尝试了一次早起之后，我竟变成了以前最讨厌的样子…

好多人都有这种“陈旧观念”：晚睡是年轻人才能干的事，而早起是上了年纪的标志。一说到早起，好多人都说：exm？只有老年人才会睡不着早起！

才不是！现在的朋友圈有一个阵营在慢慢崛起：早起党。他们在“丧”朋友圈中如白莲花崛起，成为一种新的潮流，坚持早睡早起身体好，做一个天不亮就起床的百灵鸟，不为工作，而是在早起的这一段时间里做自己想做的事，与自己独处，带来了一种与自己和解的仪式感。

看看朋友圈这些享受早餐、跑步、早早被自己帅醒的朋友。

很多成功企业家多年来一直坚持早起，比如李嘉诚、王健林、库克(苹果CEO)、舒尔茨(星巴克CEO)，不少年轻人也在追随这些企业家的脚步开始学习时间管理，你知道为什么你还没有成功吗？因为你不早起~

不过很多早起党并不是刻意训练早起，更多的是因为某种兴趣，初衷不同。有些是因为必须改善身体状况、有些是因为想要不打扰的时间、有些是因为要“铲屎”，但他们却都慢慢爱上了这一段“没有其他人”的时光。有一些人称他们为“新晨间一代”。

他们都有这些共通点 ↓

① 早起不是“不得不”的任务，而是自愿选择的。他们一般会在6-7点主动起床，当然，范儿姐也认识了不少5点起床健身的大神。（我投降，我投降）

② 专注自己的爱好。在上班前早起的1-2个小时内，可以在“不被任何人打扰”的时间内，安心与自己独处，做自己想做的事。有些人说，一天只有这个时候是自己的。在这段时间里专注“一人事”，健身、看书、做早餐、打坐等。

③ 一天时间变长，更专注于每件事。每一个早起的朋友都告诉范儿姐，习惯早起早睡后，一整天都会非常精神，投入工作也变得更加专注。多出的时间可以坚持自己的小爱好，每天有条不紊的把事情一件件完成。

你以为“早起党”离你很远吗？其实他们就活跃在我们的朋友圈里，有时候我们享受自己的夜生活，有时候我们也会羡慕他们那么积极正能量的快乐。

范儿姐采访到了10多位伙伴，健身党、早餐党、静心党、宠物党，讲讲他们早起的故事，希望你看了之后，也能考虑尝试一下？

早起对于他们来说，大概就是疲惫生活中的英雄梦想。

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健身党

范儿姐在各方勾兑的早起党里面，健身的朋友占了大半，非常有毅力、刻苦且自律，不是都说：对自己都那么狠心，还有什么做不下来？哈哈。

夏淼

年龄：28岁

职业：媒体

日常作息：6:00起床，23:30睡觉

坚持时间：5年

夏淼完全是个运动狂人，不过运动行程都安排在下午时段，健身、游泳、瑜伽每天安排得满满当当。她的早起，更多的是享受早晨与早餐。她说人生最美好的事就是永远比闹钟先醒，每天6:00起床，坚持了5年。虽然最开始是因工作原因必须起，但后来作息时间规律了，就自然地形成了生物钟。

早起之后做个早餐，再美美地吃掉，提前到办公室干完所有上午要做的既定工作，往往弄完之后才发现9:00到了该上班了。即使周末也是6:00自然醒，上午时间很充足，偶尔天气好也会晨跑，把整个身体所有细胞激活，一整天都是神清气爽、精力充沛的感觉，心情也会更美好。

还有一个最关键的是早起开车不堵、地铁不挤，有种“整个城市为我而生”的感觉，不怕迟到，安全感满满。自己这样坚持之后，久而久之身边的人也会跟着改变，朋友不会在深夜打扰，合作伙伴也会在一大早联系你。

顺便帮夏淼相个亲，为什么优秀的女孩子都单身？！想认识的找范儿姐！

茉莉

年龄：24岁

职业：公益机构项目官员

日常作息：4:30起床，23:00睡觉

坚持时间：1年半

茉莉的工作是做公益机构项目的，每天9:40-14:20工作，这就有了很多自己能掌握的时间。她还有另一个身份，拳击手，目前正在努力像职业拳击手发展。从日常生活习惯就能看出她的高度自律，这也让同一个朋友圈的范儿姐异常膜拜和佩服！

从2015年底开始坚持早起，到现在已经养成每天4点半自然醒的习惯，完全不用闹钟！起床之后就开始一天的训练，4:30-6:30会进行10公里晨跑或者空击训练，训练之后吃早餐，7:30-9:40进行职业拳击训练。差不多在我们正式进入工作状态上班的时候，她已经干了很多事情了…当然也不是每天如此，每周会给自己放个假，把早起锻炼时间改为阅读看书写字。

茉莉的高度自律不仅仅在早起上，她基本拒绝了很多各种“不必须”的聚会，从成年以后就戒掉了冰淇淋、饮料，只喝水。有人会觉得“我天，生活好没乐趣！”茉莉觉得这样生活非常舒服、身心很年轻。

而这么正能量的一个女生，高中的时候曾中度抑郁，最高纪录连续41天没出过家门，不跟人说话。偶然加入豆瓣一个跑步小组，便开始督促自己在没有干扰、没有车的清晨开始跑步，边跑步边梳理自己的工作和生活。晨跑坚持下来后也慢慢改变了她的精神状态。

早起已经成为一种习惯，每天有更多的时间能够支配，专注当下想做的每件事情上，从一个思考者变成一个思考和执行并行的一个人。

顺便帮茉莉也相个亲，择偶对象：积极向上，博学幽默。

 彤哥

年龄：24岁

职业：销售

日常作息：5:30起床，23:00睡觉

坚持时间：4年

彤哥不是哥，是女生，她在五星级酒店做销售，上班时间是10:00-19:00，为了保证每天的早起，每晚23:00就准时关机睡觉。虽然年纪轻，但是早起已经坚持了4年，按照彤哥的话说，“这就是在还以前上学时候偷过的懒！”

彤哥以前是个特别懒的人，又爱吃，所以特别胖，脸特别大…大一连800米都跑不动，几乎是靠走完了。大概是大三的时候，终于意识到自己又胖又丑，毕业可能找不到工作，就开始每天早起在上课前去操场跑步。坚持了一段时间后发现自己好像瘦了一点点，于是早起跑步就坚持了下来。

（一个女孩子的房间，很可以！）

后来在无形之中，告别了胖胖的自己，从此健身对她而言就像一种特别的“毒”，离不开了。大学毕业后，赚到自己人生的第一桶金，一点一点把自己的卧室打造成了一个小小的健身房，每天早上上班前训练，下班的时间就会空出来做别的事。

（彩色头发是彤哥哈哈）

近半年，彤哥又找到新的事情做，5:30起床，去crossfit tianfu早训，时间6:30-7:30，之后收拾收拾就去上班。最开始知道早课在6:30，内心还是有点崩溃，但是因为热爱、想让自己变得更强，所以每天闹钟一响就弹起来，慢慢坚持了下来，还顺便改掉了熬夜的坏习惯。

彤哥还给范儿姐说：虽然起得很早，但是早上训练完，反而会精神一整天。有一天偷懒了，整个人困了一整天…好吧…

跟彤哥一起早训的还有10多个人，全部5点起床去训练，他们自封“早恋天团”，相互督促、相互激励，想偷懒都没法！范儿姐还认识了天团里另一个成员，40岁的辉哥，早起训练坚持了7个月。每天训练后冲个热水澡，正好赶去9点上班，一整天都神清气爽，工作效率和节奏都提高了不少。

田野

年龄：30岁

职业：创业者

日常作息：5:00起床，23-23:30睡觉

坚持时间：3个月

田野是一个狂热的健身爱好者，因为白天工作很忙，下午和晚上都很难抽出时间训练，他就和朋友弄了一个私人小铁馆，开始尝试早上训练。因为力量训练比有氧训练更难的是需要在训练中，保持非常专注的状态，而5点钟起床身体还处于半苏醒状态，所以在开始的时候有一点不适应。但过了几天之后，就慢慢适应。最棒的是当训练结束后，会感觉精神满满。

这是他的早起时间表，在大多数人还在睡的时候，已经完成了很多事。

5:00 起床

5:15 吃早餐 & 看邮件

5:45 出门去健身房

6:10 到健身房，准备训练，热身

6:30-8:00 进行训练

8:15 去公司上班

田野同样感觉早起最好的就是感觉时间更多了，每天可以做更多的事情。他说：当你5点多出门，绝大部分人还处于熟睡中时，你已经开始一天的征程，这种感觉对于一个人的内心是一种强大的激励。

对于他来讲，现在早起训练已经不用“坚持”两个字来说。出于对训练的热爱，他每天都期待着早起完成一次完美的训练，来开启一天的生活。每天晚上睡觉前都对第二天早上充满期待！

丑丑

年龄：29岁

职业：房地产营销代理公司项目开发

日常作息：6:10起床，22:00睡觉

坚持时间：2个月

丑丑是做房地产项目开发的，工作非常忙。在决定早起之前状态非常差，各方面都影响了心情，所以丑丑想通过运动来调节这种不好的状态，最主要的原因还有一点：克服自己的惰性！于是就在健身教练的鼓励下，参加早练，每周一至周六早上7:00去健身。

刚开始的一周很痛苦，不管是身体还是心理上。每天都咬牙坚持，主动意识上去克服惰性，到现在已经坚持了两个月。对于她自己，不光是起床时间的改变，更多的是状态越来越好。

丑丑是这样告诉范儿姐的：“发现自己爱上了这种感觉，身体和心情状态都好了很多，很积极。很多人问健身减肥的效果如何，我想说我是把它当成吃饭呼吸一样平常的事，坚持下去自律克制是最大的收获，至于身材，时间会给你惊喜。这2个月瘦了6斤，体脂降低了，肌肉紧实了。”

让丑丑最欣慰的、很有意义的是：自己身体力行感染了身边很多朋友，无论是跟她一起早练的还是自己开始跑步或在其它健身房锻炼的，认识或不认识，都一起开始更加自律更加健康的生活方式。

王凌飞

年龄：32岁

职业：自由职业

日常作息：6-7:00起床，22-23:00睡觉

坚持时间：10年

早起健身已经成为王凌飞的一种习惯，她给范儿姐强调，“对于我来说，不叫坚持早起，而是习惯和享受早起”。每天早上6-7点起床，运动15-30分钟，之后陪孩子玩玩，和家人一起吃顿早饭，早饭后就开始蓬头垢面的工作直到晚上。晚上一般10-11点左右就会睡觉。

最开始坚持早起的原因非常简单：减肥！刚读大学的时候吃喝毫无节制，一个学期就跟吹气球一样长胖了20斤，爸妈拒绝和她相认。从第二学期开始早起跑步或者打球，也就慢慢养成了早起的习惯，直到现在。

看照片，很难想象这是一个宝妈的身材！

王凌飞已经忘记了以前不早起的“废柴”状态，只觉得现在这样早起运动，冲个凉，再自己做一顿健康早餐，实在是非常棒。不运动觉得哪儿都不舒服，缺点啥。所以如果遇到出差需要早出门工作，她也会把起床时间提前到5-6点，并且带着装备出差。

早餐党

大多数早起的朋友，不管是起来干嘛，一般多会留出充足的时间做好自己的健康一餐。不疾不徐的坐在饭桌前吃完饭，收拾干净自己，再去上班。不像很多上班族，掐点起床还来不及洗脸。

paladin太太

年龄：30岁

职业：品牌经理

日常作息：6:30起床，23:30睡觉

坚持时间：6个月

paladin太太是个健康轻餐深度爱好者，对于健身和饮食有一套自己的研究，感兴趣的健身妹子可以搜她的微博看看，就叫@paladin太太。

坚持早起最初的原因是她对健康饮食和运动的需求，从今年2月开始，坚持做两人份的一日三餐，这就迫使她必须早起才能完成。不过因为有了充足的时间，她自身的感受也有很大的变化：

① 能吃到自己做的健康餐，会让身体更健康

② 学会更加善待自己，从一顿美好早餐开始

③ 善待家人，看见TA的笑脸就很满足

④ 早起使得一天“多”了很多时间，工作生活更有效率

范儿姐有个废柴同事看见第三点表示，“我要是早起做早餐，男朋友会爱死我，但我还是选择了床…”

何多多

年龄：31岁

职业：出版人

日常作息：6:40起床，23:00睡觉

坚持时间：3个月

何多多8:30上班，为了有充足的时间做早餐、洗头、化妆、浇花除草，开始实行早起计划。这样一来每天早上的时间就更从容舒适，也提前了工作的时间。

在早起之前，每天掐点起，跟我们很多人一样设置几个闹钟，多眯5分钟、3分钟…直到再不起床就要迟到…然后蓬头垢面、来不及收拾就跑去上班。

后来觉得这样实在不得行！决心改变，要精神满满、简单美丽的生活。现在习惯了不赖床，叫醒她的不是闹钟，而是想做更好自己的热情，一整天的状态都特别饱满，离“想成为的自己”更近了。

友情提醒，这位美少女也单身。

汐汐

年龄：31岁

职业：自由职业

日常作息：6:30起床，23:00睡觉

坚持时间：3年

汐汐是自由职业，工作时间自由，不过她并不想过得时间混乱，所以给自己制定了一整天的作息计划。每天早上6点半起床，做舒展瑜伽、做早餐，坚持了快3年时间。汐汐完全把自己培养成了一个烘焙达人，蛋糕、饼干样样拿手，认识的小伙伴都觉得很幸福！

范儿姐深知一个不早起的人，想要改变的痛苦，整死起不来，起来还想睡。汐汐在早起之前，每天都没有“上午”这个概念，起床就是午饭，做不到什么事情一天也就过去了。为了不让自己过得日夜颠倒，就决定改变！制定作息，坚持1个多差不多就习惯了，后来都是到点自然醒。

汐汐早起后最大的变化就是：生活更充实，身体更健康。一天的时间好像被拉长，所以能安排自己做很多的事情。每天晚上11点左右睡，精神状态变好，皮肤也变好。再加上有充足的时间锻炼身体，所以还瘦了15斤！

静心党

这一些朋友大多早起会选择一些非常静态的娱乐，比如打坐、看书，可能我们会觉得这样难道不会更困吗？其实打坐、看书本身就是一种放松式的休息。

June

年龄：25岁

职业：学生

日常作息：5-5:30起床，22:00睡觉

坚持时间：1年半

June现职学生，早起打坐、运动，每天8:30上课，慢慢养成了夏天5:00，冬天5:30起床的习惯。每一个早起的人，曾经都有一段“废柴”生活。

大学毕业前，June能熬夜更能睡懒觉，经常看电视剧到凌晨4、5点，然后一口气睡到大中午直接吃午饭…（现在的我们…）那个时候经常气色都非常不好，人很疲惫，饮食不规律，中午起床觉得一天只剩半天，干什么都没劲，晚上又睡不着。就这样恶性循环，导致学习、工作的效率都不高，心情也不好。最初早起完全是“被迫”，工作原因必须要4、5点早起，在工作期间作息很规律，但非工作时间还是随心所欲，没有养成持久的习惯。

从2015年10月开始主动改变，早起打坐！因为早晚打坐1小时，所以如果凌晨睡中午起的话是不可能坚持的。打坐也是一种休息方式，心静了才是真正的休息。打坐后，出门跑步或在家做瑜伽，一动一静，身心舒畅，能量满满准备迎接新的一天。

这样一来，白天变长，可支配的时间变多，事情也可以从容地、高效地、专注地一件件完成，惊喜的是，因此意外地看到了好几次绝美的日出！现在无论是否上班、上课，都坚持一样的作息时间，受益匪浅。

June分享了一个小技巧，可以帮助早起：晚饭清淡少食，一来肠胃没有负担容易入睡，早上起床也很清爽不容易昏沉，二来说不定早上就饿醒了必须起来吃点什么，困意就一扫而光啦哈哈！

Nikki

年龄：24岁

职业：服务咨询顾问

日常作息：6:00起床，23:00睡觉

坚持时间：2年

Nikki以前要健身，但现在几乎放弃，早起主要为了打坐，坚持了2年时间。

早起之前，她一般会拖到8:00才起床，然后急急忙忙地吃早饭出门上班。早上弄得很匆忙很狼狈！坚持早起之后，每天的6:00-7:00这一个小时，是她一天里面最享受的一段时间。

因为大多数人还没起床，窗外安静并不喧嚣。在这种环境下拖出自己的蒲团垫，再来一个单盘，听着窗外的鸟叫声打坐，静静享受自己的私人时间，非常巴适。

Vincent

年龄：25岁

职业：公务员

日常作息：6:30起床，23:30睡觉

坚持时间：半年

Vincent在一个小县城里当公务员，每天上班的时间是8:30，早上6:30就能自然醒，周末起床时间也不会晚于7:30。早起主要看看人文社科类的书籍，晚上的时间留给专业书籍。早上看1个多小时的书就出门，吃早饭、看新闻，上班。

之所以早起其实也是想养成好习惯，早睡早起身体好，同时还可以看自己喜欢的书。早上是相对来说比较安静的时间，不容易被其他事情和人打扰，很容易专注进去，不管做什么效率都会高很多。

说起变化，Vincent体验超深！

① 睡眠质量变好。以前夜猫子作息凌晨2、3点才能睡着，现在倒头就能睡，不失眠，很少做梦。

② 工作状态更好，效率提高。以前上班需要缓一下，有时候几小时或者一上午都没办法投入工作，现在早起思维提前活跃，上班就能很快进入状态。

③ 一天的时间变长，早起两小时和晚睡两小时给人的体验不一样。晚睡很难投入“正式”的事情，无非就是玩游戏、刷微博、看小说，现在早起不管是做饭、健身还是看书，都会觉得自己有收获。

宠物党

还有一群“铲屎官”们，早起就是为了家里的小祖宗，遛狗、撸猫齐活。累并快乐着！谁让这些萌物这么惹人爱呢！谁说早起一定要“干正事”，撸猫也能让人神清气爽，开心一天~

咪咪

年龄：30岁

职业：媒体

日常作息：6:00起床，23:00睡觉

坚持时间：10多年

咪咪是范儿姐的同事，从来就不是正能量的代言人，所以一般人看到她都不太相信她是一个坚持多年早起的人。范儿姐问她的时候，她翻了个白眼说：谁说早起就一定正能量？

咪咪说她从小就没有睡懒觉的习惯，即便是寒暑假，6:00醒了也不会爬起来做正事，废柴般躺在床上看漫画，“我觉得人生最大的奢侈就是浪费时间，感觉我一直在享用奢侈品~”

说正经的，咪咪现在工作日一般6:00就起床，铲屎、喂猫、撸一撸再吸一吸，然后洗澡、化妆出门，到办公室大概才8:00。她对她那只“长得像李荣浩”的猫简直就是母爱泛滥，猫猫才出生几天就捡到开始养，把猫放车上一起上班，每天定时回车上喂猫，总算是救了一只喵命。

她坚持早起是因为发现自己在早上的工作效率、生活效率都非常高，做完一些列事到公司，办公室都还没有人，她就会泡个茶，在1个小时内高度专心把一天事务性的工作都做完，等到9:00正式上班，就要开始外出跑客户，咪咪说她的广告都是在开车时候谈成的哈哈。

噼里啪啦嘭

年龄：27岁

职业：自由职业

日常作息：6:00起床，23:00睡觉

坚持时间：1年

噼里啪啦嘭的早起，一切都是因为家里的汪星人。“哎呀，养了就要负责的嘛！”，每天早上6:00起床出门遛狗，狗狗精力有很旺盛，憋太久不遛不行。遛完狗就在屋头慢慢准备早餐和午餐，搞搞头发，化个美妆再出门上班。

自从开始早起，整个人也越过越健康，餐食也讲究低油低盐的标准来做。吹头发、化妆就不说了，显得精气神都不一样，不会像之前那样整个人“丧”到莫法。早起带来早睡的良性循环，保证每天至少睡够7小时，这一切都是为了美！

这一次，范儿姐写下了15位早起小伙伴的故事，不知道你们看了这篇正能量满满的文章会不会有早起的冲动，至少范儿姐已经在行动，并且拉了很多“希望改善身体状况”的朋友入坑，开启一个更健康舒适的生活方式。

（最开始范儿姐听说早起，简直就是“别想拉我入坑、我不会被刺激”的状态…结果完美打脸…从听到闹钟想死到闹钟还没响便蹭起来做早餐，又省钱又健康，之后的计划是再早一点，起床健身祝我成功好吗！）

我们放不下的，是对理想生活的渴望。

如果你也想改变自己，成为“早起党”

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文 | 习小小

图片 | 皆由受访者提供，已授权

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