视频+图文||足底筋膜炎的症状、成因、对策、治疗和预防
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足底筋膜炎是位于足底的脂肪层深面的带状结缔组织，从脚跟向前延伸到脚趾。足底筋膜承受压力过大时，过度拉伸会造成撕裂，并导致筋膜及周围软组织发炎。随之生成的疤痕组织使筋膜柔韧性降低，并加重症状。
足底筋膜炎的症状
最常见的症状就是脚底疼痛与不适。足科医生乔.埃利斯说，许多人说足底筋膜炎有点像骨挫伤、脚掌伤疼。
一般而言，在早晨起床时和刚开始跑步时，疼痛最为明显，因为此时足底筋膜比较紧。而在走起来、跑起来之后，足底筋膜会变松，症状会有所缓解。
通常跑步者为减轻疼痛，会调整步幅，但这并非长久之计。脚跟足底筋膜被撕裂处，可能会长出骨刺。
足底筋膜炎的成因
对足底筋膜的压力、张力、拉扯。跑步者如是跟腱较紧，就会给足底筋膜造成额外负担，高足弓、足部僵硬，或是内旋过度的扁平足，则更容易患上足底筋膜炎。荐读：你是什么脚型？跑步鞋选购全攻略
另外，老化磨损的鞋子会令脚部内旋过度，而太硬的鞋子会拉扯足底筋膜，也会引起足底筋膜炎。
足底筋膜炎的对策
减少跑量。
每天服用阿司匹林或布洛芬。
每日冰敷患处数次，每次15--20分钟。
在足底筋膜处做冰按摩：冰冻一纸杯的水，待冻结后撕去纸杯。将冰块踩在脚底，在脚跟到脚掌间来回滚动。
足底筋膜炎的治疗
如自行处理4周后，仍未有起色，应当去足科就医。
医生也许会采用矫正鞋垫、超声波或者摩擦按摩等治疗手段。
如医治一年仍无改善，就要通过跖腱膜部分切断手术。手术去除骨刺，一般没有副作用。
埃利斯医生指出，症结不在骨刺，骨刺只是足底筋膜炎的后果。
足底筋膜炎后的替代运动
游泳、泳池跑、低档自行车。术后康复期内，只建议游泳。
足底筋膜炎的预防
拉伸小腿肌肉。通过脚趾夹拾弹珠或高尔夫球，或脚趾抓毛巾后上跷放松，来增强脚步肌肉力量。
足底筋膜拉伸
席地而坐，一膝弯曲，脚板向上，用手将脚趾向上搬动，保持10秒后放松。重复10次。
如果是内旋过度或扁平足，使用矫正鞋垫。
在较软的地面上跑步，不穿磨损的跑鞋，训练计划劳逸结合。
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