯一存活的人。布兰登作为消防员队伍中唯一的幸存者，一度质问自己“为什么是我活了下来”，甚至认为任何一位队友活下来都会比自己活下来更好。为什么灾难中的“幸运”者，会感到强烈的内疚感和负罪感呢？Joseph

最近，周易大师一跃成为网友口中的“更适合中国宝宝的心理咨询”。当然，心理咨询师看到大家在周易大师和心理咨询中，选择周易大师，肯定是会感到伤心难过的。但不禁引发我们的思考，周易大师有什么样的魔力，能够有如此强大的吸引力呢？不只是周易大师，现在的年轻人们似乎也热衷于拜佛信命，将寺庙逛成热门景点，让十八籽成为时尚单品。而有人问“不开心的时候你会去做什么”，热赞评论是“去算命”。过去拜佛信命的似乎都是年纪大的人，但当寺庙外排起长龙的队伍里逐渐都是年轻人的面孔时，不禁让人想问，是什么让年轻人们从“我命由我不由天”到“听天由命”？拜佛和算命真的能够改变人生的方向，或者帮你做出正确的选择么？这个答案，就如同命运本身，是个玄学。那为什么年轻人们还是愿意拜佛信命呢？减轻内心的压力如同心理咨询师在咨询室共情你的痛苦一样，无论是周易大师还是算命，实际上的内核都是共情，给人心理宽慰。如同心理咨询师在咨询室共情你的痛苦一样，无论是周易大师还是算命，实际上的内核都是共情，给人心理宽慰。玄学将事情扩大到了宏大命运的层面，它会告诉我们：无论多坏的事情，原因都不在个人，而是“人生必经的一部分”，这让我们更加能够接受眼前的痛苦，与痛苦的感受共存，同时又充满着对未来生活的期望。它将人生中所有的坎坷和不够幸运归咎于命理等外部原因，不加评判地去帮你面对眼前的痛苦，与咨询所营造的“无条件积极关注”相似，却似乎又比在心理咨询中直接或间接面对自己难以启齿的部分来得更加轻松。安放内心的无助感失业率节节攀升，求职难、工资低的社会现状让人们越来越焦虑。工资水平低，职业发展难，70、80后占据了职场中的领导阶层，年轻人升职加薪的机会少之又少，比起父母那一辈人，“一分付出一分回报”的劝解不再有说服力，而是“只有做得更好、做的最好才能有一些收获”。社会竞争压力越来越大，求职者也越来越卷。大学生数量庞大，研究生贬值，这逼迫着我们将学历一步一步卷到博士。卷不动学历的人卷编制，越来越多人转而拜佛求“上岸”，转而去在纷扰无止境的竞争与内卷中去寻求一份稳定地“躺平”。根据中国国家公务员局发布的消息，2023年度国考计划招录3.71万人，实际参考人数为152.5万人，参加考试人数与录用计划数之比约为41：1，而最热岗位的竞争比达到了惊人的6000：1。寺庙里蜂拥而至的年轻人们，心中或多或少都忧虑着现实的生存烦恼，“万一灵验了呢？”这些万一的期待是迷茫未来的一点希望，一句“心诚则灵”也是在喘不过气的社会压力中的一针安慰剂。年轻人们当然想要往上积极的寻求成长，但现实却需要他们不断通过压榨自我去内卷。寻求进步的过程中，一种深刻的感觉是，似乎现实竞争压力带来的阻碍是无法通过努力就完全解决的，毕竟一个人的力量去对抗大潮流，几乎是一件无法完成的事情。而当努力无法填平现实与理想的鸿沟时，对命运的不可控制感加剧内心无助感，于是他们需要找个地方去安放这些无助，而佛堂寺庙就成了最佳选择。佛堂清净，佛祖神明不会像老师一样责怪你不努力、不会像父母一样让你感到负罪和愧疚、不会像领导和老板一样让你觉得自己一无是处，他们只会给你宽慰和希望。在佛堂寺庙里，安放的是情绪，是寄希望于从不可预知的领域找到力量。“相信”就是改变的力量相信，是一个很强大的力量。其实心理咨询的一些力量也来源于相信：相信“心理学的专业科学研究”的力量可以帮助咨询师理解当事人、相信当事人内在的力量可以于纷扰的世界中找到自己的成长方向……催眠就是一个很好的例子，通常心理学家们认为催眠的效果会受到对象的“催眠敏感性”的影响，容易接受暗示的、相信催眠技术的人将会更容易产生良好的治疗效果。同样，相信周易大师的命理的人，自然也会有很大的力量去改变，这个相信让周易大师们拥有了宝贵的魔力。如果说你正在某个困境中苦苦挣扎，一直没有寻找到摆脱的方法，而周易大师的魔力能够帮助到你，让你能够度过困难，朝着更好的方向前进，那么从某种程度上来说，算命这件事情对你来说就是有意义的，这也会是你的咨询师乐于看到的。在无助感和无力感笼罩的环境下，虽然我们无法消除生存焦虑，但相信自己能借助到一些“神秘力量”，无疑是可以帮助我们重新树立起面对眼前困难的信心，获得一些心灵上的宽慰……既然，佛祖和命理能够在感受到无助的时刻带给我们力量，那我们能否把命运交给上天？其实无论你相信什么，周易也好，信佛也罢，如果这些能真的让你往更好的方向改变，那么就是有意义、有作用的。但相信是一种认定“我可以做到”的信念感，是促使自己下定决心改变或做出努力的勇气，而不是“白日梦”，也不是将全部希望都放在玄学上，自己在原地坐等“免费午餐”，就像你从不买彩票却次次拜佛求中彩票一样……如果“神秘力量”无法改变你的生活现状，或许可以想一些其他的办法去面对眼前的困境——相信自己才是“最伟大的神明”卷不过就换一个赛道试试看；从“躺平”到爬起来努力一会；……推荐阅读拥有同理心，成为更好的自己在成为I人/E人之前，先成为你自己如何拯救“恋爱脑”？向不良的亲密关系say

#1什么是MBTIMBTI是美国作家伊莎贝尔·布里格斯·迈尔斯和她的母亲凯瑟琳·库克·布里格斯以瑞士心理学家卡尔·荣格划分的8种心理类型为基础，共同制定的一种人格类型理论模型。简单来说，MBTI将人格特质分为：内倾（I）-外倾（E）、感觉（S）-直觉（N）、思维（T）-情感（F）、判断（J）-感知（P）4组倾向，并在此基础上排列组合将人划分为16种人格类型。微博上，#MBTI#话题的阅读次数高达32.7亿，讨论次数76.6万，似乎已经代替星座成为了新型的社交标签，自我介绍后面带上MBTI就能迅速打开话题，社交平台热议的情感话题也从“怎么追天蝎座”变成了“怎么追ENFJ”……与所有流行词一样，还延伸出了一系列“MBTI穿搭”、“MBTI妆容”……除了自己测，网友们还热衷于给各种各样的“名人”测——比如甄嬛是INFJ、哈利波特是ISFP、工藤新一是ENTJ……#2MBTI是科学的黄金准则吗？MBTI作为一种人格类型理论模型，的确在生活中能为我们提供许多便捷。1）了解自己和他人MBTI是有一定科学依据的。荣格将人的两种态度（内倾和外倾）和四种机能类型（思维、情感、感觉和直觉）组合起来，构成了八种心理类型：外倾思维型、内倾思维型、

随着《消失的她》热映，#看消失的她恋爱脑被治好了

昨晚，李玟coco因抑郁症轻生离世的消息公布，突如其来的噩耗大约让许多人在睡前辗转反侧。李玟于数年前便患上了抑郁症，并一直在与疾病斗争，一个活泼阳光的生命，原来一直处于我们看不见的阴霾中。在生活中，抑郁症的发生率可能比我们预想的要高。中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年全国的自杀人群中，40%患有抑郁症。生活经济压力、社会压力、学业压力、来自家庭的期望、人生中的意外事件……逐渐“卷”起来的社会和难以预料的人生变数，这些使得我们更容易陷入心理健康困境、产生抑郁情绪。即使抑郁症已不再是一个像从前那么敏感的词汇，但如今我们仍然很少能听见抑郁症患者主动发声求救。他们仍旧因此感到羞耻、害怕异样的眼光，大多数时候他们在“关起门来抑郁”。抑郁发作的隐蔽性：“关起门来抑郁”抑郁症患者并不是每时每刻都处在抑郁中，通常会在抑郁发作期有显著的症状表现，其他时间也能够看似正常地生活，不一定能被我们察觉。但抑郁发作中的人是难以大声求助的。相较于大哭大闹，抑郁症患者用一种安静的方式在对抗消极的情绪——自我攻击，他们像是被抑郁扼住了喉咙，无比痛苦却无法发声，身边的人难以察觉他们的处境。被大家所关注重视的“微笑抑郁症”，虽然没有明确的精神病学的诊断定义，但一定程度上反应了我们对于抑郁症患者的理解和共情。当状态良好时，他们有一些精力去和身边的人交流，并把对自己的关爱以一种补偿的方式传递给别人；但当抑郁发作时，他们更多地关起门来“惩罚”自己。面对身边的抑郁症患者，我们可以做的是留心、关注，然后在合适的时候走到他们的身边，提供帮助并带他们寻求更多的帮助。“合适的时间”则需要一点点的抑郁症相关的心理学知识，去帮我们判断。怎么判断身边的人可能患上了抑郁症呢？从症状学的角度，当处于抑郁发作状态时，患者常常会有“3低”的表现：（1）情绪低——心情低落高兴不起来：心情一直低落、郁郁寡欢害怕天亮：每天早晨起床就开始愁眉不展、惶惶度日悲伤哭泣：持续感到强烈的悲伤与痛苦、经常毫无来由地哭泣逐渐麻木：面色苍白、面无表情……（2）认知低——思维迟缓表现得过度安静：很少说话、时常发呆让人感觉有气无力：说话声音很小、语速很慢交流困难：说话时常常出现思维中断、对答困难记忆力减退：记不住事儿……（3）行为低——意志活动减退兴趣减少：做任何事情都没有兴趣，即使是以往的爱好没有精力正常生活：例如不洗澡洗漱、冬天穿T-恤……本能抑制：食性欲望降低等失去未来期盼：感到自责悔恨、无力绝望……除此之外，我们还可以通过一些精神病学的诊断标准帮助我们进行判断，下图提供了《疾病和有关健康问题的国际统计分类》第10次修订本（International

在生活中我们经常可以发现，并不是所有人都拥有换位思考的能力，许多人只能够站在自己的角度上思考问题，因而无法理解别人的行为、想法，或者自己发表的观点意见常常得到不好的反馈。这样的情况是缺乏同理心的体现，古语说“何不食肉糜”则是典型的例子。同理心（Empathy），亦译为“设身处地理解”、“感情移入”、“神入”、“共感”、“共情”。泛指心理换位、将心比心。同理心是能够理解和关心他人感受的能力，可以让我们更好地与他人沟通和相处。具有同理心的人通常也会更富有同情心、更有耐心和更懂得如何与他人建立良好的关系。拥有同理心不仅能在沟通中让他人感到舒适，更能给自己带来许多好处。良好的人际关系：同理心可以增强人与人之间的联系，它让我们更容易理解和尊重他人的感受，更加容易建立亲密和稳固的人际关系，一个人一旦具备了同理心，就容易获得他人的信任，所有的人际关系都建立在信任的基础上。提高沟通能力：在沟通中换位思考帮助我们减少误解的出现，提高我们的沟通能力，更好地进行交流和谈判。更容易获得他人的帮助：有同理心的人在给到他人更多情感和关注时，相应的也能更容易获得他人的认可和支持。增强领导力：同理心可以让领导者更容易理解员工的需求和感受，从而增强领导力，更好地激励和管理员工。那么在生活中，我们应该如何培养自己的同理心呢？首先倾听他人并尝试理解他们的感受是培养同理心的关键。当与他人交谈时，要注意他们的言语、语气和身体语言，试着从他们的角度去理解问题。同时同理心不仅是想象自己站在对方的立场，借此了解对方的感受和看法，还是用来发现自己与他人的不同，进而走近对方的心。学习更多的感受词汇可以帮助你更好地理解和表达他人的感受。与多样化的人群交往：与不同背景、文化和经历的人交往可以帮助你更好地理解不同的观点和感受。我们还需要注意以下两点：己所不欲，勿施于人。自己都不喜欢的事情，不要施加在别人身上。己所欲，也勿强施于人。己所不欲勿施于人这个很好理解，但我们还应该明白，每个人都是不同的，他有不同的经历、不同的思维，所以我们喜欢的东西也不要强加给别人。同理心不仅可以帮助我们与他人建立良好的关系，还可以促进我们个人成长。因为只有通过真正地去了解别人并且站在别人角度思考问题，才能够让我们认识到自己存在的局限性，拥有同理心可以帮助我们成为更好的自己。推荐阅读细数心理咨询常见的5类误区

在中国，心理咨询发展的历史并不长，大众对于心理咨询的接受度不高，加之目前有关心理咨询的科普教育缺乏系统性与科学性等种种原因，大众对心理咨询的认知还存在一些误区。对心理咨询的误解不仅会影响当事人的求助愿望，使当事人错过得到帮助的机会，还会对心理咨询行业的发展带来阻碍。在本篇中，我们将澄清大众对心理咨询的一些常见误区。误区一去做心理咨询就是心理有病或许，这是对心理咨询最常见、最根深蒂固的误解了。这个误解可能来源于我们知道抑郁症、焦虑症患者往往是需要接受心理咨询或者心理治疗的。其实，像你我这样的正常人也是心理咨询的服务对象，甚至可以说，存在发展性问题或适应性问题的正常人更加适合接受心理咨询。什么是发展性问题或适应性问题呢？它们是指普通大众在发展与适应方面存在的困扰，比如人际关系问题、学业和学习问题、升学就业问题、婚姻家庭方面的问题。我们都知道，人吃五谷杂粮难免会生病，生病了就得去看医生，其实心理也一样。在生活中，当我们因为压力或无法解决的困难感到迷茫、痛苦、无助时。心理咨询能够为我们提供安全的空间促进自我觉察与反思、帮助我们发掘积极的力量，改善情绪，获得应对困境的能力。接受心理咨询的人不仅不是病人，相反是生命的勇者，有勇气面对困境，有勇气信任专业的力量，有勇气自我超越，收获成长。误区二心理咨询就是聊天，跟找朋友聊天没什么区别心理咨询面对面会谈的形式看起来有些像朋友聊天，但是作用原理和效果却大有不同。一方面，心理咨询是一种刻意营造的安全人际关系，有会谈目标和方向，咨询师的每一个反馈都以当事人的利益优先。因此，在咨询关系中当事人可以更安全地进行自我觉察与反思，并尝试构建新的方法去面对困境。这种深度往往是与朋友闲聊无法企及的，也是咨询能发挥效果的关键。另一方面，已有研究发现在咨询中存在大量的咨询师与来访者的行为同步。比如音调、头部运动、身体运动、面部表情、呼吸频率、皮肤电、脑神经活动等，这种同步性能够有效地促进咨询关系，帮助来访者和咨询师之间建立起工作同盟，促进咨询效果。误区三心理咨询师会直接给我建议，告诉我该怎么做心理咨询师的工作是引导来访者看到自己的资源和优势，找到解决问题的办法，而不是直接给建议和答案。为什么不直接给出建议呢？“授人以鱼不如授人以渔”说的就是这个道理。相比直接给建议，咨询师更重视的是与来访者共同协作，建立工作同盟，一起来探讨和面对当下的困境，探索改变的方案。因为我们知道，当事人眼前的困境与他一直以来的思维方式、行为模式有关。单单解决当下的问题并不能使当事人的问题得到“根治”，而在与咨询师共同工作的过程中，当事人能够完成从探索到领悟，知其然亦知其所以然，同时付诸于行动，有效地解决问题，超越困境。误区四心理咨询会让我对咨询师产生依赖心理咨询的目标是“助人自助”，协助来访者自我觉察、自我照顾、自我成长，而不是让来访者依赖咨询师。如果来访者对心理咨询师产生了强烈的依赖心理，这往往意味着来访者对咨询师产生了比较明显的移情。这时候需要咨访双方更加真实、深入的表达内心的想法与感受，将移情反应转化为促进来访者领悟和改变的机遇，将“依赖”关系转化为一段积极的关系。在这段关系中，咨询师成为帮助来访者探索自我的工具，成为来访者面对咨询室之外世界的支持力量，直到来访者有力量独立面对众多的生命议题。误区五心理咨询很贵，不值得目前已有研究证明，心理咨询/治疗是有效的。相比咨询很贵，我们更应该思考的问题是“什么样的咨询才是有价值的”。心理咨询是一种在特定的时间、地点上的具有保密性的特殊合作关系。收费保证了来访者与咨询师建立合作契约，在契约的保护下，咨询师进行有尊重的倾听和专业引导，协助来访者进行自我探索。而来访者，则需要和咨询师一起，积极参与到咨询过程中，充分利用自己的资源来促进自我改变。如果来访者经济上有所限制，大型综合医院或者精神卫生中心都提供时长有限、但价格更经济的心理咨询服务。另外，很多高校都设有心理健康中心，中心常设的心理咨询服务对在校学生是免费的。如果在节假日，或者非咨询时间内的紧急情况，建议拨打心理服务热线或者去就近的医院就诊。（国内心理服务热线）选择接受心理咨询的人往往是勇于面对生命困境的勇者，心理咨询师会陪伴来访者自我觉察、自我照顾、自我成长，协助来访者看到自己所拥有的优势与资源，并利用这些优势与资源去促进自身的改变。如果你存在心理困扰但仍对进入心理咨询犹豫不决，希望这篇文章能够打消你的疑虑，消除你对心理咨询的种种误会。当然，迈出第一步是需要勇气的，我们期待与你共同成长、共同收获。推荐阅读首次咨询前需要知道的几件事

演唱会的现场总是激情澎湃的，五月天、周杰伦、梁静茹、张信哲、张杰……随着疫情结束，一场场演唱会给歌迷们增添了新的期盼。在演唱会的现场，我们能见到日思夜想的偶像从四四方方的屏幕里走出来，能不再通过耳机或听筒，直接听到他们的声音，随着愉快的节奏热血沸腾、跟着伤心的韵律心潮澎湃，荧光棒都快甩飞出去。但随着演唱会的落幕，喧嚣离场，那一刻仿佛被抽空了力气，甚至有一种失去了全世界的空虚感。接下来好几天都会反复观看收集录制的演唱会视频、一遍一遍在社交平台上看他人的repo（指粉丝在参加活动之后的一些总结，将回顾、心得、攻略等信息传递给其他人），无比想要去奔赴下一场演唱会……短短几小时的狂欢，就让人患上了“痛不欲生”的演唱会后遗症。“演唱会后遗症”又被戏称为“演唱会后抑郁”，指的是观众们在演唱会结束后出现的一种情感反应，包括但不限于情绪低落、失眠、焦虑、迷茫等等。这种情绪不仅仅出现在演唱会后，在一场热闹的聚会结束后、在一次自在享受的旅程后、在一阵充实而富有乐趣的活动后……我们都能感受到如同过山车一般的大起大落的情感体验。到底为什么悲伤会紧跟着快乐而来呢？情绪是个“大摆锤”，起起落落才是常态。演唱会上大声歌唱、挥舞荧光棒……音乐节上开火车、跳水、挥旗……朋友聚会中高谈阔论、畅享天地……欢聚之中我们丢下了“社恐”背后的焦虑、“老实内向”后的顾忌，肆意地享受着当下的快乐。当我们情绪高涨的时候，肾上腺素飙涨，我们也沉浸在多巴胺的快乐温泉之中。当从情绪中脱离时，随着面颊上的红晕逐渐消退，肾上腺素像过山车般跌落，一时之间让人难以适应。这种因为激素大幅度变化而导致的情绪不适应也常见于产后抑郁。一个有趣的说法是，我们的情绪是“大摆锤”，很容易向相反的情绪状态进行转化，而且强度相互呼应。演唱会上极度兴奋激动，演唱会下无比低落感伤。随着情绪大摆锤的摆动，快乐有多大，悲伤就有多大。期待成真之后，回归平静的生活，很容易感到迷茫和空虚。为了一次完美的演唱会体验，我们存钱、约朋友、计划抢票、买新衣服、听歌预热，甚至订车票机票和酒店，为此延伸一次陌生城市的旅游……“去看演唱会”是一个明确的目标，我们在每一步都投注了无限热情和期待，而这一切都在散场之后悄然画上了句号，那我们的下一个目标该是什么呢？对于生活的期待又放在何处呢？比起考研、升职、买车和买房这样长期而难以掌控的目标，一场演唱会、一次旅游、一场朋友聚会，一定会即时地带来快乐，我们都知道“我去了我就会快乐”，这种短期而易实现的期待让我们在现实生活中短暂地喘息和放松。但当它达成时，失去目标、失去期望、失去方向的我们，突然间怅然若失，心里空落落的。每个人都想当把头埋进沙子的鸵鸟，毕竟现实生活大多时候像是荒漠……其实大部分人的生活都是平淡的，被一桩桩小的烦恼所包围，持续感受到迷茫和不安，偶尔能感受到生活的快乐和热忱。人们常说，快乐稍纵即逝，平淡才是生活的本质。演唱会如掷入水中的石头一般激起圈圈涟漪，但最终又只剩平静，短暂得就好像是做了一个梦，只有门票和手机里的视频才能证明那快乐真实存在过。演唱会是逃避现实的出口，闪光灯和音乐能够让人短暂忘记现实烦恼，像止痛药一般暂时缓解生活的烦恼与痛苦。当药效结束，我们需要重新面对未知的生活时，迷茫、不安、不甘都会卷土重来。拥有后又失去，放大了重新袭来的孤独，也让我们害怕再失去。很多人形容演唱会散场就像失恋一般——“爱过”但没结果。与遥不可及的偶像遥遥相见，像朋友一样talking，和一群互不相识的人因为同样的爱好齐声喊着“安可”，放肆歌唱，在无形中，早已建立起了一种情感联结。那散场何尝不意味着一种分别，我们真情实感爱过这种热闹、爱过台上或身边的人，但盛大聚会落幕，又只剩快节奏生活的孤独和渴望下一次相聚又害怕再次分别的纠结情绪。让人想起一些其他的场景，例如老人在过年阖家团圆的时刻，难得一见儿女子孙齐聚一堂，节后却又看着他们各奔东西；又像看过繁华都市后又回到贫瘠村落的孩子；这些短暂拥有的快乐，在落幕之后常常让人更加落寞。也许让快乐延续的方法，是做加法而不是减法。诚然演唱会结束后，一切都回到原位，现实与演唱会的巨大反差让我们迷茫、低落，这些都是正常而真实的情绪体验。但这场演唱会的存在本身是有意义的，它把你从平淡或者一团乱麻的生活中拉了出来，画出一小片天地，给了你一场奔赴山海而来的快乐。它没有带走你的任何东西，只是给了你一段抛下所有烦恼的快乐时光。哪怕水面毫无波澜，但那颗被掷入水中的石头也不会消失，而会在水底闪着光。推荐阅读独居青年们：享受独处，但偶尔也会孤独毕业季即最难就业季，我们能够做些什么？我就是最值得被爱的！|

又到一年毕业季。5月份，国家统计局发布，16-24岁青年失业率20.8%。而按往年数据，每年6月和7月，大学生毕业走向社会，是这个年龄段青年失业率最高的时候。不管是关于“孔乙己的长衫”的讨论，还是许多高校研究生、博士生数量超过本科生，我们都不难看出大学生就业形势的严峻。许多人将大学生就业形势严峻归结于如今的大学生要求过高、吃不了苦，这样的结论无疑是片面的，就业形势严峻的原因是复杂的。所学技能与市场需要不匹配是找工作困难的一个重要因素。随着科技的飞速发展，许多职位要求具备特定的技能和知识。然而，很多大学生的技能和市场需求之间存在一定差距。同时，许多公司更倾向于招聘那些具有丰富实践经验的候选人，对于应届毕业生来说，他们往往面临着一个恶性循环：没有经验无法找到工作，没有工作无法积累经验，这使得他们很难进入职场并开始他们的职业生涯。面对这些困难，我们可以积极寻求一些方法、调整心态，尽力将自己眼下能够做到的部分做好。保持良好的心态大学毕业生在找工作的过程中要学会保持好心态，毕业后或许无法立即找到各方面都很理想的工作，首先短期内不能急躁，其次结合自身情况可以适当降低要求，保持开放的心态，更看重一份工作能提供的成长和学习的机会。设定明确的目标在规划职业生涯时，设定明确的目标是非常重要的。思考自己的优势、想要在职业生涯中取得什么样的成就，并制定一些具体的短期和长期目标，这将帮助你更有方向性地前进。保持学习的状态不断发展和提升自己的技能是非常重要的。在任何情况下保持学习的状态，参加相关的培训课程、研讨会和工作坊，不断提升自己的专业知识和技能，这会使你更具竞争力，并为你的职业发展打下坚实的基础。坚持和适应我们在职业生涯中会遇到挫折和困难，但重要的是坚持和适应。我们在遇到困难时要做到：相信自己的能力，持续的追求目标；同时也要适应挫折，不断更新自己的能力，让自己在困难面前变得强大，不被轻易击倒。经济发展有它的周期，发展过程中也会遇到困难。在大的环境下，作为个体我们只能尽自己的努力，争取抓住每一个到来的机会，相信眼前的困难总有过去的一天。推荐阅读独居青年们：享受独处，但偶尔也会孤独【招聘】东方明见心理招聘啦!

在咨询预约的工作中，我们常常碰到当事人询问这样的问题：“咨询一般要做几次？”“咨询前，我需要做些什么准备？”“你们可不可以提供上门服务啊？”当事人前来预约咨询的时候，往往会带着各种各样的疑问。我们挑选了一些大多数人都会存在疑惑的问题进行了解答。希望这篇文章能够帮助你更加了解心理咨询。01咨询一般要做几次？心理咨询是一个有始有终的过程，一般可以分为5个阶段：建立咨询关系的进入-定向阶段；问题-个人探索阶段；目标与方案探讨阶段；行动/转变阶段；评估/结束阶段；每个阶段用到的咨询次数不等，每个阶段也并非都会经历。研究表明，接受专业的心理咨询后，至少有75%的人能够从中获益，包括症状改善、问题解决、个人成长等（Lambert,M.J&Archer,A.2006）。还有研究发现，心理咨询经过15次访谈所到达的疗效，如果是自发缓解的话，通常需要两年的时间（McNeilly,C.L&Howard,K.I,1991）。不过每个人的情况不同，有些当事人需要的次数较少，有些当事人需要的次数较多。当然你也可以在前几次咨询的时候和咨询师讨论，预估一下想要达到某个目标你们需要的咨询阶段或次数。02在接受心理咨询前，我需要做些什么准备？选择心理咨询是一个需要勇气和智慧的决定。你需要在时间、经济、心理上都有相应的准备:⑴

根据中国统计年鉴发布的数据，2021年，中国独居人口已达到9200万，“一人户”家庭超过1．25亿，一人户的比例从1999年的6％上升到了25％。独居率的背后有许多现实问题，社会的老龄化、留守儿童或老人、鳏寡孤独等等。但其中，也有越来越多年轻人因为各种各样的原因而独居：因为工作发展来到陌生的城市，没有熟悉的朋友和亲人；生活中想留一个私人的安全空间给自己，用独处来获得平静；经济原因选择合租，但与随机匹配的室友们很少联系，只能“身体合租，心灵独居”；……在这篇文章里，我们将更聚焦地谈谈，因为“内心独居”而在孤独中享受且彷徨的年轻人们。独居，在现在的年轻人中已经是一件相对平常的事情，有时他们也很享受独处：能够自给自足，也更自由现代年轻人的婚恋观念已悄然改变。在已经能获得足够的经济基础与爱与归属感的情况下，人们往往更追求自我、自由与快乐。在一个人可以独立承担日常开销、自给自足时，组建家庭也意味着新经济挑战以及情感羁绊与牵挂，在做好万全的准备前，独居的年轻人总想最大限度地将生活的自由掌握在自己手里。独处时，才能够真正成为自己独居能够让自己拥有生活的全部选择权。无论是熬夜还是晚起，哪怕是在凌晨三点起床煮一碗泡面，也不会担心有人觉得自己奇怪，同样也不用在意是否会打扰到别人。独居的时候，能够找到自己感觉舒适的生活节奏、安排自己感觉舒适的生活方式，而不担心其他人的意见和看法。独自一个人窝在温暖的小窝，可以卸下全部伪装。无需刻意隐藏、无需得体大方，可以肆意释放所有压抑的情绪，大声哭、大声笑，甚至偶尔撒个泼打个滚。孤独是与自己对话孤独，是拨开层层伪装、与内心的自己对话的机会，你即是自己世界的国王。感到孤独时，思绪飘逸且自由，可以任由思绪飘散到很远的地方，再回到自己的内心。这个机会，给予自己一个安静且私密的空间来察觉如何更好地善待自己，满足自己被忽视的需求、找到自己的热爱与追求、实践自己的所思所想。当然，独居青年们，在享受着自己的专属空间的同时，偶尔也会感到孤独。《中国青年报》曾对2000人进行过一项调查，57.9%的“空巢青年”表示缺乏感情寄托。1）人是群居动物独居会感到孤独的一大来源是失控的安全感。人是高度社会化的群居动物，在演进过程中通过协作来生存成长。即使如今大部分人能够自给自足，仍然会有对安全感和归属感的渴望，在一些不经意的时刻，从心底油然而生。我们会害怕突然晕倒在家都无人知晓，遭遇意外而无人照顾……更深层的，我们在害怕没有那么一个人与自己维持着深厚的、值得信任的、可以将生命托付的情感联结。正如刘擎所讲“个人主义的自由也是有代价的，因为个人失去了与一个特定群体的久远、厚重和牢固的纽带关系，这带来了孤独感、漂泊感和乡愁”。2）表层的“虚拟社交”无法缓解孤独其实网络上的社交并不少。评论、游戏沟通、社群聊天……庞大的网民群体制造出“热闹”的假象。但得不到回应的评论，激不起水花的群聊消息，一触即发的网络骂战……都在无形中加剧了心中的空虚感，造成了归属感和认同感的缺失。所以越来越多的人在网络上寻找各种各样的“搭子”、“固聊”，并且在要求里频繁出现的词是“1V1”和“不要日抛”。搭子：指在年轻人当中盛行的社交方式，浅于朋友，重于同事，主打一个垂直细分领域的精准陪伴。如：饭搭子、游戏搭子、咖啡搭子……固聊：固定的聊天对象，亦为一种“聊天搭子”。“1V1”即一对一的陪伴，而“日抛”在此语境下是指只能维系一日的关系。分享与陪伴是一种情感刚需。网络上所流行的“搭子”，彼此只需要简单的相同爱好，就能迅速将网络上的萍水相逢延伸进生活，建立一段新的关系，暂时获得心灵慰藉和情绪价值。但这样短暂的搭子，是否真的能转变为缓解长期孤独的“朋友”呢？“独居青年们”在希望保持自身独立、自主的同时，也在渴求着陪伴与温暖。希望通过“1V1”的搭子获得比较强烈、直观、有来有回的沟通，而“不要日抛”也是想在短暂的支持性陪伴以外获得更深层次的情感联结。3）膨胀的“社交焦虑”有些独居的年轻人，初到异地，也许和同事关系也不算融洽，一天说不上几句话，回到家也是一个人宅在家里；或是自由职业者，大部分时间都是一人独处，他们往往会试图通过虚拟社交填补空虚。虚拟社交虽然可以暂时的让人感到陪伴，却可能无法驱散内心深处的深层孤独，长期将所有社交寄托在网络上，甚至有可能阻碍现实社会中的社交建立与发展，让社交焦虑膨胀起来。就像长时间不与人交流，拿外卖前都需要先轻咳两声做好准备，才能顺利发声说出“谢谢”，然后从外卖员手中接过外卖。当我们与他人现实的交流互动减少时，社交焦虑膨胀，再次面对现实社交场景时，我们可能会感到尤为紧张和担忧，甚至有些恐慌，抗拒与人交流。久而久之，我们也越难从现实社交中感知到快乐的情绪，越容易独来独往，也越容易被孤独感淹没。也许，让独居更加快乐轻松的一个方式是，在享受独处快乐的时候，也学会找到合适的方法拯救偶尔陷入孤独的自己。1）缓解“孤独焦虑”，享受当下在社交平台刷到他人成群结伴出去玩耍的照片，偶尔也会怀疑“为什么大家都有那么多朋友，但我没有？”网络制造并放大了“我需要社交”的焦虑感，但我们越是以孤独为耻，越是深陷孤独。其实享受当下就好，并不需要为自己的孤独感到焦虑。那只是别人的生活节奏，而不该成为你的生活指南。2）尝试接触现实的朋友尝试将在社交网络上的时间分一些给现实的朋友：A．一起出去吃一顿饭B．邀请朋友来自己独居的小空间，哪怕只是一起躺平也好C．和朋友自拍一张D．一起去买菜，然后做一顿饭E．看部电影，共同讨论观后感F．互相分享喜欢的音乐……3）“收养一个朋友”小狗小猫本身的存在就是一种陪伴，而且说不定陌生人的一句“你的小狗叫什么呀”，还能为你打开新的社交大门。所以如果条件允许，收养一只“毛茸茸”的朋友吧~4）从任何能与人开始交流的小事做起A．给同事分享小零食B．和父母打个电话，聊聊今天吃了什么C．勇敢又真诚的对别人发出夸赞D．和常就餐的店铺老板打个招呼E．尝试参加一些同城活动，徒步、飞盘、剧本杀都是很棒的选择F．去做公益，如养老院、动物收容所……5）给孤独的时刻找点意义A．听一集播客B．写一篇日记C．拼一幅拼图D．关注自己的身体健康……其实每个人对情感的需求都不一样。有人会认为独自吃烤肉是“充电”的方式，有些人却会认为这是孤独指数超标的酷刑。独居与否，只是生活的一个选项。如果只需要1%的社交，那就用99%的时间享受独居的美好，孤独只是一种情绪，选择自己喜欢的社交频率，根据自己的节奏来就好。生活本就介于自由与孤独之间。推荐阅读所有的大人都曾经是小孩

很多家长在带孩子来做咨询之前，内心都会有不少的困惑。“孩子要是不愿意来做咨询，我要怎么和孩子说呢？”“孩子现在要上学，时间很紧张，直接把孩子带过来，能找个老师和孩子聊聊吗？”“咨询师和孩子会聊些什么？咨询师会和我说孩子的情况吗？”“孩子做完咨询后，我需不需要做些什么？”对你来说，一方面焦虑孩子的情况，可是另一方面参与到咨询中的是孩子，孩子会对咨询师说些什么，咨询师又会对孩子回应些什么，你是不知道具体情况的。因此，当你对孩子咨询的进展和过程产生好奇，想了解咨询中发生了什么的时候，我们会认为这个是自然而然且非常合理和正常的事情。为了帮助身为家长的你提前了解孩子参与心理咨询时需要知道和注意的事，我们仔细收集了家长们在咨询预约过程中常常会问到的问题，同时认真进行了回答。希望这些回答能够帮助解答你的困惑，使你了解孩子的咨询可能是什么样，以及帮助你做好充分的咨询前准备进而促进孩子迈出走进心理咨询的一步。孩子不愿意来咨询，能不能教教我怎么和孩子说，孩子才愿意来？遇到这种情况，我们建议你可以直接和孩子说一说你的考虑、担忧和想法。比如说：“妈妈/爸爸留意到你最近的状态好像不是很好，我们很担心，你自己感觉怎么样呢？”“我们看看是不是可以去和专业的心理老师聊一聊，你可以和ta说一些你心底的话，不告诉妈妈/爸爸也可以的，看看ta会不会对你有一些帮助。你觉得怎么样呢？”或者是和孩子商量可以在咨询前先来明见空间参观一下，玩一玩，激发孩子的兴趣，过程中让孩子适应环境。比如你可以和她说“我听明见空间的工作人员说她们那边有设备齐全的沙盘室，我们可以玩玩沙盘，做做游戏，还有很多绘本可以看，你想和妈妈/爸爸一起去看一看玩一玩吗？”孩子现在上学时间很紧张，没有时间填表，直接带孩子来咨询可以吗？如果孩子上学时间紧张，想直接带孩子来咨询，也是可以的。如果是直接来，我们建议你提前15-20分钟到达中心，我们会在正式咨询开始前和你的孩子先聊一聊，判断咨询是否是帮助改善孩子目前情况的最有效资源，以及为孩子匹配当日有空闲咨询时段且合适的咨询师，只是缺陷在于当日咨询师的空闲时段可能会较少甚至可能没有空闲时段，这种情况可能会导致孩子当天没有办法进行咨询。所以我们更加建议你能够提前24小时联系咨询顾问进行预约；因为在正式咨询开始之前，我们需要了解孩子的情况，以便帮孩子匹配一个合适的咨询师。我们还需要提前确定和匹配好孩子和咨询师的咨询时间，让咨询师提前做好准备，以便能以一个更好的状态和准备与孩子工作。咨询中咨询师会和孩子聊些什么？咨询师会不会和我说孩子的情况？咨询师会与你沟通孩子的情况，但分以下两种情况。⑴

Hi，点击进入这条信息的朋友我想你一定期待着开启一段新的旅程何去何从，你还在思索也许你不愿丢弃自己的内心准则喜欢并且认同自己所做的事也期待和有着共同愿景的人一起前进沿途能不断遇到很多精彩的个体我们常说，生活没有标准答案每个人都有自己的注脚面对未来，我们有自己的选择当然可以大谈情怀和理想可是一份工作还是需要更具体的动力所以，我们一起来看看你印象中的东方明见心理是怎样的？这里是否有你期待的工作呢？就让我们先来认识一下东方明见心理吧！关于东方明见心理湖北东方明见心理健康研究所（简称东方明见心理）成立于2014年9月，由华中师范大学江光荣教授等知名心理学家发起，是湖北省民政厅批准依法注册登记的民办非营利机构，也是湖北省第一家心理健康领域的5A级社会组织。东方明见心理取意“东方智慧，明心见性”。宗旨是致力于将东方传统文化智慧与西方现代心理学相结合，为社会培养真正专业的咨询师，为大众提供真正专业的心理服务，以提高个人、团体乃至整个社会的心理健康水平与幸福感。我们在做什么？近年来东方明见心理与中国心理学会、中国心理卫生协会、美国心理学会、国际华人心理与援助专业协会、湖北省心理学会、武汉社会心理服务行业协会等专业行业组织建立了密切的合作关系，是华中师范大学等单位应用心理学专业硕士实践基地，并与北京安定医院、深圳康宁医院、杭州怡宁医院、湖北省精神卫生中心、武汉市精神卫生中心等医院建立了合作关系。在人才培养方面，以提升从业人员胜任力为目标，研发或引进学界主流的课程体系，重点加强实务技能训练和督导实习实践。在专业服务方面，以“来明见、懂心理、更幸福”为行动理念，开展心理健康科普和服务工作，提升人民群众心理健康素养和幸福感。同时，长年开展心理咨询、团体辅导等各种形式的专业服务、并每年为社会提供约1万小时的公益咨询服务。看到这里，东方明见心理是不是你理想中那个有力量的地方呢？在未来的日子里，东方明见心理要走的路还很长，我们希望能遇到“你”和我们并肩前行，和谐共存，碰撞灵感。我们期待你：有志在心理学领域发展；扎实的专业功底；责任心很强、不惧怕面对压力；有发现问题、解决问题的习惯和能力；热情、阳光、朴实、进取、踏实、肯干；有着较好的沟通协调、团队协作能力；良好的心理素质、身体素质、自我情绪管理能力；在这里，只要你的想法足够有趣，足够打动大家，分分钟给你pass卡；而且，更重要的是，你会亲眼看着它，从方案快速落地成型。我们提供的职位是：（点击查看大图）注：实习岗须备注可实习时长及准确的到岗时间。为什么选择我们？舒适、温馨的办公环境完善的福利体系一段有价值感、使命感的工作经历（做自己喜欢的事情，并且能帮助到很多人）；在行业内资深心理咨询师（当然还有海内外行业大佬）身边学习的机会；一群上进、专业且热爱心理学的同事；平等的工作氛围，沟通无“大小”，大家互相之间以“朋友”相称，不讲

东方明见心理咨询中心正式成立于2017年，拥有温馨的咨询环境、完善的管理制度、科学的咨询效果评估体系，以及专业的服务团队。我们以提高个人、家庭、社会的心理健康水平和幸福感为宗旨，致力于将东方传统文化智慧理念与西方现代心理学相结合，为大众提供真正优质、专业的心理咨询服务。在这条助人的道路上，温暖、专业、负责的咨询师同仁既是与我们并肩作战的“战友”，也是我们不断前行的力量。同时，我们也用心挑选自己的合作伙伴。我们希望你恪守专业伦理规范，愿意致力于个人提升，不断加强专业胜任力，并和我们携手共同成长。为了咨询中心更长远稳健的发展，也为了保障咨询师安心执业，我们将为你提供行政支持、专业成长、危机援助、法律服务等资源。生命的故事再卑微也值得尊重，助人的生涯再平凡也值得追求。我们共勉。申请条件伦理与法律心理咨询师遵守《中华人民共和国宪法》、《中华人民共和国精神卫生法》与《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则》执业，且无违法记录。受训经历1.完成至少一个心理咨询的系统长程培训（为期不少于两年）；2.系统长程培训须涵盖心理咨询的伦理、理论、评估、技术等多方面内容；3.心理咨询专业的继续教育课程或短期工作坊（如有）。咨询经历心理咨询师的咨询时数在250小时以上，其中所含付费咨询时数需在50小时以上。受督导经历心理咨询师接受个体督导的小时数在50小时以上（不含团体督导）。案例报告咨询师按照如下要求提交案例报告：1.所报案例的会谈次数在8次及以上（可以是进行中的个案）；2.包含当事人基本信息、评估或诊断、个案概念化、咨询方案、咨询过程、咨询效果、总结与反思等内容；3.包含某次会谈片段的逐字稿（时长10-15分钟）。会谈录音/录像与案例报告相对应个案的某次会谈片段，录音或录像皆可，片段时长不低于30分钟，不得剪辑拼接。在进行录音或录像前，须征得当事人的同意与授权。申请材料有意者请递交【入驻申请表】（点击文末获取）并发送至邮箱：counselingcenter@dfmjxl.cn邮件以“姓名+专兼职咨询师申请”为主题。我们将通过邮件与您进一步联系。申请流程与申请相关的事宜或问题，请发送邮件详询（counselingcenter@dfmjxl.cn），或联系中心主任樊燕飞（电话：400-6068-580转7

今天是非常疲惫的一天，大量的工作让你精疲力竭，只想回家来个“葛优瘫”，在正要离开工位的时候，“饭搭子”同事约你一起尝试一家新的网红餐厅……如果你的内心想法是B，那么你可能需要这篇“讨好型人格自救指南”。01你是讨好型人格吗？讨好型人格，通常被用来形容那些因为一味地讨好他人而忽视自己感受的人，它不属于专业诊断的人格障碍，而是一种不自洽的行为模式。被“讨好型人格”所困扰的人，可能有以下这些表现：1）习惯性道歉2）很少拒绝他人3）很难开口向他人提要求4）优先满足他人的需要5）做决定前先考虑他人的意见6）非常在意他人的评价7）担心他人不喜欢自己8）很少生气9）常常感到自己在卑微地迎合他人10）认为自己一直在非常辛苦地“讨好”（最重要的一点）……你中了几条呢？首先我们需要一起讨论一个重要的问题：“善解人意”和“讨好型人格”究竟如何区分呢？在这一点上，我不要我觉得，我要你觉得！当你感到自己的“善解人意”是个困扰并且又无法改变时，可能我们真的有必要想想办法改改这个“老好人”的毛病了。第一步，尝试和自己内心的矛盾对话：1）期待他人的“喜欢”每个人都期望得到他人的喜欢，雅基·马森将其称之为“可爱的诅咒”——大多数人都有这个倾向，希望自己被人看作“可爱的人”，像是生来就被邪恶女巫下了诅咒一般，心甘情愿地陷入他人期望的牢笼中。“被喜欢”是非常重要的，当感知到被喜欢时，人们会感到安全和踏实，当不确定自己是否被喜欢时，会感到焦虑不安。即使是小婴儿也是如此。但有些情况，当过度地需要别人的喜欢时，常常会把“被喜欢”作为一个必须达成的目标，从而一直满足别人的要求，于是无意识地忽视自己的感受，也难以察觉到自己真正的需求。如何判断是否过度呢？可以问问自己在听到“善解人意”的夸赞时，你是否感到开心呢？如果并不开心，那么你可能需要停下来问问自己，““我为什么感到不开心？”“、”我想要的是什么？”。2）逃避“危险”的情感体验人都是害怕冲突的，这点对于常常委屈自己讨好他人的人来说更甚。他们畏惧拒绝、畏惧抛弃、畏惧批评、畏惧孤独、畏惧愤怒、畏惧冲突或对抗，为了不去面对这些可怕的冲突，他们选择把所有冲突的可能性“扼杀在萌芽之中”，坚信只要当好人，总是替别人着想，就能不被找麻烦。有些“讨好型人格”能看见自己的需求，但他们却害怕表达后会遭遇冲突，或者不知道如何表达才能避免冲突，为了避免令他们“闻风丧胆”的冲突，他们不敢表达过和他人利益冲突的要求，有意识地压抑着自己。3）为了得到社会认可而压抑表达中国人喜欢“中庸”，提倡不表达、不突出，讲究一个“付出有规，索取有度”。似乎拥有折中调和的处世态度的人在社交关系中更加游刃有余，而越稳重、社交面越广的人，就越能获得人际和社会的认可。表达和其他人不一样的需求就会被认作过度索取，甚至是不合群。最近热议的好学生心态也有部分原因是因为此，为了维持住“好学生”的身份而压抑自己表达需求的欲望，以此换取家长、老师乃至社会的认可。为了社会赞许、融入集体，许多人便会隐藏起自己的真实想法，长期忽视内心的“我想要”，只剩“我应该”，也失去了表达的欲望甚至是表达的意识，久而久之，自我的需求就会无意识地被压制，习惯于接受别人的要求。02讨好型人格自救指南其实讨好不是什么大毛病，它更像是一种本能的趋利避害，因为人都会害怕在社交关系中被排斥，讨好也不过是维系关系的一种方式，毕竟对别人好是表达善意是最直接的方式。

今天是第73个国际儿童节孩子们的快乐是教室里的纸飞机是田野里睡着的稻草人是在天黑前回到自己的“城堡”我们整理了《小王子》中的经典语句分享给大家希望每一位孩子都能健康快乐地成长每一位大人都能保持一份童心1、我会住在其中的一颗星星上面，在某一颗星星上微笑着，每当夜晚你仰望星空的时候，就会像是看到所有的星星都在微笑一般。2、人不应该听花说些什么，只要欣赏她们，闻闻花就够了。3、当你抚平你的忧伤的时候，你就会是我永远的朋友，你要跟我一起笑。4、夜里，你要抬头仰望满天的星星，我那颗实在太小了，我都没法指给你看它在哪儿。这样倒也好，我的星星，对你来说就是满天星星中的一颗。所以，你会爱这满天的星星…

心理健康服务介绍东方明见心理咨询中心正式成立于2017年，拥有温馨的咨询环境，完善的管理制度，科学的咨询效果评估体系，以及专业的服务团队。我们以提高个人、家庭、社会的心理健康和幸福水平为宗旨，为大众提供真正优质、专业的心理咨询服务。基于这一重要目标与使命，东方明见心理于2022年正式推出了其心理健康服务品牌——「明见空间」。我们希望通过打造「明见空间」这个心理健康服务体系，开启无限种有益于大众的心理服务形式的可能——包括：传统理解的个体、家庭和婚姻咨询，舞蹈、瑜伽、正念冥想、绘画、音乐、心理剧等减压体验式团体，主题式茶话会、读书会等交流式互助小组，也有涂色、黏土等心流体验式沉浸活动......这个空间温暖、舒适、稳固、安全、平等、包容、自由；在这个空间里，你可以展现最真实的自己，感受最真诚的关怀，体验被理解和被看见带来的力量；世界瞬息万变，唯有我们的陪伴不变。咨询团队介绍东方明见心理发挥资源优势，组建了一支由知名专家领衔的专/兼职心理咨询师队伍，其中大多具备心理咨询专业硕士或博士学历，接受了系统的专业训练并具有一定的执业经验，在工作中严格遵守行业伦理规范；大多已通过中国心理学会临床心理学注册工作委员会（注册系统）认证，获得注册心理师或注册督导师资质。专/兼职心理咨询师提供的专业心理咨询服务，价格一般在300-800元不等。服务领域覆盖：情绪困扰（抑郁、焦虑、无意义感、自信心不足、孤独、内疚等）人际矛盾（人际冲突、交往不畅、人际疏离，寝室关系、讨好型人格等）恋爱伴侣（失恋、出轨、安全感、沟通障碍、冷漠疏离、伴侣冲突、夫妻矛盾等）家庭关系困扰（亲子沟通不畅、亲子冲突、育儿分歧、婆媳关系问题、原生家庭、产后抑郁、女性围产期心理、婚姻危机等）个人成长（个人体验、完美主义、自尊自信、理想主义、正念减压等）性心理（性心理障碍）性别友善咨询学业职业（适应问题、转学、留学、升学、学业压力、职场压力、职场倦怠、职业规划等）青少年问题（逃学、厌学、发脾气、易怒、情绪不稳定等）心理健康（强迫思维与行为、成瘾问题、睡眠障碍、饮食障碍心理应激、创伤、丧失、抑郁症康复情绪调节、拖延等）咨询师排班（野芷湖店）点击表中咨询师名字即可查看咨询师简介噢~上午9:00-12:00下午14:00-17:00晚上18:00-21:00周二严洁闫玉朋严洁周三彭呈方程良艳严洁彭呈方张婷陈华章周四孙雪周五段雅欣段雅欣杜睿(线上)肖婷(线上)孙雪段雅欣孟然(线上)周六陈华章刘芬肖婷(线上)赵会鹏陈华章刘芬孙雪段雅欣周日王祥君陈秋红刘俊陈华章王祥君孙雪刘俊王祥君咨询师排班（新华路店）点击表中咨询师名字即可查看咨询师简介噢~上午9:00-12:00下午14:00-17:00晚上18:00-21:00周二刘芬张琳(线上)周四陈华章陈华章张雅杰李菁周六李菁张文张琳杜睿(家庭)李菁张文周日孟然李菁张爱华孟然李菁咨询形式为满足大众不同的咨询形式需求，明见空间现开放两种咨询形式：地面咨询/网络咨询。咨询语言为满足大众不同的咨询语言需求，明见空间现可提供两种咨询语言：中文/英文。预约流程在线填写并提交《咨询信息登记表》咨询顾问会在24小时之内与你联系确定咨询师与咨询时间签署《心理咨询服务知情同意书》缴费心理咨询结案回访预约信息登记表为在咨询前更加了解你的信息，更好地为你匹配咨询师，需要你扫描下方二维码填写咨询预约信息登记表，提交后会有咨询顾问与你取得联系，为你预约咨询。目前明见空间共有两家门店，可以选择你方便的门店进行填表预约。如果是远程的线上咨询，两家店均可预约。扫描二维码填写预约登记表地址与联系方式「明见空间」·野芷湖店地址：武汉市洪山区野芷湖西路创意天地09创意工坊三楼地铁：地铁8号线马湖站B出口，步行5分钟左右即到公交：74路/320路/590路/777路/YX320路到野芷湖保利心语公交站下74路/587路/901路/916路到南李路野芷湖南路公交站下

今天是5月25日大学生心理健康日，“5.25”是“我爱我”的谐音，意为关注自己的心理健康、接纳关爱自己。我们应该如何爱自己？请记住你是独一无二的世界上没有两片完全相同的树叶，也没有两个完全相同的人每个人都是独特的请认识到你的独特价值，从内心深处爱自己我们无法每时每刻都感受到世界的爱所以更请你无条件地接受自己的全部当然这是不让你无视自己的缺点，盲目认为“我就是最好的”而是客观地、全面地看待自己给予自己足够的爱请拥抱不开心的自己很多时候，我们难以面对自己的负面情绪似乎这些负面情绪在说“你是一个不好的人，你不够乐观积极”请不要责备自己没有人能永远是传递光亮和温暖的太阳请温柔地拥抱那个不开心的自己倾听自己内心的需求太阳也会偶尔躲进乌云里但天总会晴请骄傲一点，相信自己值得谦虚是一个优秀的品质但它不意味着，你不值得骄傲没有人能够成为一个在所有方面都强过所有人的专家小时候，随手捡起路边的垃圾丢进垃圾桶，也是很让人骄傲的事情尝试接受一下别人的夸奖尝试夸夸自己以一种不那么谦虚的方式请建立边界保护自己生命中有一些对你来说很重要的人但和他们相处时，也记得不要总是委屈自己请不要依靠痛苦的妥协来“讨好”他们记得划出一条“三八线”把自己的需求保护好真正重要的人，他们也会认真地倾听你的需求所以，请遵从自己的内心不要因为拒绝而太过内疚勇敢地保护自己勇敢说出“我不要”请允许自己犯错有时候在迈出一步之前我们在脑海里演练了无数遍甚至反复告诫自己“只要出了一点差错，就会功亏一篑”“错误”被形容的好像是一头吃人的猛兽出错真的有那么可怕吗？生活，就像学生时期的错题本一样在犯错、修改的过程中我们才有可能成为更好的自己错误，不是猛兽，只不过是前进之路的“垫脚石”我们不必完美，请允许自己犯错请拥有犯错的勇气那也是成长的勇气请你为自己而活我们有太多角色为人儿女、为人父母、拥有兄弟姐妹、拥有工作职责、拥有社会责任……但有些时刻，你得是你自己请偶尔放下那些角色的期待，快乐而满足地做一下你自己可以发掘自己的兴趣、寻找自己的热爱请找到生活中那些价值感和幸福感的源泉大胆尝试！做你想做的事情！请将自己的感受放在重要的位置请为你自己而活！推荐阅读为什么和妈妈说话就很不耐烦？不想努力了？那就躺一会吧我到底是你的朋友，还是情绪垃圾桶？文|黄雨薇

谁还没有几个心累、丧气表情包呢？面对生活的压力、领导无止境的要求、同事/同学的拼命内卷、还有那些自己渴望又得不到的东西……真的很想大喊一声：我不想努力了，好想躺平啊！人人都嚷嚷着想躺平，躺平到底是指的是什么？它可以是低欲望、慢节奏的“佛系”心态；可以是指一种

感谢你的信任，让我们在此刻遇见；感谢你的勇气，让你敞开心扉，让我们共同经历和见证，体会你的痛苦和困境，了解你的彷徨和不易。我相信这样的过程，能够让我们重新找回自在、信心与力量。四、特别约定

或许你也有一个失恋时突然出现，和好了又消失不见的“恋爱脑”朋友？看着他们发来的消息，似乎连点开都需要勇气。“我也好累，我不知道能怎么回。”“可是我们是朋友，他对我说这些也是信任的表现吧。”“但我说了，他也不听，只在不开心的时候找我……”面对朋友的强烈情绪，我们总是鼓励倾听、陪伴，帮助他们排忧解难。但在有些关系中，源源不断、扑面而来的情绪让我们感到疲惫不堪。当你宣泄情绪时，到底是把我当做朋友？还是你情绪的垃圾桶？PART.01为什么听别人吐槽自己也会很“心累”？1）共情疲劳，心理咨询师也会有的感受如果你在面对朋友的吐槽时，出现了以下表现：对朋友的吐槽感到冷漠丧失道德判断的能力不想理会，甚至抗拒回消息甚至出现身体上的不适，如睡眠障碍……那么你可能是出现了共情疲劳。长期暴露在共情压力下，身体和情感上会感到疲惫，导致共情他人能力下降，陷入了共情疲劳状态（Figley,1995）。人的共情能力是有限的。英国临床心理学家西蒙·巴伦·科恩爵士（Simon

前段时间微博热搜上有这样一个话题：“为什么和妈妈说话就很不耐烦”。这个话题引发了许多网友的共鸣，大家纷纷表示自己在与父母相处的过程中也经常会不耐烦，虽然事后都会意识到这样不好，但是下一次依然会忍不住烦躁。很多时候与父母沟通，我们总是想要快速地结束话题，当他们用唠叨来表达沟通的渴望时，我们似乎会“被逼无奈地”把更不耐烦的情绪表现在语气和行为上，以此来逃离这个沟通场景。而事后，我们常常会感到愧疚和自责。其实我们也想要保持耐心，可不知道为什么，即使做了充分的自我反思和心理准备，但下一次沟通依然做不到。与父母相处不融洽是许多家庭都存在的问题。不耐烦的父母养育了不耐烦的孩子有一种可能性是，这种不耐烦是从父母那儿继承来的。老话常说，父母是孩子的榜样，父母的行为每时每刻都在影响孩子。心理学是支持这种观点的。小孩子有一条非常重要的学习途径——“观察学习”，他们会依据身边的榜样学习复杂的社会行为，从简单的行为模仿到一系列的人际沟通交流技巧和体系。（班杜拉Bandura,美国新行为主义心理学家）而父母，作为一个给予他们食物、安全甚至是生命的伟岸角色，是他们第一个观察学习的榜样。如果父母在和孩子、长辈甚至是他人的沟通中常常缺乏耐心表现出烦躁，就容易导致孩子在不知不觉中也学到了这样的不良沟通方式。即使不是在沟通中，在生活中父母频繁地表现出烦躁不安的情绪，也很容易让孩子习得这种情绪，内化为自己的一部分性格特质。习得性无助：反正不会有好结果“习得性无助”是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为（马丁·塞利格曼Martin

在生活中，一个女性常常会被他人带着“性”的眼光审视，她的一句话、一张照片甚至是一个笑容都可能会成为被“造黄谣”的素材，而深陷“荡妇羞辱”的旋涡中。女孩升职被同事造黄谣诬陷抑郁后裸辞——重庆女生被传播隐私被骚扰——网红赖赖被AI换脸——甚至普通人分享自己的日常生活，也会有不堪入目的留言——为何往往只有女性是这类“黄谣”的主角，为何

常常在评论区看到这样的评论——短短一段话，讲了很多但又什么都没讲，这就被人们称为废话文学。但似乎在成年人的工作和生活中，废话不是必需品，高效才是最优解。“少说废话”“有空说废话，还不如直接去做”可人就是需要说废话啊！今天，就要为“废话”正名！01说废话也许没用，但会快乐废话文学在网络盛行的一部分原因也许正是为了消解现实生活效率至上带来的“焦虑”。说话前要考虑好前因后果；说话时反复斟酌语气；说出后还要及时反馈。每一句话都需要不出错且有所作用。目的性太强的沟通中，往往看不见情感的流动。而无意义的沟通却是对抗优绩主义、高效生活带来的焦虑的一剂良药。心理学家发现，一个人说的话若90%以上是废话，他就快乐。若废话不足50%，快乐感则不足。说废话就是快节奏的生活里能够短暂喘息的时间，说自己想说的话，放心大胆吐槽，无所畏惧的宣泄情绪，才能慢下来看见生活里没有价值的可爱之处——其实云也可爱、树也可爱、万物都可爱。正如朱自清在《论废话》里所说：得有点废话，我们的生活才有意思。02人际关系质量越高，越容易说废话1）讲废话和听废话都是关系升温和幸福的象征

生活中偶尔会发生一些突如其来，不可预测，甚至是威胁生命的事件，在心理学上往往被定义为“应激性事件”。应激性事件包括生活中需要作适应性改变的任何环境变故，如改变居住地点，入学或毕业，改换工作或失业，以及家庭重要成员的离别、出生和亡故。当这些事情发生的时候，我们的安全感、掌控感、信任感会受到挑战，甚至遭到破坏，而如果我们靠自己无力调节的时候，会出现焦虑、抑郁、愤怒、无助、委屈等一系列负面情绪。当你面对情绪或是心理上的挑战时，你不必一个人承担。这个时候，心理咨询或许是一个不错的选择。有人陪同，尤其是专业人士的陪同，能够帮助你更快走出情绪或心理上的困境。但是，面对心理咨询，想必你的内心还存在一些疑惑。我是否需要心理咨询？接受心理咨询是不是就代表我生病了？心理咨询有没有效呀？如何选择适合我的咨询师？心理咨询师是怎么工作的？我对咨询师都可以说些什么？咨询师会替我保密吗？等等。关于心理咨询，你想知道的，都在这里。本篇，我们将专门来解答：心理咨询是什么？什么情况下需要求助于心理咨询？心理咨询师是怎么工作的？常见的心理咨询服务形式有哪些？01什么是心理咨询？专业的心理咨询是一种助人活动，旨在帮助处在逆境当中的人们应对生活带来的挑战。在这个活动中，心理咨询师依据一定的理论，针对求助者的问题，运用一定的方法、技术或创设一定的条件来影响求助者，使得求助者的困难得到解决或者达到某一特定的咨询目标。心理咨询也是一种专业关系，这种关系能够帮助各种各样的人、家庭、团体实现心理健康、个人福祉，帮助人完成教育以及职业目标。这是美国心理咨询学会（ACA）对于专业心理咨询的定义，也是不同的心理咨询专业团体的共识。在这项服务中，涉及到两个角色：咨询师和当事人。其中，提供服务的为咨询师，接受服务的对象一般称为当事人，也有一些咨询师习惯把当事人称为来访者。那么心理咨询对你我而言到底是什么？可能就是为我们赋能打气，陪我们应对生活中的困难，让我们的生活更加美好，达成自我实现的方式之一。02什么时候需要心理咨询？就如心理咨询的定义所说，任何让我们感到困难，或是艰难的时刻；感到耻辱、无法解脱的时刻；感到自己好像失去了开心的能力的时刻；觉得自己孤立无援，一个人站在世界中央的时刻；无法工作、甚至无法与他人交流的时刻；我们充满担心，又觉得自己的担心是如此荒谬的时刻；好像没人可以理解我们的时刻；对我们周围的人、我们的关系都失去了信心的时刻，等等等等。如果我们在自己生活或者发展中遭遇到了障碍，受到了打击，心理咨询能够帮你我克服困难，战胜逆境。或者用更简单的方式来说，当我们感觉自己被“困住了”，也许我们就可以考虑一下“心理咨询会不会帮到我？”03心理咨询师怎么开展工作呢？心理咨询是一个有开始有终结的过程，这个过程由一系列不同的活动组成，这些活动大致分为以下五个阶段。（1）

人们似乎有一种误解，就是一旦吵架，感情就会被消磨，直至结束，只有一直相敬如宾、冷静沟通才算理想中的成熟爱情。搜索吵架，高频出现的话题往往是——“如何避免吵架”“吵架后如何修复感情”……但会吵架的亲密关系不一定是不健康的，相反，用正确的方式来“认真”吵架，亲密关系也许会越来越健康。01吵架的目的是解决问题1）吵架≠过度情绪化许多人都会遇到伴侣以这样的理由拒绝争吵——“你别无理取闹”“我不想和你吵架”表面上看起来，挑起争论的一方就是不懂得体谅的，甚至是过度情绪化的；拒绝争吵的一方是冷静而沉稳的。诚然，吵架的时候是带有情绪的，但这并不意味着吵架只服务于情绪，它其实也是解决问题的一种好方法。以“对方情绪化”的理由强行终止争吵，表面上是终止了冲突，但事实上并不会真的解决潜在的矛盾，却让对方背上了激起冲突的责任，给对方造成了伤害。2）适当宣泄情绪有利于增进感情可能你会问，那心平气和的沟通沟通问题不就可以了吗？弗洛伊德说过，未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。很多人应该都有过明明很生气，但碍于对方及时道歉并且态度很好，所以无法发脾气只能将情绪憋在心里的时候。也许你当时可以假装温和的接受道歉，友好沟通，但心中那口气却要郁结很久。而社会心理学研究者詹姆斯·麦克纳尔蒂发现：“愤怒而诚实的沟通带来的短暂不适感”，反而有益于感情的长期稳定。（注意：但没有说只有吵架才能解决问题的意思哦~）02回避问题并不一定能解决问题1）不吵架的“假性亲密”不吵架可能代表着相处和谐，但不一定不代表两人关系亲密。不吵架可能也是一种伪装，意味着他不愿透露自己的真实想法。其实会进行激烈争吵的伴侣并不是对关系破坏力最强的。最危险的模式是一方积极参与，想要解决问题，另一方却想逃避。这种争吵者和逃避者的结合，大大降低了亲密关系长期存续的可能性。2）断崖式分手常被讨论的“断崖式分手”可能就是因为这样相敬如宾的“假性亲密”。分手前夕，他们往往不会吵架，一如平常，但看似平静的亲密关系里不满逐渐累积，然后以“不爱了”的理由突然爆发。回避问题或许可以维持亲密关系一时和谐美满的假象，但不满不会消失，只会变得更加隐蔽，最终会让某件小事成为“压死骆驼的最后一根稻草”。03吵架的正确打开方式我们所提倡的吵架当然不是怒吼“你就是不爱我了！”朱迪斯·莱特、鲍勃·莱特在《如何正确吵架》提出了15种错误的吵架模式：你在吵架时犯过这些错误吗？那我们又该如何正确开启“良性争吵”呢？他们也在书中为我们提供了6个技巧：1.唤醒你的渴望2.负责地参与到建设性的紧密互动之中3.揭露出你的未解心结4.解放自我，发掘新的行为和争吵方式5.在重建矩阵时，形成新的观念和生活方式6.竭尽全力，坚持行动其中较为重点的是亲密互动和重建矩阵。1)紧密互动朱迪斯·莱特、鲍勃·莱特认为只有当你展现了真实的自己，满足了自己的渴望，并能够感知和有效表达自己的情感时，才算是真正做到了具有创造性的紧密互动。而我们日常中在吵架时，会不自觉做出许多带着恶伤害对方的互动，诸如量表左侧的批评、侮辱等。互动量表书中为我们提供了紧密互动七条规则：规则1:突出积极面。练习量表右侧的积极互动。规则2:弱化消极面。避免互动量表中的错误互动。规则3:每一方最多对现状承担50%的责任。吵架双方都有错，所以，你各自需要承担的责任，最高都不超过50%。规则4:双方都对获得幸福和满足感承担100%的责任。规则5:保持坦诚，承认事实。规则6:争吵的目的是有所收获，而非表达反对。问问自己为什么争吵？规则7:预设对方是出于好意。2)重建矩阵重建矩阵意味着建立起新观念和新行为的神经通路，改变你们经营爱情和争吵的方式。这意味着你要学会带着一种新的、更积极的意识进行争吵。而重建矩阵的重点就是情绪调谐。首先，你要了解自己的情绪、感觉和内在状态。你的身体感受是怎样的（比如心率高、感到紧张、胃痉挛、肠子像被揪住）？你当下有哪些情绪？接下来，注意伴侣的面部表情、感觉状态、肢体动作和说话语气。你专注观察自己和伴侣正在经历些什么时，就能控制“感受到对方在意自己感受”的神经通路了。当你意识到伴侣此刻的心情时，请表现出来。用眼神、面部表情、说话语调、抚摸、手势和话语，表达出你的理解、关心和同情。当你暴露出自己的不安、脆弱等种种情绪时，你的伴侣也将以理解之心与你调谐。渐渐地，你会改变旧的连接方式，形成新的互动模式，并期待获得温暖与联系。争吵并不是一个贬义词，而是描述了你所体验的一种与逃避或恐惧相对的、复杂的互动行为。当你们通过良性争吵而战，你将发现一个全新的自己，以及一段全新的亲密关系，这些都会超乎你的想象。亲密关系中争吵本质其实是——为幸福而战。推荐阅读天门山跳崖：为何他们如此决绝？“我好像什么都做不好”：如何停止自我PUA为什么孩子会出现学习障碍，以及我们应该注意些什么？文|宗加琦

2023年4月4日，4名外省人员（3男1女）在张家界景区天门山跳崖。3名男子跳崖身亡，其中女子虽被及时制止，但因跳崖前服毒，经紧急送医抢救无效死亡。4人均在死前留下了遗书：“本人是自杀，与其他人无关”。目前未发现4人此前在工作和现实生活上存在交集的证据。自杀的事件时有发生，而此次事件显得格外惊心动魄：四名青年来自天南海北，经过长时间的旅程，来到这里相聚，却成了人生中最后一次赴约。景区优美的自然风光、轻松美好的环境无法动摇他们赴死的决心。服毒、跳崖，他们选择离开的方式是如此的决绝，毫无转圜的余地。不禁让人产生疑问，究竟经历了什么样的事情，让他们如此坚定地想要结束自己的生命？为什么会选择自杀“人生太苦了，我想结束这种痛苦”对于自杀行为，常常会有人感到不解和困惑：“比你惨的人多了，为什么别人没事？”自杀的想法和行为，往往不能单一的用经历的事件来进行衡量，它是心理危机下的一个极端的行为表现，需要从心理层面去理解和解释。Shneidman（1993）提出，当一个人的心理痛苦程度，超过个体所能承受的最大限度时，个体将自杀视为终止这种不可承受的痛苦的唯一方法，从而发生自杀行为。“我看不到改变的可能”当人处于情绪中时，认知和决策都会受到相应的影响。同样的，当一个人陷入极度的痛苦之中时，他们的认知会受限，会放大那些消极事件和消极影响，忽略积极的那部分，陷入了看不到希望的绝望之中。自杀行为的认知模型(Cognitive

（情绪取向）个案概念化工作坊；湖北督导点心理咨询与治疗伦理培训。二、擅长方向

“国家一级废物”、“鼠鼠文学”等自嘲话题在网络盛行，似乎现在的人可以坦然面对自己的不足。但事实上，在调侃的面具下，有些人却打心底认同这种自嘲，并一遍又一遍用这些缺点攻击自己。如果你也会这样——当被夸时，总会先怀疑自己不配得到这样的夸奖；明明没有错，还是会下意识妥协道歉；一件小事没做好，就会觉得自己就是废物；……那你可能正深陷“自我PUA”的漩涡里。01什么是自我PUAPUA全称“Pick-up

前段时间，山东济南一位老师知道班上的男生嘲笑女生衣服又土又丑后，在课堂上用一张白纸为同学们讲述了语言暴力的危害性。视频中，老师将手里的白纸比作某一位同学，并对着白纸说：“你长得真丑、学习真差、你的衣服真难看……”。她一边说一边将白纸揉成纸团，之后，她又向纸团道歉，并问同学们：“我跟他说了无数声‘对不起’，但他还是那张纸吗？”很显然，被揉皱的纸团再也无法复原。其实这样的“语言暴力”在生活中并不罕见，而许多人未曾真正意识到它的危害。01语言暴力比想象中更频繁语言暴力是指使用谩骂、诋毁、蔑视、嘲笑等不文明语言，致使他人在精神和心理上感受到痛苦或伤害的一种暴力行为。日常生活中，语言暴力发生的频率远比想象中高。在学校里，同学、老师无意或有意的嘲笑——“矮冬瓜”“笨得像猪一样”在职场中，领导同事看似漫不经心的贬低——“做的什么垃圾”“都怪你拖后腿”在社会上，陌生人带有恶意的评价——“腿这么粗还穿裙子”“染这种头发能是什么好人”在家庭中，父母对孩子的打压、伴侣之间的比较——“别人家孩子怎么就能做好”“如果你像别人一样，我们至于过成这样吗”这些伤人的话语往往被“开玩笑”、“刀子嘴，豆腐心”等解释轻描淡写地掩盖过去，但语言带来的伤害实际上是巨大的，正如揉皱的纸团也不是几句“对不起”可以抹平的。02语言暴力会带来许多伤害一、情绪痛苦和精神困扰1、自尊心低、敏感脆弱语言暴力最常见的就是通过各种手段贬低受害者，久而久之这会让受害者也习惯于自我贬低，使其自尊水平变低，陷入自我怀疑，甚至产生悲观情绪，认为自己什么都做不好。2、容易患上抑郁症，甚至会产生自杀想法长期被“语言暴力”会产生应激反应，譬如一听到加害者的声音就会恐惧、烦躁等。而美国心理学家约翰·雅顿在《大脑整理术》一书中指出，由于长期的应激反应，大脑会分泌应激激素皮质醇来应对紧张情绪。海马体中的皮质醇过多或持续时间过长，海马体受体自身就会关闭，紧接着萎缩，持续的前额叶过度活跃可能让人患上焦虑症和抑郁症等精神疾病。二、延续伤害长期遭受语言暴力的人可能会不自觉用同样的语言暴力对待自己身边的其他人，甚至会将其发展成肢体上的暴力。《语言暴力的危害》公益短片三、真实的疼痛感在一项社交排斥实验中发现，人受到情感上的伤害时大脑所激活的区域，和人感到疼痛时大脑所激活的区域是同一处。当人们受到语言暴力的时候，也会真实地感受到疼痛。03我们能做些什么马歇尔·卢森堡提出了一种能使人们情意相通，和谐相处的沟通模式——非暴力沟通。非暴力沟通让我们不再条件反射式的反应，而是去明了自己的观察、感受和愿望，有意识地使用语言。我们既诚实、清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。他在《非暴力沟通》一书中讲述了非暴力沟通的四个要素：1、观察区分观察和评论。我们要做的仅仅是观察事实，而不是主观的评论。评价：TA一点都不在乎我。观察：TA刚刚做决定时，没有询问我的意见。2、感受区分感受与想法，如实陈述自己的感受。想法：TA不爱我了。感受：TA没有询问我，让我觉得有些沮丧。3、需要非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。书中指出“可以用‘我（感到）……因为我……’句式来认识感受与自身的关系”。不了解需要：都怪他没有问我，让我很沮丧。了解需要：TA没有询问我的意见，我感到沮丧，因为我希望和他共同做这个决定。4、请求要用具体的语言去提出请求而非要求，请求是指对方做这件事是出于真心，而非被胁迫、恐惧、妥协等。模糊的请求：你能更在乎我一些吗？准确的请求：你下次做决定的时候，可以询问我的意见吗？另外，面对语言暴力时，我们还可以：1、合理表达愤怒伊文斯在《语言虐待》一书中指出：受到言语虐待事实的判断不是依赖于别人的看法，而是取决于自身的认知。所以你有权对其他人的话语感到愤怒，并且提出自己的不满，但愤怒的同时也请记得“非暴力沟通”，别让语言暴力的伤害延续。2、坚定地爱自己不要被长期的语言暴力“洗脑”，你并没有他们口中那么差劲。我们需要全面客观地认识自己，鉴别他人的批评是真诚的建议还是刻意的贬低，接受自己的不足，同时也要坚定地爱自己，相信自己比想象中更好。

在人类文明的发展历史中，赌博这项活动有着非常久远的历史。通常来说，赌博是一种拿有价值的东西做注码来赌输赢的游戏，在许多情境下这个注码即为金钱。许多人因为沉迷赌博，影响个人的财务、教育或工作状况，继而可能影响其情绪和心理健康，与朋友和家人爆发激烈冲突，失去原本的幸福生活。在生活中我们似乎可以看到许多例子：没有多少资产的人却沉迷赌博，认为可以靠赌博赚到远超自己日常工作收入的金钱；也有许多资产丰厚的人抱着娱乐的心态参与赌博，可是最终同样沉迷其中输掉大额资产。过度或病态赌博可以被纳入“成瘾行为”的范畴，它具有强而有力的强化物——获得金钱和胜利的快感。与药物滥用一样，在历史上，病态赌博是一直存在的一种社会现象，并不只是一时的流行，且在各个文化中都存在，它似乎与人类的某些天性不谋而合。为什么这么多人会沉迷赌博，无法自拔？01

现在“情绪价值”似乎成了亲密关系的必需品。“男/女朋友不能为我提供情绪价值，要不要分手？”“有一个能提供情绪价值的男/女朋友真的太幸福了！”那么什么是情绪价值？我们如何为伴侣提供更多情绪价值呢？1什么是情绪价值美国爱达荷大学商学院的Jeffrey

近日，网传三月中旬海南临高一名女孩遭遇校园霸凌，被多名女孩殴打，引起热议。视频中，一群女孩对一个女孩施暴，还将其推入河中，并录制视频。当地教育局、公安局等相关部门已关注此事，并展开调查。

心理的本质是个主观的世界，心理的痛苦有时候就像是自动运行的后台程序，潜伏着，制约着，让人受其所困。减轻我们的痛苦，提升心理的自由度很多时候取决于我们是否能够对过往历史做出有意义的理解。四、特别约定

杜睿杜睿，女，1978年1月专业资质高校心理学教师华中师范大学临床与咨询心理学博士中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册心理师（X-16-010）中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册督导师（D-21-150）专业受训中美精神分析协会（The

彭呈方，1988年9月个体咨询：400元/50分钟一、我是谁

我始终相信情绪不是我们的敌人，它只是传递信息的使者，当你开口，就是已准备好要去面对，请相信人类心灵深处，有许多沉睡的力量，逆境或许正是唤醒这些力量的契机，人生而创伤，却无往不在修复。四、特别约定

当我与儿童青少年工作时，在首次咨询中，需要父母双方共同前来咨询室面谈（不带孩子），了解现阶段想要解决的问题和已有的观察，访谈评估孩子的成长信息，并在此基础上

1990年2月个体咨询：500元/50分钟家庭咨询：800元/80分钟一、我是谁

张琳张琳，女，1989

胡鑫宇事件新闻发布会今日上午10时，胡鑫宇事件新闻发布会在江西铅山县召开，据介绍，胡鑫宇系自缢死亡，尸体发现地系原始第一现场。青少年心理健康问题再一次被推送到每个人面前。《2021年世界儿童状况》报告显示，每年，全球有近4.6万名青少年死于自杀，自杀是10-19岁青少年死亡的第二大死因（第一大原因是事故）。据估算，在10-19岁的青少年中，有超过13%的人患有世界卫生组织定义的精神疾病。同时在中高收入国家，近20%的15-24岁年轻人自我报告他们经常感到沮丧或对做事情没有兴趣。那么，当一个青少年深陷痛苦，想要结束自己的生命，Ta会有什么样的表现？我们又该做些什么？01有自杀倾向的青少年会有什么样的表现作为青少年身边的家长、老师、亲朋好友或者和青少年有接触的成年人，你可能需要对以下的情况格外留意：1

东方明见心理咨询中心正式成立于2017年，拥有温馨的咨询环境、完善的管理制度、科学的咨询效果评估体系，以及专业的服务团队。我们以提高个人、家庭、社会的心理健康水平和幸福感为宗旨，致力于将东方传统文化智慧理念与西方现代心理学相结合，为大众提供真正优质、专业的心理咨询服务。在这条助人的道路上，温暖、专业、负责的咨询师同仁既是与我们并肩作战的“战友”，也是我们不断前行的力量。同时，我们也用心挑选自己的合作伙伴。我们希望你恪守专业伦理规范，愿意致力于个人提升，不断加强专业胜任力，并和我们携手共同成长。为了咨询中心更长远稳健的发展，也为了保障咨询师安心执业，我们将为你提供行政支持、专业成长、危机援助、法律服务等资源。生命的故事再卑微也值得尊重，助人的生涯再平凡也值得追求。我们共勉。申请条件伦理与法律心理咨询师遵守《中华人民共和国宪法》、《中华人民共和国精神卫生法》与《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则》执业，且无违法记录。受训经历1.完成至少一个心理咨询的系统长程培训（为期不少于两年）；2.系统长程培训须涵盖心理咨询的伦理、理论、评估、技术等多方面内容；3.心理咨询专业的继续教育课程或短期工作坊（如有）。咨询经历心理咨询师的咨询时数在250小时以上，其中所含付费咨询时数需在50小时以上。受督导经历心理咨询师接受个体督导的小时数在50小时以上（不含团体督导）。案例报告咨询师按照如下要求提交案例报告：1.所报案例的会谈次数在8次及以上（可以是进行中的个案）；2.包含当事人基本信息、评估或诊断、个案概念化、咨询方案、咨询过程、咨询效果、总结与反思等内容；3.包含某次会谈片段的逐字稿（时长10-15分钟）。会谈录音/录像与案例报告相对应个案的某次会谈片段，录音或录像皆可，片段时长不低于30分钟，不得剪辑拼接。在进行录音或录像前，须征得当事人的同意与授权。申请材料有意者请递交【入驻申请表】（点击文末获取）并发送至邮箱：counselingcenter@dfmjxl.cn邮件以“姓名+专兼职咨询师申请”为主题。我们将通过邮件与您进一步联系。申请流程与申请相关的事宜或问题，请发送邮件详询（counselingcenter@dfmjxl.cn），或联系中心主任樊燕飞（电话：400-6068-580转7

2022年12月19日晚，由东方明见心理举办的首期心理咨询风险防控课程顺利结束。本期课程邀请到江光荣老师、沈大力律师、安芹老师、谢东老师、林秀彬老师进行授课，主要从法律、危机、伦理三方面对三个案例进行分析，力求帮助咨询师搭建一套完整的风险防控工作体系。课程期间，学员们积极分享，踊跃提问，老师们热情回应，逐一解答。老师及学员合影首先，江光荣老师结合个人经历为学员讲授了心理咨询从业者为什么要学风险防控以及如何学习风险防控。心理咨询师作为专业人员，要对社会公众负责，需要把当事人利益置于自身利益之上，要通过练习“感知、判断、行动”三部曲全面地、系统地形成风险防控工作体系。其次，沈大力律师、安芹老师、谢东老师分别讲述了作为专业人员必备的法律知识、伦理意识，以及危机评估与干预的知识和技能。沈律师强调，心理咨询师不仅要了解《中华人民共和国精神卫生法》等与心理咨询直接相关的行业法律规范，还要了解《中华人民共和国民法典》《中华人民共和国刑法》等基础法律规范。安老师从伦理起源、伦理辨识到伦理决策，帮助学员认识到专业伦理是专业胜任力的一个重要部分。谢老师则系统讲授了如何在危机评估与干预过程中，从优势视角帮助当事人走出困境。沈大力律师在讲课然后，沈大力律师、安芹老师、谢东老师分别在法律、伦理、危机三方面对三个案例进行了分析。案例一发生在高校与社会机构中，结合该案例，沈大力老师为学员详细讲解了基本诉讼程序和相关法律法规，安芹老师与学员讨论了高校心理咨询中的常见伦理议题，谢东老师与学员一起练习了应对学生自伤自杀的干预方法。安芹老师在讲课案例二发生在中小学与社会机构中，结合该案例，沈大力律师为学员讲解了关于未成年人的相关法律法规以及保障咨询师权益的方法，安芹老师与学员讨论了中小学情境下咨询师如何坚定专业角色，提升专业素养，谢东老师和学员练习了当未成年人出现自杀、自伤危机时的干预技术。案例三是咨询师通过网络平台与具有边缘型人格倾向的来访者工作，结合该案例，沈大力律师为学员讲解了平台、咨询师、当事人等在网络咨询中的责任与义务，安芹老师和学员讨论了网络咨询中可能出现的伦理困境以及咨询师要如何规范网络生活，谢东老师拓展了边缘型人格障碍的知识，并向学员讲授了如何用DBT技术与有边缘倾向的来访者工作，尤其是如何应对自杀威胁的情况。

当你判断了自己是否需要心理咨询、明白了心理咨询工作是如何展开的、消除了对心理咨询的误解、懂得了如何选择适合自己的咨询师、了解了心理咨询是如何起效的之后，我想，你可能还有一个顾虑。那就是：在咨询过程中，我吐露了那么多从未向别人诉说的秘密，咨询师能够为我保守这些秘密吗？如果我认为我的孩子需要心理咨询，我可以替TA预约吗？咨询师给予了我很大的支持与帮助，我能在咨询外的时间向TA求助吗？等等。以上这些问题，都涉及咨询中的保密与边界问题，是心理咨询伦理的一部分，而这部分是心理咨询作为一项专业助人活动的重要保障。本篇，我们将与你讨论心理咨询保密与边界的问题。01我对心理咨询师什么都能说吗？一个好的心理咨询师可以真诚地对待你、尊重你的想法和感受、关注你身上的积极面；可以设身处地地倾听你，不仅注意你所说的内容，并且深入你的内心去体会你的情感和思维、是你可以信赖的人。在你觉得安全和对咨询师完全信任的情形下，为了让咨询师全面了解你的情况，你需要把你的想法和你对咨询师的看法说出来，在咨询中越开放，自我的改变就会越充分。当然，安全感和信任感是逐渐建立起来的，正如你不可能一开始就决定信任咨询师，我们也不鼓励你从一开始就把内心最深层的感受说出来。如果经过多次咨询你都没有建立对咨询师的信任感，你可以开诚布公地与咨询师讨论一下这个问题。02心理咨询师会为我保密吗？绝大多数情况，你的咨询师会对你的信息保密，毕竟你们将要谈到的都是你内心深处最隐秘、最在意，也很可能是最不想让其他人知道的内容。而相应的，咨询师的职业伦理以及基本的职业规范就包括，他们会竭尽全力地保护当事人的隐私不受侵犯，秘密不被刺探。甚至，他们可能在某次与你的偶遇中，表现得会像一个陌生人，用这样的方式保护你的咨询经历不被那些你不希望知道的人知道。但是，在一些特殊情况下咨询师是可以打破保密设置的，比如咨询师得知你有伤人、自伤、自杀风险和法律规定必须公开必要信息的情况下，咨询师会在你知情的情况下最低限度地暴露你的个人信息。03我可以和咨询师做朋友吗？如果你在咨询中想要和你的咨询师成为朋友，说明你们建立了不错的咨访关系，但是我们并不建议你这样做。当你走进咨询室的时候，你和咨询师就建立了一种单纯的职业关系，咨询结束，也就意味着关系结束。如果你把这种关系拓展到咨询室外发展，就可能会使心理咨询师在咨询中失去中立态度，而且这样也不利于你的独立成长。前来接受心理咨询，你是想解决自己的困扰，还是想找到一个好朋友，这是需要弄清楚的一件事情。一个好朋友和一个好咨询师，二者不可兼得。04我可以在咨询时间外和咨询师联系吗？出于对咨询效果的保证，我们并不建议你在咨询时间外和咨询师联系。因为咨询有效的重要因素是你跟咨询师的同盟关系。也就是说，你和咨询师在咨询室内，为解决你的困扰而共同努力的过程，是咨询起效的关键，而这一过程需要在咨询设置的保护下才会对你有帮助。如果在咨询时间外联系，让你的一些关系、感受、情绪释放在咨询室外，会扰乱咨询设置，影响咨询效果。举个例子来讲，假设你在咨询时间外与男朋友发生了争吵，感到委屈愤怒。这时如果你与咨询师联系，在当下释放了委屈与愤怒，一时抚慰了你的情绪，但同时失去了对你的情绪感受进行深入讨论的机会，而在咨询中与咨询师讨论情绪感受往往是使你产生领悟与改变的重要环节。但是，以下两种情况你是可以临时通过机构联系咨询师的：1.

大学生心理健康教育不应只着眼于他们的当前，更应着眼于明天！不应只着眼于防病，更应着眼于培养心理健康素养！——江光荣为提升心理健康教育课程教师的授课能力与专业水平，2022年11月19日-20日，东方明见心理举办的“第六期领航计划-大学生心理健康素养教师培训项目”集中培训已圆满完成！

类似于新冠肺炎疫情这类突如其来，不可预测，甚至是威胁生命的事件，在心理学上往往被定义为“应激性事件”。除了疫情这类重大灾难性事件外，应激性事件还包括生活中需要作适应性改变的任何环境变故，如改变居住地点，入学或毕业，改换工作或失业，以及家庭重要成员的离别、出生和亡故。当这些事情发生的时候，我们的安全感、掌控感、信任感会受到挑战，甚至遭到破坏，而如果我们靠自己无力调节的时候，会出现焦虑、抑郁、愤怒、无助、委屈等一系列负面情绪。当你面对情绪或是心理上的挑战时，你不必一个人承担。这个时候，心理咨询或许是一个不错的选择。有人陪同，尤其是专业人士的陪同，能够帮助你更快走出情绪或心理上的困境。但是，面对心理咨询，想必你的内心还存在一些疑惑。我是否需要心理咨询？接受心理咨询是不是就代表我生病了？心理咨询有没有效呀？如何选择适合我的咨询师？心理咨询师是怎么工作的？我对咨询师都可以说些什么？咨询师会替我保密吗？等等。关于心理咨询，你想知道的，都在这里。本篇，我们将专门来解答：心理咨询是什么？什么情况下需要求助于心理咨询？心理咨询师是怎么工作的？常见的心理咨询服务形式有哪些？01什么是心理咨询？专业的心理咨询是一种助人活动，旨在帮助处在逆境当中的人们应对生活带来的挑战。在这个活动中，心理咨询师依据一定的理论，针对求助者的问题，运用一定的方法、技术或创设一定的条件来影响求助者，使得求助者的困难得到解决或者达到某一特定的咨询目标。心理咨询也是一种专业关系，这种关系能够帮助各种各样的人、家庭、团体实现心理健康、个人福祉，帮助人完成教育以及职业目标。这是美国心理咨询学会（ACA）对于专业心理咨询的定义，也是不同的心理咨询专业团体的共识。在这项服务中，涉及到两个角色：咨询师和当事人。其中，提供服务的为咨询师，接受服务的对象一般称为当事人，也有一些咨询师习惯把当事人称为来访者。那么心理咨询对你我而言到底是什么？可能就是为我们赋能打气，陪我们应对生活中的困难，让我们的生活更加美好，达成自我实现的方式之一。02什么时候需要心理咨询？就如心理咨询的定义所说，任何让我们感到困难，或是艰难的时刻；感到耻辱、无法解脱的时刻；感到自己好像失去了开心的能力的时刻；觉得自己孤立无援，一个人站在世界中央的时刻；无法工作、甚至无法与他人交流的时刻；我们充满担心，又觉得自己的担心是如此荒谬的时刻；好像没人可以理解我们的时刻；对我们周围的人、我们的关系都失去了信心的时刻，等等等等。如果我们在自己生活或者发展中遭遇到了障碍，受到了打击，心理咨询能够帮你我克服困难，战胜逆境。或者用更简单的方式来说，当我们感觉自己被“困住了”，也许我们就可以考虑一下“心理咨询会不会帮到我？”03心理咨询师怎么开展工作呢？心理咨询是一个有开始有终结的过程，这个过程由一系列不同的活动组成，这些活动大致分为以下五个阶段。（1）

不可抗力和意外事件条款比如，地震、台风、新冠疫情导致咨询不得不终止，对方要求解约，双方可互相不承担违约责任。当然，可以加上遭遇不可抗力或意外事件的一方的通知义务。05

近年，国家对于高校学生心理健康教育愈发重视。《高等学校学生心理健康教育指导纲要》指出，各高校要建设一支以专职教师为骨干、以兼职教师为补充，专兼结合、专业互补、相对稳定、素质良好的心理健康教育师资队伍。然而，授课对象数量庞大，专业知识储备不足，课程内容体系模糊，课程目标难以实现，课堂效果不佳等问题，给授课老师们带来了一些阻碍。遇到难题，怎么办？华中师范大学桂岳卓越教授江光荣老师在首届大学生心理健康教育课程建设论坛上报告，关于课程的基本目标提到：我们可以通过心理健康教育课程来培养、提升大学生心理健康素养。从国家的角度来看，我们应该为提升国民素质，提升国民心理健康素养而教！从学生的角度来看，我们不仅要为学生的今天而教，还要为他们的明天而教！（《心理健康素养——大学生心理健康教育课程的基本目标》大会报告发言整理）基于此，为提升学生心理健康素养，强化教师授课能力与专业水平，真正发挥课堂教学在大学生心理健康教育工作中的主渠道作用，东方眀见心理特面向全国开展心理健康课程专项教师培训，即“领航计划—大学生心理健康素养课程教师”培训。SPRING谁适合学1、高校心理健康教育中心专兼职教师或咨询师2、高校辅导员、学工处老师3、承担大学生心理健康教育课程授课任务的教师4、其他感兴趣人士SPRING学习内容基于江光荣教授主持的国家社科基金重大项目“国民心理卫生素养及其提升机制与对策”的项目成果，研发与设计了一套集教师专题培训、全套教辅工具以及教学服务过程三大板块的教学服务体系。手把手教老师上好心理课，帮助授课老师更全面地备课、更从容地上课，让学生爱上心理课，让心理课开启学生关注自身与他人心理健康的科学之门。试听课程展示：示范课：第一章