今年诺贝尔医学奖的健康忠告：就四个字，价值740万！

图丨三位获诺贝尔奖的科学家

享誉世界的2017年贝尔奖颁布了。其中诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注，因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次！

三位研究「控制昼夜节律的分子机制」的科学家获得该项殊荣。

他们的获奖理由是：解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。

简而言之，他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」！

生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温等；生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升，统统都是由生物钟在管理。

三位科学家通过精密的实验得出几个结论：

1.熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来；

2.熬夜将造成大脑开始吞噬自己；

3.调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。

因此，本届诺尔贝医学奖研究成果，

最接地气的解释就是：不要熬夜！

这话听着一点也不新鲜啊！父母长辈亲朋好友没少念叨过。

但是这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900万瑞典克朗（约合 740 万元人民币）。

所以，以后听到别人劝你不要熬夜的时候，一定要像拿到740万一样高兴！

下面是一组价值740万的建议：

1.不要熬夜

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授，说起了一组罕见病例。

近二十年来，各国医生发现了一些「睡不着觉的家族」，这些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都没好好睡过。熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。

另一位获奖者迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。通俗的说就是：熬夜将造成大脑开始吞噬自己。他还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。

2.价值740万的养生表

中国古代养生讲究「顺应自然」，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。而反之，则会产生各种问题，危害健康。

 5～6点：醒了也要多睡会儿

很多中老年人「晚上睡不着，早上醒得早」，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。

 6点半：做伸展运动

中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

 7～8点：吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。

 10点：吃一小把坚果

我们可以在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。

 11～12点半：享受「杂牌」午餐

午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要「杂」，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

 13点：小睡30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

 14点：喝杯绿茶

午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦，研究表明绿茶能降低患癌风险。 

 15点：晒晒太阳

如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。

 16点：来杯酸奶

下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

 18～20点：与家人分享「慢」晚餐

晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。

 20点：站一刻钟

吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

 21点：提前刷牙

刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。

 22点：调低卧室温度

人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。  

健康的一天自此结束，睡个好觉迎接更美好的明天吧！

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